许多人对岁月之美的理解是像林志玲这样的美女，几十年来一直年轻而美丽，直到他们看到翁虹时才发现真正的岁月之美并不总是保持年轻，而是随着年龄，她变得越来越气质，她已经成为拥有惊人岁月的美女。这次翁虹穿着黑色连衣裙，我们可以看到她的身材非常匀称，脸部保养得很好，一点也不僵硬，很自然，而且她属于比较气质的类型，皮肤白皙的女性可以选择与肤色相称的黑色礼服，特别是高贵典雅。
但是黑色长裙特别容易显得暗淡，因此不建议选择长袖设计，最好选择吊带样式或抹胸裙，以更好地显示肩膀和脖子的曲线，它打破了它的沉闷，显示了它的身体。此外这种设计还可以在视觉上扩展颈部，使颈部看起来更加纤细，并具有特殊的气质，对于成熟女性，气质非常重要，穿时应该看起来更贵，所以裙子是很好的选择之一。长裙在视觉上使人看起来非常优雅，并且对人物的修饰效果特别强，即使女性的腿和腰有脂肪，也可以轻松控制它们，当身材好看时，整个人都会很轻，气质会好很多。
成熟女性想要看起来更加优雅和魅力，除了努力着装之外，还应注意所有方面，发型不要太夸张，您可以选择较深的头发颜色，以使整个人看起来更加凝重，另外一个人的气质也体现在手势上。穿裙子时可以像翁虹一样夹住双腿，看起来会很优雅，否则会很尴尬，尽管翁虹上的这款重型羽毛连衣裙非常好看，但它更适合参加活动或在T台上行走，而不适合日常穿着。
为了使衣服看起来温和优雅，服装面料的选择也很重要，厚外套面料很难营造出女性化的女性感觉，建议选择轻盈柔滑的雪纺面料，以营造出温和的穿着风格，它适合作为内部服装穿着。下半身搭配高腰半身裙，裙子本身具有很好的修饰身体的效果，还有高腰，该设计可以从视觉上拉起腰围，使身体比例看起来更好。它特别高，非常适合矮小的女性，不论是在工作场所还是在大街上，这种服装的价格都不会降低。说到紧身衣，有一件产品根本不会输给裙子，那就是阔腿裤。
阔腿裤具有特别强的修饰腿的能力，而较长的裤子腿则穿着高跟鞋，在视觉上腿特别长，对身体的影响非常好，建议将阔腿裤与短上衣搭配使用，例如短针织衫或毛衣，以形成短而长的身材比例，同时针织品也是非常气质的单品，整体外观非常大气，显示出细化效果的满分。您可以选择针织面料连衣裙，无论是搭配外套还是风衣，它都非常气质，充满女士气息，但是当穿着纯色连衣裙，尤其是腰部宽松的连衣裙时，最好添加皮带以使身材比例更加明显，否则很容易显得矮小。
问题一：初学游泳学哪种泳姿比较好？ 一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳其中：自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。
二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
三\\常见问题及解答:
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双 替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。
答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手 替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点
六\\小小建议:
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。
问题二：游泳初学者学哪种泳姿好？ 游泳的正规泳胆分为蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳。（当然，现在游泳界很多人把蝶泳腿看作为第五种泳姿，这主要突出蝶泳腿在出发和转身时的重要性）。那么，初学者适合学哪种泳姿呢？以下是我几年来教学的总结。 根据游泳教学特点，初学游泳者必须先熟悉水性，然后才开始游泳姿势的教学。至于先学哪一种姿势，要从实际出发，根据学员的年龄，技术基础，教学任务，学习时间和场地来定。 在浅水池，如果教学对象是幼儿或者老年人，可以先学习仰泳，因为仰泳技术动作简单，容易掌握。在深水池教仰泳，必须先通过熟悉水性的教学，通过呼吸关后再学仰泳。没有掌握正确的呼吸技术，在深水池游仰泳，遇到意外情况，很容易发生危险。 对于其他年龄段的人，自由泳和蛙泳先学哪一种都可以。蛙泳动作比自由泳复杂些，但是蛙泳游进时省力，可以迅速增加游距，而且与自由泳相比而来，在呼吸方面对初学者而言很占优势，所以我在教学时，很多情况下建议初学者学习蛙泳（膝部有问题不方便的另当别论）。在深水教学时候，我基本上都是先教蛙泳，因为在深水中游泳，踩水是保证人身安全的技术，蛙泳腿部技术与踩水技术相近（即小幅度块频率的蛙泳腿），学会了蛙泳，再教踩水就很简单。蝶泳对体能和身体素质要求高，一般在最后学习。
