一个人练出了腹肌但又长胖了，减肥后腹肌还在吗？

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

有些人在健身时不注意击健身的方法，就会越来越胖。健身之后，身体会越来越练越胖，是因为有时候自己去健身房训练的动作与姿势不对，有时候训练的方式也不对，所以说有时候正确的训练方式也会让你的身体现出完美身材。错误训练方式，只会让你的身体变得更加的臃肿，之所以说正确训练方式，是有关于自己身材完美，更加协调的结合是因为正确的训练方式会像刀一样在雕刻着你的身体，所以说健身之后身体越练越胖，是因为自己训练方式不正确。有些人在健身之后不注重自身的饮食，所以身体会越练越胖。很多人在健身之后就会感觉自己肚子饿了，然后进行大吃大喝，这样是方法是不对的。如果你在健身之后，应该合理的安排饮食，不应暴饮暴食，如果你在健身时，感觉自己是饿了的话，你应该选择正确的饮食方式 ，不应该吃烧烤火锅之类的东西，这样只会让你的身体越练越胖，所以说有些人在健身之后感觉自己身体越来越胖原因就是在于自己在健身之后不注意自自身饮食 ，还去吃火锅等。

有些人在健身之后，身体越练越胖的原因就是自己在训练时没有认真训练。有很多人去健身房的目的是为了减肥，但是刚刚开始时自己还是很积极的，做一些训练，但到后来自己感觉无趣，无聊了，乏味了；然后就会做一些热身动作后就在机械上坐着玩手机发呆，这样也说自己去健身房健身了，所以说有些人健身之后感觉自己身体越练越胖的原因是自己根本就没有在认真训练。对于这件事，你有什么更好的想法，欢迎写在评论区下方，让我们一起讨论吧！

朋友，如果你想通过健身的方法来改变形体是很对的。

但是健身不单单是锻炼，健身里最重要的其实是饮食，正所谓三分练，七分吃。如果练的多，吃的更多，不但减不下，还会增加的。因此首先饮食一定要注意！

在饮食上你提到晚间饮食是非常不可取的，因为这个时候离睡眠很接近，能量将全部转化为脂肪。特别是在吃的时候一定要低热量，如果晚上实在很饿，就吃西红柿，黄瓜之类的，因为它们没有糖也没有热量，你吃再多也不用担心。我以前健身的一个哥们每天晚上就磕瓜子，结果一个月长了9斤，奇怪吗？很正常，因为他吃下去的全是高热量的油啊，能不长吗？

你说的快走，跳绳都没错，关键是你运动多长时间？如果就几分钟，根本起不到减脂的效果的，运动强度不需要过大，时间必须加长！保鲜膜最好别贴，皮肤没法透气，对身体也不好。

你似乎还在进行肌肉训练，而且重量还很大，这个是对你增肌，增力量有帮助，对你减肥没有任何帮助，相反会让你体重更大。你无须担心你的肌肉，你的肌肉是有的，只是眼下被脂肪所包裹，所以目前减脂才是最重要的。

如果你有兴趣可以看看我在健身吧里的其他回答，希望对你有用，祝你成功！

　　你的问题，很多在健身房的朋友都有过。

　　我直接给你做出分析：

　　1、你只锻炼了一个星期，你看到的一切都是变重的假象，甚至是你自己的一些感觉。。。。。真的，你想你只锻炼一星期而已。

　　2、每天饭后一小时，这是没问题的，因为我曾经长达4年的时间都是晚饭15小时去健身房的，因为自己平常没时间。（其实吃完晚饭锻炼并不好）

　　3、健身完不吃东西，我觉得是错误的，可以适当吃些，但要清淡，睡觉前喝一杯牛奶，不能喝全脂的。

　　我给你的建议是：

　　1、循序渐进的锻炼，，要坚持，并且既然锻炼，每次都要锻炼到位，千万不要和旁边的人闲聊，这是很多健身的人犯的错误。。。。。。。也不要中间间隔时间太长。。。。。先把锻炼的任务完成。。。多像健身房的高手学习（因为你只曲了1星期而已） 。。。因为在网上，我们能给你的建议只是问题，你必须向你健身房的人请教动作，你是新手，我们说的不能给你现场动作的指导。。只能给你好的建议。

