如何有效的减脂避免肌肉流失。

1、肌肉破坏,肌肉的生长方式即承受破损后超量修复,使肌肉组织肥大很多训练者一味的追求有氧训练才是最好的减脂方式,大量的做有氧,而忽略了力量训练有氧训练是必须的,但它不能成为减脂期间的主要训练方式力量训练消耗的热量远比同等时间的有氧训练高,且肌肉组织修复期间依旧需要热量消耗而肌肉量的增加也会提升人体本身的基础代谢

2、碳水化合物,大部分训练者在减脂期间一味的要求体重减少,尽量少的或者根本不吃主食,此时身体糖原水平无法满足身体训练需求,身体则会自主选择即使减少也不会威胁生命的肌糖原,造成肌肉的分解

3、蛋白质,健身行业对蛋白质的宣传各种各样,似乎吃了蛋白粉即使不训练也能快速的长出很大的肌肉,但其实不是,蛋白质的功能其实非常简单而实用,就是细胞修复功能蛋白质对训练后身体各组织的修复是非常重要的再者,蛋白质含量高的时候一般具有很强的饱腹感,所以对于减脂期间的人选择高蛋白的时候是非常必要的

4、氨基酸,谷氨酰胺、支链氨基酸是可以使生物体没有任何副作用的使肌肉高效获取能量、增强肌肉且可以促进身体的修复和有效防止训练中肌肉流失它们在肌肉中代谢而不是肝脏,所以训练者不需要担心外界传言的补剂对肾脏不好的言论

减脂期间肌肉流失是不可避免的,但是流失程度则视我们个人训练方式及营养补充而定总结以上几点,训练中力量训练及有氧训练的安排以力量训练为主饮食中碳水补充蛋白质摄取及摄取方式氨基酸的额外补充

大家应该是有听说过这个左旋肉碱吧，这是个经常被提到的药物名称，也是女人们为了减肥试用的最多的减肥药物。其实减肥药物多少是有些不良反应的，但是这种反应是缓慢而逐渐表现出来的，那左旋肉碱能减肥吗？左旋肉碱的危害有哪些呢？下面一起来了解。

1、副作用

左旋肉碱其实是存在一些副作用的。一般来说，左旋肉碱减肥副作用最常见的就是心跳加快、头晕、心慌。由于这种药物的主要作用就是快速燃烧脂肪，释放出来热量，起到减肥的效果。因此这种药物就类似于身体里面在从事一些剧烈的运动，因此心跳加速等症状是很常见的，一般不需要过于担心。

2、用法用量

其实造成头晕、心跳加速等原因是很常见的，可是是由于服用量过大而引起的。其实对于左旋肉碱的补充，每天只需要10克左右就行了，过多的话反而不好。有的人一天吃20克，其实这就是一种浪费。身体里面每天也在不停的合成左旋肉碱，因此服用过多的话，反而会影响正常的新陈代谢，进而出现很多的不适症状。如果长期从外面摄入过多的话(每天超过10克)会影响自身左旋肉碱的合成，进而影响身体状况，出现多种不适。

3、功效如何

其实左旋肉碱减肥是有一定效果的，不过不要把所有的希望都寄托在这种药物上面。要知道，减肥是一件长期的事情，并不是一时半会就可以完成的。因此除了服用左旋肉碱等药物之外，还要注意加强自身的锻炼。

对于常见的一些药物减肥，其实效果还是可以的，不过并不可作为减肥的主要方法。左旋肉碱减肥有效吗？虽然这种药物的减肥效果还是不错的，不过仍然需要加强平时的锻炼，注意日常的饮食习惯，少吃含糖量大和高脂肪的食物，切忌暴饮暴食，只有做好了这些，才可以从多方面着手，起到最佳的减肥效果。

4、28天断食减肥法

其实减肥，并不是说吃的少就好，也不能为了减肥不吃主食。28天断食减肥的方法会从人的生理、心理两方面对人体造成危害。首先在生理方面长期节食减肥会造成营养不良的情况，会导致免疫力下降，内分泌也会随之失调。内分泌失调就会导致脸上长痘痘，免疫力下降的话，各种各样的疾病都会找上门来。

其次，在心理方面也是会出现很严重的情况的。经常的不进食会对心理有暗示作用，时间久了也就会造成厌食症。如果患上厌食症那么就会出现很严重的缩水情况，严重的话可能就会导致死亡。

对于28天断食减肥这个问题是好还是不好，上文中已经给出明确的答案。其实减肥就是改掉错误的生活方法而已，并不是说要断食。是要用那些营养价值高的食物来取代营养价值低，但是能量却高的食物。那些对人体健康必要的营养成分，是一样都不能少的，否则减肥的梦是不会实现的。