问题三：请问哪种泳姿最好学啊 仰泳
自由泳
蛙泳
蝶泳四种泳姿各有美感，都让人赏心悦目。
相对而言，姿势以蝶泳最美，它的名字提示人们它像蝴蝶在水中展翅，它的另外一个名字海豚泳，也说明这个泳姿犹如海豚在水面翻飞。
四种泳姿，蛙泳最好学。
蛙泳是一种仿生泳姿，就是人们通过观察青蛙的水中姿态而学会的水上技能，人们最先学会这种泳姿。它也是最容易学会的泳姿。从人类历史记录看，最早的泳姿记录就是蛙泳。其他泳姿是在蛙泳的基础上创新而得的。
问题四：我要学游泳，应该从何开始，什么泳姿比较适合新手？ 我是一名游泳一级运动员~山东的~
一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。
二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
三\\常见问题及解答:
1,为什么我自由泳老是游偏呀本来是直的可是游一会就90度转弯了!
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双 替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。
3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢
答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
4 ,游泳时手和脚是并用的吗为什么身体老浮不起来
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手 替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点
六\\小小建议:
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。>>
问题五：初学游泳，哪种泳姿更适合也更易学。女生 个人觉得蛙泳是比较易学的一种游泳姿势。
一般一周可以学会，但要强迫自己去学，不要怕喝水，在水里乱扑腾都行。可以看一些游泳教学录像。
一定要去卫生条件好的泳池。
问题六：学习游泳应从哪个泳姿开始学 当然是蛙泳了！
它既简单又可锻炼初学者的憋气和漂浮能力，也是自救最简单的。
其次是自由泳，人们都说它储起来，很潇洒。我学游泳那年，老师游得可棒了！但说实话，我只学完了蛙泳，我看别人游起来，好像很困难，很不好游
然后是仰泳，这个虽然看起来很好，因为它不需要换气，但我个人觉得要想睡在水上，应该要先克服心理！
最后是蝶泳，它游泳起来很漂亮，但电脑上都说，它十分累，需要好体质！
这是业余游泳者的顺序！
问题七：哪种泳姿最好学起来？四种选择学游泳必备 如果是正规的学，最好学的是自由泳，最难的是蛙泳。但中国是先学蛙泳，因为蛙泳好骗钱，而自由泳要教就真正的教会了
问题八：游泳哪种泳姿好练习？好学习？ 游泳泳姿有很多种，但是入手简单的还是蛙泳，比较简单！学会后可以学习自由泳！希望能帮助到你
问题九：游泳初学者应该选择什么姿势最好学？ 蛙泳最好学。快速学游泳的方法（步骤）：1、游泳时用口呼和吸，不容易呛水，不能用鼻子呼吸。2、先学闷水：手扶浅池吸气，下蹲低头入水，注意坚持，水中用口慢慢吐气，起来，练到背能浮起来。（肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松。）3、水下蛙泳：浅池用口吸气，潜入水中，重心前移，脚蹬手划。（手：双手前伸并掌，向左右、下30度、后用力划水，提手曲肘。脚：外转90度，横蹬开45度，再用力夹腿，（夹腿很重要）快速前行。）4、水上蛙泳：深吸一口气，先脚蹬夹后手划，手往前伸时，头在水中吐气，手划水时，抬头快速吸足气，再收腿。反复练习即可。5、再学自由泳、仰泳、蝶泳、转身、跳水。6、胆大，不怕喝几口水，去了三天就会。（看清步骤、顺序、要点，再去练习）
