您好,请问像我这样情况,如果想增肌(增重)一天需要摄入多少热量?三餐应该各多少

您好,请问像我这样情况,如果想增肌(增重)一天需要摄入多少热量?三餐应该各多少,第1张

你目前体重60公斤,约合132磅,每天应该需要2650千卡的热量,才能有比较好的增重效果,现在的2000千卡还是少了。

一天吃六顿的效果更佳,早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜,早饭、午餐、晚餐各530千卡,其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的,具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,而不是每餐的热量。

每天2650千卡坚持两周后,每天再增加500千卡到3150千卡/天。每周测量体重,如果体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周需要再增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。

希望能够帮到你~~

不会增重, 可能会变壮,因为健身是让身体肌肉更结实,让身体增加健康的体魄,而早上补充蛋白质是身体的营养所需,不但要早上补充一日三餐都要补充蛋白质,因为蛋白质不是脂肪,所以不会增肥,只想让身体看起来更加健康,肌肤更有弹性。

合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准

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