孕期吃什么能够增加宝宝的体重？

我是派球 育儿 经，一名怀有二胎的准妈妈。

孕期吃什么能够增加宝宝的体重？

说实话，我两胎宝宝的体重都偏大，一胎出生时候有83斤，这二胎前几天去产检医生也说可能会超重。

两次怀孕期间我都没有喝孕妇奶粉，因为嫌奶味腥重。而且老是觉得奶粉会上火，还不如喝纯牛奶或者鲜牛奶。

下面我也列举一些我自己的坚持吃过的东西，希望能帮助到你。

一 纯牛奶或者鲜牛奶

整个孕期由于胎儿长牙齿和骨头，都需要钙，而本身母体的钙就不够需要额外补充。

最好的补钙方式就是喝牛奶，然后晒太阳帮助钙吸收。

建议每天补充牛奶量达到300-400ml，鲜牛奶或者纯牛奶都可以。

我是过了三个月后每天都坚持喝牛奶，到了孕晚期腿还抽筋的话就另外补充钙片。

二 主食一定不能少

主食是类似于米饭、面条、包子馒头，我是南方人，几乎一日三餐都是以米饭为主。

孕早期的时候有孕吐反应还吃不下米饭，到了孕晚期的时候，每次去产检医生都让我少吃一点米饭，因为米饭中淀粉含量高，容易让胎儿吸收长重。临近预产期的时候，几乎就不让我吃米饭了，因为胎儿超重了。

三 水果来帮忙

孕晚期胎儿还偏小的妈妈可以每天多吃点水果，因为水果中糖分高，利于长胎。

我们小区里有个妈妈，刚开始都是正常的胎儿体重，孕晚期两个月每天吃了好几种水果，到生的时候才发现胎儿足足92斤！

水果糖分高，食用时也要警惕妊娠糖尿病的发生。这个季节以西瓜、荔枝、榴莲为主，应该有利于胎儿长重。

四 补铁不能停

很多孕妈妈在怀孕之前就会贫血的症状，怀孕后胎儿吸收了更是严重。

我两次孕早期都是缺铁性贫血，不利于胎儿发育。自己吃的德国的一个补铁片剂，这里怕是打广告就不说品牌了，但是效果还是很明显的，坚持吃到哺乳期结束，贫血症状几乎没有。

孕妈妈血量充足，腹中的孩子自然不会偏小。

怀孕期间，孕妈妈除了会对自己的体重斤斤计较之外，胎儿的体重也是孕妈妈最在乎的事情，特别是进行B超检查后被医生告知胎儿偏小一周或两周时，孕妈妈难免会比较担心。

其实利用超声波预测胎儿的体重，偏差在两周之内的都不算是体重不足，当体重相差超过两周时，才算体重不足。体重偏差4周左右，就要怀疑胎儿宫内发育迟缓或停滞。

（来自网络）

孕期如何增加宝宝的体重？

1、如果孕妈妈自身吸收能力很好，但是胎儿偏小的话，最好去医院检查下是不是胎盘的吸收功能不好，然后在医生的指导下打通胎盘，这样才有利于胎儿营养的吸收。

2、调整饮食结构

怀小宝的时候，二十几周时也就被告知宝宝偏小一周，后面就开始多吃多动物肝脏、鱼、肉，多喝喝骨头汤，多吃蔬菜，比如花椰菜、西兰花等，牛奶、鸡蛋我是从怀孕开始每天早餐都要吃的。总之一句话，营养全面，膳食均衡。

3、少吃水分多的水果

胎儿偏小的话，有可能是孕妈妈的子宫限制了胎儿的生长。有少部分孕妈妈的子宫收缩性不好，子宫较小，导致胎儿不能随心所欲的长大，因此造成胎儿偏小。孕妈妈应少吃西瓜、桃子等水分较多的水果，因为这些会让孕妈妈的子宫更加紧绷，限制胎儿的发育。

需要提醒的是，对于体重过重孕妈妈，面包类及果汁就要减量摄取，着重增加蛋白质、氨基酸的摄取，可以多吃香蕉、苹果、柑橘、甘蔗汁、有纤维质的蔬菜等，这些都可以增加胎儿的体重。

