为什么健身以后力气反而小了

很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：

1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；

2、健身过程中不自觉减少食量；

3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；

4、睡眠不足，身体机能下降。

为什么这3种情况会导致力气变小呢？

首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。

你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。

因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。

所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。

首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。

在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。

当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？

此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。

肌肉被消耗流失，自然力气会变小。

其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。

所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。

有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。

然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。

运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。

最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。

很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。

恢复曲线就像上面那张图所示那样。

详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。

个人感觉你锻炼的时间太长，在加上不能补充很好的营养，尤其是蛋白，自然肌肉相对于脂肪来说，就会减少的更多；

1锻炼的时候，我们人体的供能顺序是糖类，脂肪，蛋白；长时间的锻炼的话，人体就会把蛋白当做能量物质来消耗；

2锻炼之后，人体中好多肌纤维被损坏，这些损坏的肌纤维就会自我的修复，自然就需要蛋白，这是我们不提供给它蛋白的话，肌肉也是不能很好的生长的；

3平时的饮食，多吃些高蛋白的食物，比如水解乳清蛋白，脂肪一类的少吃。

有什么疑问可以跟我留言！

噢~~~

教教你，你锻炼是当然对的，但是吃的不对哦。想增肌，应该在锻炼后吃些瘦肉，而不是别的哦。又锻炼又少吃，不叫健身，叫廋身，变成身娇体软型哦，女生一般这样减肥。

想减脂肪，就是晚上少吃，早 中 最好正常吃饭啊，再比平时多运动，运动一定要出汗，维持在40分钟以上哦，不然没效果。

首先请问你是男的女的第二,你确定你姿势做准确了

第三,练肌肉的都是大重量多组数,大位移慢速度,你一次做50个飞鸟,我觉得是你加重不够,一般一组8-12个就力竭才对么一组8-12个,每组做到力竭,做3组--这样才是联肌肉的方法~负重仰卧起---没必要腹肌比容易练出来,不过不好保持,也不好弄出漂亮的形状不过一星期至少要有4天练习腹肌了,因为它不是骨骼肌,需要经常的刺激~卷腹和仰卧蹬车,仰卧抬腿最练腹肌了,也是每天分组坐,有强人能一边看电视剧一边练腹肌,全部动作坐一轮,正好一集演完广告时间休息---下一集开始继续练习这是属于腹肌练的跟麻将一样的那种哥们,一般人参考这个频率就可以了,不要拼练习时间

第四就是---营养一定要跟上,而且最好是低脂低糖少油少盐的明显的肌肉需要比较低的体脂,多吃蛋青牛肉鸡胸蔬菜吧,跟可乐炸鸡说88~不然你再练也长不起来肌肉的

胸部练习你就做飞鸟吧,动作做对了能练出来的

如果你是女的当我上面没说好了