2021文职体检真的那么严格么？千万别抱着侥幸心理

2021军队文职笔试成绩公布已经过去了二十余天，面试工作正在陆续进行，一些单位要求面试前体检的同学已经体检完了，但是大部分同学都还没有体检，这样一来，很多同学就会产生这样那样的问题，例如：军队文职体检严吗女生154可以吗体重超一点点没事吧

这样的问题层出不穷，很多同学对于体检都抱有侥幸心理，希望体检没有那么严格，自己可以蒙混过关。

不排除可能存在这样的情况，但是现在我们不可以抱着这样的心理去准备，例如：体重不合格的同学要抓紧时间增重或减肥了!我们还有一段时间才会迎接体检，现在着手其实并不晚，体重超标的同学每天少吃一点主食，运动起来，相信等到体检到来的时候，你一定会顺利通过，体重过轻的同学增加自己的进食量，找一些自己爱吃的食物，为了文职，加油增重，当然，也要科学增重，不要危害自己的身体健康，有纹身的同学抓紧去洗掉，无论在什么位置!近视的同学抓紧时间配一副眼镜，听力障碍的同学，抓紧更换助听器!

接下来，我们就再来看看军队文职的体检标准吧!

身高：

男性身高160cm以上，女性身高155cm以上，合格。

体重：

男性：不超过标准体重(标准体重kg=身高cm-110)的30%、不低于标准体重的15%;

女性：不超过标准体重的20%、不低于标准体重的15%。

视力：任意一眼矫正视力低于08(标准对数视力49)或有明显视功能损害眼病者，不合格。

听力：双耳均有听力障碍，在佩戴助听器情况下，双耳在3米以内耳语仍听不见者，不合格。

纹身：夏季着短装身体裸露部位有纹身的，不合格。

除了这些基本条件外，还有其他条件，虽然有点多，但还是建议同学们认真看一看!

一、颅骨缺损、颅脑畸形、颅脑手术史、脑外伤后综合征，不合格。

二、颈部运动功能受限、明显斜颈、三度单纯性甲状腺肿，不合格。

三、存在功能障碍的骨、关节、软组织伤病和畸形，慢性骨髓炎，不合格。

四、恶性肿瘤、影响功能的良性肿瘤，不合格。

五、难以治愈且影响正常履行职责的皮肤病、传染性皮肤病，不合格。

六、淋病、梅毒、软下疳、性病性淋巴肉芽肿、非淋菌性尿道炎、尖锐湿疣、生殖器疱疹，包括实验室检查发现阳性结果，不合格。

七、血压在下列范围，合格：

(一)收缩压≥90mmHg，<140mmHg;

(二)舒张压≥60mmHg，<90mmHg。

八、心率在下列范围，合格：

(一)心率60～100次/分;

(二)心率50～59次/分或者101～110次/分，经检查系生理性。

九、风湿性心脏病、心肌病、冠心病、先天性心脏病、克山病等器质性心脏病，不合格。

但先天性心脏病不需手术者或者经手术治愈者，合格。

十、慢性支气管炎伴阻塞性肺气肿、支气管扩张、支气管哮喘，不合格。

十一、严重慢性胃、肠疾病，肝脏、胆囊、脾脏、胰腺疾病，肝内胆管结石，有梗阻的胆结石，不合格。

下列情况合格：

(一)胃溃疡或十二指肠溃疡已愈合，1年内无出血史，1年以上无症状者;

(二)胆囊摘除术后无严重并发症者。

十二、急慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、多囊肾、肾功能不全、先天性或者获得性缺失一侧肾脏、肾脏移植史、肾盂积水、有梗阻的泌尿系结石，不合格。

十三、糖尿病、尿崩症、肢端肥大症等内分泌系统疾病，不合格。

下列情况合格：

(一)Ⅱ型糖尿病血糖控制在正常范围内。

(二)甲状腺功能亢进治愈后1年无症状和体征者。

十四、红斑狼疮、皮肌炎、多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎、类风湿性关节炎等各种弥漫性结缔组织疾病，大动脉炎，不合格。

十五、严重食物、药物和其他物质过敏及严重过敏体质的，不合格。

十六、血液病，不合格。单纯性缺铁性贫血，血红蛋白男性高于90g/L、女性高于80g/L，合格。

十七、艾滋病、病毒性肝炎、结核、流行性出血热、细菌性和阿米巴性痢疾、黑热病、伤寒、副伤寒、布鲁氏菌病、钩端螺旋体病、血吸虫病、疟疾、丝虫病，以及其它传染病，不合格。

下列情况合格：

(一)急性病毒性肝炎治愈后2年以上未再复发，无症状和体征，实验室检查正常;

(二)原发性肺结核、继发性肺结核、结核性胸膜炎、肾结核、腹膜结核，临床治愈后3年无复发(水面舰艇人员、潜艇人员除外);

(三)细菌性痢疾治愈1年以上;

(四)疟疾、黑热病、血吸虫病、阿米巴性痢疾、钩端螺旋体病、流行性出血热、伤寒、副伤寒、布鲁氏菌病，治愈2年以上，无后遗症;