祝好孕！

孕期吃什么能够增加宝宝的体重

1，红薯

红薯的营养价值很高，富含维生素、碳水化合物以及胡萝卜素等多种物质。而且红薯的含糖量较高，适量吃可增加宝宝的体重。

2，榴莲

都说孕妇吃榴莲可以增加宝宝的体重，这是因为榴莲含有较高的糖分和热量。但有一点是，孕妈咪切不可为了增加胎儿重量而无限制的吃，适量即可。

3，牛奶

怀孕期间喝牛奶也能够增加宝宝的体重，这是因为牛奶的营养价值很高，而且多喝牛奶还可以补充钙质，建议孕妈咪每天临睡前都喝一点。

4，科学长胎

另外，想要增加宝宝的体重，并不是靠吃一两种食物就可以的，这样也容易顾此失彼。建议孕妈咪还是科学饮食，什么都吃一点，使宝宝营养更均衡。

总之，孕期通过饮食来增加宝宝的体重，一定要用科学的方法，不然容易导致长肉不长胎哦。

我孕期跟题主有相似的经历，产检的时候总被医生告知胎儿偏小，体重不达标，每次产检回去都把吃当成一项重要任务，我当时胃口比较小，不是很能吃，但在老公的监督下还是认真吃，功夫不负有心人，在39周生的时候宝宝刚好6斤。

孕期吃什么能够增加宝宝的体重？

很多孕妈担心营养跟不上就每天大鱼大肉，这种不科学合理的饮食方式容易让孕妈本身体重增长快，要想适当增加宝宝的体重，要科学合理地安排膳食。

1每天喝500毫升的牛奶

牛奶含有优质蛋白和丰富的钙，每天喝足量的奶有助于宝宝发育，牛奶可以选择纯牛奶、酸奶，或者孕妇奶粉，不用一次性喝完500毫升，可以早晚各喝一杯。

2每天坚持吃一个鸡蛋

鸡蛋营养丰富，每天早上可以吃1个水煮鸡蛋，鸡蛋吃多了容易引起消化不良，每天最好不要吃超过2个，如果觉得天天吃水煮蛋会腻，也可以换花样来做，比如蒸水蛋、荷包蛋、煎蛋饼等。

3如果胃口小可以将主食换成馒头、面条

我妹妹孕期也被医生提醒胎儿偏小，她胃口小，每一餐吃的不多，加上孕期还坚持上班，没法像在家那样少吃多餐，医生就建议她少吃米饭，将主食换成馒头、面条，也可以适当的吃红薯。

4每天适当吃瘦肉

孕期我不太喜欢吃肉，但为了宝宝每天都坚持吃，吃得最多的是瘦猪肉，因为家门口就有一个猪肉档，每天早上都可以买到新鲜的猪肉，一天吃100-150克就好。除了瘦猪肉，每个星期还吃1-2次的牛肉，偶尔会吃鸡肉。

5适当吃海鱼

鱼肉含有丰富的蛋白质，吃鱼有利于补充DHA，而且吃鱼不容易引起孕妈本身肥胖，如果购买方便每天都可以吃一些海鱼，比如海鲈、海鲳鱼、黄花鱼、石斑这些都不错。

6合理吃蔬菜水果

蔬菜水果是我们获取维生素的主要来源，每天吃的蔬菜加起来有1斤，水果加起来半斤，水果并不是吃得越多越好，有些水果含糖量高，比如葡萄、哈密瓜这些含糖高的水果，吃太多容易引起孕期高血糖。

7适当的吃一些坚果

吃坚果对胎宝宝大脑发育有益，孕妈可以每天适量吃一些坚果，坚果最好不要吃精加工的，那些含盐量高，添加剂多，可以吃没加工过的核桃，我当时每天坚持吃两颗核桃，也会吃一些果干，比如葡萄干、无花果干，在花生季节的时候会买一些新鲜的花生回来带壳煮熟了吃。

如果被提醒胎儿体重不达标，孕妈不要太过于焦虑，科学合理地安排每天摄入的食物，不要挑食，每天吃的食物多样化，确保摄入的营养全面，胎宝宝的体重会上去的，最后祝福每个孕妈平安生下 健康 的宝宝。

如果觉得我的回答有用，麻烦点一个赞在做哦！我是不断学习、热衷分享孕育知识的恩妈，期待您的关注， 育儿 路上我们一起成长！

我是两个孩子的宝妈，第二个宝宝呢，是将近十个月了，所以回答这个问题，我觉得还是比较熟悉的。

我在去年怀孕的时候大概有六个孕期的时候嗯，宝宝的体重还是比较小的，肚子也比较小，那时候呢？医生是建议喝豆浆或者是，益生菌的一个粉类的。我这个可以增加宝宝的营养，可以增加体重嗯，因为这个益生菌粉累呢，是有将近二三百块钱一桶，我觉得比较贵，就所以买了豆浆来补充豆浆，我大概花100多块钱买了有三四袋，每天都在喝，一天三顿，除了吃饭之外，都在喝，他也在增加体重的时候，也可以增加这个羊水的数量。因为我当时吃饭那是已经控制一般的饭量，不会再增加这个饭量了，所以说，每天把喝水的次数都改为喝豆浆。还有就是我平时吃完饭都每天都会吃几种水果，所以呢在饭量方面应该不会再增加。

