普通打架格斗需要练哪里肌肉怎么练

普通打架格斗需要练习的肌肉包括上肢、下肢和腰部的力量。具体的训练方法包括：

1 上肢力量训练：可以使用俯卧撑进行训练，也可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练。特别是对于不是主要格斗武器的手臂，也需要进行适当的训练，以保持平衡和协调。

2 下肢力量训练：可以使用深蹲或蛙跳进行训练，也可以使用器械进行训练。重点是训练股四头肌的力量，因为股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

3 腰力训练：可以使用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到腰力了。此外，还可以使用仰卧起坐等训练腹肌力量的方式进行训练。

4 柔韧性训练：主要是下肢的柔韧性，可以通过一些基本的拉伸动作来提高。

总的来说，普通打架格斗需要综合训练全身的肌肉，并且注重训练力量、速度和耐力。可以根据自己的实际情况选择合适的训练方法和训练强度。如果有条件的话，可以寻求专业教练的指导和帮助。

三个月后可以达到“打手”的水平，因为长时间的在训练自己的格斗训练。你在这一方面会有很强大的突破，最起码你懂得了自卫的防御。训练并不是取决于你的训练有多刻苦，有多狠，有多变态，而是取决你的身体能承受多少负荷量，你的身体能吸收多少技术，你的身体多久可以恢复，然后达到巅峰，这才是最重要的。

在给身体锻炼的同时，还能将你潜在的“能力”给启发出来。而且半年练的是基础，长时间练的是经验加油。那是拿命赚的钱，初中我无意地跟我妈说，电视里打架都能挣钱，我妈就说不挣那个钱，哪怕要饭也不挣。我就再没念头了，着实来钱快，父母的心经不起我们这么豁豁。再这样的条件下，也就慢慢的放弃了。

所以你要坚持，努力付出了就会有回报。对于一个普通人来说的话，这也是一件非常大的挑战。而且任何一项需要参赛者撑起自己的体重或者克服对手体重的运动都可以在引体向上训练中受益。缠抱是泰拳技术的重要组成部分，而完成缠抱动作需要拳手拥有强壮的胸肌、肩膀和二头肌。

其次还有一些其他的部位需要训练，那就是头、双臂、双腿。每次训练课前后进行韧带拉伸，包括：颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、胯部、股四头肌(大腿前部)、股二头肌(大腿后部)、膝关节、腓肠肌(小腿后部)、踝关节等等。将这些都给训练出来以后，你这个人就已经达到了拳手的地步。

1热训练

你要永远记得，成功来自于汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。

2无氧训练

是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最好在短时间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

3保持训练，不可中断

传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。