路亚竿铅坠一般选多少克

专家解答

路亚竿铅坠一般选75克。

路亚钓法通常是不用铅坠的，铅坠的作用主要是保持钓组的平衡，但路亚钓法和传统钓法不一样，它是借助拟饵来吸引鱼儿攻击，所以不需要保持平衡。

不过也不是完全不能用铅坠，如果用的是软饵，而且重量由太轻，就需要加一块铅坠来增重，不然抛不到目标区域，自然也就不好钓鱼了。

知识扩展 路亚是一种比较特殊的钓法，它用的是假饵，上面挂着鱼钩。和普通的钓法相比，这种钓法需要用到一定的操作技巧，不仅仅是将钓组抛入水中，等待鱼儿咬钩就可以了。路亚需要将假饵抛入水中后，通过一定的手法来让它在水中活动起来，这样看起来更像是受伤的昆虫或小鱼，以此来激起大鱼的攻击，这样就能一举将其捕获了。不过，目前路亚也有用真饵的了。

这几天钓友在评论中提及，能否对路亚钓钓鲈使用的钓组做个全面介绍。我和朋友william花了点时间整理下，同时找了下对应。

钓组就是一组用来钓鱼的末端配置，由鱼线、鱼钩、钓坠、浮漂、转环、挡珠、拟饵及其其它的钓具组成。

三向钓组是一种流行于活饵或者假饵漂流钓drift的钓组。大多数钓鱼者在用活饵钓鱼时使用此装备。该钓组非常适合在淡水和海水底部附近钓鱼。

 

 

球形铅头钩通常用于垂直跳钓钓法。它能够快速下沉探底。蠕虫，饵鱼，水蛭和软饵都可以和铅头钩搭配使用。

 

 

基础浮漂钓组由浮漂，咬铅，钓坠和鱼钩连接鱼饵。用浮漂钓组钓鱼时，一些重要的细节是深度，诱饵类型和要钓的目标鱼种。对于刚开始学习钓鱼的垂钓者来说，它可能是最常见的钓法。如果您想用浮漂钓组在深水处钓鱼，则可能需要了解滑浮式浮漂。

  

 

一种钓组设计，用于在水底层呈展现软虫饵。该钓组由一条主线，钓坠，响珠，转环组成。转环一端连接绑了鱼钩的子线（1-6英尺）。该钓组也经常用于活饵钓法。

 

 

尖形铅头钩有一个尖角，在水中穿梭时能够减少阻力。这些型号的铅头钩能够很好地模拟小型鱼饵。出色的油漆工艺与塑料小鱼和卷曲的软虫是个很好的组合。尖形铅头钩可以很好地在微风中投掷，甚至拖钓也很有效。

 

 

双钩底钓组是在海水垂钓者中流行的一种底部钓法。虽然该钓组可能会花费一些时间来组装，但它具有足够的魅力钓到大型鲷鱼和石斑鱼。与双钩倒挂式钓组相比，通过使用子线连接三向转环进而连接鱼钩的方式使该钓组脱颖而出。当用活饵钓鱼时，您得给饵一个短线牵引，以便四处游动并吸引大鱼的咬口攻击。通过活饵，该钓组将比双钩倒挂式钓组帮助您吸引更多的鱼咬口。

  

 

就像倒挂钓组一样，双钩倒钩式钓组对各种淡水和海水鱼也非常有效。将鱼钩绑在主线上，打结后要留下一些额外的线，以便您有足够的空间绑另一个钩子，并将铅坠绑在剩下的线上。组装该钓组的关键是要确保在系好第一个钩子后，给自己留出足够长的线。

  

 

 

双jig钓组也许是钓获太阳鱼最受欢迎的钓组，但也能用于其他鱼类。海水钓者使用普通的双胡须佬钓组，他们会添加活饵或软饵。煎锅鱼钓者喜欢钓河鲈，蓝鳃鱼、岩鲈鱼和其他种类的煎锅鱼，这些鱼在夏季的深水里成群结伴。

