孕期怎么吃可以维持身材，不想变胖不想变丑!

孕期体重增长参考如下：

怀孕早期：一般增重2kg；怀孕中期：一般增重5kg；怀孕晚期：一般增重5kg

整个孕期应该增重十二公斤左右，在这个标准上上下浮动10%都是在正常范围内

所以如果你在这个正常范围内，根本不需要控制体重，而且孕期长胖一点都是正常，要学会面对这种变化哦

只要怀孕期间不暴饮暴食，正常吃饭，正常补充益生谷多维片为宝宝提供均衡营养，适度运动，一般都不会过胖需要减肥߅

我吃的是益生谷 多维片，一共有19种营养，包含5种维生素：A、C、D3、E、K2、5种矿物质：钙、镁、铁、锌、硒、8种B族维生素：生物素、泛酸、叶酸、烟酰胺、B1、B2、B6、B12、1种记忆因子：胆碱。可以说孕期需要的营养素都含有了，而且含量也接近《中国居民膳食营养素参考摄入量》，完全不用担心有过量风险。

吃了一段时间，感觉还不错吧，体重比食补时期下降了一点，真“长胎不长肉”啊！！！

很多人在怀孕期间可能会担心长胖，

做到吃不胖要遵循少食多餐、均衡营养、饮食多样化的原则，既要保证碳水化合物，也要注意增加优质蛋白质和新鲜蔬菜，根据体重指数限制每天热卡摄入，将每天热卡分配到每餐之中。

体重指数正常的孕妇每天摄入热卡大约为2000热卡，整个孕期增重大约在115-16千克，体重指数偏低的孕妇每天摄入的热卡为2500热卡左右，整个孕期增重范围为125-18千克，体重指数>25%的孕妇每天摄入的热卡为1500-2000热卡，整个孕期增重范围在7-115千克。其实女性在怀孕期间长胖是比较正常的现象，只要女性在产后通过积极的健身，恢复是很快的，如果女性在怀孕期间不想长的太胖，就要多吃一些蔬菜、水果，减少高脂肪能量的摄入，比如肥肉和大量的主食。另外，女性在怀孕期间可以通过适当的运动，运动可以帮助女性避免长胖，一般怀孕期间为了给腹中宝宝提供足够的养分，必须适当的增加营养，有的孕妇错误地认为女性妊娠期间吃得越多，体重增长越快胎儿就会越大，其实妊娠期间女性进食过多，营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，体重过重还会引发很多的病症，比如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病和妊娠期血栓也会成倍的增加，所以女性在怀孕以后一定要控制体重，体重的增长一般在25-30斤左右。

孕期是一段非常特殊的时期，宝宝的营养全都由妈妈提供，所以妈妈们的饮食变得尤为重要。

进入孕中期或是孕晚期，妈妈们通常会胃口大增，总想吃东西。身边常备一些 健康 小零食， 既能解馋，又能提供一定的营养和能量 。不过，孕妈妈选零食，一定要注意 避免高盐高糖类食品，不吃生食、膨化类和腌制类食品，尽量避免防腐剂、添加剂多的食品 。

我在整个孕期增重23斤（孕前BMI为186），可乐出生63斤。怀孕期间一直胃口超好，吃了不少小零食 下面来给大家分享我最爱的几款！

西梅富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，能够促进人体肠胃蠕动，有排毒养颜之功效。在我孕早期食欲不佳的时候，唯独喜欢西梅那酸酸甜甜的味道， 非常开胃 。同时，西梅 对于孕期便秘也有一定的缓解作用 。

西梅干的品牌非常非常多，以前购买的时候都不大注意，孕期关注食品成分后才发现，市面上大部分的西梅干都含有添加剂，甚至还加糖，加各种香料，对孕妇来说实在不友好！

而Nestor的无核西梅干，是我找到的为数不多的 纯天然无添加剂的西梅 ！并且这款西梅 果肉饱满，味道天然不甜腻，口感也很好 孕早期的我超爱吃。

几乎所有孕妈妈都会在孕期买每日坚果吃 每天摄入一定量的坚果可以很好的促进胎儿脑细胞的发育。市面上大部分的每日坚果都是坚果加果干果脯的组合，实际摄入的坚果很少，而甜度很高的果脯倒是吃了不少。

