我90年1月3号生的，今年二十二虚岁，但只有1.66.还能长高吗？我会抽烟！

如果还想长高的话就不要在抽烟了。男生一般到了25岁都还会长高一点。你可以做一些运动，比如打篮球、跑步、引体向上等。同时营养也要充足，最好是一天一杯纯牛奶，平时吃饭也要营养搭配，多吃含有蛋白质的食物，比如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 少吃甜食，而且可乐或者膨化食品要少吃，更重要的是要少吃盐，盐是增高的大敌。

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉，这是最重要之一。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量，蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

11、吃东西要慢慢吃，要多喝水。

运动：

1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3�球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。

练习的要领是：

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂 15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

虽然有点麻烦，但是为了长高，相信你会成功的，加油！

单的方案如下：

1、一般人在健身房训练，用得都是次数递减重量递增的法则。比如一开始用较轻的重量做12次，然后换较重重量做10次，然后换更重的重量做10次~8次。总共做4组左右。

那么有一种更好的训练法则，适用于快速突破增肌瓶颈。就是5X5训练法。每组5次，不增加或者减少重量，做5组。这个训练方法具体是什么样的就直接百度问度娘吧。我当初遇到瓶颈，用5X5训练法，10天快速突破瓶颈。

2、把先前的动作换成利用深蹲或硬拉（每次选一个），10X10训练法，利用深蹲或者硬拉突破，深蹲和硬拉有溢出效应，练习深蹲或者硬拉全身肌肉都可以得到增长。

（二）如果有人想要更全面一些的方法，见下：

1、重新安排训练次数和组数。

比如前面的5X5训练法就是一个例子。

2、休息或缩减休息时间。

通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果。

3、变换节拍。

你平常卧推或者其他训练时，可能常是快速地将器械举起放下，那么，我们可以尝试着变换训练节奏，比如缓慢地举起放下，或者在开始几组以正常的速度举起，之后减慢速度，让肌肉猜不到你的训练模式，这样也能让肌肉获得与先前不同的刺激。

4、变换动作次序。

比如你练胸部，可能一开始常常是先做平板卧推，然后做哑铃推举，哑铃飞鸟。那么你可以尝试变换动作的次序，将卧推排到哑铃推举的后面。

5、更换动作。

很多情况下，停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲。比如你做了很久的宽握杠铃卧推，那么可以换成窄卧，或者换成哑铃卧推。

6、深蹲。硬拉。更多健身知识公号 中潮健身

去增重增肌是来得及的。

1、大重量训练、少量的有氧。

这是增肌的前提，如果你是易瘦体质，力量训练同样少不了。在训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等让你要命的动作），这样提高身体的激素水平，让身体同化作用变强，也会更容易增肌。但如果是新手，切记循序渐进。有氧训练则需要尽量减少，对于增重实在困难的，一周一次就已经足已。

2、进食顺序

除了训练，饮食更加重要。如果你想长更多肌肉，就要先选择高热量的食物和体积较小的食物，饭前尽量少喝水和汤。因为如果先吃蔬菜等大体积的食物或先喝水，当你吃完蔬菜喝完水估计已经半饱了，但它们的热量却很低，会直接影响增肌效果。

3、细嚼慢咽

对于肠胃不好的健友，细嚼慢咽很重要。本来就消化吸收有问题，咀嚼不充分只会加大消化的负担，所以建议吃饭的时候要认真。另外要将食物块切小，例如土豆可以做成土豆泥，这样可以让你吃得更多，也更容易消化。

4、选对食物

想更好的增肌，碳水化合物、蛋白质、脂肪都必不可少。建议三者按 45：12 ：08的比例安排。虽然不可能算很准，但起码你要知道，米饭、面、土豆之类的食物比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可适当提高），最少的是动物油和植物油。

5、少食多餐

少食多餐对消化不好的健友很有帮助，但是这不是让你全天乱进食，要合理安排时间。比如上午十点，下午三点，晚上八点都可以当做加餐时间。另外要尽量选择好消化的食物或干脆选择流食，以免影响正餐。