 

 

倒挂钓组适合很多钓鱼的场合。无论深水，浅滩，遮盖周围，活饵，软饵，鲈鱼，煎锅鱼，还是大型咸水鱼，这种装置在大多数情况下都可以使用。主线绑在钩子上，打结后您要留下一些额外的线，以便可以将那条线绑到钓坠上。如果你想让鱼饵离水底一英尺距离，在你绑钩打结时，要留出12英寸多一点的线。这样，您将剩下大约12英寸的线用来绑钓坠。

 

 

寻鱼钓组是海钓中最常见的钓组之一，当然，在淡水钓中，也会经常用到。这个钓组能很好的和各种活饵以及假饵搭配使用。探鱼钓组也称为蛋形钓组或滑动蛋形钓组。

 

 

许多鲈鱼钓者都偏爱足球形铅头钩。沿底部拖动钓组时，通常首选球形铅头钩而不是其他类型的铅头钩。当在岩石底部，低洼不平地带，沙质底部，沿岩壁以及许多其他情况下工作时，这种类型的钓组就非常有用。球形铅头钩通常与猪皮，小虾和蛆虫配对。当在较多杂物层中使用这种钓组时，通常会使用杂草防护装置。

 

 

当鱼咬口时间太短时，刺钩是有用的。你可以用它搭配软虫，但是大部分人用它搭配活饵。当鱼咬口短时，可使用此装备夜钓，用水蛭和饵鱼，应该能够钓到更多的鱼。

 

 

内德钓组是钓获大量鲈鱼最佳钓组之一。这是一种精细的钓组，使用长柄钩和25到3英寸的维基钓组形蠕虫。大多数钓鱼者只是将它们的5英寸蠕虫折成两半，以便与内德钓组一起使用，但有些制造商也生产了些较小尺寸的蠕虫。这是一个动态的钓组，你可以用它钓获很多鲈鱼。小嘴鲈鱼，大嘴鲈鱼和斑点鲈鱼都会痴迷于沿底部缓慢移动的内德钓组。

 

 

Neko钓组是一种独特的钓组，在许多垂钓者中越来越受欢迎。如你所见，钩子位于诱饵的中心，重量位于诱饵的头部。在这种情况下，它是拧入蠕虫头部的增重钉。一些钓鱼者也使用小指甲。

基本上，诱饵的头部将沿着底部移动。这对于许多较大的软塑诱饵（例如大型蠕虫，维基钓组形蠕虫，蜥蜴和生物诱饵）非常有效。垂钓者通常用这种技巧钓鲈鱼。

 

 

聚苯乙烯泡沫浮漂，其顶部的形状使其在拉动时会发出咯咯声。该响声是模仿鱼在水面觅食的声音，从而引起攻击性鱼的注意。在海水中非常有效，特别是对于海鳟而言。它也可以在淡水中使用，尽管大多数淡水钓者甚至都不知道泼水钓组是什么样子。泼水钓组可以吸引翻车鱼，白鲈鱼和大嘴鲈鱼到近处，美味的小鱼，nightcrawler或软虫饵可能是搭配浮漂的良好选择。

 

 

鲷鱼钓组对鲷科类，鲷鱼，石鲈和其他在聚集在水底的中型鱼非常有效。石斑鱼钓者也会使用此装备，但有更好的装备对石斑鱼更有效。钓具并非是用来钓大鱼的。

该钓组包括转环，连接主线以及连接钓坠的子线。在连接钓坠的子线上，您要通过打线圈的方式添加2个额外的牵引子线。线圈的长度应约为6英寸。在这些线圈的末尾，绑上钩子，你将拥有一个不错的钓组用来钓到鲷科鱼和其他中型集群鱼。

 

 

