一般情况下壶铃是可以用石锁代替的,它的用法和壶铃比较类似,但不宜用哑铃代替,相比而言的话,壶铃的很多动作哑铃都是做不到的,且效果也会不一样,但对于初学者来说,前期可用哑铃代替,之后再换成壶铃最佳。
壶铃可以用石锁代替
壶铃是一种小型的健身器械,它的作用和哑铃比较类似,但两者有本质的区别,一般来说壶铃是可以用石锁来代替,它是一种类似于锁状的石头,用法和壶铃比较相似,通常壶铃是不能用哑铃代替的,其动作和锻炼的效果完全不同。
对于哑铃来说,壶铃能全面提高全身的爆发力,锻炼的效果会更明显,若是对于初学者来说,可在前期的时候用哑铃代替,这样能为其掌握一定的姿势和力度,之后再根据自己的需要使用壶铃,这样也能起到循序渐进的作用。
若是采用壶铃深蹲的时候,它是一项全身的运动,主要对于腿部的肌肉群、背部肌肉以及二头肌具有很好的锻炼效果,经常锻炼的情况下,还能提升人体的肌体功能,也可以采用壶铃高举的方式练习,但会有一定的难度。
壶铃与哑铃锻炼的作用不一样,所以两者几乎没有可比之处!
用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃对于全面提高整体的爆发力非常有效,因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有100、550、300千克等。
那要看你的场地了,壶铃又称臀部杀手,女士练翘臀不错的选择,但是不知道场地可够宽敞啊,哑铃相对更方便一些,空间要求不大,手臂雄和背都可以练
当然最重要的还是要看你想练什么?减肥还是塑形还是什么?
四种正确训练提壶哑铃的方法
提壶杠铃铁类外形像火炮一样的健身器材,这种运动提高我们人体的肌张力,体力,也有均衡工作能力的,协调能力。我们可能很多人对正确训练提壶哑铃的方法还不是很了解,下面让我们了解下一怎样正确训练提壶哑铃。
四种正确训练提壶哑铃的方法1一:甩壶铃
用单或是两手握紧铃壶在体前用屁股的能量将其甩起(不转手),随后当然地让铃壶党到腿间体后,左手和右手各30个,各做3组。假如感觉轻轻松松,能够 加净重。
留意:和一切负重锻练一样,下背部要维持伸直和适当的焦虑不安,那样能够 锻练下背的体力,相反则会导致肌肉劳损。
二:往上举壶法
两手握紧壶铃两边摇杆,用劲往上挺直胳膊抬起壶铃,留意全部抬起的全过程要减慢,反复5次。
三:壶铃发布法
两手握紧壶铃门把,手心相对性,将其挨近胸部与肩同高;开展深蹲动作,下移的部位尽可能低;手臂挺直,把壶铃向人体正前方直接发布,将壶铃取回到肩膀部位站起,这般反复开展训炼。
四:平卧凳上法
平卧凳上,双臂屈肘握铃于肩侧。手臂另外往上举荐壶铃,随后转变成准备姿态。平卧凳上,双臂屈肘握于胸口。双臂向后摆举至头顶,拳心往下;随后从老路转变成准备姿态。此姿势关键比较发达胸大肌、臂肌和背带肌。
提壶哑铃重量挑选:
传统式的壶铃只有一个净重, 16 Kg(35 英磅)。中后期刚开始提升不一样净重的样式。
净重每 4 Kg一个级距,普遍的净重有 8, 12,16, 20, 24, 28, 32 Kg等。因为营销推广普及化,现阶段也出现更轻便的净重,仅有5 英磅重。最大的壶铃,则有人下单颗 80 Kg的巨怪。
训练提壶益处:
训练壶铃,能够 的确的提高肌张力、肌体力、肌暴发力,及其心肺功能体力。开展壶铃健身运动时,躯体关键会被十分的确的锻练,另外也可以训炼全身运动的灵活性,及其身体的柔软性
四种正确训练提壶哑铃的方法21、哑铃怎么练手腕力量
俯卧撑锤式弯举
以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。
跪姿单臂弯举
双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次,也就是每侧做30次,就加点儿重量。
箭步挺
持一对哑铃于身体两侧,自然站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。
2、哑铃能锻炼哪些肌肉
对于肌肉锻炼而言,不同的动作可以锻炼身体的不同部位,哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以,哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群,有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如,哑铃能练到的肌肉部位包括:胸部的胸大肌、腹部的`腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。
3、哑铃可以瘦手臂吗
哑铃可以瘦手臂,因为练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗,但是在练习哑铃时一定要小重量多次数,避免脂肪转化为肌肉。
如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量。每个动作重复三组,这样的效果最好做这种练习,最轻也要用5磅(约25kg)的那种女士专用的,不足25kg的baby型的哑铃,跳操更合适,不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已,手臂紧贴身体,脂肪还是会原形毕露的哦!
手臂的地方是最容易有脂肪残留的,脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮,所以在瘦手臂的同时,我们要掌握好哑铃的方法,不能太快也不能太慢,在的时候要注意动作尽量的放轻,不要太快,调整好自己的呼吸,做几组动作,如果累就需要休息一分钟,这样就不会长肌肉。
如何选购适合自己哑铃
目前,市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符,通常正负2公斤是正常的,所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。
根据身高体重选择哑铃重量:
一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合
不过对于刚入门的健身新手,菜鸟来说,
一对哑铃的购买建议:
类型:可调式哑铃重量:
男士2kg-20kg;
女士1kg-10kg。
哑铃的正确使用方法
双手——双手正握(掌心向上,虎口相对)哑铃,握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上,这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。
手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势,以便均匀地分散受力,保护关节。
胳膊——在哑铃到达最高点时,可以伸直双臂,也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你,而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候,使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。
头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时,可以转动头部做适当调整。
肘部——使肘部位于身体两侧,而不是向外展开,以确保小臂与地面垂直。
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