怎么快速增加拳击力量？

拳坛上有人苦练三年五载力量、速度仍然不见长进。一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握俱备的高手。只有牢牢记住快、准、狠三字才能克敌制胜。但是业余拳击爱好者也没有太多的时间进行训练，在日常生活中也能有很多快速增加拳击速度与力量的小窍门。

答：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。可以带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。

答：：打出重拳的秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。

训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。

答：李小龙曾经说过：出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部（髋）。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲（半蹲）要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。

1拳击协调性，跑步、打篮球都跟拳击没什么直接关系，跳绳可以练步法的协调性，跳绳的时候不要原地跳，可以做扭腰、左右脚前后交换动作。但是最实际的是打空拳然后打沙袋。先打空拳，记得速度不用快，要动作标准。然后打沙袋，同意速度力量不要快，要动作标准。

2 拳击的肌肉，从上到下给你说：脖子是抗击打的。脖子肌肉软了让人一拳就打晕了。不难理解吧。肩膀和大臂。是用来抬高胳膊的。这两块肌肉要有耐力因为胳膊要一直抬着，不然打一会胳膊抬不起来只有挨打的份了。前臂，需要耐力，因为出拳时候要握拳，所以这块肌肉也是要耐力，否则打一会拳头就握不起来了。往下胸腹肌肉，抗击打的。要大块，胸肌没什么要求，因为胸部有肋骨扛着，不太需要肌肉保护。腹肌是要保护肚子的。要大块腹肌。往下腰，这才是力量重点的开始，出拳有扭腰动作，腰的力量会影响拳的力量。大腿，这才是一拳的力量源泉。和腰一样，要爆发力！就是做短暂大运动量的动作，比如大负重蹲起。通常6下一节奏，就是做到第六下一后就做不起来第七下那样。总之就是大负重少次数。小腿，是步法的关键，垫脚移动，所以小腿也是要耐力。跳绳就可以了。耐力的都是多次数少负重的。跳绳同时练小腿和前臂耐力，还有步法协调。很好 一定要多跳绳。练耐力、大块肌肉就是少次数的。举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑都行。

3 一个重拳，力量从地面起，而不是你的胳膊。后脚登地、然后力量传送至腰，转腰，力量加大，然后出拳,出拳的过程中握紧拳头力量再增大。打中后快速回收拳头。成起始姿态。 胳膊出的力量其实很小，力量来源都是在腿上。想象你的胳膊其实是甩出去的鞭子。

4 200 磅 不过分。很轻松，甚至高中生身体不差的就行。不必特意练。最主要，你看看文章 视频什么的 很有用，不推荐找教练，越教越别扭。多打沙袋，姿势就练的很快。开始时候多打空拳。先把姿态练成习惯动作。力量不是靠打沙袋来的，是靠练大腿。所以打沙袋时候就要多注意姿态。重点就是手一直抬起来，打完一拳之后快收，胳膊一直护着上半身。左右脚前后不要颠倒。长跑没什么用，100米那种冲刺跑才有效果。长跑只能练心肺功能。

拳击讲究耐力和爆发力，所以拳击入门教程就是速度和耐力的训练。先练习小块肌肉，最好通过长跑锻炼耐力，击掌俯卧撑之类联系爆发力，当然主要是练习击打。

作为一个拳击手，先练习基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。

1、力量训练：以爆发力训练为主，快速实力举，快速深蹲，哑铃刺/直拳，哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃平勾，各种核心训练。

2、节奏感：一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，最佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳，单脚变换，双脚，双脚收腹，双摇，单脚高抬腿等等，不停的变换你的节奏。

3、步伐：拳击是需要配合步伐来出拳的，推荐敏捷梯。跳敏捷梯训练你的步伐。

4、耐力：抖大绳，爬山机，以及早上的5公里慢跑，增强耐力。

拳击的基本技术动作以拳法加步法来实现的，这一块需要题主找一个拳馆跟老师认真学习基本动作。如果没有条件，就看教学视频，自己练习，拍摄练习视频来找到并纠正自己的问题。

