准妈妈应该如何控制孕期体重的增加呢？

引言：咱妈妈想要控制孕期体重增加，一定要控制好膳食结构，合理的摄入，可以多吃一些富含维生素的蔬菜水果，避免吃一些高脂肪，高热量的食物。也要避免喝甜的饮料，这样会造成热量过剩造成肥胖，也要避免吃一些油炸食物。平时尽量选择热量比较低的食物，坚持少吃多餐的原则，这样是可以减少这样的摄入，平常也要经常运动，这样能够帮助消耗热量的，也能够合理的去控制体重。

孕期体重增长的原因

孕妇体重增长原因是因为孕妇为了保胎，总担心胎儿营养不够，所以就会吃很多的食物，其实对于孕妇来说，要吃对的食物才能够让胎儿生长的更加健康，还有些孕妇不了解体重管理的重要性，体重过重的话会给孕妇的身体造成一定的不适，而且还会引发一些疾病。再加上孕妇在怀孕之后身体比较疲惫，平时也很少运动，就会导致体重慢慢上升。有些孕妇饮食习惯不好，总是喜欢吃一些高热量高脂肪的食物，这样在怀孕之后就很容易出现体重猛涨的现象。

孕妇体重增长会有哪些影响吗

孕妇体重增长过快的话，会导致体内营养过剩，让胎儿在子宫里出现缺氧的情况，而且还会对胎儿的身体造成一定的影响，可能会影响到胎儿的生命。如果摄入过多的营养的话，会导致体内的儿茶酚胺水平增高，会让胎儿出现畸形的问题，也会让孕妇心脏和肾脏的负担加重。他怀孕之后孕期体重增长的话，会让孕妇患上妊娠高血压，糖尿病等疾病，对孕妇身体会造成严重影响，还可能会造成巨大儿等风险。

最后孕妇在怀孕之后一定要注意，不要因为怀孕就肆意放纵，一定要改变自己，调整好自己，让自己成为更好的妈妈。

导读：孕妈要怎样去控制自己的体重呢？让体重在一个稳定的趋势中增长。下面就跟着我一起来看看吧！希望这篇文章可以帮助你们！

　孕妇怎么控制体重

孕妇怎么控制体重？怀孕期间应尽量从均衡饮食中吸取营养。多吃一些富含优质蛋白的食物，零食最好少吃。根据孕妇体重增长不同，应该这样控制体重：

1、孕妇体重过重：

如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

2、孕妇体重偏轻：

对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的，所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。

3、孕期如何控制体重：

①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

③怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有 肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

　孕妇控制体重的食谱

一、香菇油菜

香菇含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、氨基酸和多种维生素，是一种营养丰富的低热食品。油菜含有植物纤维素，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，减少脂类的吸收，可控制体重过快增长。

1、香菇洗净撕成小块，冬笋切成丝；葱、姜切成末；

2、油菜洗净、切段，用少许油旺火爆炒几下装盘备用；

3、将香菇、冬笋丝，加入盐、料酒、味精、香油，调拌均匀，装入碗中备用；

4、锅置火上，放油少许烧至七成热，放入葱末、姜末、香菇、冬笋丝爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入盐、鸡精调味；

5、用水淀粉勾芡，淋入香油，浇在菜心上即成。

二、冬瓜木耳汤

冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪的吸收。

1、瘦肉切片，冬瓜洗净，切成2～3厘米的厚块；冬菇、木耳洗净，撕碎；

2、锅里放油至七分热时，同时放入肉片翻炒，变色后加水烧开，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段，改文火煲20分钟，最后加盐调味即可。

三、海带豆腐汤

海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等，所含的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇代谢。既有丰富的营养又不容易令人发胖。

