腹肌轮可以练出腹肌吗，什么原理？

腹轮是一个小螺旋轮，可以锻炼肌肉、关节和减轻体重。材料一般都是优质工程塑料，设计简单，外形美观，耐用，使用方便，用于锻炼腹部、腰部、臀部、手臂等身体部位的多余物，由于需要锻炼部位简单，在家里使用方便。练习时通常使用什么样的腹部滚轮？

健康的腹轮通常被健身医生用来锻炼腹部肌肉。网上有很多关于健康腹肌的视频，你可以自己搜索。

为什么我不建议新手练习健康的腹肌轮？

1。坚定的腹部车轮是不友好的新手。初学者需要更基本的力量，通常期望通过一定的运动锻炼他们的腹部肌肉，而腹部肌肉的吸引力确实更大。但对于新手来说，新手的整体基本实力不是很好。

例如，肩部肌肉、腹部肌肉等的力量不是很强，腹部肌肉也不是很强。当腹部肌肉轮流循环时，腹部肌肉通常是由肩膀的力量拉动的，这将对肩膀有很高的要求。

2。不建议新手练习腹部肌肉轮的主要原因是他们对脊柱不友好，需要高技术动作。尤其是当他们开始从最低点返回时，如果此时的技术动作不正确，例如，最常见的错误是抬起他们的臀部并向下压他们的背部。

（图中显示了一个明显的后下凹处。）

如果在做腹轮运动时不能保证运动的准确性，可能会损伤下背部，这是脊柱尾部的损伤。明显的感觉是，经过几次锻炼，腹部肌肉没有太明显的刺激，相反，会有疼痛的下背部。

从专业角度来说，这是较低的薪酬。俗话说，用力应该是腹部肌肉的动作，而不是用下背部用力，应该练习的部分没有练习，没有练习的部分已经练习。

三。如果你想锻炼腹部肌肉，有比健康的腹部车轮更有效和更安全的运动。

对于肌肉群来说，有很多锻炼的方法，我们应该选择更安全、更有效的运动来训练。换句话说，如果有一个动作也可以训练腹部肌肉并且更安全，我们为什么不使用这个动作呢？

至于腹肌，我们在文章中提到“六大肌群的腹肌”。腹部肌肉力量轨迹，就像橡皮筋的两端一样，允许上下身向前和闭合，腹部肌肉的一端与胸骨相连，另一端与骨盆相连。这些肌肉收缩均匀，不能收缩。不收缩另一端是不可能收缩的，就像拉一根伸长的绳子一样。如果你试图把一端伸得比另一端长，你就根本做不到。因为当你拉的时候，弹力绳会均匀地伸展，就像肌肉会均匀地收缩一样。所以你的身体就像一根绳子的两端，一端可以缩到中间。在中体运动中，仰卧起坐和抬腿运动是相似的，但在相反的方向上，仰卧起坐是臀部稳定，腹部肌肉收缩抬起躯干，抬腿是上体固定，腹部肌肉收缩抬起下肢，两者都有各自的好处。

这里建议抬腿，因为它比仰卧起坐更实用。这比提起后备箱更自然。它在实际运动中也更有用，如踢、跳、跑、爬。相反，你的站姿对向前弯曲几乎没有用处，而且几乎没有用处。训练是为了实际的目的，所以你应该以日常生活中肌肉使用的方式训练你的肌肉，包括腹部肌肉。

因此，提升下肢更符合肌肉的日常使用，也就是说，通过提升腿部来锻炼腹部肌肉更好。

腹肌轮是肌肉训练的好器械。练习这种设备不需要太大的空间。练起来会很简单。那么腹肌轮怎么训练腹肌呢？让我们看一看。

腹肌怎么训练腹肌？

1跪姿运动跪姿运动可以增强腰腹力量，刺激腹肌。

跪在地上。刚开始可以铺一个垫子，双手握住腹轮的把手，双手慢慢向前推身体。当你把它推到极限的时候，你可以慢慢地把它拉回原位。熟练使用腹轮后，可以再次尝试站立锻炼法。锻炼腹肌的效果更好，但难度会更大。双腿分开略宽于肩膀，握住腹轮向前推。

