胸部是体现女性魅力的重要部位,每个女人都不希望自己的胸部小小的,被别人说是太平公主,青春期是胸部发育的最佳时期,很多女孩在青春期结束了以后,胸部还是小小的,不免有些担忧了,那么,女孩18岁后胸很小什么原因?平胸妹纸怎么丰胸?下面来看看。
1、女人胸小的原因
1、错误按摩
很多女生会通过按摩穴位的方式来丰胸,但是,错误的按摩方式起不到功效,记错了穴位一样是徒劳无功。
2、不合理的节食减肥
节食减肥是很多女生会选择的减肥方法,可是身体还没瘦下来,胸部却变小了。这是因为,胸部里有大量的脂肪组织,节食减肥会导致营养补给的不足,会致使胸部变小。
3、随意使用丰胸产品
女生丰胸的方法包括很重要的一项,就是涂抹丰胸乳液。但是市场上的丰胸产品质量参差不齐,女生无法辨别真伪,随意涂抹产品也会造成对胸部的伤害。
4、胸罩尺码不符,穿戴方法错误
许多女性买胸罩试都不试就买回家了,其实,过小的胸罩会影响胸部的发育,而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后,女性的乳房大小会发生变化,选购胸罩就要调整尺码,应试过之后再买。
穿胸罩时,不能随便扣上,应当先把胸罩扣好,然后调整肩带,身体前屈,用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里,使之显得充实饱满,也避免乳房脂肪外移,使乳房越来越小。
5、不科学的饮食,日常只吃素不吃荤
很多女孩子为了保持苗条的身材,只吃素不吃荤,这样不仅会导致胸部长不大,还会对身体的健康产生不良影响。
2、女人丰胸的方法
一、按摩法让乳房变大
(1)、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。
(2)、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。
(3)、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。
二、饮食法让乳房变大
1、木瓜
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食,也可以熟食。但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话,那熟食的效果会远远好于生食哦,可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。
2、花生
花生是优质减肥食品,同时也是有效的丰胸食品哦。花生富含维生素E和脂肪,能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌,从而促进乳腺管增长,乳房长大。
3、酒酿蛋
在经期阶段,早晚各喝一碗酒酿蛋,不仅能丰胸还有非常不错的养颜效果。甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙,而鸡蛋中则含有丰富的营养物质和热量,增增加机体的荷尔蒙产生,是绝对有效的丰胸食物。
4、鸡肉
鸡肉富含蛋白质,脂肪含量低,正是丰胸的好材料。如果配合丰胸按摩或运动,有望效果加倍。瘦牛肉、鱼肉等同样富含优质蛋白质,爱美的女性可以适当多吃一些。
5、大豆
大豆食品对乳房的健康大有益处,大豆或由大豆加工而成的食品中,含有异黄酮,异黄酮能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房的不适,多吃豆腐、豆浆等,对乳房健康十分有益。
3、丰胸的常见运动
1、向下俯卧撑
两手放宽,垂直。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作:如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。
2、仰卧飞鸟
(1)、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
(2)、慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
3、扩胸器
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
4、拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位,重复7次。最后再做7个重复,这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
胸部肌肉练起来胸部自然就会呈现出自然而健康的浑圆坚挺状态,但很少有女性能坚持进行丰胸的锻炼。下面我带你了解女性丰胸训练方法,希望对你有帮助!