1、将海带用温水泡发后，洗净切片，豆腐切成小方丁，入沸水中烫一下，然后捞出。

2、将姜末、葱花入热油锅内煸香，投入海带、豆腐，加高汤烧沸，改文火炖煮；

3、最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可。

四、冬瓜虾仁汤

冬瓜富含维生素C，且钾盐含量高，钠盐含量较低。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪。

1、将冬瓜洗净，削皮切成小块，鸡肉切丁，虾仁洗净切三段，姜切片，葱切成段；

2、将冬瓜、鸡丁、虾仁、料酒、姜同放炖锅内，加水三大碗，大火烧沸；

3、煮沸后改用文火炖煮45分钟，加香油、盐、味精、胡椒粉、葱调味即成。

　孕妇体重增长标准

孕妈体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。所以，孕妈的体重是需要控制在一个稳步增长的状态的。

首先，孕妈需知道自己孕前的体重以及初次产检的体重；然后将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过05kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查。

根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

BMI的计算公式如下：

BMI的计算公式为：BMI=体重/身高2（体重单位：千克；身高单位：米）

孕前BMI《198，孕期总增重125—18公斤为宜；

孕前BMI在198—26之间，孕期总增重115-16公斤为宜；

孕前BMI在26，1—299之间，孕期总增重7-11，5公斤为宜；

孕前BMI》30，孕期总增重大于6公斤就不正常。

孕前正常体重（参考）：

10周25斤、14周5斤、16周7斤、18周10斤、20周12斤、22周14斤、24周16斤、26周175斤、28周20斤、30周22斤、32周24斤、34周26斤、36周28斤、38周30斤、40周33斤。

孕妇要怎样测量体重孕妇要怎样测量体重？孕妇测量体重的方法是，孕妇测量体重前需脱鞋，然后站在体重上测量即可。

将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。

如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过05kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因。孕妇体重增长异常最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。

孕妇在家里可以自己利用母婴安全秤进行体重测量。由于孕妇在怀孕中后期，体型和身体灵活度的变化，在秤的选择上一定要选择大秤面、大称脚的智能母婴安全秤。

　孕妇体重数据解读

一般情况下，怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。孕妇体重数据解读是，在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。

孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加04kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、 及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。

孕期体重增长是必然的，从刚怀孕时孕妈体重就发生了变化，孕期体重的增长是因为孕激 素为了保护母体，我们的脂肪会刻意堆积，代谢迟缓，当我们摄入食物后，热量蕞大限度的被母体吸收，然后供给母体和婴儿的健康，不过宝宝吸收的热量是有限度的，多余的热量只能靠孕妈自己吸收了，结果就是你越来越胖。

那么，对于孕期体重超标的这些女性，首先要通过“ΗΙCIBI” 孕产降脂调节孕产激 素的正常，均衡孕妈激 素和饮食的热量平衡，同时不影响其他微量元素的吸收，让宝妈真 正实现长胎不长肉。纵然每个孕妈担心的问题就是变胖，那么接下来我们就一起来了解为什么孕期体重增加？

孕期体重增长的原因

 

1、激   素影响

孕期中的体重增加是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。孕激 素、催产素、产激 素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期控制体重增长的秘诀就是增加体重一定要慢。CLR WHO明确法国“ΗΙCIBI” 解决孕期体重增长快的问题三个修护组成：

①快速减脂作用：快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用。成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

②阻断每日热量：针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

③转换易瘦体质：对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

2、不了解体重管理的重要性

认为体重管理无所谓，有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了，过胖也不会影响到宝宝，而导致孕期体重出现过胖的现象。而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好，这都是不对的。

3、嗜睡，并缺乏运动

由于受荷尔蒙的影响，孕妈咪有时会出现嗜睡的现象，加上怀孕后被家人宠了起来，家务也很少做，而孕妈咪又很少去创造运动的机会，导致孕期体重慢慢上升。

4、饮食习惯不好

喜欢吃高热量的食物，这类孕妈咪，神仙也难以救她们了，喜欢高热量的食物，即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证孕妇不出现体重猛增的现象啦。

还有宝妈担心宝宝营养，本着“一人吃，两人补”的原则度过孕期，许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够，一顿狂吃不说，更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪，其实，这是不对的。食物不在吃的多少，而要吃对。

法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。

能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 在孕期体内消耗的热量须从外界“ΗΙCIBI” 孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。

