关于增高问题

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了长得更高,应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

《小儿难养》评价：上演完美大结局，少观众表示意犹未尽，引发各方热议，续集呼声高涨。启婆媳相处新模式的《小儿难养》讲述养儿的“痛并快乐”，万茜与王耀庆的感情成一大亮点。该剧是国内首部聚焦“80后育儿实战”题材电视剧。

出品方北京金逸盛典文化传播有限责任公司董事长袁慧表示，“在经历了近年一系列热门都市话题剧之后，80后如何养儿育女也将第一次走进屏幕，向大家展示他们的心酸与温暖，也希望能让我们今天社会的新力军们找到同感和共鸣。”

剧中人物

1、陈思成摆脱偶像包袱，为奶爸角色增重10斤。剧组表示剧情决定了江心的衣着特点就是日常化、随意甚至不修边幅。陈思成积极配合剧组特别设计的各种“小邋遢”造型，为角色做足功课。

2、万茜饰演的角色职业设定本来是一个老师，到片场的第一天才被导演曹盾告知给她改了个特别的角色：纹身师。由于角色的突然改变有些戏还没有剧本，便只能和导演以及演对手戏的王耀庆商量着演。

3、王耀庆扮演的严道信“被空降”一个萝莉女儿乐乐，而乐乐的妈妈全程没有现身，只是通过一封信的形式解释这一切，而海清就是这封信的幕后主声。

剧情简介

该剧以80后育儿经历为主线，集中展示出进入而立之年的80后一代是如何开始自己全新的生命历程。剧中，三对青年人围绕婚姻、家庭、孩子、事业等话题，展开了一个个悲喜交加，有苦有乐的故事。

本片讲述了80后的模范夫妻的简宁和江心抱着对“有孩儿生活”最美好的想像，手舞足蹈地开始了为人父母的日子。令夫妻二人没有想到的是，这养孩子的烦恼是一波接着一波。妹妹简艾意外的与一个叫乐乐的孩子成为知心朋友。

而乐乐的父亲严道信却对这个“从天而降”的女儿手足无措。于是简艾也不经意的涉 入到这个奇怪的父女二人组中。赵晓柔与男朋友吴迪原本是标准的“丁克一族”。当她看着简宁和简艾身边虽然麻烦但却温暖的孩子，誓做丁克的她。

竟然对吴迪提出要结婚生子，并使出奇招有计划、有步骤地开始努力实现这一愿望，吴迪彻底傻眼了。这三对为了孩子而与生活搏斗过的80后夫妻，在重重困难后认识到生命的神圣和伟大，在生活的磕磕绊绊中体会着爱的升华。

他们在家庭、社会、工作以及自我中寻找平衡，在养育孩子的经历上收获了爱、责任与成长。剧中讲述了一对80后白领夫妻在结婚、生子、育儿等方面发生了一系列故事，剧中小宋佳首演职场孕妇，陈思成则变身超级奶爸萌态百出。

扩展资料：

角色介绍

1、江心演员： 陈思诚

江心本是一个“凤凰男”，孩子出生后，升级到“超级奶爸”，身份的骤变让这个80后“凤凰男”江心喜忧参半。孩子出生后，江心便彻底沦为“孩奴”。

2、简宁演员： 宋佳

简宁本是一位职场情场皆风光无限的人物，但小生命降临后，身为母亲的她与老公江心便彻底沦为“孩奴”，他们的生活因为孩子颠覆也因孩子而感动，初为人父母的他们开始为接踵而来的压力和变化搞得不知所措。

-小儿难养

文/小桢

谈到广东宏远球员的外号，最知名的当然是“荔枝佬”“黑白矮”这些，近期比较火的应该是“卡比兽”这个称呼，这是赵睿给队友张皓嘉取得新昵称，并且因为较大的相似度，很快就让不少球迷接受了这个称呼。

