练肌肉需要先长胖吗？

练肌肉需要先长胖吗？

不需要。原因是脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，并且不能相互转换。

你这种说法是民间的说法，是人们认知上的一种错误理念，因此不要受其影响。只要通过科学系统的力量训练，慢慢的你的肌纤维就会不断增粗，肌肉也就会愈加凸显，身体就会变得强壮。

如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。

如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。

看你的训练目的

脂肪是重要的供能物质

在进行大量的力量训练时

充足的脂肪可以保证你你热量的供应

筋肉的运动，免疫系统的工作，肌肉的生长都要消耗热量

可以说，如果你微胖，进行肌肉训练会比瘦弱时更有成效

如果你很瘦，那么在训练师注意营养，特别是训练前后喝葡萄糖一样可以弥补瘦弱的缺陷

瘦人练肌肉需要先吃胖吗

1其实瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。步骤阅读2人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。步骤阅读3人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。步骤阅读4因此，瘦人练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白的食物，来促进肌肉增长。科学的锻炼从健身的角度来讲就是采用大重量、中次数（8到12个）的方法来锻炼全身肌肉。每次锻炼后补充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、虾等。

瘦人练肌肉前是不是必须先长胖？

你说的长胖就是长脂肪么？

根本不用。

长肌肉跟长脂肪是两回事。

练肌肉的同时得注意补充动物蛋白，这样才能使肌肉纤维变粗，身体变壮实。我认识一个男同学，长期锻炼身体，身材特好，每天吃6个蛋白，他说就是为了长肌肉。你可以这样试试。

有什么方法先长胖再长肌肉啊

1、猛吃猛撑 每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。我经济有限，当然睡前只有吃点八宝粥，汤圆之类的。每一顿都要超出自己平时的的饭量，达到平时的15倍吧，绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。其实再吃下去你会发现自己原来还能再吃的，只是胃口上让自己产生了错误的判断，以为吃饱了。

2、尽量多吃肉之类食品 特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过，那样更 自己的食欲。

瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖。

请问先长胖 再锻炼 还是先锻炼 ！后有肌肉？

边持边练效果最好

瘦子练肌肉需要先吃胖才练得出来么

这是个错误的观念。 瘦子练肌肉重点在于增重。以下是健康增重的10个要点：

每天进食5-6餐：由于新陈代谢高，或营养吸收效率低的关系，瘦子朋友尽可以每2-3小时进食一次，以确保身体有剩余的卡里路来制造肌肉。

进食优质食品：请保持所有食物均是天然食材，加工食物只会对健康构成影响。

进食大量蛋白质：让瘦子朋友增肌的饮食一定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可摄取15克蛋白质，例如一位100磅（90斤）的朋友就要进食150克的蛋白质

适中的碳水化合物：碳水化合物在增肌的过程担当一个重要的角色，太少则长不了肌肉，太多却会转化成脂肪，建议每磅（09斤）体重每天可摄取2克碳水化合物。请以优质的复合碳水化合物为主要来源，例如红薯、藜麦、糙米等。

开设一本饮食及训练日志：你可以透过记录低每天的饮食及训练来分析成功或失败的原因，让自己的增磅过程更有效率！

主打多关节的重量训练动作：所有牵涉多过一个关节的作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，所以一定要练脚！

组间休息时间为60-90秒：研究指出身体在进行高重量的阻力训时，如休息时间维持于60-90秒这个范围，最能够 生长激素的分泌。

让肌肉有时间恢复：一组肌肉平均需要48-72小时恢复，所以请确保不要连续两天训练同一组肌肉，因为肌肉在休息时才生长。

不要多做有氧训练：对于瘦子朋友来说，有氧训练的目的是加强心肺功能，因此不用进行太多慢跑、踏单车等训练，一星期1-2次，每次30分钟就可以了。

有耐性：你可能需要半年才可以看到转变，但请不要灰心，只要你跟随以上的建议，持之以恒，一定能够增重，给自己信心！

另外，一些健身达人还会额外用一些 蛋白粉 增肌粉等等，其中增肌粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质，更适合体型较瘦的朋友。可以 登录 PQ fitness  官网 了解一下，看看哪种适合。它也在 桂庙新村 有 专营店，比起其他 购买 渠道，更有 保障。

我173，150斤。练肌肉需要先减肥吗？

不需要，一般体格小的，教练会特意给你安排饮食结构，长壮一些在练健身就会事半功倍，没有脂肪，哪来的肌肉

瘦人要先吃胖再练肌肉吗

肌肉是持之以恒的运动锻炼出来的，与胖瘦没什么直接关系。要想练好肌肉就必须自我规划好每天的运动时间与运动量，并每天都要完成。这个量可以自己决定，也可以找某些体育教练帮你规划。再以此进行，没一个月或者两个月提高一次运动量。可以试下看