锻炼的运动量和平时生活饮食规律决定的，下面是一些部位的锻炼方法：
腹部肌肉
1、罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
2、仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
3、悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
4、支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
肱三头肌
1、窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
2、拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作。
肱二头肌
1、反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
2、拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
臀部肌肉
1、俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
2、站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
3、坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
4、站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
以上锻炼方法最好按计划安排练习，如果有条件去健身房效果明显增加，没条件自己在家按照动作姿势照做，负重自己可以找一些代替。
消除O型腿也是可以让身体稍稍增高一些的，所谓的O型腿就是膝盖无法靠拢且往外张开如何检测自己有无O型腿可以站在镜子前时注意一下,在自然的站姿中,膝盖能否靠拢,用力夹紧之后能否贴到
如果用力夹紧才可以并拢膝盖者,这时可以经常练习两脚并拢动作来改善如果你是用力夹紧一样会有空隙者,则可以准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧
如果膝盖是往内旋转的O型腿,在做夹紧动作时,要稍稍用力将膝盖往外旋转且膝盖微弯如果双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字),因为弯曲的程度较严重所以除了做夹紧运动外,最好多操作捆绑法矫正
1:先坐在椅子上,将两腿并拢在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带
2:如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛第一次捆绑时,不要过紧
3:捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次如果时间充足,一日可捆绑两次,每次约15分钟
4:也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下站起的重复动作,每次约15分钟
O型脚是严重的体型问题，不但会影响身高，还会导致脊骨变形。盆骨移位 还会影响女孩子的生理状况，也是造成经痛及生理不顺的主因。 以下每组动作，每天约做 20-30 次。
“O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
简易运动矫正“O”型腿
作者：胡铭
1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
目录导读：
（强迫症福利，再也不担心不会读某个字啦~）
大家看到一种健身器材，都会想，这个器材是干嘛的？能做什么动作呀？