2逐步增加数量。想要能够利用腹轮锻炼腹肌，就需要保证每次做腹轮的次数能够达到一定的次数。刚开始的时候可以五组四组一起做，熟练后再逐渐逐渐增加。

3配合呼吸。做腹部运动时，要配合呼吸。推出腹轮时吸气，拉回时呼气。往外推的时候，可以吸气到极限；后拉的时候可以把腹部的大部分空气排空，有意识的收紧腹肌，但前提是不影响动作。

腹肌可以训练胸肌吗？

腹肌可以训练胸肌，腹肌的瑜伽练习可以让胸肌得到锻炼，尤其是胸大肌。而且还可以用两个腹轮做哑铃卧推之类的运动，可以起到很好的锻炼胸肌的作用。

有没有用腹肌和腰部热身？

用腹轮运动，运动前别忘了热身。热身可以帮助肌肉尽快进入状态，防止运动损伤。同时也要注意，运动结束后，可以放松、拉伸或按摩已经运动过的腹部等肌肉群。

腹肌轮训练的作用

1锻炼腹部肌肉。

长期久坐办公室，缺乏运动？肚腩越来越多？然后尝试用腹轮锻炼腹肌！长期使用腹轮，可以燃烧腹部脂肪，让肚子更漂亮。

2腰部和臀部更加健美。

长时间推健身轮可以锻炼腰部和臀部，让腰部和臀部更加贴合。人体腰部和臀部的脂肪往往是最难消除的，很多爱美女性更是绞尽脑汁。如果你也为这个所困，没有时间做户外运动，那么选择使用腹轮是个不错的主意。只要坚持使用，健美腰臀就是这么容易！

腹肌轮是一个练肌肉很好的器材，练这个器材也不需要多大的场地，练熟了就会很简单，那么腹肌轮怎样能练出腹肌呢，来看看吧。

腹肌轮怎样能练出腹肌 

1、进行跪地式锻炼跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。

双膝跪在地上，开始时可以铺上垫子，双手紧握健腹轮的手柄，两手均匀用力，双将身体慢慢的向前推送出去，推送到极限的时候再慢慢拉回原处。熟练使用健腹轮之后，可以再尝试使用站立式的锻炼方法，锻炼腹肌的效果更好，不过难度会更大，将两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动。

2、循序渐进增加数量想要能使用健腹轮锻炼出腹肌，需要保证每次做健腹轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组，一起做四组，后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。

3、配合呼吸进行在做健腹轮锻炼时，要配合呼吸，向外推出健腹轮时吸气，回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。

腹肌轮能练胸肌吗

腹肌轮可以练胸部肌肉群，腹肌轮轮中的瑜伽式锻炼方式，能够使得胸部的肌肉群得到锻炼，特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼，能起到很好的锻炼胸肌的效果。

练腹肌轮腰热身吗

使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生;同时也要注意，在锻炼结束之后，可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

练腹肌轮的作用

1、炼人体腹部的肌肉

长期久坐办公室，缺乏锻炼腹部赘肉越来越多那就试试用健腹轮锻炼腹部肌肉吧!通过长期使用健腹轮，可以起到燃烧腹部赘肉的作用，让腹部变得更美观哦。

2、腰臀部更加健美

长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用，让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多爱美女性为此更是伤透脑筋。如果你也为此所困，并且没有时间做室外运动，那么选择使用健腹轮不失为一个良策哦。只要坚持使用，健美腰臀部so easy!

3、敛手臂赘肉

夏天到了，因为手臂上的赘肉不敢穿心爱的短袖裙装那就健腹轮练起吧!只要坚持使用健腹轮，不知不觉中，手臂曲线就会变得纤细好看哦。

1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背。

问题一：请专家大师进。如何用腹肌轮练腹肌。一个月见效。 腹肌轮要能做标准直立的才行，半跪着的不如不用器械练。

如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。　　先热身10-15分钟，练腹肌20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌一周至少5练。

有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸 放松，这点很重要。

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

问题二：用腹肌轮怎么快速练肌肉 锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行,不过此种难度较大。好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力,减少对腰背部的支撑。将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位，反复操作。坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器，向前延伸,然后回到原位,反复操作。

坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作,坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位,反复操作。背靠Ρ冢举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。

