如何骑自行车瘦小腿呢？

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现在可以帮助人们健身的运动方法有很多，如何骑自行车瘦腰、瘦小腿了，这其中骑自行车不失为一种好办法，它不但能让身体的机能得到更好的锻炼，而且对于爱美的女人们来说还能达到瘦腰瘦小腿的效果，当然，这需要注意掌握正确的方法，下面，我们就来教你如何骑自行车瘦腰瘦小腿。

教你如何骑自行车来帮助瘦腰瘦小腿

男人希望自己的妻子性感，女人希望自己的身材凹凸有致，所以，现实生活中有很多女人都在寻求减肥的方法，而骑自行车可以帮助瘦腰瘦小腿，下面我们具体来了解下。

强度骑车法

一是规定好每次的骑行速度。二是规定自已的脉搏强度来控制骑速，可有效地锻炼人的心血管系统。

间歇骑车法

先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。

力量骑车法

根据不同的条件用力骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。

有氧骑车法

以中速骑车，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高很有好处。

脚心骑车法

用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴)，脚心蹬车可能起到按摩涌泉穴的作用，双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果最佳。

以上专家教我们如何骑自行车瘦腰、瘦小腿了，上面这些骑车的方法不仅能让身体素质更好，而且也能瘦腰瘦小腿，对于有着腰部和腿部肥胖现象困扰的女人们来说是很不错的选择。

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自行车是我们生活日常看到的交通工具，更是许多人喜欢运动的项目之一，骑自行车大家都知道，很考验腿部力量，有如下针对训练。

跑步、高抬腿、跳绳

跑步全过程中特别注意操纵，跑步前作好热身运动，跑步后作好梳理和放松运动（尤其关键），坚持不懈一段时间，腿部会发生一定的肌肉。再次坚持不懈一段时间，这种肌肉渐渐地缩紧，紧紧的包围住腿部，这也是腿部不仅有一定的能量，还可以练习到爆发力 ，有身体对爆发力的控制，增强体力，更利于骑车。

原地高抬腿走可提升吸气及心脏功能，提高腿部力量，提升肩，髋关的柔韧度，使身体获得锻练。大腿抬的高度要与地板维持平行面，脚踩地强有力，双臂前后左右下摆臂力度要大，与屈膝的节奏感相互配合。

跳绳是一项能够 融洽身体的健身运动，因而可以提升全身上下肌肉的强度，在摇绳的与此同时，也可以让手臂和肩膀参加进去，肩膀，腹部的肌肉，都能获得充足的锻练。长期性跳绳，肌肉强度提高，肩周，腰部疼痛当然可以减轻。

力量训练

基桩性力量训练应当见到单车踏蹬姿势中，竖脊肌和腰方肌有做基桩工作，此外基桩性力量训练对隐定骨关节，以防止损害有独特功效。

驱动力力量训练驱动力力量训练是公路车选手常常选用的力量训练方式 。由于单车选手所运用的肌肉大部分是健身运动中进行作功的。驱动力力量的练习肌肉的作功方法更贴近专项骑车时肌肉的作功方法。

离心性力量训练离心性力量训练即肌肉造成支撑力的一起被变长，即肌肉做忍让工作中。在公路车选手常常选用的训练法中有离心性力量训练，但许多情况下并并不是将离心性力量训练做为专业练习来分配。

对于骑自行车怎么去针对性训练，想必大家有更好的训练方法，欢迎大家评论区留言发表哦。

骑自行车瘦小腿方法如下：

1、骑自行车要达到瘦腿的效果的话一定要在轻松的环境下进行，保持心情愉悦。

2、不要再逆风、上坡或者其他阻力很大的情况下骑自行车瘦小腿，因为这样会锻炼出小腿肌肉球，影响瘦腿美观性。

3、每天骑自行车时间控制在30分钟-1小时左右，不要太短也不要太长。

4、骑完自行车后要注意按摩拍打腿部肌肉。这样可以放松腿部肌肉，达到减肥而不长出肌肉的效果。

骑自行车如何防止腿变粗

　骑自行车如何防止腿变粗，首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等，调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生，下面我告诉大家骑自行车如何防止腿变粗。

骑自行车如何防止腿变粗1

　 1、骑行的距离和骑行的时间。

　骑自行车是很好的有氧运动，一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的，每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额，反而会让大腿上的脂肪转化为肌肉，看起来更结实匀称。

　 2、注意速度。

　在骑自行车的时候，由于种种原因，比如要赶时间，就会突破自己腿部肌肉的能力，来提高骑自行车的速度。这种情况下，会导致腿变粗。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼，而属于大强度的锻炼，比较容易“破坏”腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的`一个过程。

　 3、注意骑车方式。

　首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

骑自行车如何防止腿变粗2

　 1、控制骑行的时间

　人的身体体力有一个限度，超过这个限度身体会负荷不了。长时间的骑行可能你没有感受到很累，但是你的腿已经在疲惫与发力之间循环很多次了。在反复的运动中，腿部的肌肉就会变大，腿变粗。为了避免这种情况的出现，要控制骑行的时间，不宜过长。一小时到两小时就好，达到健身的目的，又不会增加腿部的负担。

