初级健美，左右两边肌肉发展不一样怎么办？

1、一个是天生的身体状态，每个人都不是绝对对称的。

2、另一个可能是锻炼方法不对，或者姿势不对，一侧过于强化，而另一侧因力量或者姿势造成了不平衡。

分清楚原因，天生的就没办法，后天的就找个高手帮忙纠正姿势吧。

着重加强弱侧的锻炼，增加次数，逐步让两侧平衡。

其实肌肉左右不对称问题是普遍存在的。因为人们都是侧重使用右手，右腿。我在练二头肌的时候非常明显，同样的重量右臂弯举10个还有余力，左臂已经力竭了。我的做法是左臂每组都比右臂多做三个。至于你的“腰椎两侧肌肉不对称”。可以多用如下动作加强薄弱一侧的力量：反转式劈柴两脚开立，略宽于肩，双手伸直握住绳索（哑铃、徒手）放于体侧，保持重心下降至膝盖成90度角（下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择）。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平，稍停，然后在慢慢还原至起始位置。负重哑铃体侧屈身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。再配合山羊挺身，硬拉等双侧动作慢慢增加身体的协调和适应性。主要练腰/下背时，整个背部要绷直，重量不宜过大。

很多刚刚开始健身的朋友时对着镜子，发现自己的胸肌怎么一边大一边小胳膊一边粗一边细左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。

如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。

1不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌)

这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。

锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。

2不对称胸大肌

很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧(对于一般右撇子来说是左侧力量弱)会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。

因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂屈伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。

此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧(力量确最强)可以适当加大一点负荷，也是可以的。

3不对称的腹肌

很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。

4不对称的腿部

一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。

事实上健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。\x0d\\x0d\但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施。\x0d\\x0d\1不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）\x0d\\x0d\这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。\x0d\\x0d\锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。\x0d\\x0d\2不对称胸大肌\x0d\\x0d\很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧（对于一般右撇子来说是左侧力量弱）会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。\x0d\\x0d\因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。\x0d\\x0d\对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。\x0d\\x0d\此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。\x0d\\x0d\3不对称的腿部\x0d\\x0d\一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。\x0d\\x0d\4不对称的腹肌\x0d\\x0d\很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。\x0d\\x0d\以腿部为例。深蹲是比较常用的练腿的方法，很多朋友做杠铃深蹲时会不自觉的往左或往右偏一点，长此以往之后，你经常用的这一边肌肉就会比较发达一点，这是杠铃深蹲的一个缺点，很多人没有意识到。对于腿部的调整，比如，左腿比右腿发达，想要增强右腿，其实方法很简单，可以加一些单侧的运动，单独的练一些右腿，可以在深蹲之后加上3组单腿的负重登凳，给予右腿更多的刺激，促进左右两端的发展平衡。\x0d\\x0d\腿部肌肉发展不平衡，很多时候是由于深蹲的动作不一致导致，如何纠正深蹲的动作呢？深蹲时对着镜子，发现有不平衡时及时的调整回来。腿部肌肉不平衡就介绍到这里，胸部肌肉不平衡，可以查看之前的一篇文章《胸肌缺陷——胸肌不对称怎么办》。另外，腹部、手臂肌肉的调整原理也是一样的。

大家很常看到投手投球的那只手，比另一只手的肌肉大了不少，因为长期使用，所以会造成肌肉力量不平均。不过身体有惯用脚、惯用手的差别本来就是很正常的一件事，如果达到很明显的差异，让你开始腰酸背痛，就要透过一些方式帮助自己找到平衡。

身体两边是平衡的吗？

大部份人都不是两边肌肉完全一样，就像脸也不是左右完全对称的，惯用的那边自然会比较发达一点。一般来说，因为手部比较多是两手并用，除非像是运动员有特别训练才有极大的差异；但因为坐姿、站姿不良，脚部与骨盆可能就会因为两边肌肉不平衡，造成歪斜。

单脚站立时，如果一只脚稳、一只脚不稳，或是在拉筋的时候感觉一只脚明显比较紧， 自然站立的时候觉得自己重心不是在正中间，而是偏重某一只脚、走路的时候其中一只脚特别用力，那就可能是有不平衡的问题。