(五)丝虫病治愈半年以上，无后遗症。

十八、癫痫或者其它神经系统疾病及其后遗症，不合格。

十九、精神障碍、精神分裂症、转换性障碍、分离性障碍、抑郁症、躁狂症、神经症、人格障碍、智力低下、梦游、遗尿症、精神活性物质滥用和依赖，以及其它精神类疾病，不合格。

二十、影响语言正常表达的口吃，不合格。

二十一、不能通过军队聘用文职人员心理检测专用软件检测和结构性心理访谈的，不合格。

二十二、唇、腭裂及唇裂术后明显瘢痕，不合格。

二十三、未纳入体检标准，但影响正常履行职责的其他严重疾病，不合格。

二十四、聘用紧缺人才和高层次人才，身高、体重、视力等标准可适当放宽。

医学上鉴定:35岁以上初产产妇为高龄产妇。由于女性35岁以后机体处于下滑趋势，胎儿畸形的发生率增加;高龄产妇并发症的风险增加。

饮食注意

1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

3、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

4、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

5、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

7、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

高龄孕妇注意事项:

为了能够有一个健康的宝宝，年龄比较大的准妈妈应该听从以下叮咛:

1) 注意均衡营养，维生素与矿物质的补充;

2) 养成良好的生活习惯与规律地起居作息，戒烟戒酒，不熬夜;

3) 缓和情绪反应与调适工作压力，在充分认知之下，避免太多无谓的错觉妄想，应以平常心来度过。

4) 改善工作环境，避开所有可能有危害的污染物质。

5) 按时接受孕前检查，或尽早接受初次产前检查。

6) 在怀孕前接受健康检查，看看是否有高血压、糖尿病或肾脏等疾病，如果有，应先治愈稳定后再准备怀孕。

孕前检查

遗传方面:可抽血检查染色体、血型、基因分析;

生殖器方面:可以做B超了解子宫体、子宫颈、卵巢、输卵管的情况;

感染方面:须做白带和血液检查，以排除滴虫、霉菌，HPV:支原体、风疹病毒、巨细胞病毒感染;

内分泌方面:可抽血查甲状腺功能、血糖、性激素检查;

免疫方面:可抽血查抗精子抗体、抗卵磷脂抗体、抗子宫内膜抗体、狼疮因子等;

环境方面:可做微量元素检测或对有异味的环境进行检测。

另外，建议在准备怀孕的头3个月开始口服叶酸片，每天04毫克，远离茶、酒、烟、咖啡等，并坚持每天适当的锻炼，同时也要请丈夫一起锻炼，提高身体素质以确保精子的质量。

孕期检查

1、孕前要进行身体检查。这是夫妻双方都要进行的检查。特别是准备怀孕的女性，除了要进行心、肝、肾等常规检查，还要重点检查生殖系统。如果患有性病，要等待治疗痊愈后方可怀孕。

2、孕前要提前1个月口服叶酸。服用叶酸可以避免神经系统发育疾病。如果孕前没有及时吃

叶酸，怀孕后要继续补充，直到怀孕12周为止，不可多服。

3、孕期保健要格外注意，要保证定期进行产前检查。

4、怀孕16-20周时，要进行唐氏筛查。这项检查是提取孕妇的血液，检测血液中所含有的各种物质的量和浓度，以次来断定胎儿可能出现的一些病症。

5、怀孕20周以后要做羊水穿刺。这项检查是正常的年轻孕妇不需要做的。研究表明，孕妇年龄愈大，先天愚和畸形儿的发病率愈高。这是因为随着女性年龄增长，卵巢逐渐衰老退变，产生的卵子自然老化，发生染色体畸形的机会就会增多。这项检查可以直接获得染色体的数量，根据检查结果可以知道胎儿是否有异常。这项检查有0。5%的几率会因此导致流产。

6、更多关注血糖、血压等指标。高龄产妇易患妊娠合并心脏病、妊娠高血压综合征和妊娠期糖尿病等。由于孕妇体内的血容量比非孕期明显增加，心脏负担加重。原来就患有心脏病的孕妇很可能由于无法耐受而只得提前终止妊娠。

7、高龄产妇自然分娩的难度更大，需要提前做好准备。高龄孕妇剖宫产适应征较高，通常有90%的高龄产妇选择剖宫产。高龄孕妇的骨盆比较坚硬，韧带和软产道组织弹性较小，子宫收缩力相应减弱，容易导致产程延长，甚至难产、胎儿产伤和窒息。

潜在危险

对一些一心执着追求事业成就的大龄妇女，则应对她们说明35岁以后怀孕的危害。怀孕的危害，使她们能够适当考虑利弊得失。35岁以后怀孕的危害主要有以下两点:

1 对母亲的危害，易患妊娠高血压、先兆子痫等疾病;因高龄生育，关节韧带组织弹性差，子宫易出现宫缩无力导致难产;易发生产后感梁及产后贫血;易造成身体衰弱。

2 对孩子的危害，女子到了中年，其坐骨、耻骨、骼骨和骰骨相互结合部基本已经骨化，形成了一个固定的盆腔。因此，当胎儿产出时容易导致生产困难，致使产妇本人发生各类并发症的危险性大为增加;同时也极容易致胎儿滞留宫内引起胎儿窘迫症。这种窘迫症对胎儿的威胁性，轻者影响胎儿心脑缺血缺氧，甚至导致不可逆性脑损伤，重者窒息致命。分娩时易出现新生儿损伤;易发生新生儿窒息;畸形儿发生率增加。