中粮的这款每日坚果不同于其他品牌， 只有坚果没有果干果脯 ！

同样是独立的小包装，25g一包，内含核桃、杏仁、腰果、碧根果、榛子和开心果， 没有另外添加盐和防腐剂等成分 ，都是原味坚果，每天一包吃着方便又 健康 。

孕期为了补钙，几乎每天都要喝牛奶酸奶，而燕麦片则是最好搭档！

我在孕期的时候买过好几款燕麦片，其中最爱的就是王饱饱的酸奶果然多麦片。

这款燕麦片的 配料超丰富 ，除了烘焙原麦外，还添加了大粒的冻干酸奶块和冻干草莓，吃起来酥酥脆脆的，另外还有芒果干、蔓越莓干、葡萄干、苹果干和椰子片， 无论是直接吃、泡牛奶还是搭配酸奶都超美味，并且饱腹感也比较强 ！

王饱饱燕麦片的另一大特点，就是 不含蔗糖 ！ 采用了无能量的甜菊糖苷来代替白砂糖 ，热量更低，好吃无负担。

除了酸奶果然多外，王饱饱还有其他好多口味的燕麦片 换着吃可以吃好久都不腻。

牛奶和酸奶都是很好的补钙来源，对于乳糖不耐的人来说，酸奶更是首选。

想要选择营养价值高，并且更适合孕妇喝的酸奶，一定要看配料表！只有 生牛乳+菌种 的酸奶最佳。很多酸奶喝起来很美味其实添加了很多糖和其他成分，乳含量也比较低。

无糖纯酸奶中我喝的比较多的是 简爱 和 如实 这两款。

每次喝酸奶时，加点王饱饱燕麦片，或是搭配一包每日坚果或几颗西梅干，味道就不会那么单调了 如实酸奶配有一小包蜂蜜，单吃的时候加点蜂蜜就很好吃了。

除了牛奶和酸奶之外，还有一样补钙的最佳零食，那就是奶酪！

奶酪是“浓缩的牛奶”， 平均10斤奶才能制出1斤奶酪 。奶酪中除了含有比牛奶更丰富的蛋白质和钙等营养成分外，还有一个优势是 不含乳糖，更有利于消化吸收 ，乳糖不耐受的人也可以食用。

市面上大部分的成品包装奶酪都是再制干酪，比如超市里常见的妙可蓝多奶酪棒、百吉福棒棒奶酪等，吃起来很美味，实际上营养价值很低，含糖量还很高，并且添加剂超多如果你在逛超市的时候看到这些忍不住想买，先看看包装袋反面的配料表，看完也就不太想买了（我在孕期的时候就是这样控制自己的 ）

奶酪博士这个品牌的奶酪做的都是 100%非再制干酪，营养价值高，并且有无糖款和低钠款，非常适合儿童和孕妇 。

超市里很少见到有卖，我一般都在旗舰店买 唯一的缺点就是价格贵！不过按10斤牛奶浓缩1斤奶酪的比例换算一下的话，也就能接受了

黑芝麻对孕妈妈来说是非常营养的食物！它 含有丰富的蛋白质、维生素E、钙、镁、钾等营养素，对孕妇的 健康 和胎儿的发育都有很大好处 。

这款黑芝麻饼 配料简单，没有任何的添加成分，不含蔗糖 ，甜味是用少量蜂蜜调的，吃起来很放心。另外，单片的独立包装吃起来也方便，有时候会觉得黑芝麻越吃越香，但是因为脂肪含量较高，也不宜多吃。每天一到两片，既能解馋又能饱腹还能增加营养。

