偏瘦的人健身有效果吗

有的。健美一半靠吃一半靠练。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟  4组 

俯卧撑  4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组 

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹  4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

         

         对于一个瘦成闪电的我来说，我肯定觉得体能比肌肉重要多了！

         一般女性可能对于肌肉、马甲线真的没有那么的感冒，反正我就是不觉得肌肉有多重要。但是体能我就觉得真的很重要，好的体能可以让我去更多的地方，好的体能可以让更快速的完成一些事情，好的体能可以让我拥有更健康的体魄。人瘦可能会给人一种不健康的呈现，如果你能每天吃好喝好睡好，拥有好的体能，我觉得这应该就是个人体质问题而已，不影响到健康问题了。

         我家应该属于遗传问题，全家都是瘦瘦的那种类型，就是怎么吃都不会长胖的，应该属于消化吸收问题吧！但是平时也没多少毛病呀！体能更是杠杠的。为什么觉得体能对瘦子来说很重要呢？

        

       作为健身教练的表哥说过，健身里面对人的体能训练要求包括了六大元素：耐力、速度、柔韧性、敏捷性、力量与平衡性。瘦子脂肪不多，热量不多，好的体能给你提供运动的能量，你就会产生热量。那么你也不至于是那种一到冬天就极怕冷的瘦子啦！瘦子本来就身轻如燕，在遭遇台风、刮大风的时候，好的体能可以让你敏捷的躲避掉一些灾害，因为随机应变能力更强等。

         我是一个酷爱旅游的瘦子，但因为瘦小总会给人一种弱不禁风的感觉。可当我抵达拉萨，在布达拉宫前跳跃起来，当我在珠峰上拍下我的笑脸，当我纳木错留下我的脚印的时候，我觉得这有赖于我平时体能训练。

         张家界国家森林公园有多大，去过的人都知道。我在山里呆了三天，完全靠徒步走遍了每个角落，三天里不停歇的走，不坐缆车、不坐滑梯，就靠着自己的脚丫来征服这个“三千奇峰，八百秀水”的山峦。等到下山的时候，我倒没觉得自己是有多累。

         

         等到人生至关重要的时刻，孕期到生产，可以说对一个人的体能消耗真的是非比寻常，因为你身上突然多了一个人来给你负担着，我觉得那段日子绝对是我觉得最大重压的日子。在生产台上，痛的死去活来的挣扎七八个小时，那时候真的是耗尽能量，多少次都动了开一刀的念头，但医院不会因为你的个人意愿随便给剖腹，他们会考虑你的实际身体情况。

         当顺利让宝宝来到这个世界上之后，很多人都惊讶于我这小身板居然敢有勇气选择顺产。但是我不得不说，体能真的是我最后的支撑。所以说体能真的对瘦子来说无比重要呀！

没有说锻炼会对身体不好的说吗，相对你的身高你确实非常的瘦，建议你锻炼的时候循环渐进不要过急，坚持下去才是王道，如果你没有恒心锻炼光说是没用的，从跑步开始吧

看了下你的情况，我给你几点建议吧，希望能帮到你！

1、你可以做些力量器械锻炼（如哑铃、杠铃、健身房里的多功能器械等）

2、因为你比较瘦属于增肌，锻炼时间不要超过90分钟，要多无氧运动，运动时间超过90分钟很容易变成有氧运动，有氧是减肥的所以这点你要注意

3、每次锻炼要求锻炼的动作一定要到位，不要一味的最求数量，质量达到了刺激到位了才是关键

4、锻炼要持之以恒

剩下的就看你自己了，有不懂的可以继续我有空可以帮你下

对于瘦子来说的话，我觉得体能要比肌肉更重要。   

    

其实，如果一个人很瘦的话，他的身体基本上也不会有多余的脂肪肉，剩下的也只能是肌肉了。     

我有一个大学同学兼室友，他就是一个很瘦的人。他的身高有175米，但是他的体重还不到90斤，我们大家都叫他“瘦猴”。       

那么，他到底瘦到什么样的一个程度呢？打个比方吧，如果说把他的双腿放在一个能够支撑起来的地方，我只需要静静的躺在他的腿上，我敢保证用不到10秒的时间就能够听到他的腿骨碎裂的声音。而且我们室友经常给他开玩笑说：你可千万别别在外面逞能哈，小心自己的胳膊腿被别人一下子给掰断了。        

但是有一点不得不承认，他虽然很瘦，身上的肌肉却很发达。他身上有很明显的八块腹肌，真的特别特别明显！而且他的股二头肌也比较发达，一到夏天他就喜欢露出自己上半身，因为我们一个寝室都没有他这样的八块腹肌。      

有一次我问他：你这腹肌练了多久才练成这样啊？他的回答亮了，他回答我说：我根本就没有练过，这是纯天然的、原本就有。而且他后来还给我普及了一些有关方面的知识，然后我才明白，原来很瘦的人体内只存在瘦肉，也就是纯天然形成的肌肉，根本就不需要去刻意地锻炼。

       