拳击比赛的锣（钟）一响，双方运动员就不停地移动步伐，通过视觉都想进入拳距（拳头能有效击中对方的距离），这种进一步出拳就能击中木百哦，腿一步就能比开对方的来拳的距离，就是拳击运动中的最佳距离。（包括还击和迎击）。

拳赛中的抡打，打腰以下，打身后和脑后、打倒地对手、打对手落空、头部前冲撞人或过多搂抱、挂靠。用头、肩、肘、臂、臀、膝等顶撞、推拉、脚踩、口咬``````````

都是拳距不准确造成的，应用暂停、判罚、警告、取消比赛资格等来处理。

下面谈如何训练拳击中的最佳距离感。

首先要训练锐利的视觉。判断准确，用佯攻和引击使自己找到最机距离，及迎击和坏机的拳距感。同时，每一个运动员都必须学会在三种不同的距离（近、中、远）去实践。如在中距离实战，将对手逼到围绳、台角时，退半步则是远距离，进半步则是近距离（包括贴身战），总之，都要通过灵活的步法和正确的视觉分析及巧妙的战术来寻找最佳距离。当然还要有敏捷的反应速度。动作速度及强雄的体力来保证真正的最佳距离感的发挥。

其次，根据不同的拳距，用熟练的拳技去击打，一般来说，近距离多用上勾、平勾、刺拳等拳法，最适合矮个子运动员。中距离多用左右直拳配合勾拳（上半步）。远距离多用左右直拳和摆拳。抛权等拳法，适合高个子运动员。

中、远、近距离的拳距感，每个拳手都要灵活掌握，否则就会挨打或失去击打目标和命中率及犯规等，导致最终败北。

以上三种不同的拳距感必须通过严格、复杂、科学和训练，才能在实战中准确无误的找到。

距离感的练习：（一）不断的跳绳、移动步伐、空击。（二）不断的击打吊球、梨球、沙包、弹簧球、带球```````````，必须从步法中找中远、近的距离打各种不同的基本拳。

（三）不断地打活动手靶，并与各种类型的对手对练，（最好是拳技高的对手）。（四）刻苦用脑，积极练习，以运动中的条件反射形成动力定型，达到自动化程度。这种自动化程度，即当对手进入拳距时，不假思索的出拳就能击中对方。

拳距感好的运动员，能做到先发制人，如拳王泰森，只要找到最佳拳距感，则能使其重拳发挥最大威力，使比赛在短时间内结束，反之，则败北。

霍氏和泰森的两次较量中，由于霍氏常用头挂和搂抱战术，再加之霍的频频有力的左右直拳及强健的体力，使泰森失掉了拳距感，造成了过多的头顶撞（头挂过多及搂抱在裁判法内是消极的，应判罚或警告），使泰森找到了可供口咬的距离，导致了双方拳击技巧的失败。。。。。

金钱使拳王丧失理智，丧失了职业道德，因而失掉了拳击运动的真正涵义。

以上拳距感就训练方式，仅供拳友参考，一孔可见，请赐教。

说李小龙把180壮汉提出20米 是根据 李小龙现实的垫步侧踢的力量来看最多可以将180斤壮汉踢飞4到6米。

李小龙的侧踢产生的力量，据当时的人形容，最多估计能产生 2000到2500斤的力量。根据他徒弟讲述，李小龙一个垫步侧踢能将 45公斤沙袋踢破。这力量确实很恐怖。

比方说 李小龙重拳可以打出400公斤重量，也就是800斤。如果这么说，哪么他的一拳可以秒杀400斤重量以内的人。 同样阿里也是，哪么说 拳王阿里 在比赛的时候遇到最终的人也没超过400斤体重， 而阿里同样也可以打出400公斤的重拳，可是阿里的比赛，在一开场KO对手的情况并不是 每一场都有。 所以说 人体受到攻击时，都会作出相应的缓冲。来进行防御。