孕妈不要着急，怀孕晚期宝宝长大速度很快的，饮食上要均衡，坚持三到五餐一天，不能说不想吃就不吃，不要挑食，为了宝宝，再坚持坚持

1如果你没有孕期糖尿病，喝奶粉给宝宝增重最快。

可以选择糖份没那么高的奶粉，每天喝一杯，奶粉营养充足，各种微量元素都有，保证营养。

也有人喝奶粉自己长得快，宝宝却长得慢，那是因为宝妈没运动，营养全部囤在自己身上了。

2 坚持一天五餐

早餐，早午餐，午餐，下午茶，晚餐，一共五餐，可以少吃多餐，蔬菜水果豆类牛奶粗粮，都要吃。可以少量多样，均衡饮食。

3坚持每天吃三种以上水果和坚果

我怀哲仔期间，每天上午十点都坚持吃一个苹果和两个核桃，雷打不动，吃苹果好处太多，都说一天一苹果，医生远离我。便秘都没有，要坚持吃，不能三天打鱼 两天晒网。

只有营养均衡了，宝宝吸收才好，才能增重。

祝好孕。

孕妇吃什么胎儿长体重

要想让胎宝宝长体重，孕妈妈可得在吃上多下功夫。其中含钙、锌、维生素D的食物可少不了。

含钙食物。钙质是宝宝骨骼生长发育最为重要的必需元素之一了。不仅宝宝的骨骼生长需要大量的钙质，就连准妈妈们，在孕期如果不想患上抽筋、高血压、水肿等疾病，也是需要补充大量的钙质的。那么准妈妈们知道钙质主要藏身在哪些食物中呢那就是牛奶、豆制品、奶制品、肉类、蛋类以及海产品中啦!可以这么说，能够为准妈妈们补充钙质的食物还是很多的，所以准妈妈们可以根据自身的需要以及喜欢的口感来进行选择哦!

含锌食物。很多准妈妈们都知道宝宝如果缺锌的话，大脑的神经发育就会受到不良的影响，严重的还会阻碍智力发展，出现智障等危险，也会使得使得宝宝身高生长受到阻碍。锌元素参与了我们人体的DNA的复制，如果缺锌，那么DNA的复制就会出现障碍，复制的速率就会明显下降，细胞的生长发育不良，那么自然就会长不高了。所以，准妈妈们要想宝宝的长得高，在孕期就一定要多吃一些锌含量高的食物，譬如海鲜，尤其是贝类，动物肝脏等食物。

维生素D。准妈妈们若是希望宝宝对于钙质的吸收能够更全面更充足的话，那就需要维生素D的帮助啦!如果准妈妈们不希望自己的宝宝患上佝偻症，那就一定要在孕期多补充一些维生素D。水果、蔬菜等都含有非常多的维生素D，尤其是猕猴桃，准妈妈们一定要多吃些。除此之外，虾皮，蛋黄、坚果、食用肝油、动物肝脏等，也都是维生素D含量很高的食物。

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喝孕妇奶粉。

我妹妹生头胎的时候，一直喝孕妇奶粉，生时宝宝七斤多，自己没怎么长肉，都长宝宝身上了。

生二胎，孕前期没有喝孕妇奶粉，后来查出胎盘前置，可能会早产，她开始喝孕妇奶粉，卧床休息，刚32周，宝宝出生，生时体重59斤。

     孕妈妈在怀孕四个月之后，不可以吃过多的甜品，对自己和胎儿都不好，接下来我就说一说其中的弊，希望引起广大孕妈的注意。

一、导致肥胖

       大多数孕妈在怀孕的时候都会长胖，因为一个人进食两个人吸收，并且在怀孕的时候吃得更多，胃口更大，这就导致她们体重相对长得更快。孕妈妈长胖是很正常的事情，但是一定在可控的范围内，不然就会导致肥胖。没有女人希望自己长胖吧，不仅影响了外观，而且影响了心情。

二、妊娠期糖尿病

       甜品里面含有大量的脂肪和糖分，正常人吃多了都会长胖，更何况是孕妈妈更加是不可例外。大家应该都听说过很多孕妈在怀孕的时候会患有妊娠期糖尿病，但是如果吃太多的甜食就会导致血糖飙升，如果超过一定的数据机会十分的危险，很多时候就会导致生产之后直接是糖尿病。大家身边的人都会患糖尿病的吧，一旦患上就不容易医治，长期都离不开药物的治疗。