当然，张皓嘉受到关注，除了他这个可爱的外号，还与他本赛季在场上打出的爆发式表现离不开关系。

凭借两点实现逆袭的宏远“卡比兽”，有望成为主帅杜锋的新“杰作”！

2019/2020赛季，张皓嘉和刘权标、刘旭乘、李英博以及方渭博五人共同升入广东宏远一队，正式登陆CBA联赛。

两年多过去，刘权标因为肝病已经休赛了一个多赛季，后三者则早已转投福建男篮，唯独张皓嘉一点点成长，并在本赛季坐稳了球队的轮换位置。

第一阶段常规赛期间，因为外援缺阵，张皓嘉一度成为了球队三号位的首发最佳选择，显然他的表现赢得了主帅杜锋极大的信任。

事实上，前两个赛季，张皓嘉也只是球队挨骂小组中的一员而已，还要跟后来者张昊竞争出场机会，场上稍微表现不好，就会被杜锋骂得狗血淋头。

新秀赛季，张皓嘉场均出战165分钟，贡献52分17篮板11助攻06抢断，三分球命中率43%；第二个赛季，他的出场时间增加到173分钟，但场均数据反而略有下降，为41分24篮板09助攻04抢断，三分球命中率更是跌至32%，眼看着就要成为下一个被送走的边缘角色。

没想到，本赛季第一阶段，张皓嘉突然就成为了广东队不可或缺的一员。

前13轮常规赛，张皓嘉场均出战292分钟，高居队内第二，仅次于徐杰的309分钟，能为球队贡献82分27篮板21助攻11抢断，全都创下了个人职业生涯的新高，另外他的三分球命中率也恢复到了42%，整体真实命中率更是达到了649%，可以说是迎来了全面的爆发，也算是正式打响了自己“卡比兽”的名号！事实上，张皓嘉的身体条件很一般，速度不快，弹跳不高，爆发力不强，控球技术也不娴熟，身高也只有1米99，几乎没有什么突出的优势，但为何他能从挨骂小组中实现逆袭，并且有望成为杜锋培养出来的又一“杰作”呢？关键在于他抓住了两点优势！

第一点优势：张皓嘉够努力，能挨骂，愿意带着脑子打球。

熟悉杜锋的球迷都知道，想要在杜锋手下出头，能挨骂、肯吃苦只是基本条件，而在日常比赛和训练中，更是需要付出超过常人的努力和汗水，这样才能争取到一丝出头的可能。

而张皓嘉不但训练刻苦，更是充分发挥自己爱动脑筋的优势。

投篮天赋不佳，张皓嘉就专练三分球，并且练就了一手快速出手三分球的本事，比赛中经常看到他接球就投，并且命中率还不错的场面；速度不快，但他在场上从不懈怠，防守时会努力地去跟上对手的脚步；身高不足，他会苦练力量，并适当增重，在低位用身体对抗去硬扛对手。

总之，他会充分利用自己的每一点点优势，并化为场上的胜势，这也是杜锋非常看重张皓嘉的关键之一。

第二点优势，张皓嘉恰好吃到了杜锋小球战术的“红利”。

像张皓嘉这种进攻不够突出，防守也不突出的球员，如果在CBA其他球队，大概率会是平平无奇度过整个职业生涯，能成长为一位坐稳轮换阵容的角色球员，估计都要讲点运气。

但在杜锋的小球战术体系里，张皓嘉打三号位时能占到身高优势，打四号位又会有一定的速度优势，再加上他苦练的三分球，不管是打挡拆，还是破挡拆，他都能成为杜锋手下的一把“利器”。

就像“二飞”任骏飞一样，同样跑不快、跳不高，但凭借着极高的球商和全面的身手，成为了宏远队内的“万金油”，还拿到了顶薪，并多次入选了男篮国家队。

当然，张皓嘉想要成长到任骏飞的程度，还需要更努力地训练和更全面地提升。

首先，张皓嘉在处理球方面还不够成熟稳重，这个需要经验的积累和个人的成长；其次，他在犯规控制方面，也需要加强锻炼，必须减少那些低级的失误和犯规，进一步提升自己的效率；最后，在个人单防能力方面，张皓嘉也有很大的提升空间。

现在得益于广东队成熟的防守体系，再加上张皓嘉有着不俗的协防、补防能力，所以他在防守端的缺点和不足并未完全暴露出来。

但未来想要成长到广东队核心主力的地步，甚至也想要尝一尝顶薪滋味的话，张皓嘉需要逼着自己更大步地成长才行。

像徐杰、杜润旺、曾繁日等，原本都不被外界和球迷看好的球员，经过杜锋的调教和严格管理，逐渐都在CBA打出一点名堂了，尤其是徐杰更是成为了众多球迷乃至一些向往职业篮球的普通球员的偶像。