花了周末两天时间（找合适的配图真的好难），统计了比较常见的健身器械，应该够大家用的了。一张器械图，附带使用该器械能做的动作，一方面是让大家了解健身器材的用途，另一方面是通过大量的动作让大家“眼熟”，不至于一看到某个训练动作就觉得陌生
▼平板哑铃椅
▼可调节角度哑铃椅
▼杠铃片架子（不是用来搭毛巾的）
使用并依靠器械辅助， 但可以靠自己的主观意愿 改变运动轨迹
▼仰卧
▼上斜
▼下斜
运动轨迹被训练器械引导且固定
▼器械推肩
▼坐姿侧平举
▼直臂夹胸
▼蝴蝶机夹胸
▼坐姿推胸
▼坐姿器械二头弯举
▼坐姿器械三头肌下压
▼器械划船
▼蝴蝶机反向飞鸟
▼器械卷腹
▼坐姿腿屈伸
▼器械腿弯举
▼坐姿髋外展（分腿）
▼坐姿髋内收（夹腿）
▼坐姿器械提踵
要想给人强壮魁梧的感觉，就必须拥有发达的大肌群。
大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。
具体来说，以下几组大肌群部位肌肉发达，就可以展现出强壮魁梧的感觉。
1，背部肌群。
我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。
从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。
2，胸大肌。
胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。
因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。
3，肩部三角肌。
俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀，就是发达的三角肌支撑起来的。
因此，发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。
4，腹肌。
大腹便便，肯定不会让人觉得强壮魁梧。
发达的腹肌，充满力量感，也能塑造完美体型，让人感觉更加强壮魁梧。
5，腿部肌肉。
细胳膊细腿，肯定既不强壮又不魁梧。
健壮的腿部肌肉，可以让人显得非常强壮，也能让人显得更加魁梧。
以上几部分肌肉的发达程度，决定了一个人的体型如何，也是展现这个人身材是否健壮，是否魁梧的根本因素。
而且只有这些部位的肌肉群都非常发达，才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。
如果只是某一部分肌肉发达，而其他部位肌肉弱小，那就不会有强壮魁梧的感觉了，只能让人觉得身体羸弱了……
每一位运动员的心里，都闪耀着一个奥林匹克理想。每一位水球健将的心里，都凝结着一份葱茏的水球情怀。在记者的印象中，广西水球老将廖一平无疑就是这样一个人。
廖一平，现任广西体校的水球教练，在其30多年的运动生涯里，曾于1975年、1979年和1983年先后代表广西参加了第三、四、五届全运会，均获得了第一名，实现了广西体育界水球史上“三连冠”，并于1978年代表中国参加了第八届亚运会，获得了亚洲水球冠军。
初识廖一平，是经广西第十一届运动会执委会的同志介绍，在南宁市的廖一平家里。廖一平身材魁梧，体格健壮，一副难得的好身板，给人一种高大威猛、气势豪迈的感觉。虽然是第一次接触，但记者从他的言谈中还是发现，廖一平作为一名驰骋沙场的水球老将，他的血液里永远沸腾着一份永不退化的水球情怀。只要一说起水球，平时寡言少语的他就会变得谈兴十足，神采奕奕……
“只要你留心观察，你就会发现，无论是在雅典奥运会，还是悉尼奥运会上，水球比赛都是场场爆满、一票难求。现场的气氛，更是火爆到了连裁判的哨声都险些被淹没的地步。”第一次与廖一平见面，他对记者所说的这番话话，至今还让记者记忆犹新。“在我国南方的一些沿海城市，水球运动同样大受欢迎。记得有一年秋天，在广西举行的一次水球比赛上，为了给自己喜爱的球队加油鼓劲，现场的观众甚至将11面大鼓抬进了仅能容纳2000多人的游泳馆。伴随着双方运动员的每一次精彩进球和激烈争抢，现场都会响起一阵阵喧天的锣鼓声和呐喊声。在这种热烈的赛场氛围的感染下，双方运动员比得也格外起劲，比赛非常精彩好看哦！”
岁月终生难忘
尽管，时光已经过去了将近30年，但第八届亚运会上的中、日水球队夺冠之战，那紧张、激烈的场面在廖一平的面前仍然历历在目，令人难忘。