在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。而孕期体重增加实则和孩子长得好不好并没有多大关系。

孕期体重长得快，不代表孩子就长得好

怀孕后，为适应妊娠期增大的子 宫、孚乚房、胎盘及胎儿生长发育的需要，孕妈妈们都会吃得比孕前多一些。并且随着孕周的增加，宝宝不断长大，孕妈妈体重也会慢慢增长。那是不是体重增长得越快，就说明宝宝发育得越好呢？

虽然在孕期需要补充营养，但凡事都得有个度，孕期体重如果增长过快，不仅会让胎宝宝的发育承受绝大风险，还可能增加孕妈妈患妊娠尿糖病、妊娠高血压等疾患的风险。

此外，如果准妈妈孕期体重增加过多，脂肪堆积，盆底组织过厚，还会影响分娩时胎头的顺利下降，延长胎儿娩出的产程，增加难产的风险。所以说刚怀孕的你体重增长快，一定要控制孕妇的体重，要引起孕妇足够重视了！

 

孕期的体重决定了产后的体重，专家：做到这三点，你也是辣妈！

 

孕期也要控制体重！这个问题要必 须要重视！

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减 肥就瘦下来了，看看你是吗？

1、在孕期注重控制自己的 热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能 量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越胖，孕妇的体重也是直线上升。

在孕期由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对。

主要的方法就是“ΗΙCIBI” 孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过孕阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制孕期体重和降低体重的作用。

2、 坚持 适度的 锻炼

 

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。

一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的耐受程度，同时，也会加速宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、 拥有 不会胖 的体质

 

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其它部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后控制体重的烦恼问题。

2012年《美国医学预防杂 志》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

通过临床验证，每餐摄入“ΗΙCIBI” 孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日的粪便中，包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。那么孕期体重增加多少才是正常的？

孕期体重增加建议，准妈妈必看！

孕期体重增加主要包括母体生 殖器 官和胎儿生长发育，以及母体为产后泌奶而进行的营养储备。那么，我们要怎么知道我怀个孕可以增加多少体重呢？很简单，我们算出孕妇的标准体重，用身高减100，举个例子，一个人身高是160cm，那么就用160减100，得 到值为60Kg就是她的标准体重。

如果孕前体重在标准体重上下百分之10的范围内，那说明体重正常。在这个特殊的时期，你应该做你自己的体重管家。良好的身体状况是宝宝健康的基础。

一阶段：0至3个月

你的身体变化不大，只是胸 部开始膨胀。尿频，眩晕和呕吐，但这种情况会慢慢消失。在此期间，有些人可能会出现便 秘，心脏，肺和肾受到压力。体重增加约2磅。

二阶段：4至6个月

胸 部逐渐增大，腰部和粗大的腹部稍微隆起，腹部出现一条黑色的中线。在此期间，妊 娠纹和初奶也开始出现。食欲开始好转，每两周增加体重约1磅。但不需要多吃食物，否则很容易使体重急剧增加。

三阶段：生产7个月

你的胸 部和腹部迅速增加，并有水月中，导致你开始生产前增重约25至30磅。这段时间有些人可能会有胃灼热，消化不 良和腿抽筋，但这些都是正常的，不需要太担心。

孕妇在怀孕期间需要通过食物获得足够的营养，但营养不是吃的多，吃得好就可以得 到，但要注意平衡饮食和合理搭配。适合孕期控制体重的饮食，看你吃对了吗？

长胎不长肉的孕期菜单

减 肥是女人一生的事业，很多女人为了保持住完 美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不 良咋办？

此外，孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的孕期控制体重方法。

1、 了解你的能   量需求

正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。

正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能 量。

一般来说，怀孕了需要更多的能 量供给，如果是怀双胞胎所需的能 量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能 量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能 量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

美国营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“ΗΙCIBI” 孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

 

2、 少吃多餐

肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕“ΗΙCIBI” 孕产期营养群组I、酸奶等。

3、 避免吃垃圾食品

含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能 量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