腹肌轮锻炼肌肉的效果还是非常理想的，只要能正确的使用健腹轮来进行锻炼，那么腹肌就能有很好的锻炼效果出现。另外在使用健腹轮的时候一定要小心，如果使用的方法不正确的话，那么还可能会造成身体的损伤，这样对于身体健康就不好了。

问题三：腹肌轮怎么练能练出下腹的两块腹肌？ 我是一名健身教练，腹肌轮的常规锻炼方式是可以把整个腹肌锻炼到的，我现在给你介绍下用法，一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。 锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。 与传统的腹肌练习仰卧起坐相比 两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部 比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉 不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。有健身疑问可以找本教练解答

问题四：腹肌轮最正确的，最能达到效果的，正确方法？ 锻炼腹肌的锻炼动作有很多。 根据锻炼不同的腹肌群有不同的动作。锻炼腹肌最重要的是减脂，指在锻炼腹肌后的有氧运动，慢跑40分钟或者跳绳20分钟都可以，普通的仰卧起坐只能锻炼腹直肌的上面四块，下面的几块腹肌要提臀抬腿才可以。还有腹外斜肌，可以负重体旋转等。 腹肌轮锻炼的不止是腹肌， 原理和平板支撑一样。

问题五：腹肌轮刚开始怎么练，感觉练的费劲！ 下载“健身宝典”不用上网也可看

问题六：腹肌轮都是练什么肌肉 见效快吗 锻炼腹肌，通过变换动作还可以锻炼肩部、背部、和侧腹。

强度很大，比做仰卧起坐能更快使肌肉达到酸胀效果。而其他辅助肌群的负担相对比较小，不会出现腹肌还没累，其他地方先累了的情况。

总之，这个器械的针对性很强。

问题七：初学者怎么用腹肌轮 腹肌轮初学者可以先膝盖跪地来练，过段时间力量增加了以后就可以直着腿下去了。

问题八：初学者怎么用腹肌轮练出腹肌 腹肌轮初学者可以先膝盖跪地来练，过段时间力量增加了以后就可以直着腿下去了。

问题九：腹肌轮跪着练了好久，无法站着做，有什么技巧吗 10分 增加背部力量，跪式主要需要腰腹部力量，站式则需要更多背部力量

问题十：练腹肌轮，有小肚子的话怎么的训练强度好？大概多久出腹肌轮廓？ 50分 我不练那个东西，我相信仰卧起坐和《腹肌撕裂者》，腹肌轮太累人

1、每天运动量需严格控制，最好是每隔一两天做一次，一次做3组，每组10个到20个左右，做完一组后觉得累，可以休息后再继续做。

2、做身体起伏前伸的时候，肩膀不要放松，肩胛骨需锁死。

3、臀部要夹紧，腰部拱起不能塌，因此在做的时候，臀部就需要加紧，保持持续用力的状态，保证着力点安全，腰部微微拱起，保护腰椎。

4、跪姿才是练腹肌最有效的方式，都是双脚伸直，其实最有效直接大方式，就是半跪姿。双腿的小腿部分保持接触地面，将力的着力点放在腰腹部，保持规则运动，这样做既能锻炼腹肌，也能避免运动强度过大，让新手拉伤肌肉。

腹肌轮是可以练到胸肌的。

用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。

在用腹肌轮进行小腿式锻炼时，会用两脚踩着健腹轮的手柄，推动健腹轮，使得小腿要尽量向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。

使用腹肌轮的过程中，其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的，从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性，使其得到很好的锻炼。

扩展资料：

腹肌轮使用方法如下：

最先开始一定是跪姿。

首先要先练习如何控制你的骨盆和腹部。骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线，骨盆在推出腹肌轮之前，稍稍后倾，将更好的锻炼到你的腹肌，让腹肌保持紧张，并且能够更好利用腹肌(核心)的力量把腹肌轮拉回起始位置。

如果你无法完全展开你的手臂，只需要最大程度完成即可。你也可以尝试面朝墙进行，用墙作为阻挡物，限制活动范围，逐渐增加你与墙体的距离，直到你能够完全伸展手臂。

凤凰网-练成腹肌的标配，海德智能回弹健腹轮评测

凤凰网-消灭大肚腩 梵品原木时尚回弹健腹轮体验