1978年12月，第八届亚运会在泰国首都曼谷举行。这一届亚运会的参赛运动员比上一届增加了600多人，达到2879人，其中包括女运动员557名，他们参加19种运动199个单项的比赛，创下了亚运会参加代表团和人数的新纪录。比赛种类有田径、游泳(含跳水及水球)、射击、拳击、体操、举重、摔跤、保龄球、击剑、乒乓球、羽毛球、网球、自由车、帆船、射箭、篮球、排球、足球和曲棍球等，其中保龄球、帆船和射箭三种是这一届新增加的。我国派出了一个包括田径、游泳（含跳水，水球）、体操、举重、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、自行车、射击、击剑和摔跤等14个项目的庞大代表团前往参赛。这是我国继第七届德黑兰亚运会之后第二次派团参加亚运会比赛。
第八届亚运会水球比赛是于12月19日在曼谷国际游泳比赛中心举行的。参加比赛的有中国、日本、马来西亚、新加坡、科威特、沙特阿拉伯、香港、孟加拉等国家和地区。从这次比赛水平来看，中、日水平较高，实力非常接近，新加坡、马来西亚水平稍次，科威特、沙特阿拉伯、香港、孟加拉水平较低。从1974年第七届亚运会以来，中、日两队数次交锋，双方势均力敌。这次比赛双方都做了充分准备，恶战在所难免。所以，中、日水球队夺冠之战格外引人注目。
当天上午9时30分，曼谷国际游泳比赛中心观众台上座无虚席，挤满了近万名观众。大家怀着极大的兴趣观看亚运会水球冠军争夺战。
比赛进行不久，中国队就以默契的配合，凌厉的攻势，勇猛的作风，连连得分。但谁也没有想到，当时的裁判不知出于什么居心，明显偏向日本队，他们对中国队员的无理判罚，简直到了无以复加的地步，让中国队亲身领教了“吹黑哨”的滋味。也正因如此，当这一仗打到差不多结束时，中国队的一些队员忍无可忍，与日本队产生了一些纠纷，导致上午的比赛分数不算，下午重打，并更换裁判。
下午3时30分，中、日水球队夺冠之战重新开始。为了比赛的公平、公正，国际游联派来了两位国际A级水球裁判来担任这场比赛的裁判员。当时，泰国国王普密蓬·阿杜德的次女诗琳通公主专程赶来曼谷国际游泳比赛中心，兴致勃勃地观看了这场亚运会水球冠军争夺战。
裁判员哨音一响，平静的水面顿起波澜。第1节刚开始6分，身高1·78米的蔡添雄，快速切入，有力射门，中国队以1比0领先。这时，看台上的中国啦啦队喊声四起，震耳欲聋。中国水球队员大受鼓舞，继续猛烈进攻。第1节结束，2比0，中国队领先。
第2节，中国队频频进攻得手，先是王孝天门前搏斗中射门得分，接着是廖一平反击成功，锦上添花。这时，游泳池水花飞溅，声浪俱起，双方啦啦队喊个不停，中、日两国国旗在看台上不停地飞舞，场面激动人心。这一节中国队净得3分，日本队一分没有，5比0，中国队继续领先。
第3节开始，日本队用人盯人战术扩大防区，紧逼中国队队员，但中国队不慌不忙，沉着应战，或者远射，或者强攻。翟保卫在断球成功，快速带球前进，单枪匹马射门成功，接着蔡盛六跃起接球，劲射得分，使得整个游泳场沸腾起来，热烈鼓掌，中国队士气大振。
关键的第4节比赛开始了。这是拼意志，拼体力的时刻。中国队在分数遥遥领先情况下，没有轻敌思想，骄傲自大，而是团结一致，互相鼓励，坚定信心，按准备会意图进行，稳扎稳打，控制好进攻节奏，处理好每个球，比赛进行到了白热化的程度。蔡添雄在中场附近截到球后，看到日本队守门员出击未回，抓住时机立即来个远吊射门，球直入大门得分，中国队总分已得11分了。这时，离比赛终场不到2分钟，日本队拼尽全力追赶，企图挽回败局，但已回天乏术了。在双方激战争夺中，日本队进攻犯规，这时离终场只有17秒，中国队把球控制到终场。一声哨响，中国队以11比1战胜日本队，结束了这场夺冠之战。中国队在亚运会上第一次夺得冠军，胜利的欢呼声响彻在游泳场的上空，久久不息。
发奖仪式开始了。在雄壮的中华人民共和国国歌声中，廖一平与其他中国水球健儿站在领奖台上，望着冉冉升起的五星红旗，心情格外激动。而场上的中国同胞，也伴随着节奏强烈的旋律，情不自禁地唱起了雄壮的国歌，和水球健儿一起分享胜利的喜悦。
一串足迹记录成长
廖一平之所以能能够站在亚运冠军的领奖台上，并不
是因为运气好，而是与他从小喜欢体育运动有着密不可分的联系。