快速触发钓组设置为在诱饵鱼的前部使用钩子（嘴唇，头部，刚好在鱼鳃的上方等），第二个钩子靠近诱饵鱼的中间顶部。这有助于钓鱼者获得更多的上钩，而不是让梭子鱼吞下诱饵。快速触发钓组的目标是让垂钓者在用活饵或白鲑鱼饵钓鱼时能更快地钓到北美狗鱼。它还可以帮助垂钓者更好的放生鱼，由于钩住嘴而不是喉咙深处，能更大的可能存活下去。

  

 

响珠铅头钩在鲈鱼钓组中很受欢迎。市面上一些较好的鲈鱼钓组是用响珠铅头钩作为诱饵的基础。但是，一些制造商制造了带有响珠的较小铅头钩。这些比较贵，如果你在非常多岩石，障碍的区域钓鱼并且总是被卡住，会显的更贵。但是，它们对于多种鱼类是非常有效的。它们在钓大嘴鲈鱼和小嘴鲈鱼上都表现出色。

 

 

一串五到六个用很小的金色鱼钩钩住的苍蝇钓组。底部附上小的铅块后，在码头或浮标下苍蝇就可以悬漂在这些鱼多的地方。钓到一个，其他钩子会靠拢在一起，直到几乎每个钩子上都有一个鱼。钓鱼者经常用一些切好的饵料或小块虾钩在鱼钩上。

 

 

与大多数其他钓组相比，搜寻型铅头钩使您的软饵栩栩如生。这种铅头钩不可思议的是能缓慢地收回各种软饵。通常用在投掷钓组上的的软饵小鱼饵将在铅头钩上栩栩如生，这让你可以选择使用与游动饵相同的软饵。你确实需要比较软饵，因为有些软饵看起来还不错，而另一些看起来无法让人相信。

 

 

当在底部的时候，这种钓组有助于保持你的饵朝上。它搭配蠕虫，蜥蜴，小鱼和小龙虾等软饵非常有效。

 

 

滑块钓组是集合了德州钓组钩和铅坠于一体设计。子弹型的头有助于穿过草丛。

它一般搭配蠕虫，蜥蜴，异形饵和其他软饵一起使用。

 

 

如果您想在深水区钓鱼，但仍想使用浮子，则可以使用滑浮式钓组。您可以在大多数诱饵和钓具商店找到滑浮式钓组。一旦学会使用方法后，你会认为它们非常容易组装。在该钓组中，浮子可以自由滑动，直到障碍碰到浮子停止滑动。你可以将浮子悬浮点设置在想要钓鱼的深处。例如，您可能正在深杂草的边缘垂钓，并且看到大多数鱼都停留在15英尺左右。通过将浮子卡扣设置在15英尺处，鱼线将滑过浮子，饵料将被精确定位在鱼所处的位置。在淡水和咸水垂钓者中，用滑块钓组是很流行的，但在大鳃鲈鱼和蓝鲈垂钓者中可能是最受欢迎的钓法。

 

  

滑铅钓组与卡罗拉钓组非常相似。如果你将咬铅换成可旋转的，那会是相同的钓组，只是重量不同而已。正如你看到的滑铅钓组比传统的卡罗拉钓组使用得多，有几个原因。第一个原因是，即使在当前情况下，滑动铅块也能很好地固定在底部。通过使用咬铅而不是旋转的，你可以很容易地移动咬铅来改变在咬铅和钩之间留有多少线。当你使用旋转的钓坠，像卡罗莱纳钓组，你必须重绑，才能改变钩和钓坠之间的线长。滑铅钓组通常与活饵一起使用，但你也可以使用人工饵。

  

 

使用活饵的旋转饵钓组在覆盖固定水域的情况下非常有效。喜欢使用活饵的渔民知道，使用活饵很难覆盖很多水域。旋转饵钓组解决了这个问题。它们与蠕虫，小鱼，小型诱饵鱼和水蛭配合使用的效果很棒。一个旋转饵钓组包括尼龙线，U形的亮片饵，一些珠子和几个连钩。绑钩线长度可以根据情况而变化。旋转饵钓组（也称为履带式拖钓crawlerharnesses）在拖钓中非常受欢迎。您可以拖钓许多不同类型的鱼，但是大多数垂钓者都使用这些装备拖钓大眼蓝鲈和北梭鱼。