高龄怀孕

虽然每个人的情况不尽相同，但是所有过了30岁的准妈妈们都面临着同样的顾虑，或者是健康方面的问题，尤其是已过了35岁，你会被认为是"高龄产妇"，好像处处充满 危险。30岁真的是一个神奇的界限吗超过这个年龄，是不是所有的事情都会发生变化

过了30岁，你的身体并不见得会发生巨大的变化，但是这一阶段确实有一些坎儿要过。在35岁，怀上带畸形染色体的孩子几率是1/178，流产的几率是1/200。过了30岁，健康问题也逐渐增多，在此年龄段怀孕的女性尤其需要密切关注，随着年龄的增长，女性在怀孕的时候容易出现并发症，例如妊娠性糖尿病和流产，高龄初产妇的妊娠高血压综合征发病率约为年轻初产妇的5倍。到了40岁，并发症的危险性甚至会更高。

年龄带来的优势

一位36岁刚刚怀孕的女性认为:"我现在正处于抚育孩子的最佳时期，事业和经济状况更加稳定，时间刚刚好。"在工作上她们大多数已经积累了很多经验，对如何协调未来的孩子和工作也有清晰的设想。另外，还有以下的优势:这个年龄段的准妈妈个性稳定，可以很理性地关注自己和孩子。

平均来看，30岁以后怀孕的女性多半已结婚5年以上，家庭关系稳定，伴侣也在而立或不惑之年，事业有成，不用说也渴望有孩子的家庭生活。虽然你的精力比不上那些年轻的妈妈，但你拥有年轮赐予你的智慧与经验，稳定的经济状况同样会增进你的优越感。

面临的问题

1受孕。年龄的增加会给受孕带来一些困难。根据统计，30岁的女性平均要在7个周期后怀孕，比25岁的女性多两个周期，因此在受孕这个问题上，不要操之过急。

2情绪。30岁的女性已适应自己身体的常态，所以她们需要更长的时间来接受怀孕所带来的身体变化。与无忧无虑的年轻妈妈相比，她们更清楚呵护身体和养生与优生的密切关系，情绪上会有一些波动，先是大喜过望，然后是对未来的恐惧。

3胎儿出现问题的机会比年轻孕妇多。

4高龄女性的并发症(如心脏病、高血压、糖尿病等)可能增多，会对母婴产生一定影响。而且，高龄孕妇在整个孕期更易发生妊娠并发症(如妊娠高血压综合征、妊娠期糖尿病等)，容易造成复杂的高危状况。

5高龄产妇的产程可能比年轻产妇长，剖宫产率也比年轻产妇高，这些可能会使高龄孕妇紧张和焦虑。

健康生育

如今，越来越多的年轻人为了事业推迟了婚育年龄，但又担心年纪大了养育小孩会对母亲和孩子都带来不良影响。确实，当35岁以上的妇女怀孕时，比正常育龄女性的危险性明显增高。女子生育最好不要超过30岁，尤其不要超过35岁。医学研究发现，35岁以后生育的妇女，其难产(臀位产、手术产和先天愚型)的发病率较高。加之这个年龄孕妇骨盆和韧带功能退化，软产道组织弹性较小，子宫收缩力相应减弱，易导致产程延长而引起难产，造成胎儿产伤、窒息。另外，由于高龄孕妇的卵细胞易发生畸变，因此，胎儿畸形及某些遗传病的发生率也较高。

医学研究和临床实践表明，最佳生于年龄为24-28岁，这一时期女性发育已完全成熟，卵子质量最好，盆内韧带和肌肉弹性最佳，子宫收缩力强，这个时期生育时，流产、早产、死胎、畸形和痴呆儿的发生率也最低。所以应该提醒年轻的准妈妈们，应对未来的生活做好规划，不能只关注于事业，而忽略了家庭，这也是防患于未然的意义所在。

高龄孕妇通过孕前检查则可让医生及早发现问题，及早处理。如35岁以上产妇最多见的是高血压和糖尿病，都可在孕前得到控制，在计划怀孕前至少一个月，每天补充04-08mg的叶酸以防止神经管畸形的婴儿出生。(如以前生产过神经管缺陷的婴儿则每日补充4mg的叶酸。)

产前遗传经咨询及诊断，可以减少畸形儿出生，达到优生的目的。对35岁以上的产妇应积极推荐。高龄孕妇孕期应严格做各项常规检查及特殊的检查。一般于孕期12周和20周时做B超检查，以进一步确定怀孕日期及发现胚胎发育异常情况，同时也可发现多胞胎。在孕期11周可行绒毛活检，孕16周穿刺取羊水，收集胚胎脱落细胞进行检查，可准确检测胎儿是否异常，但有致流产的危险。孕20周后还可取胎儿脐带血检测染色体是否异常和遗传性血液病，但仅用于高危孕妇，因其致流产机率大于羊水检查。孕16-20周可进行甲胎蛋白检测，可发现神经缺损、Down综合征、肾肝疾病，是所有孕妇都应进行的三危险血样检查。此外，在医生指导下，平衡的膳食、适当的运动，避免烟酒、热水浴、桑拿、蒸汽浴、阴道冲洗，不使用电热毯，应采用侧卧位、抬高双脚，保持情志舒畅将对产妇有益。

