为什么每天吃葡萄2斤体重会暴增？

因为你每天吃的葡萄里面的糖分转化成了脂肪，造成体重暴增。葡萄是人们常吃的一种水果，它里面含有大量的糖分，适当的吃对身体是有好处的，但是如果每次吃的量特别大，就很容易让体内的脂肪变多，造成身体发胖。每次吃葡萄，不要超过正常的使用量，可以每天少吃几个，这样就不容易导致发胖，而且可以让它的营养均衡地被吸收，在吃完葡萄以后，可以适当的做一些户外运动，多喝水促进新陈代谢。

目录方法1：通过饮食增重1、首先你要弄清楚你需要怎样才能增重1磅或者1公斤。2、考虑你的日常活动情况。3、每天吃三餐外加两次零食。4、多吃增肌肉的食物。5、避免反式脂肪酸。6、多摄入蛋白质。方法2：通过增加肌肉来增加体重1、开始做举重训练。2、挑战极限重量来最大程度地增加肌肉。3、训练期间，要在饮食中多加入富含蛋白质的食物。方法3：发现并解决问题1、不要单单靠多吃来增重。2、看医生。3、每天在相同的时间称量体重。4、避免暴饮暴食。你是不是正在因为太瘦弱而无法参加体育运动而烦恼呢？你是不是想增重几公斤这样就显得更健康更强壮呢？很多人都在想方设法减肥，但是也有些人平时食量不算少但是就是一副瘦骨嶙峋弱不禁风的样子。想要增重的话，不妨试试下文为你提供的一些小策略。

方法1：通过饮食增重

1、首先你要弄清楚你需要怎样才能增重1磅或者1公斤。要增重1磅，你需要摄入多于你的静息代谢率（RMR）3500卡路里的热量。如何计算RMR呢？ 计算RMR。静息代谢率指的是每天你用来维持自身体重所需要的热量。下面来教你如何用Miffin-StJeor方程式来计算RMR :

称量你的体重，以千克为单位。

测量身高，以厘米为单位。

将你的体重和身高数值分别带入方程式中。基本方程式为RMR = 10 体重(kg) + 625 身高 (cm) - 5 年龄(y) + x 如果是男性，那么 x = 5；如果是女性的话， x = -161。

通过这个方程式计算出来的热量数值指代的是每天你处于静止休息状态下所需要的热量。所以通常情况下，你每天消耗的实际热量要大于RMR数值。这个数值只不过是一个粗略的估计，这样你通过饮食增重时，就有了一个基准。

2、考虑你的日常活动情况。因为你不可能一整天都静静地躺在床上，所以你必须将每天通过活动燃烧的热量考虑进去。计算出你的RMR之后，你可以用下面的Harris Benedict的方程式来你每天实际需要消耗的热量：如果你是久坐一族（很少运动）：RMR x 12

如果你稍微运动（非常轻松的运动/每周运动1到3天）：RMR x 1375

如果你适当运动（适度运动/每周运动3到5天）：BMR x 155

如果你非常积极活跃（强度运动/每周运动6到7天）：BMR x 1725

如果你特别活跃（高轻度运动/体力活，经常体育健身）：BMR x 19

比如，一个19岁的女性，身高为165厘米，体重为59千克，利用上述方程式计算出来她的RMR为 13668 卡路里。她每天适当做些运动，每周运动3到5天左右，所以要计算她的实际消耗热量，就用13668乘以155，等于21185。你可以根据你自己的情况来计算你每天需要实际消耗的大致热量。

把目标定位每周增重1到2斤。增重太迅猛的话，会造成饮食混乱，体重变化过于激烈对身体也有害。

一开始的时候，试着每天额外增加500卡路里的热量。举例来说，如果你每天需要2300卡路里来维持日常活动。那么你应该多摄入500卡，也就是说每天摄入2800卡，这样下来一周你就多摄入了3500卡，那么一周你大概可以增重1斤。

3、每天吃三餐外加两次零食。吃饭要及时，确保充足的热量摄入。最好早午晚餐都要吃得丰盛，中间再加两次零食。

4、多吃增肌肉的食物。你不需要特别多吃高脂肪的食物来增重。实际上只要你多吃点高密度的食物和零食，体重就会稳步提升的。下面是一些建议： 饮料 —蛋白质奶昔，果汁或者全职牛奶。不要喝低糖苏打水。