　 2、限制骑行的距离

　有些人喜欢长时间的骑行，不休息。这样对身体不好。一方面，长距离骑行花的时间就变长。骑行是一种有氧运动，不宜太过激烈。或许一开始不觉得有什么，长时间的积累就会破坏身体的平衡，不利于健康。另一方面，会对腿部产生较大压力，在“破坏—修复—再增长”中循环往复，腿慢慢变粗。

　建议你们缩短骑行的距离，进行适当的休息和对腿部进行按摩，或者用舒经活血的药油涂抹，让腿得到放松。

　 3、降低骑行的速度

　骑行的速度是由个人的喜好决定的。骑行速度为中等的为佳，它既让你的身体达到锻炼的目的，又不会让你太过于疲惫。骑行速度快，并不代表身体能够锻炼得更好，反而会产生反作用。

　速度快，腿部的发力频率也快，对肌肉的拉扯程度大，腿部肌肉容易疲惫、破坏，然后又进入了“破坏—修复—再增长”的死循环，加速腿变粗的程度。骑行并不需要太快的速度，让自己舒服就好。

　再者，骑行速度太快会对自己以及他人带来意想不到的危险。骑行速度快，留给人反应的时间就短，发生意外时来不及反应的话，强大的冲击力会给人带来难以磨灭的伤害。

　 4、注意骑行的方式

　骑行的方式应该让身体在骑行的过程中达到一个平衡。骑行时，坐得太高或者太低，都不利于腿的发力，增加腿部负担。所以，人们应该根据自己的身高调整座位的高度，骑行时，身体放松，用力要均匀，不能一下轻一下重。这个骑行方式要调整好，减少腿的压力，防止腿变粗。

可以，骑动感单车确实能让腿变粗。因为动感单车是一种高强度的运动，即使是低强度的动感单车也属于高强度的有氧运动。有氧运动不会让腿变粗，但是当动感单车强度略高时，就变成无氧运动了。此时大腿肌肉的锻炼效果比较明显，对腿部肌肉量的增加有比较显著的效果。长期坚持，自然会让腿变粗。这里的增粗不是指单纯的维度增加，而是肌肉量的明显改善和增加，是一种对身体有益的体育锻炼。小腿增粗在长时间骑自行车的人身上很常见。经常骑自行车的人会使小腿后侧的肌肉增生肥大。尤其是小腿腓肠肌群和比目鱼肌群，其中胫骨前肌和大腿肌群也会增生肥大。同时，皮下脂肪会减少，肌肉力量、强度、韧性、弹性会加强。

通过按摩、热敷腿部肌肉，可以促进血液循环和新陈代谢。还可以通过走路和站立来改变姿势，防止肌肉腿的发生。并选择合适的有氧运动。运动后腿部肌肉还处于兴奋状态，不能马上休息。可以做适当的拉伸运动，放松肌肉，预防肌肉腿的发生。有几种方法可以预防肌肉腿。每次运动后，可以用双手轻轻按摩腿部，这样可以放松腿部紧绷的肌肉。此外，还可以适当做一些拉伸运动，可以收紧腿部的线条，从而缓解腿部的肌肉。

在旋转之前，先做热身运动，如伸腿、压腿、踢腿、慢跑等。可以活动腿部的肌肉和韧带。注意动感单车的冲刺时间。骑动感单车时，会有时间进行单车冲刺。练习者需要全力以赴或者突破自己的极限来完成整个冲刺。有可能做无氧运动，导致腿部肌肉纤维的破坏，从而增加腿部肌肉的围度，最终导致小腿变粗。所以最好控制好这个冲刺的时间。拍打小腿肌肉。骑行后按摩小腿肌肉，放松运动时拍打紧绷的肌肉，促进小腿血液循环。把你的脚泡在温水里。腿部肌肉会增长，这是腿部肌肉长期紧绷造成的。可以尝试用温水泡脚，促进腿部血液循环，缓解腿部肌肉紧张。

在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才是正确锻炼的方式，这样骑才能瘦大腿。骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那在瘦腿的同时还能翘臀：

1、动感单车拥有高强度的热量消耗，如果一周可以保证3-4次的动感单车训练，大致能减1斤左右，当我们的体重下降的时候，不可能腿还出现逆增长增粗。

2、动感单车对我们的耐力要求较高，就跟跑步类似，都是一种对于耐力的考验，如果你觉得跑步可以粗腿的话，各位可以看看女性马拉松运动员的小腿，都是细细的，对于动感单车训练，道理也是同样的哦！ 

3、同样重量的脂肪体积大致为同样重量肌肉的3倍，即使我们在骑动感单车的过程中，生长一点点肌肉，也会让我们的腿更细，不信各位可以看看肌肉脂肪体积比例！

4、想要通过动感单车瘦腿，以下这三种方式必懂哦！

① 坐式 要点：上身躯干要挺直，双手抓紧扶手，适当的收腰腹部。 适合：短程运动（热身），10-20分钟。 效果：有效的锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

② 趴式 要点：和我们骑越野自行车姿势相似，小臂靠在扶手上，腰部要放松。 适合：长时间的运动（锻炼时间在30-60分钟）。 效果：放松腰部肌肉，防止长时间的锻炼对腰部的损害。

③ 交叉式 所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用，毕竟单纯的坐式锻炼，对腰部的负担很重，这时趴式能很好的让腰部得到放松。