跑步体重不减反而增加是因为什么？

如果在跑步锻炼身体变重了，可能是运动量不够或者饮食没有控制，也有可能是因为肌肉含量增加导致体重增长。

大部分原因是肌肉在增长，坚持一段时间的运动后体重比之前更加重了，这不是因为减肥没有效果，而是你体内的肌肉在生长，相同重量的肌肉体积比脂肪会小的多，重没下降反而会有点上升这都是很正常的事，脂肪减少肌肉增加，腰围腿围也会减少，虽然数字比之前多了，体重比之前更重了，但是身材变的更加凹凸有致了。

跑步注意事项

跑步前应该做些热身的运动，把身体的各个器官打开，这样不会伤害身体，跑步后会加快心率跳动而做好热身，有助于缓解心脏的负担。

一个正确的跑步方式，应当是头部向前，保持在肩膀正上方，不可左右偏；身体要向前，后背也要挺直，不前倾后倒，膝盖保持弯曲，脚尖自然落地，手臂放低并向前摆动使呼吸顺畅。这样跑步有助于我们不受伤。

以上内容参考  -跑步

每天坚持跑步减肥，体重不减反而增加。有必要分析原因了。每天坚持跑步的时间是不是太短，超过30分钟以上的才有效果。另外饮食方面是不是没有调整好，跑步后继续大吃大喝也会影响减重效果。想减重最起码消耗量要大于摄入量。

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

扩展资料

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

-跑步 （运动健身类方法）

人民网-跑步真的可以减肥瘦身吗？

运动减肥体重不降反而增加，主要原因是：

1、体内的糖原增加，之前不运动，现在突然出现运动体重增加，一般增加的不是脂肪细胞，而是增加了糖原和水分的潴留，在合理饮食下很快补充肝糖原，但是在这个过程中身体会按照糖原与水的比例1:3进行大量的储存，这时由于水的潴留而导致体重增加。

2、肌肉组织的含量增加，通过运动以后消耗了脂肪，提高了骨骼肌的密度，骨骼肌的密度增加以后对骨头是一个刺激，骨头也可以变得粗壮有力，均可使体重有一定的增加，这种增加对于机体来说是一件好事，所以经常运动的人体重不见得是下降，而是升高。

运动节食这个方法如果你能够掌握好正确的方法方式那么就会有瘦的可能，如果你没有掌握好正确的方式方法，那么有可能会事陪功半，减肥这个东西对于肥胖或者爱美的女生来说是一项艰巨而困难的任务，甚至有很多的人把这件事情当做是自己的终身事业来进行着。

现在减肥的方法太多太多，如果你找出了适合你自身身体条件的减肥方法，那么就会很容易瘦身，如果你是盲目的随大众进行减肥，那么这个方法不一定适合你，有可能会让你体重增加的更快。首先每个人的身体代谢水平就是不一样的，身体机能不一样，你怎么能够拿适合别人的减肥方法套用到自己身上呢？

有的人就会提出疑问了，这是为什么，我和他（她）有什么不同，他（她）这样运动加节食，都可以减肥，为什么我不行，我又不是光靠节食来减肥，我也有运动啊，有跑步有健身，这是为什么呢？这个我就要回答你了，首先你有好的作息习惯和好的饮食习惯吗？一味的节食加运动怎么帮助你减肥，专家有说早上不吃早饭对胃不好，对身体的整个系统调节是有损害的，你早上不吃，中午不吃，晚上不吃，三餐都不吃人的身体是熬不住的，你既然要运动，那你靠什么力量去运动，又拿什么去消耗热量，这个时候你的身体代谢水平就过低了。

对于作息习惯而言，如果你一味的节食和运动，就算白天不饿，晚上也会额的，之前我就有节食减肥过，那种滋味真的是晚上被饿醒了，然后一直心发慌睡不着觉，这个时候你怎么去谈能够每天保持充足的睡眠呢？这些也会导致你出现便秘等现状，身体的毒素排不出去，就会在体内堆积，对减肥也是不利的。

虽然你是运动并且也节食了，但是运动和节食都是有讲究有方法的，在一天人体所摄入的能量基础上进行合理的分配早中晚餐。

不管男生还是女生都应该保护好自己的身体找到合理方式方法去减肥，不要为了减肥而伤害到自己的身体。希望大家都能够加油！