但是话又说回来了，他虽然有一身的肌肉，体能却真的不咋滴，每次长跑他都要累得半死不活，而且还总是最后一名到达终点。         

回过头来再看我，我本人也属于瘦子类型，虽然我身上的肌肉不是很发达，也没有八块腹肌，但是每次长跑我都是我们班级的第一名。         

不可否认我的体能真的特别好，我觉得这是从小就在山里长大不断地上山下山而养成的良好体能。

在我小的时候，我每天都是跑着去上学，而且我的家住在山上，学校离我们家隔了一个山头。每天上学下学我都要走好几十公里的山路，有的时候时间不够了还要跑出去。这样的日子我一共经历了八年，直到上了高中才可以一个月回家一次。我的体能之所以好，是由于从小就锻炼的结果。

体能真的比身上的肌肉要重要，只有肌肉而体能不行，在很多方面是会输得很惨的。所以说，既然是瘦子，却只有一身肌肉，而体能不行，那是要被out的！

身材纤瘦的人可能认为自己不需要做运动，尤其是女性。但长时间缺乏运动之下加上有了年纪之后，身体机能会逐渐衰退。根据研究指出，人类的肌肉量在三十几岁之后，每年大约会减少1%左右。若是没有养成运动习惯，将使得原本就已经够少的肌肉量持续不断减少，很有可能会演变成运动障碍症候群，甚至可能连站立或行走等基本动作都会出现障碍，那么未来卧床不起的机率也势必将大幅增加。

年过30肌肉逐渐流失！专家：瘦子更需要增肌 养成肌肉的三大原则

不易胖的女性更需要做肌肉训练好好培养肌肉。然而，愈是这类型的女性，体质上愈难长出肌肉来。女性的肌肉量，本来就不像男性那么容易增加，这是因为在肌纤维变粗的过程中，男性荷尔蒙会发挥极大影响力。所以说，男性荷尔蒙量较少的女性，即便做了肌肉训练，还是很难长出肌肉。然而具备这种体质的女性，想要借由运动增加肌肉量时，建议最好在事前深入了解一下肌肉生长的机制。接下来介绍的三大原则，虽然偏向专业知识，但是想要练出肌肉的人一定都要知道这三种： 过负荷的原则、渐进性的原则、持续性的原则 。

过负荷的原则

第一项「过负荷的原则」，意指必须给予肌肉超出日常生活的负荷，这样肌肉才会成长。举例来说，一名上班族每天提着装有电脑，重达三公斤的包包来来去去，如果他用500公克的哑铃锻炼手臂，无法将肌肉练壮。 所以说，就算多走一个车站的距离，假使只用和平时一样的速度步行的话，也还是无法长出肌肉来。人类的身体，在进行相同动作时，会选择以更有效率的方式完成动作，尽可能避免消耗能量。所以若运动的负荷如同平常生活所负荷的一样，甚至是更低，如此一来肌肉当然不会长得更大。纵使持续进行有氧运动，但运动强度一直没有加重的话，最终还是看不出成效。

渐进性的原则

其次，所谓的「渐进性的原则」，意思是说必须逐渐增加负荷，肌肉才会增长。培养出肌力之后，若以一开始的训练强度及负荷做运动，会开始觉得很轻松。这证明体力及肌力都有所提升了，但是想要获得更好的训练成效，就必须将强度拉高。 不过有一点要请留意，突然过度拉高强度的话，受伤的风险将会升高。话虽如此，强度提升的幅度太小时，又无法满足渐进性的原则。

持续性的原则

「持续性的原则」顾名思义，就是必须持续做运动才能看出成效。运动并不是只做一次的活动，切记要养成习惯。所以做些自己能乐在其中的运动，也是很重要的事。

如果平常真的懒得运动，建议改可改变日常生活方式。像是总是搭乘手扶梯或升降梯的人，只要开始改爬楼梯上上下下，相信没多久就能练出肌肉，心肺功能也会提升。

　　三方面影响好看程度：身高、体重、锻炼强度；比如说172的身高70公斤的体重做中强度的无氧器械运动，那他锻炼出来的肌肉还有点轮廓，想要形体更好那就需要加强锻炼强度以及饮食营养跟上，如果不想吃太多的话可以饮用蛋白粉，那是瘦人让肌肉线条完美起来的一大法宝。\x0d\　　至于你所担心的瘦人锻炼肌肉会不会有影响，我只能说那是肯定的。因为增肌不同于减脂它需要营养补充有时候还需要糖分提供能量，所以锻炼强度越大吃的越多。\x0d\　　在这里给你普及一下锻炼肌肉形体分两种：健身、健美；前者属于中低强度锻炼，锻炼出来的肌肉好看程度因人而异，不过大部分都是体型较瘦的人。而后者属于高强度锻炼，锻炼出来的肌肉穿着衣服也是很明显的，但同时体重也是比较吓人的，比如说175的人想要有健美型的肌肉那他的体重要有170斤以上才行。\x0d\　　最后说一点要想锻炼出好看的肌肉要有一个完善的计划与合理的饮食，同时要量力而行不要逞强不然轻则肌肉拉伤重则伤筋断骨（这不是玩笑哦）。