4、 保持健康饮食习惯

专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

高纤维食物能帮助调节体重并预防像便 秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。

5、 养成定时排便习惯

便 秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒 素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们控制体重时要养成定时排便的习惯。

养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促使肠道蠕动。

适当吃些“ΗΙCIBI” 孕产期营养群组I，有助于缓 解便 秘症状。

 

6、 科学的锻炼

光吃不动净长肉了，咱们孕妇应该根据自己的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，可以是1~2小时的户外运动，比如散步啦，孕妇体操啦等等，还可以做一些力所能及的家务，即控制了孕妇的体重增加，又做了个讨人喜欢的好媳妇儿，一举两得。

值得注意的是，孕妇增加的体重，未必代表baby的大小，有的孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以孕期控制体重的分配非常重要。理想状况下，孕期增加的体重中，只有三公斤属于你的赘肉，那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。MM

 

当时家里的大人们说：“要吃均衡的食物，多吃。误以为怀孕的第一个3月很重要。”而且，除了补充叶酸外，还故意吃了很多。12周NT产检时，医院计量医生说我体重增加了太多。医生说：“怀孕期间正常体重增加一周约1斤，一个月4斤，你都增加了6斤。”怀孕中期，此时胎儿胎盘已经形成，胎儿正在进入比较安全的阶段。这时，怀孕、食欲不振的现象将得到很大缓解。这时有一种胃口大开的感觉。除了三餐，还能经常感到饥饿。这时如何控制体重增长过快，保证肚子里孩子的营养呢？

少吃：每天吃5 ~ 6顿饭，分散能量摄入。(在这里说一下我的小经历。不要在10点以后准备怀孕中期6餐。我多次在六点吃晚饭，以为后面不会饿。肚子咕咕叫到十点多，让丈夫做米粉吃。而且吃不了太饱。那么在这个时期如何控制体重呢？我怀上一个孩子的时候，怀孕末期面临的问题是体重增长太快，腿酸痛，当时咨询了医生，医生说，如果想在怀孕末期控制体重，就要做以下几件事：与前一个怀孕阶段相比，怀孕晚期孕妇每天要多增加30克鸡蛋、200毫克钙和450千卡能源。铁的每日推荐摄入量为29毫克(牛肉，每周一次，外加1毫克脸颊红肉，如动物血或内脏)，在怀孕中期每天增加5毫克。

豆制品可以经常吃，坚果热量高，每天一把就够了。烹饪油和盐要限定。烹饪油太多容易导致热量摄入过多，盐吃太多容易增加水肿的危险。我怀孕的时候一天吃六顿饭早餐通常是一碗瘦肉粥、一个煮鸡蛋、几个蔬菜，10点左右吃全麦馒头和水果，中午和大众一起下午3点多吃杂粮。除了红薯、山药、麦片等外，还会吃水果。晚饭是米饭加蔬菜，汤，睡前一小时喝一杯牛奶，吃点零食。好像吃得很多，总量不多，基本上低糖低热量，整个怀孕都少吃窝。好像燕窝，阿胶一样。所以我的两只胎都很大其他的都可以。血压血糖也正常。

水果的种类要提醒大家，苹果、番石榴等比较合适，但香蕉、葡萄、樱桃等每周吃一次就可以了。前三个月的危险期过后，每天可以继续散步30分钟，从6个月开始增加爬楼梯项目，如果丈夫合作，在孕期学习孕妇瑜伽也是不错的选择。怀孕并不容易。要想变得舒服，自己也要调整合作。在特殊时期，希望怀孕的保姆们健康顺利！

一般的女性在怀孕后都会补充大量的营养，所以怀孕期间是很容易长胖的，很多孕妇在怀孕前会控制自己的身材，但是怀孕后会担心长太胖以后减不下来，其实怀孕期间是可以控制自己的体重的，那怀孕期间如何控制体重？怀孕期间怎么控制体重？