　　2、锻炼完，其实可以做10-15分钟的跑步。。。。这点很重要 。。长期实践证明，可以放松肌肉，并且可以消耗脂肪，尤其消耗脂肪的左右特别大。。。。。。。这是很多业务人士没做过的，但很重要。。。。

　　3、饮食，鸡蛋1-2个，牛奶1-2杯，肉一些就够，加上大量的青菜就可以了！！！！！（饮食不是说你吃多就会长胖，而是吃的到位，8分就OK 了）

　　4、睡眠8小时。。。

　　以上可以解决你的所有问题，让你变得健康，减掉脂肪，练出肌肉！！！！！！！！变成型男！！！！！！！

　　坚持1！！！

这是很正常的现象

很多人健身的主要目的是为了让自己的身材更好看或者是瘦身，但是健身了一段时间之后，却发现自己的体重增长了，自己又胖了，从而开始怀疑人生了，但其实完全不必慌张，健完身之后如果感觉自己变胖了，是属于非常正常的现象，也是属于好的现象。

从科学的角度来说，人体在健完身之后，身体当中的脂肪含量会消失，但同时肌肉的占比量也会得到提升，肌肉会比脂肪还要重的，所以当肌肉的占比量提升了之后，身体的体重自然就会出现增加的现象。

出现了这种情况不需要慌乱，可以观察一下自己的整体维度是否出现了变化，如果整体的维度出现了变化，只是单纯的体重增加，这是一种非常好的现象。但如果维度出现了增加，体重也出现了增加的话就要反思一下是不是自己在健身的过程当中做错了什么动作，或者是吃错了什么食物才导致的后果。

光健身不注重饮食，也会引起健身之后变胖的情况

喜欢健身，保持健身确实是一件好事情，但是如果是以减肥为目的的健身就需要注意，光是健身的话肯定是不够的，俗话说得好三分练七分吃，饮食方面必须要得到控制才能够让体重正常的下降。

很多人在健身之后就会感觉到非常的饥饿，而这个时候就想要摄入大量的碳水或者是其他高热量的食物，通常人们认为健身了之后消耗了能量，吃再多也不会胖的，但其实消耗的热量和摄入的热量如果成了反比的话，势必会造成健身也会长胖的情况出现。

因此想要成功的瘦身，在健身的过程当中要管住自己的嘴巴，同时也要控制好每天摄入的热量。

练肌肉是练肌肉 ，减肥是减肥不要想增肌过程同时减肥， 想减肥走有氧 练肌肉是无氧 脂肪永远变不成肌肉 ，只有在有氧运动的状态下才能消耗脂肪 无氧运动停止消耗脂肪。想减肥就控制饮食 ，长时间运动，根据自身的追求制定个计划，可以多百度下减脂和增肌的方法。

他们都没有经验在那瞎说。我刚开始运动的的时候跟你一样，因为运动过后肌肉会变的强健，肌肉增加了所以体重会上去，而且你的脂肪还没有剪得那么快，再加上运动之后往往食欲增加，所以不注意的话会吃的比较多，饮食一定要控制，少吃米饭，最好是少吃多餐，这样身体才不会把多余的能量转化成脂肪堆积起来。总的说来你的情况是刚刚运动不久吧？我当初也很困惑，以为运动没用，想放弃，但是我还是坚持下来了，当时我照镜子也是看着比以前胖了，体重也上去了，但那不是我要的结果。后来我坚持运动，然后注意控制饭量，慢慢的脂肪就变少了，身体肌肉的线条也出现了，但不是很壮的那种，但是体重并还是比没运动时长了。所以你要坚持而且要关注的是体型变化而不是体重。减肥力量训练一定要为主，因为肌肉多了会帮你在你不运动时消耗你的能量，即使以后不做有氧（跑步之类的）也不会变胖，如果不用器械的话，是不会长大肌肉的。所以给你的建议是，坚持做即力量训练，如果怕长大肌肉就不要用器械，徒手的，然后可以一周做两到三次跑步，（力量训练结束后）