面包 — 密度大的面包，比如全麦，燕麦，粗制裸麦面包，黑面包等都比白面包更营养。将面包切成厚片然后大量的涂上黄油，果酱，蜂蜜或者奶油干酪。

蔬菜 — 多吃淀粉含量高的蔬菜（土豆，豆类，玉米，胡萝卜，南瓜，甜菜）。避免吃那些水分含量过多的蔬菜（花椰菜，西葫芦，黄瓜等）。

水果 — 选择密度大的水果（香蕉，梨，苹果，菠萝和 干水果），避免吃水分含量大的水果（橙子，桃子，草莓，西瓜等）。

汤 — 多喝浓稠的汤。如果你容易出现浮肿或者有高血压，那么尽量少喝盐分含量大的汤。

多放油 — 做饭时，多放油。最健康的油是特级初榨油，比如橄榄油，可可油，芥花油，棕榈油以及黄油。没那么健康但是还可以接受的油是那些含有欧米茄6脂肪酸的油，比如红花油，葵花油和花生油。不健康的而且含有反式脂肪酸的油包括大豆油（也就是植物油）。

蘸酱 —在吐司片，饼干，馍片等其他碳水化合物的面饼上涂满高热量的调味酱来吃。比如：鳄梨色拉酱，橄榄油，奶油干酪，花生酱，黄油，酸奶酪，奶酪片和蛋黄酱等。还可以再加上鸡肉片或者鱼片一起吃，热量更加充足。

补品 — 有一些营养补品是专为增重而设计的。

5、避免反式脂肪酸。反式脂肪酸可以会使腹部肥胖，同时可以造成不健康的胰岛素水平。。随意要远离人造黄油，起酥油，包装加工的零食以及加工过的肉食。

6、多摄入蛋白质。饮食中如果缺少蛋白质也会导致体重减少，即使你摄入的热量很充分。。下面为你列出了一些高蛋白的食物：煮熟的大豆

乳清蛋白粉

花生或者花生酱

牛排或者汉堡

鸡肉

三文鱼

方法2：通过增加肌肉来增加体重

1、开始做举重训练。通过做举重训练不仅可以增加肌肉而且还会刺激食欲。开始之前，要考虑一下几点： 肌肉增加之后你的新陈代谢率也会随之增加，所以你要摄取更多的热量才能维持或者增加体重。

开始训练的第一个月，你的体重会得到大大的提高。然后这个时间过去之后体重增加速度可能会出现停滞或者降低。如果想要继续提高速度，你应该重新计算你的体重和肌肉量，并且相应地增加热量的摄入。

开始新的训练活动时，起初会出现肌肉酸痛，这种现象被称为‘延迟性肌肉酸痛’。这种疼痛非常的正常，所以不要因为这个就停止训练。3到5天就酸痛就会自动消失。

2、挑战极限重量来最大程度地增加肌肉。想要训练出大块肌肉的话，你需要挑战自己的极限。重量增加到你举十几下之后就精疲力竭的程度。

使用强迫次数训练。在私人教练的协助下，你可能还会坚持2到3下。强迫次数训练给肌肉纤维施加了压力，使目标肌肉超负荷运动。

及时增加重量。如果举15下之后你还能够坚持，那么你可以再增加一些重量。

3、训练期间，要在饮食中多加入富含蛋白质的食物。A 每次训练后，要吃一顿高蛋白质的食物。避免"吃着肉饿死"。高强度的运动健身再加上单一地瘦蛋白饮食习惯，会造成身体出现‘饥饿’状态。所以要保证膳食中也要富含充分的脂肪。

方法3：发现并解决问题

1、不要单单靠多吃来增重。身体支配脂肪的方式大部分是由基因来左右的，而不是单单饮食就能够控制的。如果你一增重就出现在腹部，而你想让臀部更丰满一点的话，你要增加你的臀部肌肉。