1955年6月，廖一平出生于一个干部家庭，在家中的兄弟姐妹中排行老四，上有一个哥哥、两个姐姐，下有一个妹妹。1959年底，他随父母亲一起来到了玉林，先是在以前的地区幼儿园上学前班，然后在玉林城区的东成小学读小学。
那时侯，廖一平生性好动，活泼调皮，从小就十分喜欢体育运动，一有时间，不是与小朋友打乒乓球，就是打篮球。尤其是他在打球的时候，用的是左手，让人防不胜防，因此在同龄人当中比较出名。在小学5年级的时候，他还曾
经被抽调到县队集训了一段时间，从而使他的篮球水平大大地得到了提高。
除了喜欢打乒乓球和打篮球外，廖一平还特别喜欢游泳。玉林地处桂东南，虽然没有什么大江、大河，但城区周围还是有两条河流，一条是南流江，一条是清湾江。闲暇之际，廖一平的父亲廖英东经常带着他们几兄妹到河边去拣贝壳、抓小鱼，炎热酷暑的时候，还会带他们下河游泳。后来，廖英东发现，廖一平颇有游泳的天赋，就对他进行重点培养。廖英东的培养方法非常奇特，他经常带着廖一平到田边或者河沟旁去仔细观察青蛙游泳的姿势。有一次，廖英东轻轻地用手指戳了一下浮在水面的青蛙，那只青蛙便一夹腿，箭一般地窜了出去，廖英东就启发廖一平：“看清楚没有？那两条腿多么有劲，青蛙游泳主要靠腿力。”在廖英东的耐心培育下，廖一平的游泳水平也像他打篮球一样直线上升。
1971年初，廖一平已读到初中二年级了。有一天，自治区体工大队水球队员李锦坤来到玉林选拔运动员，东成小学的体育老师梁安琪就向他极力推荐廖一平。当年2月，廖一平就以良好的综合素质被选到了自治区体工大队，并被分到水球队接受正规而严格的系统训练。
提起水球这项运动，直至今日，在我国仍然有大多数人会把它归入“冷门”项目的行列。的确，水球这项运动在我国开展得并不普及，在国内一些高水平的水球比赛中，观众也常常是寥寥无几。因此，刚开始时，廖一平对水球也是一头“雾水”。随着到水球队接受训练的日子的增多，他对水球才有了进一步的了解。
水球又名“水上足球”，是在水中进行的一种球类运动，其精彩激烈程度丝毫不逊色于绿茵场上的足球比赛，与游泳、跳水及花样游泳同被列为世界游泳锦标赛的4大项目。比赛时分两队在专用的水球场进行。每队场上有7名队员，分别担任前锋、后卫及守门员，另有替补队员6名。比赛时一队戴蓝帽子，一队戴白帽子，双方守门员则分别戴红色帽子。运动员应具有良好的游泳技术和起动、起跳、传接球、踩水支撑、射门等水球的技术，还要求运动员具有良好的身体素质和意志品质。每场比赛分4节进行，每节8分钟，节与节之间休息2分钟，两节完后休息5分钟并交换场地。比赛以把球射入对方球门而得分，得分多者胜。比赛时，除守门员外，任何球员均不得用双手触球，也不能把球按入水中。当进攻一方球员控球在手时，防守一方为了抢球可以将其按压人水。如持球者将球松手而守方继续做按压动作，即被视为犯规。水球比赛犯规分一般犯规和严重犯规。一般犯规由对方在犯规处发间接任意球，严重犯规则将被判罚离场20秒或由对方发5米直接任意球。动作野蛮者，可取消比赛资格，同时加罚5米直接任意球。水球运动在19世纪中叶起源于英国，最初被称“水上足球”，1877年正式定名“水球”。到了19世纪末，传入美国和欧洲大陆诸国，1900年列为奥运会比赛项目。在奥运会的赛场上，水球比赛不仅是一项上座率十分高的赛事，在欧美等国更是备受追捧，尤其是在瑞典、挪威和丹麦，水球运动甚至被称为“第一运动”。
当时，与廖一平一起来到自治区体工大队接受水球培训的还有另外3个运动员梁新民、何炳林、陈宏，他们的年纪都比廖一平大2至3岁，负责培训他们的教练是叶洪荣，培训地点是在武鸣县城西南面的一个天然泉水潭灵水。灵水的奇特之处有两点：一是四季常清，清可见底，鱼窜虾游，历历在目，不管天时大涝或是大旱，它仍然不溢不涸，不混不浊。二是不管春夏秋冬，它的水温都保持在摄氏22。C左右，是个天然游泳池，炎夏跃入水中，酷热顿消；冬天在水中浸泡，遍身温暖。所以，一年四季这里游泳的人都是络绎不绝，因此国家体委游泳队也把这里作为一个训练基地。
在灵水训练期间，叶洪荣教练严格按照“三从一大”的训练原则，即从难、从严、从实战和大运动量，对廖一平等人进行技术攻关的培训，以求提高他们的身体素质和耐久力等。在技术上，切实加强传接球、对抗负重踩水、运球、8米劲射等。在战术上，则一改前锋呆板的打法，学习世界先进的游动传球、过人、快速突破等技战术。他们冬练三九，夏练三伏，在泳场里送走了一个又一个节假日，在操场上迎来了一个又一个黎明。