1、注意饮食

(1)孕早期

孕早期孕妈妈会有孕吐的反应，可以适当补充维生素B2，B6和K,可以减少孕吐，孕早期需要补充叶酸，预防神经管畸形。此外，不要大鱼大肉的滋补，以免营养过剩。

一般孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在05斤以内。不超过1斤。

(2)孕中期4-6个月

孕中期时，孕妈妈的饮食还是日常为主，每天多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶，脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。

孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。

(3)孕晚期6-9个月

孕晚期这段时间是胎儿发育最快的时间，要保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富，可以是适合多吃的。

孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

注意：孕期不建议孕妈妈多吃面食，多吃甜食，甜食面食代谢出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波动，对体重控制也不利。

2、适当运动

在怀孕期间养成适当运动的习惯，不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重，放松心情，还可以减少许多怀孕期间的不适感，如腰酸背痛，水肿，便秘等，同时还能增加心肺功能及肌肉强度，以缩短生产的时间，让产程顺利，对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说，适量运动还可以帮助稳定血糖。

(1)适合孕期的运动

散步：适合平时没有运动习惯的孕妈妈们，既安全，又能起到有氧运动的效果。

瑜伽：帮助锻炼肌肉的柔软度，锻炼肌肉耐力，尤其是腹部与大腿肌肉群，有助于产程的顺利进行。

游泳：孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能，但要注意在怀孕12周才可以开始游泳，并注意泳池的水温，以28°C-30°C为佳。

爬楼梯：上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助，但是必须少量多次，一次不要超过五层楼，因为下楼梯会对膝盖造成负担，不建议孕妈妈经常下楼梯，下楼时可以采用搭电梯的方式。

(2)合理的工作生活

怀孕期间，孕妈妈要养成良好的生活习惯，不熬夜，不给自己造成过大的压力，保持乐观的心态，合理的工作和生活，对控制孕期体重有利。

3、每月测一次体重

孕妈妈可以每月测一次体重，建议在同一个体重秤上测量，假如出现数据增加过快，建议看看自己是不是饮食没有注意，或者看下自己下肢有没有出现水肿。

4、体重增加多少正常

整个怀孕期间，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12—15kg；

标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg；

偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7—10kg。

(1)各阶段体重增重建议

怀孕头3个月：体重每月增加1～15kg，占全孕期增重的8～20%；

16～27周为加速期：体重每周025～035kg，增加不宜超过2kg，而且一周不要超过05kg；

28～36周为最大加速期：每周增长200g；

37周以后为减缓期：每周增长70g，体重增长速度开始逐渐放慢。

(2)BMI计算公式

孕妈妈根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

BMI的计算公式为：BMI=体重（kg）/（身高m）2

5、控制体重需注意

1、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。此外，禁止节食。

2、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

3、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

4、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

7、禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

6、小贴士

怀孕期间孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受限，出现低体重儿、早产儿等不良后果。孕期体重增长过多，容易引起妊娠糖尿病和高血压，发生腰背疼痛、静脉曲张的机率较高。此外，体重增加过多容易造成巨大儿，会增加分娩难度。所以孕妈妈要保证自己的体重在合理的范围之内。

7、怀孕吃了减肥药怎么办

减肥药含有一定量的激素，会危害胎儿的健康，如果吃减肥药期间，意外怀孕了，胎儿的畸形率是很高的。

如果是才刚开始吃1-2次发现怀孕一般影响不大，去医院做个检查，胎儿健康的话，一般可以生下来。

如果已经吃减肥药一段时间了，则最好听从医生的建议，看是否需要终止妊娠，不必要盲目保胎。

1，吃馒头和吃面包差距不大，不需要天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行，ps我坚持健身都快十几年了全麦面包吃了真没多少次，自问个人力耐还有形体水平练的不差。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯，注意：有氧运动不拘泥于形式，主要在于心率和持续时间，所以没有绝对好用的有氧运动，简单易操作就好用，适合自己就好用。

ps经常有人咨询我，想减肥，这个博主的操课好不好，那个博主的有氧课好不好，我说减肥的关键从来都是调整饮食，有氧运动，简单直接最好。

女孩子怎么样逼自己瘦到 90 斤？

53 赞同 · 19 评论 回答

​

3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。（这里有朋友提醒是热量摄入减少就行，我非常感谢朋友的提醒，但是我这不是为了说的通俗易懂嘛，很多人会去算热量，我这一说也就不用刻意算了，因为大部分中国的人的热量摄入来源就是碳水，稍微控制一下，保持微饿感，体重就掉了）