女性丰胸训练方法1运用重量的变化,刺激胸部。
否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法,你不会有多少改变,身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量,会让你增加肌肉力量和健康。
2你需要保持8-10次的重复次数,在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候,你要每组重复次数为10-12次。
3获取力量的完美组数是2-3组,过多或者过少都不会达到你想要的结果。
4对复合动作如平板卧推,组间休息为1分钟,每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息,应该控制在45秒之内,而俯卧撑的休息时间为30秒。
丰胸锻炼的方法可以安排一周锻炼2-3次胸部,间隔最少休息1天。
1坐姿卧推
适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。
2史密斯卧推
适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
3杠铃卧推
胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
4哑铃卧推
胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
5仰卧飞鸟
主要锻炼胸的外侧边缘、中间。
6胸沟蝶机夹胸
也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝。
7拉力器夹胸
拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。
8胸肌臂屈伸
主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。
9仰卧屈臂上拉
主要锻炼胸的上部。
10俯卧撑
不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
11窄握后仰引体向上
胸大肌的上部。
简单的丰胸动作1爬墙运动
两手往上伸,尽可能往上伸展,只要感觉倒胸部有受力即可,重点要经常做,每次时间最好在20分钟左右。
2集中胸部运动
伸直背脊,抬头挺胸,撑开肘部,吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压手心一样,胸部用力,缓慢进行10次左右。
3抬高胸部运动
双手向内屈肘,下手臂重叠在胸前成口字型,由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,再下放回到原来的预备位置,上下来回互相进行10-20次。
这可是加强胸大肌机能的体操锻炼,还有助于提升胸部造型呢!也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。
4改良版最简单版俯卧撑
丰胸最简单的运动莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。
最佳丰胸时期最佳时机一:青春期
从9~10岁开始,乳房会因卵巢的成熟、雌激素的变化使乳腺增生,胸形逐渐成型。虽然胸部的大小与遗传有很大关系,但此阶段是关键阶段,打好基础也能出现超常发挥。
时机二:生理期后两周
生理期的那一周,雌激素、黄体素的分泌皆是最低点,生理期后雌激素的分泌会上升,直到第五、六、七天时达到最高峰,所以是最佳美胸期,这时影响胸部丰、挺的雌激素是24小时分泌,是激发乳房脂肪囤积、增厚、塑形的好时机。
按摩丰胸法按摩手法:促进血液循环、紧实塑形。
1双手经乳房下沿由外向内交替推揉,速度需缓慢有力。
2右手经左侧乳房外侧,沿乳房下沿向上提升至颈部,力度缓而有力。左手方法相同。
3双手交替着由下往上对胸部下侧做推、托动作;换另一侧做相同动作。
还在羡慕车展上模特拥有的完美胸部吗不要烦恼,看看美胸达人为我们推荐的最有效、最热门的美胸方法,只需简单的5步,你也能拥有极致完美的胸部!
按摩手法:使胸部丰满又有弹性
1用左手从右乳房下侧沿胸部曲线往右侧上方,以画八字的方式滑至左边乳房,再换右手为左乳房重复此动作。
2双手同时由下向上轻拍右边乳房下半部,再换左边重复此动作,每次轻拍15下。
经常锻炼可以增加胸内侧的饱满程度
进而改善女生胸部外扩的小尴尬
塑造性感胸部
动作一、平板哑铃飞鸟要领:
1、躺在平凳上,肩背贴近板凳,两手拳心相对,持哑铃,两臂向上直伸与地面垂直,两脚向外自然分开并平踏地面。
2、两手向两侧分开下落,注意大臂膀与躯干不是呈90度,而是保持七八十度的夹角;两肘微屈,并保持微屈的姿态一直向下放,直到不能更低时止。
3、稍停顿,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。
4、动作过程中保持挺胸,三角肌静态紧张。
如实在没有板凳,也可以在地板上做:
动作二、万斯推胸要领:
1、身体保持站姿,用掌心相对夹住杠铃片(或者是装满水的矿泉水瓶之类的重物)。
2、双臂伸直于胸前,将杠铃片慢慢送到胸前,送的同时用力挤压杠铃片,感觉胸肌内侧中缝受到刺激。
3、手臂将要伸直时,用力停留2-3秒中,然后原路复原至初始动作。
说明:
两个动作,每个动作各5组,每组10-12个(需要自己调整哑铃或杠铃片的重量)。每周2-3次训练。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)