练了几次爆发力就感觉连续几天肌肉纬度缩了，有啥办法练爆发力的同时又能增肌？

你这种情况可以吃点肌酸，肌酸是一种肌肉收缩的直接能源物质。

肌酸可以快速提供能量，人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量。补充肌酸能够提高运动表现，合理补充一定量的肌酸能够有效提高肌肉维度和力量。

特别是练习爆发力的时候，主要能源物质是ATP提供，补充肌酸不但快速为肌肉收缩供能，提高肌肉爆发力，同时可以增肌肌肉的维度，对增肌很有帮助。olimp 欧 力 姆强化肌酸推荐给你

原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长！

只是刚开始才这样，不要因为酸痛就不锻炼哦，只要你每日都坚持以后就不会有这种显现了