必要的检查

超声波检查 一般需要做两次，分别在12周和20周的时候进行。这项检查可用来进一步确定怀孕日期及任何发育异常的情况，如腭裂、脏器异常。

绒毛及羊水检查 在11周左右，用一根活检针通过宫颈或腹壁进入宫内到达胎盘位置，取出少许绒毛组织，进行检查。 也可在16周左右，在麻醉的状态下，以针头穿刺的方法。取羊水、收集胚胎脱落细炮，进行检查。这些都是很准确地检测胎儿是否异常的方法。

胎蛋白检测 在16~20周进行，是一种无危险的血样检查，测定血液中用甲胎蛋白水平。可发现神经缺损、Down综合征、肾脚肝脏疾病等。

大龄准妈妈调适秘诀 大龄女性在怀孕后会感觉浑身难受，一些小小的技巧可以让你的生活过得舒适些。 双脚抬高 有空就坐下来，并抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。

放松运动 在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。

蹲姿联系 如果你必须弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。

饮食健康 随身准备一些富含营养的点心，虽然有恶心的症状，但偶尔还有想进食的念头。全麦饼干或一杯牛奶不仅可以填饱肚子，同时还能减轻恶心的症状。

放慢工作脚步 不要把自己逼得太紧，对家务采取比较宽松的标准，按轻重顺序来做，因为胎儿和你本身的健康比一尘不染的家更重要。

寻求帮助 如果丈夫从不参与做饭或打扫房间，此时你可以请他一起来分担家务，或者把一切家务都留到周末和丈夫一起来完成。在单位，不妨把你怀孕的消息告诉同事，他们多半会体谅你身心的变化，如情绪不稳定、慵懒等，还可以在工作上帮你分担一点。

警惕区

父母长期的生活习惯对下一代的身心健康的确有很大的影响。要想做父母就必须从以下8个方面的生活习惯开始注意。

警惕一:清洁的误区

据北京妇产医院北京妇幼保健院健康教育中心副主任游川介绍，近年我国的性病年增长速度较快。想要做父母的人，除了在生活作风方面要洁身自好，还要在每天的日常生活中注意保持下身的清洁。游川医生强调，女性每天都应该用流动的水清洗，但不要用肥皂等碱性太大的洗液，因为那样容易破坏女性阴道内的酸性环境。除非分泌物很多，市场上常见的女士专用洗液也最好不要天天使用。此外，如果有用卫生护垫的习惯，一定要在3小时左右更换一次，否则温热的环境很容易造成细菌的滋生。

警惕二:过度减肥

理想的体重对正常的妊娠的维持是极其重要的。过度减肥容易造成女性贫血、早产，胎儿生长受限的发生率也明显增加。当然肥胖的女性在妊娠后，妊娠糖尿病、妊娠高血压综合症、心脏病、难产的发病率也会增加。

所以女性在妊娠前应该测量体重和身高:体重指数=体重(千克)/(身高)2(米)。体重的正常指数是20-25,小于15为消瘦，15-20为低体重，25-30为过重，大于30为严重肥胖。

警惕三:没吃到营养

吃得好并不代表营养好，合理的平衡饮食是极为重要的。某些营养素严重缺乏或过多都有可能使胎儿的器官形成发生障碍，导致先天畸形。

美国农业部向人们提供的"均衡饮食金字塔"可供我们参考。

第一层:金字塔底，是人们最基本的营养食物，即以谷物类粮食及其加工品为主的主食，如大米、面包、玉米片等，每个人每天要从谷粮中摄取膳食总热量的60%至75%，从中获取多糖、淀粉和粗纤维。因为各种粮食的营养成分不完全相同，所以应粗细粮搭配，多种粮食混食。

第二层:是水果、蔬菜各半，以供给维生素、植物纤维和无机盐。每天应多吃几种蔬菜，绿

叶菜尤其要多吃，还要常吃**和橙红色的水果、蔬菜。

第三层:是乳品、鱼肉禽蛋，供给优质蛋白质、脂肪和部分无机盐、维生素。

第四层:金字塔尖，是动植物油、脂肪和糖。

警惕四:环境潜在的危机

北京妇产医院北京妇幼保健院健康教育中心副主任游川告诉记者，她们曾经对寻呼台的服务**做过调查，发现她们当中月经不调的人数要高于非同类行业的人。电脑、手机、微波炉、电视、冰箱等电器都存在不同程度的辐射，如果女性怀孕，应避免长时间呆在这些电器前。还有如今层出不穷的各种家装材料，已经有不少报道证明，不符合环保要求的建材会增加人患上白血病等疾病的概率，因此，游川医生建议，如果有要小孩的计划，最好不要同时装修。