吃黑芝麻还有一大功效就是 有利于宝宝头发的生长 ！我从孕中期开始几乎每天都吃黑芝麻饼，可乐生下来的时候头发真的又黑又多

我在怀孕的时候特别喜欢吃玉米，几乎每天都要吃，当时都想着要是生女儿的话就叫“小玉米”了！孕期看到papi酱推荐的玉米饼后，我毫不犹豫地就下单了！

这款玉米饼非常薄，吃起来脆脆的。原味的 配料只有玉米、小麦和水 ，实在不能更 健康 了，老人小孩孕妇都很适合吃！因为没有任何佐料和添加成分，所以味道比较淡，只有微微的玉米香，但是也很好吃 其他味道的因为有加糖加盐或者加辣椒，我就没有尝试了。

这个品牌除了玉米饼外，还有南瓜味、黑米味、紫薯味和高粱味的薄脆饼。当时我把每种味道都买了，结果试下来只有玉米味的好吃，其他几种味道我个人都不推荐。

焙朗的谷物饼干我在孕前就非常爱吃，牛奶谷物味和混合莓果味都不错， 酥酥的口感，越嚼越有麦香味 。它的 饱腹感很强 ，非常适合在两餐之间饿的时候拿来果腹，搭配无糖原味酸奶也不错。

作为饼干，添加剂基本上是不可避免的，不过当作零食偶尔吃吃也无伤大雅。这款饼干的 GI值比较低，不会引起人体餐后血糖的剧烈波动 ，同时又容易产生饱腹感，所以对孕妇来说也是一款非常友好的零食。

写到这款就顺便想安利下，食味的初相是我回购率最高的一家零食店！大概两三年前开始就一直在买它家的零食吃

这款夹心海苔非常适合孕妇，因为海苔本身的营养价值就很高！海苔含有较多的食物纤维，可以增加肠道蠕动， 促进排便 ；海苔中丰富的矿物质铁可以 预防女性缺铁性贫血 ；另外，海苔还有 利尿消肿、保护心血管 等功效。

两片海苔中间夹有巴旦木、南瓜子和白芝麻，同时又做的非常薄，吃起来 香香脆脆 的！

海苔这种零食基本上都不可避免地含有白砂糖和食用盐，有些还添加了香精、防腐剂等成分。这款相对来说 钠含量已经是很低的了，并且没有任何添加剂

一袋一袋的独立小包装，很好地控制了一次的摄入量，嘴馋的时候来一两包，完全不会有任何负担

如果有跟我一样喜欢吃果冻的，可以试试薄荷 健康 的这款零卡蒟蒻果冻！

之所以零卡，是因为它 用赤藓糖醇替代了白砂糖 。赤藓糖醇是一种代糖，它 不被人体吸收，也不会产生热量，但是又能提供一定的甜度 （赤藓糖醇的甜度是等量蔗糖的60%-70%）。

因为添加有魔芋粉，所以 吃起来很Q弹，甚至还带有一丝嚼劲 口味选择也很多，我个人最喜欢白玉荔枝味和水蜜桃味！

以上就是我的孕期零食清单，

希望大家喜欢

孕晚期体重越来越重，如何控制饮食？

1如果孩子体型太大，那么饮食要适当控制。饮食上尽量少吃蛋白质含量高的食物，多吃清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。可以适当吃一些粗粮制品。平时可以注意饮食中营养的均衡，少吃油腻的油炸烧烤类食物，减少糖、高盐、蛋白质的摄入，多吃易消化、松软的食物和新鲜的蔬菜水果。如有先兆流产或早产症状，应避免剧烈运动，注意休息和熬夜。孕晚期孕妇，体重增长过快，需要及时从饮食开始调整。孕妇平时保持清淡饮食，不要吃热量太多的食物，不要吃高糖的食物。

2孕晚期控制体重最重要的是要有专门的晚餐，因为孕晚期胃肠蠕动较慢，所以晚餐最后是清淡软的食物，时间不要太晚。如果吃完饭马上睡觉，不仅会增加胃的负担，还会减缓血液循环，所以胰岛素会把血脂变成脂肪。孕晚期不要暴饮暴食、挑食或偏食将体重控制在饮食，多吃营养均衡的新鲜蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入充足；并进行适当的锻炼。散步是孕妇最好的运动。每天走6000步左右，对孕妇分娩很有帮助。

