每天坚持跑步减肥的正确方法,每天跑步减肥要注意什么

下面就让我来为大家讲解一下"每天坚持跑步减肥的正确方法,每天跑步减肥要注意什么"希望能帮助到大家。我最近打算跑步来减肥，就是想要知道如果我每天都坚持跑的话，跑一个月的话可以瘦几斤？每天坚持跑步一个月能瘦多少？

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每天坚持跑步一个月能瘦吗

方法正确能瘦。跑步并不是说每天跑了就可以减肥了，要讲究方式方法，如果每天跑是分散时间来跑的，每次只跑个10分钟，或是用快跑形式不到20分钟就跑完了，亦或者跑了之后还暴饮暴食，那可能不仅不能减肥反而会增重。但如果每天跑步时间在30-40分钟左右，饮食、睡眠等也配合得好，那是可以瘦的。 2

每天坚持跑步一个月能瘦多少

跑对了能瘦5-10斤。如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。 3

每天坚持跑步减肥的正确方法

做好热身运动

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

以慢跑形式进行

快跑消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。

时间不少于20分钟

因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。

选择最佳时间段跑

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

用正确姿势跑步

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

长期坚持

跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

配合饮食、睡眠

在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。 4

每天坚持跑步减肥后会反弹吗

会不会反弹取决于减肥后怎么做。每天坚持跑步成功减肥后，如果能继续坚持科学的跑步方式，同时饮食、睡眠等配合得当，那么一般是不会反弹的，但要是减肥见效后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。 5

每天跑步减肥要注意什么

1、跑步的时间不宜过长，超过1小时，身体过于疲累，而且燃脂效果也会慢慢减慢，因此每次跑个1小时就够了。2、要注意及时的补充水分，避免身体出现脱水情况，而且喝水也能促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果。3、想要有好的减肥效果，在跑步的同时，一定要注意饮食、睡眠的配合，另外还可以搭配其他的有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等运动来增强燃脂效果。

运动主要可以分为两种，一种是瘦身型运动，一种是肌肉型运动。不同的运动有不同的效果，像是一般的运动可以起到减肥的效果，适用于一些普通人。另外还有一些肌肉型运动，适合一些健身教练和想要增重的人。

1、有哪些运动可以增加体重

通过运动可以增加自己的肌肉，这样就可以达到增重的效果。平常有很多运动都可以达到增重的目的，不过这需要用到一些健身器械。像是哑铃、拉伸器之类的，平常在家可以通过哑铃来锻炼手臂肌肉，像是仰卧上举、划船动作等，都可以增加手臂的肌肉。不过这一类要讲究训练方法，大多数健身教练都是做的增肌运动。这种要随着运动时间，慢慢增加自己的运动量和运动强度。

2、增重运动应该注意什么

对于增重运动，饮食的辅助是非常重要的。平常可以通过蔬菜水果来补充身体的维生素，通过肉类食品来补充身体的能量。一开始的时候运动量不要太大，身体会接受不了，要抱着尝试的心态去做。不要让运动对身体造成损伤，等身体慢慢适应之后，在开始一步步加大运动量。同时还要注意多补水，人体内水分的占比是最多的，而新生肌肉可以很好的锁住水分。

锻炼可以起到增加体重的效果，不过要注意循序渐进，不要想着一口气吃成胖子。采用科学的训练方法和饮食，平常的时候多补充一些蛋白质。

这些不能吃。

先检查肠胃有没有问题，只要一日三餐荤素搭配好，并且吃饱体重就能增加。许多人身体瘦弱是因为肠胃有病或偏食挑食所造成的。不是荤菜越吃越长肉，而是荤素搭配好才能长好。

另外不要只顾跑步，还要加强肌肉方面的锻炼。

　　变压器输出的是12V电压，至于300W是它的工作能力，并不一定实际发生。

　　例如一辆5吨的卡车，就是它的工作能力可以负载5吨，并不等于它每次都装5吨货，因此一头500斤重的肥猪，用5吨卡车运输，不要担心猪会增重为5吨，而抬不下来。

　　作为12V电压的负载，只要供给它的电压符合要求就会正常工作。就像不必担心因为马路边的电力变压器功率很大，如果小区其他用户不用电的时候，你家的电器会因为变压器功率太大而烧掉。

　　本想通过跑步来减肥，没想到却越跑越胖，想必很多女生都遇到过这样的情况。是跑步的方法不对还是吃的太多为什么跑步会越来越重呢下面是我为大家整理的为什么跑步会越跑越胖，希望对大家有所帮助!