没多久，廖一平就以接受能力强、应变能力好、游泳技术扎实、打球能够左右开弓等特点脱颖而出，不仅深受教练的喜欢，而且出征各地参加各种赛事。
1971年7月，全国游泳、跳水、水球集训比赛在湖北武汉举行。经过几个月严格训练的廖一平等人，就代表广西参加比赛，虽然没有争得前三名，但还是取得了第4名。
初战告捷，大大地鼓舞了廖一平等人的士气。1972年8月，全国比赛在湖南长沙举行，廖一平等人代表广西参加比赛，同样取得了第4名。
1973年8月，全国锦标赛在湖北武汉举行，廖一平等人又代表广西参加比赛，经过大家的努力拼搏，终于跻身前3名，获得了季军。
能够跻身前3名，更像给廖一平等人注射了一支兴奋剂，激励着他们向更高、更远、更强的目标前进。1974年10月，全国比赛在广东湛江举行，廖一平等人又代表广西参加比赛，经过一番激烈的奋战，终于夺取了第二名，离冠军已越来越近了。
三次夺冠名声大振
经过以上4次战役，廖一平已经是名声远扬，很快“夺权篡位”进入主力阵容，让人们刮目相看，并为他日后的水球事业奠定了基础。
到了1974年，第七届亚运会将于9月1日至9月16日在伊朗德黑兰举行。届时，将有25个国家3000余人参赛，这是亚运会举办以来，参加国最多选手也最多的一次。特别值得指出的是，在这一届亚运会中，
中国台北(中华民国)将被排除会籍，由中华人民共和国取而代之。也正由于是第一次参加亚运会，中国各方面都给予了高度重视。
为了做好参加第七届亚运会的准备工作，国家体委于1974年4月在广西武鸣水球训练基地专门集训了全国4支强队，并组成国家队。在集训期间，国家队与广东队、广西队、上海队等轮番比赛，互相切磋，时间达两个月之久，技术上都有了很大的进步。借此机会，廖一平更是虚心学习，博采众长，使自己的水球水平“更上一层楼”。廖一平和中国水球队的队友们憋足了劲，都想成为第一次在亚运会赛场上为祖国赢得荣誉的中国人。当时，刚刚20岁的廖一平心里只有亚运会，在一次训练中不幸脚趾骨骨折，他咬一咬牙，自己将脚趾骨扳正，夹上两片小木板，缠好绷带，又跳进泳池里继续练习了。随后，廖一平和李锦坤还被抽调到中国水球队，在湖南长沙进行更加严格的训练，他和李锦坤的水平得到了进一步的提高，渐渐形成出手快、灵活多变、手法隐蔽的技术风格。同年8月，中国水球队组织队伍参加在伊朗举行的第七届亚运会，广西队有李锦坤随国家队参赛，获得了第二名。
1975年9月，第三届全运会水球赛在北京举行，廖一平等人代表广西参加比赛。经过大家的共同努力，在夺冠之战中，广西水球队终于战胜了广东队，在全运会上首次获得冠军。消息传来，八桂人民欢欣鼓舞，备感振奋。
随后，为了备战1978年12月在泰国曼谷举行的第八届亚运会，国家体委立即组织了国家队，并指定广东潘国强为领队，侯德为教练，广西运动员有廖一平和李鉴明、张光华、彭百凌4人入选，广东运动员有卢周潜、蔡添雄、王建光、蔡盛六4人入选，上海运动员有李立三、翟保卫2人入选，福建运动员有王孝天1人入选，他们将代表中国参加第八届亚运会。在亚运会比赛期间，中国水球队以速度快、传球准、中后场突破、积极游动等灵活多变的战术首次获得亚运会冠军。
第八届亚运会结束后不久，也就是1979年5月，第四届全运会水球赛在广东新会、江门举行，廖一平等人代表广西参加比赛。广西水球队沉着应战，稳扎稳打，在夺冠之战中，广西水球队再次战胜了广东队，成功卫冕。同年，廖一平荣获“国家运动健将”称号。
相隔四年之后，到了1983年9月，第五届全运会水球赛在上海举行，廖一平等人代表广西参加比赛。在比赛中，广西水球队一路披荆斩棘，第三次战胜了广东队，稳居第一，实现了广西体育界水球史上“三连冠”，为广西赢得了无上的光荣。即使是到了现在，只要一提起广西水球队，一些年纪稍大一点的人都会竖起大拇指，津津乐道地说起当年的辉煌。
也正因为廖一平等人曾经创造了让无数广西人为之骄傲的“三连冠”，成就了一个别人难以企及的“广西水球”时代，再加上廖一平曾经代表中国水球队出征第八届亚运会，并为中国水球首次获得亚运会冠军立下了汗马功劳，所以在广西的体育史上，廖一平无疑占有一个位置。
情系水球寄望改革
当了半辈子的水球运动员，退役后的廖一平时刻关注着中国水球运动的发展。