3注意控制饮食。尽量少吃，含糖量高的食物。在保证自身和胎儿营养的前提下。选择脂肪含量低的食物，如鱼虾。瘦肉选鸡肉。水果方面，吃含糖量低的水果。少吃甜食，少喝碳酸饮料。可以用酸奶代替。不要吃太油腻，多吃蔬菜。孕晚期，孕妇增重太快。可以通过运动和饮食调节避免高热量高脂肪食物的摄入，多吃高蛋白食物，增加瘦肉、蛋类和豆制品，多喝温水，多吃新鲜水果蔬菜，适当运动和散步，练习孕妇瑜伽。

当时家里的大人们说：“要吃均衡的食物，多吃。误以为怀孕的第一个3月很重要。”而且，除了补充叶酸外，还故意吃了很多。12周NT产检时，医院计量医生说我体重增加了太多。医生说：“怀孕期间正常体重增加一周约1斤，一个月4斤，你都增加了6斤。”怀孕中期，此时胎儿胎盘已经形成，胎儿正在进入比较安全的阶段。这时，怀孕、食欲不振的现象将得到很大缓解。这时有一种胃口大开的感觉。除了三餐，还能经常感到饥饿。这时如何控制体重增长过快，保证肚子里孩子的营养呢？

少吃：每天吃5 ~ 6顿饭，分散能量摄入。(在这里说一下我的小经历。不要在10点以后准备怀孕中期6餐。我多次在六点吃晚饭，以为后面不会饿。肚子咕咕叫到十点多，让丈夫做米粉吃。而且吃不了太饱。那么在这个时期如何控制体重呢？我怀上一个孩子的时候，怀孕末期面临的问题是体重增长太快，腿酸痛，当时咨询了医生，医生说，如果想在怀孕末期控制体重，就要做以下几件事：与前一个怀孕阶段相比，怀孕晚期孕妇每天要多增加30克鸡蛋、200毫克钙和450千卡能源。铁的每日推荐摄入量为29毫克(牛肉，每周一次，外加1毫克脸颊红肉，如动物血或内脏)，在怀孕中期每天增加5毫克。

豆制品可以经常吃，坚果热量高，每天一把就够了。烹饪油和盐要限定。烹饪油太多容易导致热量摄入过多，盐吃太多容易增加水肿的危险。我怀孕的时候一天吃六顿饭早餐通常是一碗瘦肉粥、一个煮鸡蛋、几个蔬菜，10点左右吃全麦馒头和水果，中午和大众一起下午3点多吃杂粮。除了红薯、山药、麦片等外，还会吃水果。晚饭是米饭加蔬菜，汤，睡前一小时喝一杯牛奶，吃点零食。好像吃得很多，总量不多，基本上低糖低热量，整个怀孕都少吃窝。好像燕窝，阿胶一样。所以我的两只胎都很大其他的都可以。血压血糖也正常。

水果的种类要提醒大家，苹果、番石榴等比较合适，但香蕉、葡萄、樱桃等每周吃一次就可以了。前三个月的危险期过后，每天可以继续散步30分钟，从6个月开始增加爬楼梯项目，如果丈夫合作，在孕期学习孕妇瑜伽也是不错的选择。怀孕并不容易。要想变得舒服，自己也要调整合作。在特殊时期，希望怀孕的保姆们健康顺利！

当我们发现自己怀孕时，最让我们担心的事情之一是我们的身体会发生什么变化以及我们应该增加多少体重。不可避免地，所有孕妇都必须增加体重才能容纳婴儿并确保良好的怀孕，但这不应超过推荐值，否则，我们就有患各种健康问题的风险，例如先兆子痫或糖尿病。但是有没有孕妇菜单可以让她们不发胖？

怀孕期间女性最关心的问题之一是体重变化。我们的体重取决于婴儿的健康发育和怀孕的正常演变，这就是为什么在这个阶段营养如此重要。我们应该吃什么？我们应该增加多少体重？或者如何控制我们的体重？是大多数女性在我们期待婴儿时攻击我们的疑虑，这不仅是为了保持我们的身材，而且是两者的健康问题。