2、看医生。如果你实施了上述的方法之后还是无法增重。你也可以考虑去看医生。或许是因为身体的某种状况阻止身体吸收脂肪或者增加肌肉。

3、每天在相同的时间称量体重。人的体重在一天内是有变化的，所以想要知道自己是否增重了，要每天在相同的时间来测量体重。很多人喜欢在早晨用餐前测量体重。

4、避免暴饮暴食。研究发现，暴饮暴食或者禁食对人体的葡萄糖和胰岛素水平有消极影响的同时，长此以往也会损害身体的新陈代谢进程。。所以不要这么做。

小提示多喝水。保持体内水分充足是至关重要的，尤其当你的身体处于变动的时候。

要有恒心坚持下去。

不要连续锻炼同一部位的肌肉组合。休息的时候肌肉会生长，所以要交替部位来训练。

运动前一定要热身和伸展。

如果你患有抑郁或者糖尿病，可能会影响你的增重计划。

当你通过举重训练来增重时，你可以尝试每次举6到8次，总共举5套。每套之间休息3分钟，喝点水，再继续。

吃得比平时多一点。

记录每天吃下的食物的热量。

警告同一种食物吃得过多是特别不利于健康的。要确保你的膳食营养均衡，肉类，蔬菜类和谷物类一样都不能少。

迅猛地增重会造成肥胖纹和其他皮肤伤害。

来源与引文↑ http://wwwncbinlmnihgov/pubmed/21940223

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进行运动练肌体的话短时期之内有一些比较轻微的体重浮动相对来说是正常现象。不超过整体体重的十份之一没啥必要去进行修改的。我每天晚上洗澡之前做运动已经保持了有二十年左右了。如果会有巨大问题的话在我身上还体现不出来？你的体重有增长是因为你的运动束进血液的循环，所以营养的吸收也提升了。没必要去惧怕什么的。要是运动能增肥的话那些体育运动员不都是一帮胖子？（你什么时候见过有一个体形很肥的运动员？而且我发现，说我肥的基本上全都是一些没啥文化的人。）

牛和羊都是草食家畜，一个是大型草食动物，一个是属小型草食动物。它们有许多的相同点，也有许多的不同点。

农村养殖牛和羊，由于各自的食量不同，生长速度不同，牛羊各自的收购价格不同，所产生的经济效益不同。下面来看看农村养牛和养羊，在同样的养殖资金的前提下，哪个产生的经济效益高？下面就各自投资1万为标准，来分析一下谁的经济效益高？～～

农村养牛。牛在农村是一种大型草食动物，现在牛已经再不是农业动力了，已经退出耕田犂地的劳役了，纯粹是成为一种人们的肉食动物了。

因此在养殖上，以获得牛肉为主的养殖方式，有两种饲喂形式，精饲料喂养和放牧饲养。若是投资一万元钱购买一年龄的仔牛，每头大约2500元，只能购买到4头仔牛，精养饲料喂养，料肉比是4：1；自然放牧或草料喂养，料肉比是8：1。两年龄肉牛，平均每天需要精料喂养，大约10斤，若是放牧吃鲜草，折合干草大约16斤。按这样计算，精养每天肉牛增重大约25斤，放牧或纯喂草料，每天增重2斤。

按肉牛价格25元/斤计算，精养每头牛产能的经济效益是625元，而放牧或喂草料，每天产生的经济效益大约50元。则4头肉牛，精养方式每天产生的经济效益是250元，放牧或喂草料，每天产生的经济效益是200元。～～

农村养羊。羊是农村比较小型的草食动物，与肉牛相比，体形较小，食量也小，产肉量更少。若是投放10000元钱购买小羊羔，能买50只。农村养羊和养牛一样，分精养和粗养。精养的饲料大多以玉米、麸皮和豆粕为主要原料，料肉比是4：1；而粗养主要以放牧吃草为主，料肉比通常是8：1。

因羊的食量非常小，精养每只羊每天能增重02斤，粗养每只羊每天能增重01斤。50只羊，若是吃精饲料喂养，每天能增重10斤，若是靠放牧吃草粗养，50只羊每天能增重5斤。按目前的肉羊价格30元/斤，50只精养肉羊每天能够创造经济效益是300元，精养肉羊每天能够创造经济效益是150元。～～

总而言之，农村养牛和养羊，在投资相同的条件下，使用精饲料喂养肉羊比喂养肉牛，经济效益要高很多，若是使用粗养型放牧或喂青草喂养，养肉牛经济效益要高一些。

在饭店吃了一顿饭，第二天就增重两公斤。也就是两千个，这是不正常的。除非有以下种情况，一，没有正常的新陈代谢。也就是说，除了一定的小便排泄以外，大便没有正常进行。没有宿便。而一天之后第二天导致增重两公斤。这在某种程度上是可行的。有可能是吃的较多，这也是可以的，两公斤的重量在人类的胃肠吸收以及容纳下是可以发生的。举例说明，一个不透析的正常人，他的新陈代谢都是很正常的。但一个透析的病人因为无法正常排尿，他的宿便排放也是正常的话，那么一天之内，他增加的重量大概是一公斤到三公斤都是有可能的。因此从某种情况上来说，第二天增重两公斤也是有可能的。前提是没有排尿以及排便的现象。

这个不是太困难，有一简便易行的办法，可持续使用，每夜增重二斤左右，而且安全无副作用。有兴趣者不妨一试。方法如下：

先用人体秤过下磅。然后取1升装的可乐一瓶（或是雪碧、矿泉水、橙汁均可），一口气喝完后睡觉，不要起夜，憋着。次日起床后先过磅，再上洗手间即可。