三、加大生产风险

       吃多了甜品肯定是会长胖，大家都知道胖子的行动会十分的不便，即使在后期自己想顺产都会不可能。而且由于孕妇的体型即便是剖腹产都会加大难度，毕竟含有的脂肪太厚了，会加大生产的风险。

      作为一名负责任并且合格的孕妈妈应该和甜品说再见，可以偶尔吃一点，但是绝不可以吃过多。要想有一个健康的宝宝，孕妈妈就应该从日常多加注意，这样才会收获一个自己的想要的结果。如果为了一时之快，很多时候就会害了自己和宝宝，应该从长远出发，而不是贪恋一时的快乐。

孕期控制体重效果好的方法

　孕期控制体重效果好的方法有哪些？怀孕后，孕妇特别容易饿，就会吃很多东西；再加上很多人觉得怀孕期间要多补身子，也会吃很多补品，导致孕妇体重就要迅速上升。但是孕妇体重过重也是不好的，因此要是体重太重的话，需要控制饮食，控制体重。下面就带你看看孕期控制体重效果好的方法。

孕期控制体重效果好的方法1

　 一、少吃高糖水果

　孕期饿得快，经常正餐刚吃没多久又饿了，这个时候孕妇们则习惯吃水果缓解饥饿。因为水果可以直接清洗后直接生吃，不需要烹饪。同时水果中富含维生素、矿物质等人体必需的营养物质。虽然说，孕期多吃水果很有好处，不仅补营养而且能够缓解便秘，但是请注意在选择水果的时候，最好不要吃高糖的水果。

　因为孕期水果吃得多，很容易导致体内糖分过多，增加体重，让孕妇快速变胖。比如说甘蔗、葡萄等含糖量很高，孕期要少吃，偶尔吃一次吃一些是可以。切记不能一次性吃太多，也不能天天都吃。

　 二、多吃五谷杂粮

　很多孕妇为了给宝宝补营养，每天都吃很多的肉或者说肉汤，如乌鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等等，这些都是经常吃的。这些汤水很有营养，吃太多了容易造成进补过当的情况，从而导致身体肥胖。建议日常要合理搭配食物，不要只吃肉，也要适当增加五谷杂粮。

　因为其富含粗纤维，既可以改善孕期便秘问题，又能够增加饱腹感，帮助控制体重。建议早起吃些小米粥、玉米粥、糙米粥等等。

　除了这两点之外，孕期想要控制体重的话，还要记住选对零食。因为孕妇饿得非常快，为了能够在饥饿的时候，随时都能有吃的。有很多孕妇选择随身带零食出门，比如说瓜子、甜杏仁、板栗、开心果、榛子、花生仁等等，可以适当吃一吃。

孕期控制体重效果好的方法2

　 1、选择一些健康、低脂类的食物

　平时的饮食当中尽量避开各类调味品（如味精、鸡精等等）可以帮助你在孕期合理增重。你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。

　 2、减少汽水、果汁、蛋糕、糖果之类的高热量食物

　比如说，以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。

　不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。

　减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物，也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。

　 3、减少食用盐的摄入量

　盐摄入过多的话很容易使体内滞留过多的水分。

怀孕对于女人来说是一件大事，有些孕妈妈历尽千辛万苦，才怀上宝宝，觉得自己一定要好好吃，让宝宝多吸收到营养。很多老一辈的人也是这种思想，觉得只有妈妈吃的多，宝宝才会有营养，才会长的更快更好。确实妈妈吃有营养的东西，宝宝也能吸收到营养，但这并不是说孕期吃的越多越好。在怀孕期间还是要适当的控制体重，孕妇体重过重会造成各种疾病，比如孕期高血压；孕期糖尿病；或者是巨大儿造成生产困难，都与体重有一定的关系。

一、孕期并非越重越好。

怀孕期间并不是体重越重孩子就越大，孕妇在孕期体重增长，应该控制在二十到二十五斤左右。如果体重增长过快，就可能会引起妊娠类疾病，比如我们常说的妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病，肥胖的孕妇比瘦的孕妇患病的风险更大，所以在怀孕期间控制体重是很有必要的事情。

二、合理的饮食控制体重。

控制体重，首先要做到合理的饮食。在怀孕期间多吃一些含维生素跟蛋白质高的食物，可以多吃新鲜的水果、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等等，尽量少吃或不吃一些油炸类的食物，蛋糕、奶茶之类的甜品也尽量少吃。油炸类食物跟甜品里面所含的营养物质较少，热量较高，容易引起孕期肥胖。

三、适当的运动控制体重。

在怀孕期间，除了控制饮食，还应该适当的运动来控制体重。有些人觉得怀孕了，就应该以休息为主，尽量少动，其实怀孕期间适量的运动有助于控制体重，还能保障孕妇的身体健康。孕妇的身体情况特殊，可以选择做一些缓和的运动，比如孕期瑜伽、慢走、散步或者是保健操等等。适量的运动能够有效的控制体重，也能减少各类疾病的发生。