经常有人问，我每天练十分钟仰卧起坐，多久能练出腹肌啊？或者还有人问，为什么我能摸到肚子上的腹肌，但是看不见线条啊？是不是练得不够？我怎么把肚子上的肥肉练成肌肉？

一直以来很多人都有一种误解，认为肥肉和肌肉是可以互相转化的，经过一段时间锻炼，腹肌就可以从圆滚滚的肥肉变成八块腹肌，或者一段期间不锻炼，腹肌就会变成肥肉。

或者有人认为，只要我每天锻炼了腹肌，就可以把肚子上的脂肪减下去，练腹就可以瘦肚子。然而实际上这些想法都是错误的，也难怪为什么这么多人认为减肥难，增肌难。

完全是因为他们的努力用错了方向，理解错了锻炼的用意。我们锻炼肌肉，是为了塑造肌肉形状，而不是减脂。如果肚子上是圆滚滚的肥肉，想练出八块腹肌，还是去先减肥吧。

很多人都认为，只要我锻炼了，我的肥肉就能练成肌肉。这是完全错误的观点，要知道我们的脂肪细胞和肌肉细胞，是完全不同种类的细胞。

学过高中生物的都知道，高度分化的细胞是不能转变成别的形态的。所以肌肉就是肌肉，肥肉就是肥肉。想通过先吃胖再锻炼，就可以轻易的得到肌肉，完全是谣言。

可能有的人就会问，为什么我坚持每天练十分钟仰卧起坐，还是练不出腹肌？这是因为强度不够，每天坚持做仰卧起坐是可以达到锻炼腹肌的作用的。

但是如果说你每天都是十分钟，而且只做这一个动作，不在这个基础上增加锻炼难度，对于腹肌来说，这个强度慢慢会变得不够用，达不到刺激它生长的作用。

所以在这十分钟里，增加一些别的动作，或者做仰卧起坐时给自己一个负重，让自己的肌肉受到更大的刺激，让它达到一个新的高度。

并且同时开始减脂，让自己肌肉上覆盖的脂肪变少，这样很快就能看见腹肌了。

有的人问，为什么能摸到腹肌，但是看不到线条。这不是因为腹肌练不到位，相反能摸到腹肌就说明，腹部已经有一定的腹肌规模了。

只不过，在腹肌之上，还有一层脂肪覆盖着它，让它没有办法显现出来，所以只要在锻炼腹肌的时候，同时开始进行减脂训练，很快就能看见腹肌了。

所以说，为什么瘦子的腹肌毫无意义。因为他们的腹肌不是锻炼出来的，而是因为体脂率太低了，瘦出来的。这样的腹肌强度，往往还不如一个稍微胖一点的人强。

运动不是将多余的肥肉变成肌肉~

只是因为运动产生热量，烧肥肉，肥肉少了，自然感觉肌肉就多了。

长肌肉需要营养

运动会消耗能量，那就要比平时吃得多才能长肉

不然会越来越瘦！含蛋白多的多吃点，这是必须的

还有不用天天这么练，一天练一天休息

这样可以让肌肉有时间恢复促进肌肉生长

如果你比较胖，就是为了让肥肉变成肌肉，那么要天天练的，至于你说的看不出肌肉块如果要跟那些专业的比，你是不可能的，他们吃的和我们不一样，不是一般人可以接受的

运动减肥一开始就进行强度较大的运动的话，很容易只长肌肉不减肥肉的。

每次运动完之后记得彻底放松，不然肌肉就会出来了，如果已经长了肌肉，还是等一等吧，继续下去只会让肌肉更厉害而已

先让肌肉松下来，再针对要减的部位做减脂运动。

减肚子的方法有很多的，不用做全身运动。

如果是吃来的来大肚子，调整一下饮食（不用节食的），坚持一段时间就有效果了

长期大肚子的话就脂肪已经形成，摇呼啦圈（呃，好象不适合男生），仰卧起坐等都很有效。。。。。

是的。

1、触膝卷体（训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪）：站直挺身，选择所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

2、球上仰卧起坐（训练部位：上腹）：身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

扩展资料：

练腹肌食用的食物：

1、排酸牛肉：牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其营养人体吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担。

2、蛋白粉：蛋白粉对增长肌肉效果特别好，是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充。高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉，吃蛋白粉是个不错的选择。

3、碳水化合物：长肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。

-腹肌

-赘肉