中国水球队在10多年前还是亚洲老大，最近几年随着地方队的极度萎缩，中国水球呈下滑趋势。雅典奥运会，中国队甚至连入场券都没有拿到。
廖一平在叹息之余，向记者分析了中国水球运动存在的两大困难。一是专业队伍太少，目前全国仅有上海、广东、广西和湖南4支队伍；二是群众基础太差，由于场馆不足等多种原因的限制，目前水球运动在国内远没有开展起来。
廖一平告诉记者，广西水球队也陷入低迷已经很长时间了，特别是相对以前的“三连冠”来说，成绩已经远远下降了；就是从全国范围内来看，广西水球队也始终排在上海队、广东队和湖南队的后面。
尽管如此，在2005年第十届全国运动会水球预赛中，广西水球队还是取得了不错的成绩，以四胜两负的战绩排名第三。
对于现在的广西队，廖一平一方面是充满信心，他说：“从预赛的表现看，广西水球队还是前三名水平，应该还不错。”可是，另一方面，廖一平却是忧心忡忡：“以前，一提到广西队，外省的对手就害怕。当年夺得‘三连冠’的时候，小、快、灵以及门前3：3、2：2是广西队的特点，运动员个人技术精湛，个个能左右开弓，大批优秀运动员成为国家水球队的主力。可是现在，广西队仅有守门员马建军是国家队的队员，而上海队却有6至7人入选国家队，广西队已经没有什么优势可言了。”
优势为什么没有了？记者把问题抛向廖一平。他说：“以前的李锦坤、李鉴明、邓军、张光华、黄龙、林军、彭百凌这些老将那么厉害，是因为他们早就从事这个项目，他们的基础好，基本功扎实，对水球的领悟也比较快。还有，就是他们都是从众人中脱颖而出的，天赋也好。可是现在要选水球队员，选择面太窄了，我们好多队员都是从别的项目上退下来的。比如，好多人以前是练游泳的，练着练着，成绩提不上去了，才转来打水球。虽然这些项目都与水有关，可是这些队员水球方面的基本功都不行，协调性、对抗性都很差。”
据廖一平介绍，现在广西队最缺中锋，而中锋无论是在篮球比赛，还是水球比赛中都发挥着至关重要的作用。俗话说，“得中锋者，已得了半个天下。”现在缺中锋，就是因为没有好苗子“惹的祸”。
“其实，广西水球的问题就是中国水球共同的缺陷。”廖一平一针见血地指出，“十运会水球预赛，全国总共只有7个省份派队参加，你可以想象水球运动在全中国的普及程度是多么低。”
可是在水球运动的发源地——英国，全国上上下下都对水球很感兴趣，典型的例子就是英国的哈里王子，他从小就非常喜欢打水球。受英国影响，整个欧洲的水球运动开展得也是如火如荼，像克罗地亚、匈牙利都有自己的职业联赛。廖一平非常羡慕地说：“欧洲现在的水球发展已经非常系统了，他们的群众基础非常的好，大家都爱看。”与他们相比，中国就显得相形见绌了。以广西为例，以前全区有9个以上地、市设有水球项目，现在竟然只剩下可怜的3个；而广西水球运动的开展在全国还是比较好的。
现在，如何突破水球面临的“瓶颈”，成了廖一平等教练思考的问题。他说：“毫无疑问，水球需要改革。”廖一平认为，应该从以下几个方
面入手呢？
第一，就是提高水球的观赏性。现在水球还不被一般人所认可，就是因为观赏性还不高。据林教练介绍，水球在欧洲这么受欢迎，除了本身的传统外，有一个重要因素就是他们的水球比赛非常精彩，对抗性强，中国根本没法和他们比。中国水球在世界上的最好成绩是奥运会第9名，而每次和欧洲强队过招，都是大比分惨败。“只有观赏性有了，比赛好看了，观众喜欢了，才能有市场。”
第二，就是从水球自身内部改革。廖一平说：“为了增加比赛的观赏性和激烈程度，国际泳联水球技术委员会把以前的35秒进攻时间改为30秒。这样缩短了进攻时间，无形中就增加了比赛的难度，也提高了对抗性。”
而第三点，就是要不断加强水球的普及程度，让水球运动首先在群众中立稳脚跟，而不是单纯在专业队里把人从小培养到大。因为单纯作为竞技项目，培养一个运动员的费用很高。廖一平说：“现在，一个运动员每年的花费就要3万元，这样整个队一年下来，最少也得50万元。像上海、广东条件好一点，一年100万元，甚至200万元。”廖一平说，关键还要靠社会的普及与关注。只有普及开了，专业队才会减少培养新人的负担；只有社会都关注了，才会引来大的投入。就像欧洲有大规模的水球俱乐部一样，如果中国也能成立水球俱乐部或是专业的水球学校，那中国的水球运动肯定会走到世界先进水平的行列。
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