警惕五:宠物带来的烦恼

有许多研究已经证明，"TORCH"感染有导致人类胚胎畸形的作用，T是指弓形虫，O是指其他病原体感染，如乙肝病毒、流感病毒等，R是指风疹病毒，C是指巨细胞病毒，H是指单纯疱疹病毒。这组病原体均能通过胎盘垂直传播给胎儿，还可以通过孕妇下生殖道逆行扩散，引起胎儿感染以及胎儿分娩时的围生期感染，导致流产、死胎或胎儿宫内生长受限、智力发育不全、小头畸形、脑水肿、听力障碍等，甚至新生儿感染，导致青春期发育障碍等TORCH综合症。在计划怀孕前应该做"TORCH"的检测，而且不要饲养宠物，避免接触和食用未熟的肉类。

警惕六:压力和运动

强大的精神压力和过重的工作负担会影响女性的内分泌，抑制卵巢正常排卵或者造成正常妊娠失败。

运动可增加女性心血管功能，降低血压，增加信心。但过量的运动有可能引起胎儿生长受限、早产等，所以在怀孕前女性就应开始注意控制运动量，以不感到疲倦为宜。

警惕七:疫苗

如今有不少成年人每年接种各种预防疾病的疫苗，如流感疫苗、乙肝疫苗等。但不同的疫苗对胎儿可能造成不同程度的影响，因此建议如果在怀孕前就接种的疫苗，最好先向妇科医生咨询，在不影响胎儿发育生长的前提下再受孕。

警惕八:抽烟、酗酒

有关研究显示，吸烟的女性反复流产的发生率增加，尤其是每天吸烟超过10支的人。因为吸烟使血碳氧血红蛋白增加，与氧运输有关的酶活性下降，子宫胎盘血流量减少，导致流产。而酗酒同样对胎儿不利，酒精能够通过胎盘，以至于胎儿血液组织中乙醇浓度与母体一致，高浓度乙醇对胎儿具有直接毒性作用。乙醇可以干扰胎盘和胎儿血液循环导致低氧血症，胎儿缺氧，造成流产。

警惕九:大龄准妈妈要忌口

大龄准妈妈在怀孕期间比二十多岁怀孕容易发胖，体重过度增加，结果易患上糖尿病，而且腹中的宝宝长得太大会给分娩带来困难。这时你需要控制体重，一般妊娠40周的孕妇体重增加不要超过125千克，其中胎儿约占3-35千克。避免吃下列食物，因为这些食物含糖分过量，正是造成过度肥胖的元凶。

健康饮食

高龄孕妇营养补给，一向是高龄孕妇们非常关心的话题。如何通过营养的补给，降低因年龄而带来的健康隐患，孕育健康的宝宝注重含钙食物的摄入是高龄孕妇营养补给中，则是一项很重要的举措。

营养饮食注意

1以普通孕妈妈的孕早期营养原则为基础。

2更加注意保持适宜的体重增长量，不可因为饮食超量而导致体重迅速增加。

3规律三餐及加餐，三餐不要吃得太饱，将正餐中的一小部分热量分配到加餐中。

4从孕早期就开始注重含钙丰富的食物的摄入。如果体重超重，应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。

不宜吃螃蟹

怀孕4个月以内孕妇应严格遵守。超过4个月，在孕妇和胎儿都安好的情况下，可少吃一点解馋，最好不要多于一只。吃螃蟹时，螃蟹的胃、肠、腮、心要扔掉。同时，螃蟹不要和柿子、香蕉等水果同时吃，也不要同时饮用茶水。

饮食提示

1少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

2避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。

3避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。

4避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。

分娩注意

35岁以后才怀孕分娩，在医学上称为高龄初(孕)产妇。与年轻的女性相比，确实会遇到较多麻烦。

首先，婴儿先天缺陷的发生率高，婴儿低能，患遗传病或先天畸形的发生率相对较高。

据国内有关统计，母亲生育年龄小于或等于30岁者，婴儿先天缺陷的发生率为593%，大于30岁者，婴儿先天缺陷的发生率为771%，大于35岁者，先天缺陷的发生率更高。

其次，高龄初产妇的产程明显延长，滞产生发生率、婴儿死亡率高。同时，妊娠中毒症，早产的发生率也明显增高。这是由于高龄初产妇的产道软组织弹性差，使得子宫颈不易扩张，因而产程相应延长。

1、要特别重视做好产前检查。从确诊怀孕开始，即应每半个月检查。从第8个月开始，每周检查一次。要特别注意血压，尿液的情况，以便早期发现妊娠中毒症。

2、衣、食、住、行等各方面需要格外小心。饮食上既要保证充足的营养，又不能吃得过多过饱。同时也要坚持适度运动。同时保持情绪稳定，避免不良刺激。

3、为确保母婴安全，高龄孕妇要比一般孕妇提前入院待产，以保证分娩顺利。

面临问题

首先，来自家庭及外界的压力，容易使她们精神紧张;来自生理方面的原因也容易导致受孕困难。

其次，胎儿出现问题的机会也较年轻孕妇多;环境中的有害物质对胎儿的影响也不容忽视。

第三，高龄产妇的产程可能比年轻产妇长，剖宫产率也比年轻产妇高。

第四，高龄妇女的合并症(如心脏病、高血压、糖尿病等)可能增多，会对母儿产生一定影响。而且，高龄孕妇在整个孕期更易发生妊娠并发症(如妊娠高血压综合征，妊娠期糖尿病等)，容易造成复杂的高危状况。