跑步会越跑越胖的原因

　1体重不代表胖瘦

　有人通过跑步来减肥，有人通过跑步来增重，是不是觉得奇怪呢因为两者的目标不一样，所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身体的脂肪转化为了肌肉，更结实，更精瘦了。

　2跑得太多了

　越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。

　3跑步一成不变

　如果你每天跑30分钟，持续一个星期，你会发现体重降低了，但是之后却没有任何变化或者是越来越重了，原因是身体已经适应了这个运动量，代谢水平又稳定了下来。这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。

月经期间能跑步吗

　有很多新闻都报道过，女孩子在月经期间上体育课跑步后猝死了，非常可怕。那么月经期间到底能跑步吗

　1依据身体情况而定

　如果你平时来月经的时候痛经情况少，同时也有跑步的习惯，那么来月经的时候大可不必担心。在月经期间适当运动有利于血液循环，帮助经血顺利排出，还能缓解经期疼痛。如果你是那种来大姨妈就痛得要死的人，还是远离跑步吧。

　2经期跑步时间

　一般说来，来月经的第一天可以跑步，月经快走的时候，也就是第四天，第五天也可以开始跑步，这个时候经期反应不是很大。

　3经期跑步量

　经期避免高强度，高负荷的运动量，因此推荐来月经的女生慢跑。同时要穿透气性好的衣裤，以免汗液影响经期健康。

跑步的好处

　1跑步能够减压

　不知道爱美的MM有没有发现，压力大，情绪不好的时候肤色就特别难看，压力会造成皮肤敏感、痤疮、紧绷等等。跑步可是减压的好方法哦。

　2跑步促进血液循环

　跑步的时候血液中的氧气和水分能够有效的输送给皮肤，使皮肤显得更健康，更有光泽。

　3跑步排汗排毒

　运动身体出汗，是排毒的好时候，毛孔内的污垢会随着汗液排走，这可比用洁面乳，黑头贴管用多了哦。注意跑步的时候不要化妆，以免汗液堵塞毛孔。

　小提示

　看了以上介绍，大家应该了解了跑步是对皮肤非常有好处的哦，注意跑步的时候不要化妆，跑步后不要立马用冷水洗脸就OK了。

　原地跑步减肥的正确方法

　一、原地跑步的优势

　原地跑不受场地、天气的限制，在家里一边看着电视或者听着音乐就能运动。如今空气质量都不好，雾霾天气不适合跑步，在家原地跑就补担心这个问题啦。

　二、原地跑步的作用

　原地跑同样是减肥的好方法哦，晚餐后两小时在家原地跑能够促进消化，有利新陈代谢，坚持下来就会瘦了。

　三、原地跑步的注意事项

　想通过原地跑减肥的MM注意了，虽然在家随时都可以原地跑，但还是建议最后坚持运动在40分钟以上才会有减肥效果。同时，原地跑前后也是需要做拉伸运动的。

　跑步后膝盖疼的原因

　1鞋子穿错

　有人会觉得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底单鞋跑步，这些鞋子的减震效果不好，如果是在公路上而不是塑胶跑道上跑的话对膝盖的伤害更大，建议换上专业的跑步鞋。

　2热身及拉伸

　跑前热身了吗跑后拉伸了吗这两样没做到位久而久之不仅伤膝盖，连你的小腿也会越来越粗啦!跑前不热身，肌肉精骨没有活动开，运动时很容易受伤，跑后不拉伸，肌肉没有放松，一直处于紧绷状态会酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸运动。

　3 跑得太累

　你认为跑的越快，时间越久就会越来越瘦吗跑步可不是天天都能跑的，一个星期建议最多跑4次，并且要控制速度和强度，否则越运动越累，严重的会患上肌肉溶解症。

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