我很瘦很高，五公斤哑铃都举不动，有啥好健身方法？

五公斤的坚持不了就举两公斤的，每天早晚各做三到五组，每组8到十二个，量力而行。同时配合俯卧撑，仰卧起坐等运动，没事再跑跑步，身体健康是本钱。我去年刚开始推杠铃只能推60斤的，现在能推160斤，贵在坚持不懈。

1、加强锻炼

想要快速增重，要加强锻炼，尤其是肌肉的锻炼，同样是相同体积的脂肪和肌肉，肌肉会更重，而且肌肉多一点，身材也会显得很结实。所以想要快速增重的一定要注意多增加无氧运动，有氧运动虽然不能不做，但是可以少做一点，做多了可能会影响到肌肉的流失。多去健身房举举铁，注意不要损伤过度，渐渐就会看到漂亮的肌肉。

2、合理饮食

想要增重也要合理饮食。每天一日三餐都吃不全是一定要不得的，一定要吃得比平时更多一点，而且蛋白质的摄入量一定要跟上。要知道肌肉的增长是需要很多蛋白质作为补充的，不过，也适当要多吃一点水果和蔬菜，不然蛋白质会很难消化，引发健康问题，水也是要多喝的，有条件喝运动饮料的也可以喝一点。

3、注意休息

肌肉的增长原理其实是很简单的，它需要不停地撕裂然后恢复，但是这需要一段时间，所以举铁是可以的，但是肯定不能每天都去举铁，那样身体肯定是受不了的，增肌效果也并不是很明显。所以两次运动之间一定要间隔几天，等肌肉恢复好再说，并且每天也要保证高质量充足的睡眠，用来帮助身体修复。

一天2瓶纯牛奶，早上一次晚上一次早餐随便吃点中午和晚上吃饭时要看电视，看电视吃东西会发胖，但不要过度，晚餐一定要吃饱要多吃因为晚上吃了以后不会运动，晚餐后你不可能做大量运动，而且到了睡觉时间，会发胖，不过我不建议你长时间这样，

很简单，吃的多才会长肉。健完身可以适当的喝点蛋白粉，对肌肉增长比价有好处，如果再配合比较大重量的刺激，体重肯定是会增长的。然后就是保证睡眠，规律作息，不要熬夜，保证8小时的睡眠，睡眠对体重的增长也是非常关键的。希望能帮到你。