很多孕妈咪过了六个月以后会遇见这个问题，胎儿偏大两三周！主要是因为孕吐消失，胃口大开，总想着犒劳自己，我在怀孕八个月时候，胎儿偏大两周，最终控制饮食成功，生了一枚七斤男宝，如果不控制，至少八九斤，而宝妈我整个孕期增重20斤，目前已经成功甩肉34斤，比孕前还瘦！现在给宝妈传授一下经验，希望对你有帮助！

一定要减少主食摄入，馒头等淀粉类一定要少吃！蛋糕类更不能吃了，甜品也绝对不可以。那主要可以吃什么呢？

1南瓜。可不是贝贝南瓜，贝贝南瓜热量比普通南瓜高很多。普通老南瓜味道比较好，甜丝丝，如果嘴馋想吃甜食。可以吃蒸南瓜，或者南瓜蒸熟加牛奶打成南瓜牛奶汤，超好喝的。

2西红柿，黄瓜，萝卜，火龙果，各种青菜。甜度比较高的榴莲，香蕉，葡萄等水果都不要吃了，吃太甜还容易得妊娠糖尿病，控制不好产后有可能就成为真正的糖尿病。

3大米饭改成杂粮饭。杂粮饭含有更多的膳食纤维，更有饱腹感，也不容易胖。多吃些煮玉米也挺好。

4不要喝太稠的稀饭，很容易升血糖，越稠越容易升血糖，血糖高胎儿就会大！可以选择一些蔬菜汤，少油少盐。以下萝卜豆腐鸡蛋汤很适合冬天，热量很低，不会发胖。

如果很馋稀饭，多加点水，加点南瓜，不要煮的太稠。

5就算是控制饮食也要保证营养，每天两个鸡蛋，一瓶牛奶，可以选择脱脂奶。

最重要的还是要多锻炼，每天吃完饭在身体条件允许的情况下，记得散散步，身体不舒服千万不要强行运动，孕妇也不适合激烈运动！

众所周知，怀孕后的准妈妈在家里会享受到“国宝级”的待遇，而家人对于准妈妈在饮食上的要求也基本上是有求必应，每顿饭都会按照准妈妈的口味来做。

说来也怪，很多准妈妈在怀孕之后感觉自己的口味都变了。之前特别喜欢吃的一些食物，在怀孕之后想都不想，反而是在怀孕前特别不感兴趣的食物，现在却特别喜欢吃。

我的闺蜜糖糖就是这样，自从怀孕之后，就在别的准妈妈都大吐特吐被妊娠反应折磨的不想吃东西的时候，糖糖的反应倒是很轻微，而且她发现每次吐完之后都特别想吃辣的食物。

要知道，以前的糖糖是一点辣都不吃的，没想到怀孕之后还爱上了这一口，她老公说吃辣对身体不好，但耐不住糖糖的软磨硬泡，只好隔三差五的带她去解解馋。

作为糖糖本人，吃到了自己想吃的食物固然开心，但是一想到自己肚子的宝宝，心里也难免会有点心虚，这样吃会不会影响到胎宝宝的生长发育呢？

其实对于怀孕后口味上的改变，芽芽妈相信有很多的准妈妈都会出现这种情况，这其实都是正常的现象。

但是，如果准妈妈过于偏爱这两种口味的话，那么对准妈妈自身和胎宝宝都是很危险的，下面就让芽芽妈带大家了解一下吧！

01喜欢吃甜食

在民间流传着一句“酸儿辣女”的说法，我相信很多人都听说过。可是就有些偏爱酸味的准妈妈在怀孕之后，就变成了特别喜欢吃甜食了。

甜食固然有调节心情的作用，但是如果过度食用就会导致准妈妈体重增长过快，也有可能让肚子里的胎宝宝变成巨大儿的风险。

不仅如此，还有可能让准妈妈患上妊娠期糖尿病。如果照这样发展下去，准妈妈在分娩的时候就容易出现危险。例如：难产、大出血等情况。

所以，芽芽妈提示准妈妈们，即使在喜欢吃甜食也要适量，偶尔的过过嘴瘾就可以了！

02喜欢咸口味的食物

大家都知道，孕期的准妈妈饮食要清淡营养。但是有一部分的准妈妈由于妊娠反应严重，就想吃一些咸的东西。例如：咸菜、肉类罐头、烧烤等。

准妈妈在吃了这些比较咸的食物之后就会导致大量喝水，这不仅会加剧准妈妈尿频的问题还会让准妈妈出现水肿。

而且怀孕的准妈妈如果日常饮食过咸，还会导致血压升高，在分娩的时候很容易出现危险。

在孕期准妈妈怎样吃，营养又健康呢？

1

孕早期—饮食宜清淡适口

在孕早期，大约有一半以上的准妈妈会出现不同程度的孕吐反应。

随着胎盘的逐渐形成和子宫的增大，受子宫内膜的变化和激素的影响，准妈妈常在清晨起床后或吃东西时发生恶心、呕吐、食欲不振的现象。