这些问题可能会使高龄孕妇紧张和焦虑，但是只要每个家庭、每位医生都来关爱这些高龄妊娠的女性，做好产前保健工作，一定会使这样的家庭获得健康的孩子。

产后静养

高龄孕妇产后首先要注意的就是静养。不仅是刚生完头几天要静养，在整个产褥期(产后42天)都要在安静、空气流通的地方静养，不宜过早负重及操劳家务。

高龄孕妇中有60%都是剖腹产，手术后的第一天一定要卧床休息。在手术6小时后，应该多翻身，这样可以促进淤血的下排，同时减少感染，防止发生盆腔静脉血栓炎和下肢静脉血栓炎。产妇刚分娩之后，体内的凝血因子一般会增加，以促进子宫收缩和恢复，也能起到止血的作用。但如果老躺着不动，容易引起血流缓慢，会导致血栓形成，从而造成下肢坏死和盆腔供血障碍。

在手术24小时后，产妇可下床活动，在48到72小时后，孕妇还可以走得更多一些。这样可促进肠蠕动，减少肠黏连、便秘及尿潴留的发生。当然，到底慢走多久才算合适，还是要根据产妇的身体状况来进行调整。

产后宜温补

高龄孕妇产后都很虚弱，一定要吃些补血的食物，但不能吃红参等大补之物，以防虚不受补。比较适合的是桂圆、乌鸡等温补之物。此外，要补充蛋白质。蛋白质可以促进伤口愈合，牛奶、鸡蛋、海鲜等动物蛋白和黄豆等动物蛋白都应该多吃。对于所怀BB个头大的产妇，由于子宫增大压迫下肢静脉，容易引起痔疮，所以还应多吃水果蔬菜。总体说来，产妇的饮食宜清淡可口、易于消化吸收，且富有营养及足够的热量和水分。

产后抑郁

从临床上来看，孕妇年龄越大，产后忧郁症的发病率越高，这可能与产后体内激素变化有关。很多产后抑郁症病例在产前就已经有先兆，如常常莫名哭泣、情绪低落等，这时家人一定要多加安慰，安抚孕妇情绪。

坐月子保健

1,尽量不要被冷风吹到头部、腰部等部位，双脚要注意保暖，这样有利于血液循环;

2不要用凉水洗手或者使用凉水洗衣物等，过凉的水会刺激神经，引起不适感;

3在月子期间注意休息，保证睡眠，不要过于疲惫，这样有利于身体恢复和乳汁分泌。

坐好月子

坐好月子对产后女性很重要，对高龄产妇来说产后的身体确实是比年轻得妈妈要弱些，所以坐月子时的调养更是重中之重。但是高龄妈妈的坐月子的误区比一般的孕妈妈误区要多很多。那么高龄产妇坐月子要注意哪些问题呢

为了使月子里的产后妈妈尽快恢复起来，老人们总是叮嘱新手妈妈们:"这不能做，那个不能吃!"比如月子不能洗澡、不能运动、不能梳头……

其实坐月子，对于高龄产妇来说，坐月子中有太多的误区了。舒欣妈妈在从事母婴护理多年的咨询和服务中，发现高龄产妇的坐月子误区比一般的孕妈妈误区要多很多。因为，高龄孕妇得到孩子不容易，自然要金贵不少;另外，身体确实是比年轻得妈妈要弱些，更是要注意保养了。护肤品

超过30岁的孕妇一般都称为高年龄孕妇。高龄孕妇比正常孕妇出现皮肤问题的概率大很多。比较常见的一些问题有皮肤干燥、有的甚至出现皱纹，这些都表明30岁的女人皮肤已经慢慢出现下坡路了。在加上女性在孕产时期，因为内分泌的不稳定，皮肤油脂增加，色素的积淀，以至呈现妊娠纹、黄褐斑等皮肤问题。因此在这个时候，孕妇要进行皮肤的保养这是不可避免。否则孕后会变为真正的黄脸婆，也不是没有这个可能的。

关于这个阶段的皮肤护理问题，孕妇护肤品内行提议:

其一、洗脸:提议一定要用儿童皂和甘油皂洗脸，假如你是干性皮肤，那样就要经常的洗脸，由于时常洗脸皂碱简单把脸上的自然油脂洗掉。

其二、补水:这个时分的女性，面临着双重的皮肤干燥压力(来自年龄和孕产时期)。因此解决好皮肤的干燥问题，将是维护皮肤的要害。因此咱们决无法随随意便使用一些补渔产品来接替。使用时将产品涂抹在干燥处，并微微的推拿(留意:一定要微微的在皮肤干燥处推拿，这很有用)。

其三、缩小沐浴时间:沐浴过分缩小在水中浸泡的时间，由于假如浸泡时间过久，简单招致皮肤脱发，为了更好的预防在沉浸的时分皮肤脱发，同时也可以在水中加一些浴油，不要用一般的毛巾和沉浸露。

