身体的左右肌肉不平衡，怎么办？

1、修正不平衡动作

在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。

观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。

保持身体躯干的稳定性，躯干的偏移，必定会造成左右肌肉的手里不均匀。

2、调整注意力

在训练时候，多把注意放在肌肉薄弱的一边，控制好两边的肌肉发力。

比如大多数人会经常习惯使用右手，说明神经对右手的控制比较得心应手，所以在训练时，多把注意力放在左手，控制左手的同步发力。

例如胸肌左侧小于右侧，那么在做杠铃卧推时，应该把注意力更多的集中在左侧胸肌上。

3、增加弱的一侧训练量

在训练计划中，给肌肉力量小（肌肉体积小）的一侧，增加单手训练动作，使用哑铃来加量练习，增加肌肉增长以达到平衡。

另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。

扩展资料：

健身饮食注意事项：

1、少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。

其次就是辛辣的食物，这些辣的食物刺激性是很大的，不仅会影响到肠胃，还会影响到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，对身体是非常有害，所以要少吃油腻辛辣的食物。

2、充足的热量以及能量。健身是非常消耗体力的，会流很多的汗，这个时候身体就会非常的缺乏盐分，所以在健身完之后一定要及时补充能量。可以在健身之前准备好一瓶淡盐水，这样可以及时补充身体缺乏的盐分，很快的恢复体能。

3、多吃蔬菜和水果。对于健身的人来说，维生素的补充也是非常的重要的，所以要经常食用一些蔬菜以及水果。

人民网-科学锻炼避免肌肉不对称

危害是极大的

要明白危害，就要先明白有哪些不良体态在日常生活中，常见的不良体态是很多的，比如驼背、耸肩、八字脚、高低肩、探颈、高低肩等等，这些不良体态不仅会让人们的外在形象大打折扣，长期这样还会导致各种各样的健康问题，会危害人们的健康，影响人们的日常生活，所以一定要及时的纠正。具体危害：

1、首先不良体态的会影响人们的外观，会让人们的外表形态非常不好看。

　2、另外不良体态还会影响人们的血液循环，血液循环出现问题，人们的身体健康就会出现问题。　　

3、不良体态有时候还会压迫到人体的内脏器官、关节、以及神经系统，会影响人们的生活和健康

怎么纠正不良体态：　

　1、大家想要纠正不良体态，首先就要避免长时间保持一个姿势，如果是上班党或者是学生党，可以三四十分钟左右，起来活动一下。　　

2、大家想要纠正不良体态，日常还需要加强运动锻炼，并且着重加重核心力量的锻炼。

探颈——颈肩不适、头晕头痛在自然放松状态下，接近60%的人都有探颈问题。如果探颈程度严重，颈椎曲度改变会使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉变得紧张，造成颈肩部不适甚至疼痛。久而久之，会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形还会压迫神经引起手臂麻木。

圆肩——显胖圆肩俗称“含胸”，就是两肩向前靠拢，属于一种肌肉不平衡的情况。含胸是为了保持平衡，还会同时造成头前伸。圆肩不仅显胖，还会让仪态美大打折扣。其实，很多圆肩是驼背造成的，因为当我们驼背的时候，我们的肩会自然往前、往内，所以就造成了圆肩。

驼背——头晕、手臂发麻长时间弯腰驼背，会导致颈椎曲度变小，严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足，从而导致头晕或手臂发麻。驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉松弛两大类。大多数人的驼背都是因为长期伏案工作、玩手机、缺乏运动造成的肌肉松弛引起的。加强体育锻炼和有意识调整是可以矫正的。如果是因为从小姿态不端而引起的骨骼变形，只通过常规体育锻炼很难实现彻底改观。

骨盆前倾——加重腰背负担大多数人都是骨盆前倾的，因为骨盆前倾是人往前行走的生物力学基础。在不分性别的情况下，我们正常人的骨盆会前倾7～15度，大于15度叫做过度前倾，过度前倾从侧面看，会出现腰感觉更凹陷，尤其是女性，小腹会更突出。骨盆长时间过度前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

臀部肌肉不足会导致膝盖疼痛

臀部肌肉不足会导致膝盖疼痛，生活中，许多人在跑完步之后，会出现膝盖疼痛。而导致膝盖疼痛的是因臀部肌肉不足，所以要重视臀部肌肉的锻炼。下面是臀部肌肉不足会导致膝盖疼痛的内容！

臀部肌肉不足会导致膝盖疼痛1

跑完步后膝盖疼痛，不少跑友的第一反应可能就是膝盖附近的肌肉太弱，该练一练了！其实，臀部肌肉不足也会导致膝盖疼痛。

在跑步过程中，臀部肌肉很重要，但却容易被忽略，以致缺少训练。

为何臀肌对跑步很重要？

臀肌，主要是指臀大肌、臀中肌和臀小肌，主要负责髋关节外展和内旋运动，以及控制骨盆稳定性。

如果臀部肌肉力量不足，导致骨盆的稳定性下降，即会引起下肢的稳定性不足。下肢稳定性差，可能会致使下肢各关节受力不均，增加关节损伤的风险。

臀部肌肉力量不足，可能会引起跑步损伤。主要表现在以下几个方面：

1、膝关节疼痛

跑步时，臀部肌肉力量差，髋关节的外展和内旋运动异常，容易引起膝关节过度向内或向外旋转，引起膝关节疼痛。

2、髋关节疼痛

同理，臀部肌肉量弱，骨盆和髋关节的稳定性下降，髋关节容易过度活动，引起髋关节疼痛。

3、步态异常

臀部肌肉力量不足，骨盆和髋关节的稳定性下降，导致跑步的步伐过大和过宽，且摇晃不稳。摇晃的步态让跑友容易摔倒，而过大和过宽的步伐可能会引起足底筋膜炎和足部水泡的发生。