为了不增加过多的体重并避免任何健康问题，我们会告诉您在怀孕期间应该增加多少体重以及其中一些关于饮食的建议，孕妇不增重的菜单，健康均衡。关于怀孕期间的体重，您首先应该记住的是，就像您去咨询专家以了解训练中婴儿的发育和健康一样，您也有必要投资于营养师，并了解这是您应该遵循的饮食，以避免在怀孕期间无法控制您的饮食和体重增加。

在怀孕期间注意饮食不仅对您的体重很重要，而且对您宝宝的发育和您自己的健康也很重要。您可能认为多吃一点就足够了，但无论您是瘦还是处于理想体重，您都需要一份均衡健康的怀孕菜单和一份特殊指南，以帮助您在 40 周内控制体重怀孕。怀孕早期非常瘦的女性在子宫内婴儿体重不足的风险更高。为了在孕期体重不增加太多，有必要根据自己的体型知道应该增重多少公斤，以及每个孕期应该如何分配。

为什么有的准妈妈就是“长胎不长肉”？就比如郎朗的媳妇吉娜，都孕中期了，整个人好似少女般， 只有孕肚微凸，真是太让素人孕妈们羡慕啦！

其实想要孕期“长胎不长肉”并不难，只不过是 很多准妈妈陷入到“一人吃两人饭”的误区 当中了哦~

小香自打怀孕后，觉得是两个人了，每天都是在吃吃吃。结果刚刚怀孕三个多月的小香， 肚子特别显怀，整个人就好像被气“吹”了起来~

小香在电视里看到刚怀孕生娃的女明星，都会嗤之以鼻，觉得人家和体质和普通人不一样，所以才会那么瘦！

直到她看见同样怀孕三个月的邻居，才恍然大悟。 小香看到邻居**姐那长胎不长肉的身材十分羡慕，就问她是不是有什么秘诀？

邻居孕妈却表示哪有什么秘诀， 只不过就是每天按照食谱的指导来吃而已~

**姐告诉小香自己现在的体重增长特别标准，连医生都夸赞了！ 还叮嘱小香孕期一定要控制体重，饮食方面多多注意，不然到时候生娃都困难。

小香这才意识到原来孕期需要补充营养，但也是不能瞎补的， 现在自己的饮食习惯有问题，得赶紧做出调整了！

确实是这样，孕期准妈妈的饮食习惯还是要非常注意的， 那怀孕后每个月到底咋吃才能长胎不长肉呢？

在说这个之前， 我们先来了解下孕期体重涨多少才算正常吧~

孕期时的体重并非是匀速增加的，在孕早期时，大多数的准妈妈体重没什么太大的变化。

有些孕妈还会体重下降，但只要在初始体重的5％范围内，都是正常的， 但如果孕早期增重的话，建议最好控制在4斤以内哦~

上面这张不同孕前体重，孕期增长表，准妈妈们可以自行对照自己的标准体重。 （备注：BMI计算方式是：体重（kg）/身高（m）身高（m））

增加剖腹产的可能

准妈妈孕期体重增长太多，宝宝也会因为吸收过多的营养而变成巨大儿，这样的话， 胎儿过大，顺产的风险非常高，不光孕妈容易难产，宝宝也有窒息的危险哦。

宝宝患癌率更大

所以准妈妈为了肚子里小家伙的 健康 ， 也要注意孕期的体重和饮食习惯哦~

1）粗粮补充适当

我们国人的饮食喜欢，一直都是以细粮为主，比如大米、白面等 ，但对于准妈妈们来说，还是要适当补充粗粮的，保证微量元素与膳食纤维到位。

而膳食纤维能够有效降低孕妈脂肪与糖的吸收，还能帮助肠胃蠕动，以免孕期便秘哦~

2）营养要均衡，少食要多餐

其实很多孕妈肉肉的，看上去营养补充特别足，但实际上真正有用的营养却没多少， 很多时候都是高热量、高脂肪的食物摄入太多了，导致孕妈过胖。

准妈妈想要做到长胎不长肉，首先要少食多餐，其次最重要的就是营养要均衡。

建议准妈妈：每周摄入2餐豆制品类食物；2餐海产品类食物；1餐动物肝脏类食物，以此补充微量元素。