这个阶段芽芽妈鼓励准妈妈们少吃多餐，保证碳水化合物的摄入，以免因饥饿而使体内血液中酮体蓄积，对胎宝宝的大脑发育产生不良的影响。

在食物的选择上，可以选择一些清淡适口的食物，也可添加多种自己喜欢的口味。

轻度孕吐反应的准妈妈一般会在怀孕12周后逐渐消失，对于孕吐反应严重的准妈妈，芽芽妈建议一定要及时就医。

2

孕中期—补充营养的关键时期

孕中期是指准妈妈怀孕13周~27周的时间，这段时间是补充营养的关键时期，也是胎宝宝生长发育较快的阶段，对各种营养物质的需求也会相应增加。

因此，孕中期的准妈妈需要补充更多的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿物质等。

在这段时间里，在保证钙、磷、铁、碘、蛋白质、维生素摄入的同时，还要适当增加粗粮等含膳食纤维的食物，以促进肠道蠕动。

3

孕晚期—均衡营养、适量增重

孕晚期是指准妈妈怀孕的第28周直至分娩，也是胎宝宝生长最迅速的一个阶段。在这段时间里，准妈妈的代谢以及组织增长也将达到顶峰。

孕晚期的营养补充仍要以均衡营养为主要原则，在食物的选择上以量少质优、丰富多样为主。

准妈妈可以适量的增加富含蛋白质、无机盐和维生素的食物。但热量不能过多增加，以免体重增长过快，给分娩增加难度。

而且，在孕晚期的准妈妈们由于肠胃受到子宫的压迫，会出现食欲不振的现象。所以，宜选择容易消化的食物并少吃、勤吃。

在这个阶段，准妈妈还容易出现贫血以及缺钙的现象，因此要特别注意钙和铁的摄入。

同时不要吃含水分过高的水果和摄入过多的盐分，以免引起浮肿。准妈妈在怀孕后虽然不需要完全忌口，但在饮食上也需要多加注意。

在烹饪上最好以清淡为主，少吃油炸、腌渍、烧烤的食物。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，注意营养均衡并保持心情舒畅。

孕晚期一天长一斤？

这个增重速度实在太快了，建议孕妈去医院做个检查，看看身体各方面是否正常。

在正常情况下，如果怀孕之前孕妈的身材适中的话，整个孕期增重10--125Kg是比较合适的，在孕早期适合增重2公斤左右，孕中期和孕晚期各增重5公斤。如果孕妈体重较轻可以适当多增加几斤，可在13--18公斤内，相反，如果孕妈孕前体重就偏重，整个孕期体重最好不要超过9公斤。

在怀孕28--36周时，是胎儿生长速度最快的时候，也是大量需要营养的时候，所以这个时候最好每周增重08斤左右，不超过1斤，一个月增重3斤左右是比较合适的，最好不要超过4斤，到了孕38周以后胎儿体重就增加得很慢了，每个星期大概50克左右，孕妈每次去产检称体重时就应该心里有数了。

懒妈妈怀二胎时在孕中期增重比较快，孕早期因为孕吐厉害，体重没有增加，反而轻了几斤，到了孕中期之后一下子就补回来了，体重增加非常快，整个孕中期一共重了20斤。当时懒妈妈去做了营养监测，医生说我是脂肪摄入过高，之后也一直在调整饮食，整个孕晚期整重了2斤，这2斤是在怀孕七个月的时候增加的，也就是说最后三个月我的体重是完全没有增加过，宝宝出生的时候72斤。

一天长1斤怎么办？

1加强运动，就算在孕晚期也不能光吃不动，在身体情况允许的条件下多运动，增加运动量，消耗掉多余的能量。但是要注意，孕晚期运动主要以在平地散步为主，可以做做瑜伽。增加运动量以少做多次为宜，也就是说，如果原来每天是早晚各散步半个小时，那么现在开始每天再增加两个30分钟的运动量。

2调整饮食。

①饮食不能以精细的食物为主，应该以高纤维的食物为主，比如说玉米，荞麦，高粱，小豆，黑米等，总之意思就是说多吃粗粮，让肚子有饱腹感，又没有什么多余的营养，这样没那么容易发胖。