 

 

咬铅钓组是一种非常流行的活饵装置，适用于多种不同类型的活饵和块状饵。垂钓者也经常将该钓组与软饵一起使用，例如蠕虫，小鱼，蜥蜴等。这是一个简单的装备，由配重的咬铅和鱼钩组成。

 

 

游泳饵钩是用于装配泳姿型鱼饵的流行工具，但是，这些钩子也可以和用来和德州钓组或摇摆铅头钩搭配软饵一起使用的很好。

 

 

德州钓组是用软饵蠕虫钓鱼的较常见方法之一。用这种装备钓鱼可以覆盖多种水域情况，深水区，如果你用轻型钓坠也可以在浅滩。德州钓组是一种搭配多种软饵，从春天到秋天都能用的装备，它对于大口黑鲈和小口黑鲈也同样有效。你也可以用一个减重版的德州钓组当你不需要那么重的重量。

 

管式饵铅头钩是搭配管状的配重钓鱼的。它帮助铅头钩在管状配重范围内平稳的拖动。

 

旋转式铅头钩非常适合游泳或跳动类的各种软饵。这种类型的钓组在鲈鱼，北梭鱼和美洲大鳃鲈鱼垂钓者中非常流行。蛆虫，细线虫和小型鱼式软饵在旋转式铅头钩上效果很好。你也可以用各种活饵，比如夜爬虫，水蛭，小活鱼。

  

维基钓组是使用软饵蠕虫和夜爬虫nightcrawlers的非常流行的钓组。鲈鱼垂钓者可以通过将鲈鱼喜欢的塑料蠕虫或活虫钩在中间来吸引更多的咬口。当用蠕虫的上升和下降收线搜索时，其动作与在钩住蠕虫的前面时有很大的不同。维基钓组为蠕虫提供了出色的动作，并诱使各种鲈鱼疯狂的咬口它。

 

无障碍型钓组非常适合在散落的杂草丛周围钓鱼。令人惊讶的是，使用这些无障碍型钓组，您将减少很多钩住杂物。当在杂草丛周围钓大眼蓝鲈和煎锅鱼时，轻巧型钓组在活饵钓人群中非常受欢迎。你能用它钓各种鱼。

 

无配重版的德州钓组是使用大型软饵的绝佳钓组，例如蠕虫，饵鱼，生物和蜥蜴。在没有杂草的情况下可以很好地操控诱饵，这可以让你在各种掩体环境下更好的钓鱼。

总共32个钓组，三向钓组（英文3 way swivel rig）、球形铅头钩（英文 ball style rig）、浮漂钓组（英文 bobbers or floats rig）、卡罗拉钓组（英文 carolina rig）、尖形铅头钩（英文 barter style rig）、双钩底钓组（英文 double hook bottom rig）、双钩倒挂式钓组（英文double hook drop shot rig）、倒挂钓组（英文drop shot rig）、寻鱼钓组（英文fish finder rig）、足球形铅头钩（英文football style jigheads）、铅头钩或者附加钩（英文jig&stinger hook）、内德钓组（英文ned rig）、NEKO猫钓组（英文neko rig）、泼水钓组（英文popping cork rig）、鲷鱼钓组（英文porgy rig）、快速触发钓组（英文quick strike rig）、响珠铅头钩（英文tattling jigheads）、并钩型钓组（英文sabiki rig）、吝啬鬼铅头钩（英文scrounger rig）、摇头铅头钩（英文shaky head jigs）、滑块式铅头钩（英文slider style jigheads）、滑动式浮漂（英文slip bobber rig）、滑铅钓组（英文slip sinker rig）、旋转饵钓组（英文spinner rigs）、咬铅钓组（英文split shot rig）、游泳饵钩（英文swimbait hooks）、德州钓组/佛罗里达钓组（英文texas rig & florida rig）、管式饵铅头钩（英文tube jigs）、下旋式铅头钩（英文underspins）、维基钓组（英文wacky rig）、无障碍型钓组（英文weedless jigs）、无铅德州钓组（英文weightless texas rig）