另外，背斜背包，或是习惯用某只手提重物，也可能让单侧的手、脚都出现肌肉特别发达的情况，尤其在还在发育的青春期，长期斜背书包，可能有一侧腰背肌肉发达、肩胛骨其中一边特别大的情况；刚开始可能不觉得怎么样，但时间一长，很可能演变成脊椎侧弯、骨盆歪斜。

帮助身体找到平衡的4招

1瑜伽婴儿式

婴儿式是一个比较放松的姿势，很适合当热身的开头跟结尾的收操，而且可以拉到上背部的肌肉，随时注意双手的施力、往前的幅度是不是平衡的，能改善肩胛骨发育不一致的问题。

先自然的跪在瑜伽垫或有弹性的软垫上，双膝平行、打开约到骨盆的宽度。 臀部向后坐在脚跟上，坐稳后上半身往前趴下，此时臀部依然在脚跟上。 如果可能的话，尽量让额头碰到地，双手往前伸直，尽可能的延展自己的上半身。 停留6~8个深呼吸。

2瑜伽下犬式

下犬式主要是拉大腿、小腿的腿后筋，因为双膝必须打直，所以可以很明显的观察到自己的重心是不是偏移，也可以知道哪条腿比较紧、比较少使用，专注的将两条腿的筋、力量调整成一致。

从婴儿式开始，上半身一样趴着，但臀部离开脚跟，这时将双手手掌贴在胸口旁的地面上。 挺起身体像是要做伏地挺身，脚趾踏到地面上，往前走一个脚掌的长度。 两脚伸直，脚跟踏到地上，双手如果可以的话尽量让掌心贴地面，感受大、小腿后筋在伸展，颈部放松、头自然垂下。 停留6~8个深呼吸。

3瑜伽蛇式

蛇式是一个可以训练腰背平衡的动作，而且因为要用双手撑地，可以观察到自己的肩膀、手出力的程度，同时调整骨盆跟检测手部肌肉。

从婴儿式开始，身体向前趴地，脚背、大腿、肚子完全贴地，双手手掌贴在胸口旁边的地上。 撑起上半身，这时大腿、脚背还是贴地、肚子离地，以腰为分界点，双手手掌贴在腰旁边的地上。 尽量让上半身往上抬，头看天花板，感受背部在伸展，并观察自己的双手施力是不是平均。 停留6~8个呼吸。

4弓箭步深蹲

弓箭步深蹲则能直接训练到两腿的肌肉，因为身体重量相同、角度也调整相同，久而久之两腿的肌肉受力就能调整到相近。

在墙前蹲弓箭步，背部挺直，前脚脚掌着地、膝盖微弯，后脚往后打直、脚尖贴地。 双手与肩同高、贴在墙面上，手肘微弯，一边吐气一边往下蹲，让双脚膝盖都达到90度。 憋气维持3~5秒，再一边吸气一边慢慢起身，重复10~12次，过程中上半身都是保持跟地面垂直的状态。

很高兴问你解答~~

背阔肌不一样大，不想练到其他部位的肌肉。

那么采取的方法有两种：

1哑铃俯身单臂划船，练习背阔肌

2双手的，既然两边不一样，那么就采取大的一边（力量大的一边）顺着力量小的一边的重量来锻炼，就可以了，因为重量的减少，力量小的一边肌肉可以得到了充分的拉伸，而力量大的那边肌肉拉伸的效果就会差一些，这样也是可以调节过来的。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

肋骨上得肌肉不太好练。我想你的锻炼方式不是太科学。肌肉的成型主要是靠拍打。刺激身体才能快速的使肌肉成型。你可以做仰卧起坐，平躺两腿直立，开始做仰卧起坐，头一下左一下右。注意想这你的腹部，这样腹部肌肉会发热，做49下一组。每天做三组。每一组锻炼完用坚硬点得东西拍打，有轻到重。只要你坚持一个月你的腹肌就会很明显。肋骨上得肌肉真的不太好练。你可以锻炼胸肌这样看起开就不太消瘦啦。胸肌的锻炼方法和腹肌差不多，主要的就是拍打。