②少吃淀粉类的食物，比如说米饭，面粉类食品，包括包子，煎饼，馒头等。可以用粗粮代替，也可以多吃青菜，以青菜为主。

③少吃甜食，甜食是很容易引起发胖的，蛋糕，巧克力，甜品等，一律忌食。水果的含糖量也非常高，一定要选择性食用。

④油腻食品不吃，比如说一些鸡汤，骨头汤，肥肉等。在孕期很多人都喜欢煲骨头汤，鸡汤来喝，因为这样有营养又可以补钙，但是我们在喝这些汤的同时，发胖比补钙更厉害，想要营养，可以喝牛奶，吃瘦肉，鸡蛋，想要补钙可以喝紫菜鸡蛋汤，打汤的时候再加一点小虾米或虾壳粉，补钙效果也很好的。

⑤帮助长胎食物要忌，比如说孕妇奶粉，红薯，榴莲，这些食物都是帮助长胎的，孕妈现在体重增加得这么快，这些食物是大忌。

⑥少吃多餐，切忌暴饮暴食，饮食应该以清淡为主。

⑦毕竟在孕晚期，胎儿正在迅速生长发育，适当吃一些有营养的食物，比如说瘦肉，牛奶，鸡蛋，鱼等，蛋白质含量高，脂肪含量低的食物。

一天长1斤这个速度确实有点吓人，孕妈最好去跟产检的医生沟通，找到一个比较合适的方案，既能满足胎儿的生长需求，又可以让孕妈妈避免体重爆增，除了能避免胎儿长成巨大儿，对于孕妈产后恢复也很有帮助的。

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，很高兴在这里分享育儿知识，关注我了解更多。来源自网络，侵权删。

怀孕后期健康饮食对策 妈咪体内孕育著新生命成长，是一段既喜悦又充满温馨的奇妙过程。怀孕后期宝宝正迅速发育，想帮助胎儿头好壮壮，妈咪就必须均衡摄取足够的营养。究竟要如何养胎却不胖在妈咪身上？健康营养的饮食智慧，你绝对不可不知！

临床上妇产科医师习惯将整个怀孕的40周时程画分为3个孕期，怀孕未满13周称为第一孕期，怀孕13周至27周称为第二孕期，至于怀孕28周以上则称为第三孕期，亦可称为怀孕后期。进入怀孕后期，宝宝正迅速长大，同时妈咪也可能深受贫血和水肿困扰。该如何吃才能养胎不胖身，同时解决身体不适的困扰，都是即将当妈咪的你最需要知道的事。

怀孕后期 母胎身体变化

胎儿发育的状况，主要和怀孕周数及时间长短有关。当孕妈咪怀孕达28周以上，就代表孕期正式进入最后倒数阶段。佛教慈济综合医院台北院区妇产部主治医师张银光表示，胎儿的内脏器官在怀孕18～20周大致分化成形，之后随孕期进展益发成熟，肺部大约在33周发育完成。一般来说，怀孕满37周即为「足月」，此时胎儿多半达2500公克以上，满40周时胎儿重量约3000公克上下。

虽然长辈们常认为一人吃两人补，总会不时送上调养身体的炖汤补品，希望孕妈咪努力加餐饭。但事实上，怀孕后期宝宝的成长特别迅速，妈咪更要采取「重质不重量」的饮食对策，密切关注孕妇和胎儿的体重，不让体重增加过快、过多，以免宝宝的体型过大。

倘若宝宝体型过大，首先面临的问题是自然产困难度增加，亦提升 严重撕裂伤、产后大出血的机率。宝宝发生肩难产、臂神经丛受损的机会也增高；再者，为了容纳宝宝，妈咪的子宫也会被撑得过大，产后必须耗费更多时间用力收缩，才能使子宫回复原本的大小。张银光医师提醒：「受到现代女性工作繁忙，孕期不见得有充足的运动量等因素的影响，临床上大约有超过一半的女性，在孕期增加的体重超越建议值。若宝宝过大甚至超过4000公克，以达巨婴的标准，基于生产安全考量，医师会和孕妈咪讨论是否需要考虑改采剖腹生产。」

怀孕后期健康饮食对策 增重＆热量摄取建议

女性整个孕期估计会消耗约8万大卡的热量，且怀孕后期身体基础代谢率会比孕前增加15～25％，因此，在了解怀孕后期该怎么健康吃之前，我们要先了解孕期增重和热量摄取的建议。

孕期体重增加幅度 女性孕期建议的体重增加幅度，目前最新方法是以孕前「身体质量指数（BMI）」计算，各位孕妈咪可以自行参照孕妇健康手册计算，此外，张银光医师也提供以下的简易孕期增重幅度建议：

