单手可调节的哑铃杆一般多沉

单手可调节的哑铃杆男士用重2kg-20kg，女士用重1kg-10kg。哑铃，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。由此单手可调节的哑铃杆男士用重2kg-20kg，女士用重1kg-10kg。

这个要看个人情况吧，每个人的力量不一样。我建议：极限力量的75%，极限次数的75%。假如说你最多能划20kg的哑铃的话，你就选15kg的；15kg能做20个的话，就每组15个。练肌肉最重要的是别受伤，一旦受伤的话很长时间都不能练了。做3组就可以，中间间隔不要超过1分钟，动作尽量慢、做标准。

25cm钢螺母。哑铃杆是高强度运动所使用的健身器械，需要有较强的耐磨性和耐腐蚀性，而25cm钢螺母不仅增加了哑铃杆连接处的强度，还提高了自身的耐腐蚀性。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，是用于增强肌肉力量训练的简单器材。因练习时无声响，取名哑铃。