其四、浴后抹油:沉浸当前一定要在身材的每个拐角擦上润肤乳。由于刚刚沉浸后，因为暖气的来由，水分的沸腾是无比快的，抹上润肤乳能有效的预防皮肤干燥。

其五、养分要失调:生计养分失调要尤其留意，对准于性的增多镁、钙等矿产质的吸取，可以吃一些肉片、鱼、蛋，还要增多多余的脂膏酸和维他命，如绿色蔬菜、水果、坚果、谷物、羊奶、鱼油、豆类等;在你每日的生计中，对于雀巢咖啡、酒、茶等含有镇静剂成分的应过分防止吸取，平常留意多喝水。

总之以上面五种办法作为根底，在平常生活中把孕妇可以用的化装品作为辅佐，一定要选择孕妇孕期专用的护肤品，保证孕妈妈和肚子的宝宝安全。

孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材,孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!准妈妈们都想像许多明星孕妈那样，怀孕保持好身材，孕期基本只长娃不长肉。只有肚子大，身上还是很精致苗条哒，重要的是生完孩子瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材！真是让人好不羡慕啊！！然而这事儿到了怀孕就出现了例外！孕期体重增长过快：在中国，在婆婆妈妈们期待的眼神中，很多孕妈整个孕期重要的任务似乎就成了“吃吃吃”，好像对孩子的爱就靠孕期孕妇体重长了多少肉来体现。有人曾统计，约有12％的女人会在妊娠期开始肥胖，43％～62％的女人会在妊娠后出现肥胖现象。如果缺少补充HICIBI孕期降脂均衡营养，妊娠会引发女性下丘脑功能变化，孕激愫水平水平上升扰乱脂肪代谢平衡，加上妊娠时“多吃有益母婴身体健康”热量堆积，导致孕妈妈饮食失控，摄入过多的食量，继而引发肥胖。在孕期，饮食上不能刻意的控制就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪，提高脂蛋白酶活力,促进脂肪分化利用,游离脂肪酸熠加,降低胆固醇、甘由三脂等脂类物质,减少脂肪积，就能够起到控制体重和降低体重的作用，怀孕也能保持好身材。（孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!）

怀孕怎么保持好身材？——孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减脂方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要比孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。在孕期除了要多增加营养之外，把握好合理的摄入度才是很为重要的，千万不要造成营养过剩或者营养不足等问题。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。a孕激愫、b催产愫、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

3合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

孕期营养如何把握，膳食均衡和营养均衡十分关键。应当遵守孕期平衡膳食原则：1碳水化合物占比在百分之50-60；2蛋白质占比百分之15-20；3脂肪占百分之25-30；4膳食纤维25-35g；5保证维生素、矿物质摄入；6控制食盐量，6g。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。每天傍晚坚持散步既安荃又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能恢复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。（孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!）

孕妇体重增长过快怎么控制？——孕期能保持好身材吗？

孕期体重太轻，不行！对于胎儿来说，由于缺乏营养，容易发生胎儿生长受限，体重较轻，胎儿出生缺陷发生率高。出生后，抵抗力低下，很容易被各种病菌侵害。太重，更不行……

用数字说话：

国内孕妇体重管理现状不乐观，百分之73的孕妇体重增加超过了WHO标准, 巨大儿发生率百分之7-10；剖宫产率居高不下，很多地区达到百分之50-60；孕期体重增长≥15kg和<15kg的剖宫产率分别为百分之80和56；百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细；

百分之273的孕妇认为为满足胎儿的营养, 孕期体重可以无节制地增长；中国孕妇产前产后(月子)都不愿出门；百分之205的孕妇对孕期锻炼不够重视。所以为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。（孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!）

孕期体重增加多少才算合理？——孕妇怎么增加体重

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

对于孕期体重的变化，以前的标准是增长125kg左右。现在认为，孕期合理的体重增长，应该依据孕前的体质指数而定。

如果孕前的体质指数小于19，怀孕之后，体重应该多增长一点，建议可以增长13-18kg。

如果孕前体重标准，那么这部分女性在孕期的体重应该增长11-16kg。

对于孕前过度肥胖的女性，推荐增长5-9kg，甚至可以更少一些。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

一般来说，怀孕期间体重增加是很重要且很明显的生理变化。这里所说的体重增加，是指女性在整个妊娠过程中，体重应增加11～12公斤，这其中除了包括胎儿、胎盘和羊水的重量外，还有孕妈妈自身内分泌变化导致的身体加重。如孕妈妈动情素的增加，会为身体增加2～4公斤的体脂肪；孕妈妈黄体素的上升，重量增加。这些“本应该”增加的重量是在本能地为身体储备热量，以预备宝宝的不时之需和分娩时时所需的热量，以及分娩后的喂奶需要。但如果孕期缺少补充HICIBI，妊娠过程中体重远远超过“本应该增重”的数字，那么将来产下宝宝和丧失大量水分后，准妈妈身上还会留有诸多脂肪，且一旦没有用对方法减脂，这些脂肪很可能将会一辈子跟随着她。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!）

