瘦人如何增重呢?

瘦人如何增重呢?,第1张

比起减肥,瘦人增重更困难!

瘦子增重要主要增肌肉而不是脂肪,比胖人减肥难度更大,可以从以下几点着手:

1 消化功能入手:简单的就是服用消化酶,显著改善消化;用鸡内金可长期改善!

2 吸收提高入手:多食用有机酸和谷氨酰胺,可促进小肠上皮细胞的恢复,改善吸收。可同时配合益生菌

3 增加生肌能力:毫无疑问,雄激素作用最大,当然不要直接补充雄激素,不然会内分泌失调。建议用DHEA,食物里面只有野山药有,且在皮里,所以不要削皮。

4 生长激素也有生肌作用,如何支持身体安全适当生长激素呢?精氨酸 赖氨酸都有这个作用。

2个月时间长10kg我没这能力 但仅仅4kg问题还是不大的 不知道是你目标太低还是体质的确不太好 按说175的人 仅仅是吃饱 啥都不练长到70kg都没任何问题 肌肉的基础就是营养 没有蛋白质怎么长肉呢 多吃吧

这里给你份简易增肌状态食量表 按60~65kg的体重 每天吃进去1斤米(或者其他等量主食)8两瘦肉 10个蛋清 1L奶 2斤果蔬 每天分4~7顿吃下 吃3个月再说 等适应了再根据状况增加(体重每加5kg 多吃1两米 1两肉 3个蛋清 2两果蔬)

按如下顺序来 背 二头 胸 三头 休息 大小腿 肩 前臂 腰 腹 休息 这样一周5练的来 每天有效且扎实的锻炼1小时就够了 有氧训练没写 自己挑时间在力量训练后来20~40分钟就是了 原则上一周别少于1次 但也别超过3次

背 二头 杠铃划船 6~10×5rm 减重量再来一次 哑铃单臂划船12×5rm 拉力器下拉10~15×4rm(直接引体向上也行)

休息10分钟 进行二头训练 锤式弯举热身2组 杠铃弯举6~8×5rm 哑铃交替弯举6~10×6rm(中间可减2次重量) 坐姿斜板弯举8~12×4rm 集中弯举30×1rm

胸 三头 2组俯卧撑热身 杠铃卧推5×5rm 哑铃上下斜卧推10×3rm 哑铃飞鸟12×4rm 法式弯举12×4rm(蝴蝶夹胸和龙门架没有就算了)

无休养接三头肌训练 双杠臂屈伸若干个3组(尽力而为)拉力器胸前下拉10×4rm 哑铃颈后臂屈伸12×3rm 俯身臂屈伸15×3rm

大小腿 深蹲5×5rm 坐姿腿屈伸10×5rm 站姿提踵(杠铃负重)10×5rm 20×3rm

肩 前臂 杠铃推举8~12×3rm 哑铃侧平举10~15×3rm 俯身哑铃提拉8~12×3rm哑铃前平举10~15×3rm 站姿杠铃提拉8~12×3rm 俯身飞鸟10~15×3rm

5分钟休息接前臂训练 正反腕举10×3rm 20×3rm 反手杠铃弯举(重量不大)15×5rm

腰+腹 杠铃硬拉5×5rm 杠铃直腿硬拉10×3rm 俯卧腿屈伸10~15×5rm

5分钟修养 下斜仰卧起坐若干个×3(最后一组必须彻底力竭)平板负重仰卧起坐20×3rm 斜板挺身20s×3组 (若能坚持过40s则负重)

朋友你好,很高兴回答你的问题

首先你应该去健身房做一系列的增肌训练,一开始的热身是从有氧运动开始,跑步和单车都可以每次热身十分钟以上。依据个人情况合理增减。

锻炼要有详细的锻炼计划,每天只锻炼一个部位,比如今天是练手臂的,那就只去锻炼手臂,别的动作都不去做。一开始最好找个搭档,把重量加重一点,这样效果比较快,最重要的还是坚持。

剩下的才是增重的部分,我建议你吃增肌粉,因为增肌粉是加入了少量的蛋白质多的热量和碳水化合物,比较利于肌肉的增长。当然你永远不要以为只靠找个就能增重,每天一定要保持三餐正常营养的摄入,最好能每天五顿饭,加餐的食谱就是简单的土司面包和牛奶,一定要坚持,为了快速增重,你可以每天晚上睡觉前吃东西,虽然很多人都说这个不健康对身体有危害,确实是如此,但是这也是最有效的增重办法之一,俗话说的好,马无夜草不肥。

最后希望你能好好坚持并且增重成功,以上全部为手打希望能得分

增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼,在过程中也可以配合点悍金斯增肌粉,之后日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”:空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。日常增肥保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏

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