（1）第一孕期： 为了预防神经管缺损问题，整个孕期应比孕前每日增加摄取400微克的叶酸。怀孕满12周前，医师会开立叶酸让孕妈咪服用。此时宝宝所需之养分并未大幅增加，且妈咪的基础代谢率尚未改变，所以无须摄取过多热量。医师建议第一孕期的体重尽量维持孕前体重即可。

（2）第二孕期： 宝宝的脏器大致已经分化成形。此时孕妈咪的呕吐恶心感通常已逐渐消失。医师建议每月增重幅度不要超过1公斤。

（3）第三孕期： 每月增重幅度不可超过2公斤。如果担心营养摄取得不够均衡，可以自第二孕期起，配合补充孕妇专用的综合维他命。

中后期日增300大卡 每位准妈咪平时的生活型态、高矮胖瘦等条件大不相同，身体所需的热量自然也有所差异。随着孕期步入中后阶段，为了应付宝宝的生长需求，准妈咪们更要调整营养。对此，佛教慈济综合医院台北院区营养组营养师侯沂铮提供下列建议：

（1）每日增加300大卡热量： 女性在第一孕期身体所增加的热量消耗并不显著。随着胎儿渐渐长大，第二跟第三孕期的热量需求量也随之提高。建议准妈咪此时每日需多增加摄取300大卡的热量。不过300大卡很容易一不小心就超标，因此在份量上更要多加注意。

（2）正餐再加2份牛奶1份水果： 根据「国民饮食指南」建议，成年女性每日需摄取全谷根茎类2～4碗、豆鱼肉蛋类45～5份、3～4碟蔬菜、2～3份水果、15～2杯乳品类和4～6份油脂坚果类。侯营养师提醒，孕妈咪可以少量多餐进食，每天除了三餐还能有3次点心时间，一次吃拳头大小的水果1份，另两次喝各喝1杯240cc脱脂或低脂牛奶，合计约增加300大卡左右，摄取到的营养便已足够。

怀孕后期健康饮食对策 怀孕后期营养3重点

所有营养素都在胎儿成长过程中扮演不可或缺的关键，其中「钙」和「铁」是女性最容易在孕期摄取不足的营养素。要知道如何从饮食中补足需求，是每位准妈咪都必须学习的重点。

重点1 钙质 以成年女性而言，每日钙质摄取量应达到1000毫克。虽然怀孕期间对钙质的需求量并未增加，但国人平时普遍未摄取到建议标准，所以孕妈咪仍要特别留意钙质的补充。

牛奶是最常见主要的钙质来源，其中每1cc含1毫克钙质。孕妈咪每天饮用两杯牛奶即可达建议值的一半。其余则从高单位的钙质食物中获取，例如：豆腐、豆干等固体豆制品含钙量高，另外还有小鱼干、牡蛎、乳酪、发菜、芝麻、加钙米等，或者在医师或营养师的建议下服用钙片。

特别需要注意的是，太油的食物、碳酸饮料中的磷、咖啡或茶里头的草酸与植酸，甚至每餐摄取超过2碗以上的蔬菜纤维，都会间接抑制钙质吸收。

孕妇膳食营养素参考摄取量

非孕期妇女

怀孕初期

怀孕中期

怀孕后期

哺乳期

钙（毫克）

1000

1000

1000

1000

1000

重点2 铁质 怀孕后期孕妈咪的血液量比孕前增加30～50％、红血球增加约35％，但血红素却未相对增多，因而容易产生生理性贫血。根据统计，有近5成的孕妈咪在怀孕后期有贫血困扰。铁质可分为两种，一种属于动物性来源，称为血基质铁（heme iron），另一种则属于植物性来源，被称为非血基质铁（non-heme iron）：

动物性血基质铁 动物性血基质铁主要存在于血液、红肉类、内脏类当中，人体对此种铁质的吸收利用率较高，换言之，素食孕妈咪也比一般人更容易缺乏铁质来源。侯沂铮营养师建议，孕妈咪每天可补充红肉类2～3份，每份约是一个自助餐汤匙2匙的大小。

植物性非血基质铁 植物性非血基质铁主要来自于红苋菜、野苦瓜、山芹菜、苋菜、红凤菜、川七、黑枣、红枣、甜柿等天然蔬果，但这些食物中含有抑制铁质吸收的植酸和草酸，故人体对此种铁质的吸收利用率较低，所以可以在吃完饭后吃水果，让其中的维生素C促进铁质的吸收。

孕妇膳食营养素参考摄取量

非孕期妇女

怀孕初期

怀孕中期

怀孕后期

哺乳期

铁（毫克）

15

15

15

45

45