为什么用哑铃锻炼胸部但是胸部没有感觉反而肱二会有酸胀感？（做的卧推和飞鸟）

这个问题很常见,一般刚加入健身的比较多

一共有一下几个原因:

1)因为第一次练胸,以前没有从事过具体目标肌肉训练,而且胸部在日常生活中基本没有用到,所以刚锻炼时很容易体会不到胸的存在

2)动作的标准度和强度,如果动作变形,是很容易练到别的肌肉上,强度不够,也基本很难有泵感,一般刚开始锻炼选择自己能做12-15个的重量就可以

3)你的专注力,练胸的时候,除了上面说的原因,你要特别的专注,练哪块肌肉就想象哪块肌肉在运动,高手锻炼即使是空手但他们的意念很强,空手可以做的很有感觉

因此要先熟练动作,然后再上重量

有两种可能：

1、胸肌已经练充分了，充分刺激、完全充血（一般第二天到第四天胸肌会酸疼）。

2、由于力量不足、动作不到位等原因造成的力量分散、借力等状况，虽然练了很多组，身体也疲劳了，但胸部并未得到充分的锻炼（力量不足多是三头，借力多是肩部肌群）。

我感觉你属于第二种，虽然动作看似对了，但并没有真正找到胸部肌肉发力的感觉，我建议先从俯卧撑做起，不要小看俯卧撑，就算是健身的朋友很少能真正做到位，做标准！

我也在练，做卧推的时候不管轻重都先将注意力集中在胸肌。不要过快。不要过重（过重的话会给手臂太大的压力就没办法将注意力集中于胸前）慢慢去感受胸肌的发力，一下一下的，配合呼吸一呼一吸，如果纯粹推的话一般都是手臂觉得吃力（你应该是这种情况吧。）斜上推是练胸肌上部，垂直推是练胸肌下部。都均衡的练，这样练出的胸肌才漂亮！