1 养成称体重的习惯

在称体重前，建议先了解自己属于哪种情况，标准过瘦超重然后适当的在饮食、运动等方面做出改变，通过称体重的方法看自己的体重变化，当然用同一个体重秤。

2 建议少吃甜食、面包等

甜食吃的次数很多，会在体内产生很多糖分，造成血糖的频率增大，非常不利于控制体重，还容易增肥，很多人由于加班，往往习惯在便利店买些蛋糕就结束中饭，这些习惯不可取，工作再忙对于吃饭还是要有固定的时间，不要应付了事，对健康负责。

　3 一天八杯水

水在人体的需求量是极高的，而我们很多人往往因为工作太忙重视会把喝水给忘了，或者是喝水的量比较少。一天八杯水是足够的，而足够的饮水量，可以保证我们我们的代谢功能运行正常，润通肠胃，对控制体重有着一定的作用。

4 运动

我们身体的机能随着时间的加长，也是在慢慢虚弱，而运动可以增强我们的免疫力，促进我们的肠道健康，改善失眠等，每天一定要保持足够的运动量，比如饭后散步半小时，跳绳之类，不能突然的大量运动，会给身体带来负荷。对于肥胖的人群来说，运动不仅可以去掉脂肪，还可以塑形。

每个女人怀孕时体重都会增加，这样才能为胎儿提供良好的生活环境与充足的营养。那么，怀孕时体重增加多少才算正常？又该如何科学控制体重？

1、体重增加多少才算正常

怀孕期间，孕妇的体重增加量是因人而异的，并没有一个准确的数字规定。一般来说，食量小和身材瘦小的孕妇，体重增加的幅度较小，胃口好、身材丰满的孕妇，体重增加的幅度相对较大。但是，只要体重增加的幅度在11～16千克之间，都算是正常的。

如果你刚刚怀孕，体重还没有增加到理想状态，只要保证健康的饮食和睡眠，随着孕期的推移，你的体重很快就能达到理想值。如果刚怀孕时体重就已远远超标，控制体重增加也很有必要。

严重的害喜多发生在怀孕前3个月，那时胎儿的重量还不到30克，所以，体重增加缓慢，增加量少也是正常现象。在怀孕的第4～6个月，才是体重突飞猛进的时候。

2、体重的增加速度与怀孕的阶段有关吗

一般情况下，身材中等、体重标准的准妈妈怀孕时体重变化的情况大致如下：怀孕前3个月，体重增加15～25千克；第3个月之后，体重以每周04～06千克的速度递增；妊娠期最后一个月，是孕妇体重增加最少的阶段，虽然胎儿仍在生长，但是大致情况已经基本稳定，变化也不会太大了。这一时期，孕妇的体重有的不变，有的会增加05～09千克，有的还会减轻一些。但是，不管变轻还是变重，都是正常的。

3、科学控制体重

准妈妈要想将体重控制在一个合理的范围内，需要做到以下几点：

首先，母体营养不良或过剩，都会胎儿影响胎儿正常发育。准妈妈应该在合理饮食的前提下，科学地设计减肥餐或增肥餐。计算每天对热量的基本要求及消耗，了解食物的热量标准，制订行之有效的科学食谱。

其次，综合考虑影响体重变化的各种原因，找出主要因素，对症下药，合理调整，相信准妈妈很快就可以发现自己的体重变化越来越有规律了。

最后，适当运动。对准妈妈来说，有很多可以控制体重的安全的运动方法。例如，散步、游泳等。

总之，准妈妈只要坚持合理饮食，每天多加运动，很快就可以改善体重异常的现象。