6、热量摄入要达标

一天当中通过饮食摄入的总热量应该达到：（人体基础代谢热量+一天各种运动消耗）x11。意思是指总热量的摄入应该是基础代谢和运动消耗之各的11倍 。至于基础代谢怎样通过计算得出，我们在减脂相关文章中有过介绍，可以在公众号对话框回复关键词 减脂 找到基础代谢的计算部分，看一看。一天各种运动消耗，需要根据自己每天从事什么工作，工作了多久，都有哪些运动，什么强度,等等，做出汇总（只能网上或运动类的APP去查询，查询坐公交一小时消耗多少，逛街走路一小时多少，跑步一小时多少等等）。假如基础代谢为2000千卡，一天的各种活动、运动消耗为1000千卡，那么，今天的饮食热量，建议值为（2000+1000）X11=3300千卡。

投喂管理：

全程使用肠道健康膨化饲料，每天投喂4次，分别为8:00、11:00、14:00、17:00，坚持“四定”的投喂原则。1号池采用自助投料器，即鱼触碰小球时饲料掉下来，鱼不触碰小球时饲料托盘水平而停止掉料。2号池塘采用正压风送式投饵机，3号池塘采用普通投饵机

均衡增氧：

每口池塘配备6到7台增氧机，以达到1千万左右每亩。根据水体溶解氧情况开启，保证日最低溶氧在3毫克每升以上；保证投饵区最低溶氧在2毫克每升以上。鱼喂料前30分钟开启微孔增氧机和水车增氧机，一直持续到投喂结束后30分钟。

鱼病防御：

采取以预防为主，治疗为辅的策略，试验所用草鱼苗种全部注射疫苗。在养殖过程中，定期用二氧化氯消毒养殖水体，平均每10 9消毒 1次。根据鱼体镜检结果使用寄生虫药物，平均每30d杀虫1次。

智能化养鱼系统：

安装1台智能化养殖系统控制箱，24小时监测3口池塘的溶解氧和水温，溶解氧低于3毫克每升时，开启增氧机设备，以节省电力。

“底排污”技术：

为净化水质，减少鱼类排泄物对池塘底质的破坏，4月份改造池塘，建立底排污系统。在5到9月份养殖期间，每周排污2到3次，每次10到15分钟。

样品采集

草鱼规格为14千克每尾，鲫鱼规格为250克每尾以上时试验结束，开始出售试验池塘的鱼类，分别记录每次出售草鱼和鲫鱼的尾数和重量，以便于计算草鱼和鲫鱼规格的整齐度。

三种投饵机对亩产、存活率、增重率和饲料系数的影响

3口池塘草鱼的出塘规格均为14千克左右每尾，鲫鱼为250g以上每尾，平均亩产量为1909千克。1号池塘的吃食鱼类总产量为19732千克，亩产量为1973千克；2号池塘的吃食鱼类总产量为18521千克，亩产量为1652千克；3号池塘的吃食鱼类总产量为19017千克，亩产量为19015千克。在四川地区，采用一次放苗一次捕捞的养殖模式中，亩产量达到1909千克属于较高水平。

3口池塘鲫鱼的存活率均为百分之100，而草鱼的存活率在百分之86到百分之90范围，吃食鱼类的存活率均达到百分之95以上。

饲料系数的高低顺序依次为：3号池塘大于2号池塘大于1号池塘，说明自助投料器优于风送式投饵机，风送式投饵机优于普通投饵机。其中，1号池塘的草鱼增重率高于2、3号池塘，而鲫鱼的增重率低于2、3号池塘。花鲢的增重率大小顺序为：1号池塘小于2号池塘小于3号池塘，白鲢的增重率呈相反趋势。

 三种投饵机对草鱼生长变异系数的影响

将每次出鱼的草鱼作为一个整体，1、2、3号池塘分别出鱼9次、9次和8次，评估各池塘草鱼的生长变异系数。由表5可以发现：2号池塘的草鱼体重变异系数低于1号，而1号池塘低于3号池塘，但变异系数无明显差异。