如果跑友出现以上情况，除了进行针对大腿、小腿和足部的肌肉训练，还可考虑臀部肌肉力量不足的可能性。

如何测试臀肌的强弱？

可尝试运动测试——蚌形伸展运动

测试动作要点：

侧卧收腹，手臂枕于头下；大腿与身体呈45度，屈膝90度；同时缓慢抬起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形）；返回起始位置，换另一边重复动作。

测试结果说明：

如果能够连续完成2组，每组左右各10次。则说明臀部力量较强。如果无法连续完成2组，或运动后十分疲劳，说明臀部力量不足，那么你可以加入以下臀部肌肉的力量训练。

几个小动作，强化臀肌

1、俯卧臀部伸展运动

俯卧，保持腹部贴着地面；挤压收紧臀部直至感觉盆骨向上倾；保持胯部、腹部及大腿紧贴地面；朝臀部方向抬小腿直至大腿有拉伸感；保持10秒。重复4次。

2、可加入测试臀部肌力的蚌形伸展运动。

3、后撤弓步运动

动作要点：

双腿站立，一腿向后撤，同时身体下沉前腿膝盖弯曲至90度，使得前后腿形成弓步。注意后腿的膝盖不要碰到地面。返回起始位置。换腿重复以上动作，重复10次。

注意：做此运动时双膝保持稳定，不要左右晃动；保持前腿膝盖与第二个脚趾相对应。

同时要注意，在练习以上动作时，如果疼痛度较高，应在动作之间稍作休息。

综上所述，膝关节疼痛、髋关节不适、步态不对、足底筋膜炎和水泡，都有可能是臀部肌肉力量不足所致。

所以，跑友在进行跑步或力量训练的同时，应该重视臀部肌肉的锻炼，尤其是需要长期久坐的跑友，因为久坐容易让臀部肌肉变弱。

臀部肌肉不足会导致膝盖疼痛2

大家都知道，跑步时要锻炼大腿前侧的股四头肌，才能保护膝盖不受伤，但是跑步时不只大腿、小腿要发力，臀部肌群也要参与。臀部肌肉包含臀大肌、臀中肌、臀小肌。主要负责双脚往后、向外侧伸展及左右平衡的动作。

根据代偿原则，当臀部的肌肉群无力，走路或跑步时，大腿的股四头肌及其他协同的肌肉，就要承担身体所承受的所有重力无法休息。此外，当地面反作用力从踝关节传至膝关节时，也会被中断，无法将反作用力有效地做缓冲，此时膝盖软骨就要承受较大的压力。

当膝盖长期过度承受较大的压力，膝关节就容易退化，膝盖外侧的髁筋束，也会因为长期紧绷而引发疼痛，导致“髂胫束症候群”，这也是许多跑者膝盖痛的常见原因。而且其他运动伤害像是大腿后侧及下背部容易紧绷、梨状肌症候群、十字韧带断裂、阿基里斯腱病变，甚至是足底筋膜炎，也都跟臀部肌肉不够力有关。

如何判断臀部肌力是否处于良好状态？

判断的方法很简单：趴卧在地上，左脚（或右脚）伸直，右脚（或左脚）屈膝与身体垂直，然后将大腿和臀部往上抬离地面。若大腿和臀部能轻松抬离平面并腾空维持10秒以上，就代表臀部肌群的力量不错；若抬不起来、抬起10秒都觉得非常吃力、抬完后气喘吁吁，就代表你的臀部肌力有待加强。

增强臀部肌肉力量的通用练习方法

1、深蹲

深蹲是锻炼臀部形状基础的锻炼，这个运动直接运动臀部的几乎所有肌肉，运动的同时增加手部的负重，可以锻炼出强健的臀部肌肉。运动方法概述为：保持双脚平行，与肩同宽，缓慢的坐在椅子上，然后缓慢的站立。注意保证你的膝盖不会超出脚尖所在的垂直线，保持躯干绷紧挺直。

2、弓步

这种锻炼臀部的方法会同时锻炼大小腿，是一个非常好的燃脂方法。运动方法为：双脚平行，与臀同宽，向前迈一大步，缓慢下蹲身体，弯曲两侧膝盖，然后缓慢站立。然后换一侧继续。注意膝盖的弯曲不要超过90度，前侧的膝盖应该在脚踝的正上方。后侧的膝盖不要接触地面。

3、臀部拱桥

运动臀部和大腿的经典动作。运动方法是：双腿弯曲，双脚与臀同宽，从尾椎骨开始缓慢将臀部抬离地面，当从肩到膝是一条直线时，停止上抬，坚持几秒钟，然后缓慢放下臀部。

4、侧卧抬腿

需注意“将脚抬的越高越好”这是常见的错误方式。髋关节的设计中，大腿外展的角度只有到45度。任何使得髋关节超过45度的动作，已经不是这个动作所要训练的目的肌群。而在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。