孕妇体重增长过快的危害——孕妈看完不平静了！

如果是孕期准妈妈们体重增长过多、过快可就没那么轻松了。HICIBI孕期体重管理研究院指出孕期体重增长过多会给准妈妈和胎儿带来以下潜在危害！

1、剖腹产概率高

有研究指出，孕期体重增长过多的孕妇剖腹产发生率居高不下，当孕期体重增加超过20千克，剖腹产率可高达百分之60。

2、易患妊娠高血压

当孕妇的体重增长过快容易导致孕妇患妊娠高血压。而对于有妊娠高血压的孕妇在分娩以后非常容易患上先兆子痫。

3、易患妊娠尿糖病

但孕妇体重增长过快时身体就会分泌出来更多的胰岛素，由此来维持增胖后身体的脂肪和蛋白质、糖分的代谢。这样的改变会导致以前可能胆汁孕妇患妊娠糖尿病，或者让本身有糖尿病的孕妇病情加重。

4、巨大儿风险高

孕妇体重增长过快时，也会提高胎儿患巨大儿的概率。如果是巨大儿产妇容易出现产道撕裂或大出血的情况；胎儿过大可能卡在盆骨处，有发生窒息的威胁或长时间大脑缺氧。

5、胎儿畸形

孕妇体重增长过快多因孕期过度补充营养，经常大量摄取肉类、鱼类、蛋类和甜食等食物，这类食物虽然营养丰富，但如果长期大量摄取的话，会使体内儿茶酚胺水平升高，很容易导致胎儿出现唇裂、腭裂等畸形。（孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!）

CLR WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!）

孕期是女性一生相对特别的时期，她们能够安荃、快乐地度过这一时期，孕育一个健康、聪明的宝宝，是一个家庭幸福的基础。孕期营养是胎儿和母体健康的保证。孕期生理变化非常明显，各阶段对营养要求变化很大，时间性强，及时补充营养尤为重要，所以饮食不要刻意控制补充HICIBI孕产期营养怀孕也能保持好身材！NANA（孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!）

很多女性都有体重增长过多、过快的烦恼，有一句话来形容特别贴切，那就是“喝凉水都长肉”！如果是孕期准妈妈们体重增长过多、过快可就没那么轻松了。会给准妈妈和胎儿带来潜在危害！

1、剖腹产概率高

有研究指出，孕期体重增长过多的孕妇剖腹产发生率居高不下，当孕期体重增加超过20千克，剖腹产率可高达60%

2、易患妊娠高血压

当孕妇的体重增长过快容易导致孕妇患妊娠高血压。而对于有妊娠高血压的孕妇在分娩以后非常容易患上先兆子痫。

3、易患妊娠糖尿病

但孕妇体重增长过快时身体就会分泌出来更多的胰岛素，由此来维持增胖后身体的脂肪和蛋白质、糖分的代谢。这样的改变会导致以前可能胆汁孕妇患妊娠糖尿病，或者让本身有糖尿病的孕妇病情加重。

4、巨大儿风险高

孕妇体重增长过快时，也会提高胎儿患巨大儿的概率。如果是巨大儿产妇容易出现产道撕裂或大出血的情况；胎儿过大可能卡在盆骨处，有发生窒息的威胁或长时间大脑缺氧。

5、胎儿畸形

孕妇体重增长过快多因孕期过度补充营养，经常大量摄取肉类、鱼类、蛋类和甜食等食物，这类食物虽然营养丰富，但如果长期大量摄取的话，会使体内儿茶酚胺水平增高，很容易导致胎儿出现唇裂、腭裂等畸形。

孕前BMI是体重指数，这个指数经常用来估算孕期体重标准的依据：

BMI指数=体重（KG）÷身高（m）

妊娠前BMI：

偏瘦型：BMI=185及以下

孕期建议增重12KG-15KG

标准型：BMI=185至229之间

孕期建议增重10KG-14KG

偏胖型：BMI=23及以上

孕期建议增重7KG-10KG

孕妇如何控制孕期体重增长过快？

孕妇怎么吃？——健康饮食

控制体重关键要少糖少油，含糖类食物少吃，水果糖分高，最好每天只吃一个，想要多吃的话可以用西红柿、黄瓜、彩椒代替。远离像果汁类富含糖类的饮料，还有面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食，坚持“不吃不喝”的原则；喝牛奶和豆浆时不放糖。切记少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

五谷杂粮含有大量的植物蛋白和各种维生素，日常主食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。另外强调主食的品种尽量多样化，如吃饭，可以做成五谷饭，把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭，吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

蔬菜有大量的维生素和叶酸，而且利于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。吃菜顺应季节，因地制宜，多吃新鲜蔬菜，多吃绿叶蔬菜。

如果孕妇体重增长过快，就要适当停吃一些补品和营养品，选择性地摄入优质蛋白类食物，如鱼类、鸡蛋、牛奶等。各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品，不过也要讲究适量。

孕妇怎么吃？——少吃多餐

每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样就不会有过多的糖分转化为脂肪，做到一整天不过量又不饥饿，将有用的营养都用于胎儿发育。一旦吃正餐，不饿就可以停止进食了，避免吃撑的情况。尤其越到孕末期越要少吃多餐。

孕妇怎么吃？——注意吃饭的方式

孕妇吃饭的时候要细嚼慢咽，千万不要狼吞虎咽或吃得过快；避免用大盘子盛装食物，改之用小盘子盛装；睡前2小时内拒绝吃任何食物。