　　从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦，我们应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水平。久病体虚，营养不良者，应加强营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，适当加强身体锻炼，以使体重恢复正常。

　　有些身体消瘦者，到医院检查没有发现任何疾病，平日也能正常工作，身体基本无不适表现。这些人消瘦可能与体质、遗传因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦；骨骼粗壮之人，肥胖者多，骨骼细长者，消瘦者居多。

　　还有些消瘦者，虽未发现明显疾病，但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。这些人除了与体质、遗传因素有关外，也有一部分人是因工作压力大，身体经常处于疲劳状态，以至睡眠、饮食不佳，身体逐渐消瘦。对于这类没有发现明显疾病而消瘦者，建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质，因为人参是滋补药品，可增强胃肠道机能，加强新陈代谢、免疫功能，增强体质，有使人发胖的作用。人参药性有寒热之分，不同体质的人服用人参应有所区别。虚寒体质的人可服用红参，阴虚内热体质之人可选用西洋参、生晒参。每天口服2至3克，临睡前或清晨空腹服用，一般可连续服3至6个月。同时加强食物营养，以使摄入食物的热量多于消耗的热量，当热量出现盈余时，体重会逐渐增加。

　　对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

　　首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

　　其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

　　第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

　　此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

　　回答者：guilinmifen - 助理 二级 9-22 16:19

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　　■增肥方法：

　　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

　　■瘦弱测试

　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

　　■特别提醒

　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

　　■身心愉快

　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　　■饮食多样

　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

　　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

　　■适当运动

　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

　　★★★附：食物增肥一方

　　山药粥

　　成分：山药、乳酪、白糖。

　　其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

　　山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

　　常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

　　体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

　　阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

　　1均衡的饮食

　　可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

　　2养成良好的饮食习惯

　　定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

　　3改变进餐的程序

　　先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

　　4选择适度烹调的食物

　　选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

　　5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

　　紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

　　增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

　　在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

　　◎增重不增肥

　　在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

　　人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

　　饮食篇

　　饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　◎蛋白质的选择

　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

　　◎醣类的选择

　　醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

　　◎脂肪的选择

　　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

　　运动篇

　　欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

　　那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

　　目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

　　早餐：一定要吃、才有活力！

　　偏好西式口味的人：

　　1现榨柳橙汁一杯

　　2低脂牛奶一杯

　　3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

　　喜欢中式口味的人：

　　1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

　　2一杯豆浆或米浆。

　　3一颗水煮蛋

　　早上的点心：帮助身体储藏能量

　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

　　午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

　　偏好西式口味的人：

　　1苹果一个

　　2低脂牛奶一杯

　　3三明治一个

　　4生菜沙拉一盒

　　5高纤饼干一份

　　喜欢中式口味的人：

　　1奇异果一个

　　2一杯优酪乳

　　3一碗饭或一碗面

　　4水煮青菜一份

　　5高纤饼干一份

　　下午的点心：不要让小肚肚饿着了

　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

　　晚餐：尽量按时进餐

　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

　　1现榨果汁一份

　　2冰淇淋或优酪乳一份

　　3生菜沙拉或炒青菜一份

　　4一碗饭或一碗面

　　5一份瘦肉或鱼肉

　　6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

　　宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

　　在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

　　★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

　　俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

　　·各种慢性病及器质性病变

　　例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

　　·遗传和内分泌因素

　　在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

　　·精神因素

　　由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

　　·饮食

　　饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

　　◇瘦人如何练壮

　　据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

　　◇合理安排运动量

　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

　　◇注意安全

　　健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

　　◇打好基础

　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

　　◇要有重点和针对性

　　消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

　　◇少练其它项目

　　消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　　◇合理的膳食

　　只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

　　◇坚定信心持之以恒

　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。