希望张皓嘉能够成为杜锋调教出来的下一份球员“代表作”。

期待看到“卡比兽”真正扬名CBA赛场的日子早日到来！

演员的天职就是演好戏，要想完美地诠释剧本中的人物角色，通常都会有很多方法，不过无外乎从外表和情感上进行契合，马思纯为新**《断桥》中的角色减肥20斤，就是从外在上贴近角色。

不同的人物角色外貌大有不同，这就要求演员摒弃自己原本偶像类的外在，通过化妆、服化道来贴近角色，例如古装剧对于演员身材要求比较高，如果稍微有点肥胖，那么身着古装整个体态就会显得臃肿不好看，因此很多演员在拍古装剧之前都会进行减重锻炼，与古装剧相反，有的电视剧为了达到搞笑的效果，往往需要演员以一个胖墩墩的形式出场，这时候演员就需要适当增重，只有这样才能达到导演和编剧想要呈现的效果。

除了外在最重要的就是情感表达，一个演员演技的好坏一般也都取决于感情戏的爆发，虽然马思纯为了角色减重20斤已经够令人赞叹，但是更让人值得称赞的时由《断桥》官方释出的马思纯哭戏的花絮，镜头中的马思纯完全把自己融入到角色中，哭的撕心裂肺，即使拍摄素材已经录制完毕，她也久久不能走出那种悲伤的氛围，这才是演员贴近于角色最重要的一步，感角色所感，想角色所想，把自己完完全全化身成角色本人，这样才能真正诠释好这个角色，才能让观众也相信这个角色的存在。

总而言之，真正的好演员敢于也勇于为了角色做出任何改变，就像王俊凯，为了能够饰演好《断桥》中的孟超，穿着邋里邋遢的衣服，画着脏兮兮的妆，同样为了上镜减重20斤，这才是一个演员真正想要贴近角色的具体表现，那就是愿意为了角色做出任何牺牲和改变。

      詹姆斯是多少人心中的偶像，当然也包括我在内，谈一谈詹姆斯为什么能拥有如此之多的粉丝，他身上到底存在着怎么样的优点，让人们这么喜欢他呢？

      詹姆斯从小就生活在贫民窟，可是他却不同其他的贫民窟孩子一样，他积极乐观向上，他是一个极其乐天派的一个人，他从来都不会去抱怨，在遇到问题的时候总是行动大于语言。他在生活上极其的节约，甚至在没有wifi的情况下不上网，就为了省那点流量费，但是詹姆斯在公益上绝对是极其的慷慨大方、毫不吝啬。他甚至建立了一个慈善基金会，专门来帮助那些需要帮助的人，在生活上如此吝啬的人却慷慨大方的投入到公益事业，敢问有几个人能够做到呢？

      詹姆斯在球场上遭受的恶意犯规，老詹嘴一瘪，想发怒又忍住了，最多向裁判抱怨下，如果惹得裁判一瞪眼老詹就给你来个机械舞，从来没有什么挥拳之类的暴力冲突。 詹姆斯说了，他不想让个人情绪伤害影响球队，第二点就是不想给喜欢自己的球迷树立不好的榜样。这才是真男人啊，这才是给我们带来正能量的偶像啊！

     论努力程度，都说詹姆斯是天赋异禀，但是谁看到他背后的努力了？从刚进联盟时期还略显瘦弱的青涩少年到热火时期为了打大前锋增重到现在的减重。体重是说增就增说减就减，这让那些说减肥的却怎么减都减不下去的胖子情何以堪。从跟奥拉朱旺学背打到跟雷阿伦学罚球，说实话光罚球姿势老詹就改不知道多少个了，这背后是难以想象的自律和努力。殊不知，你有你的凌晨四点，我有我的卡车轮胎。 

      詹姆斯身上的优点、自制力、为人处事的方式都是值得我们去学习，去努力奋斗的，这就是詹姆斯被那么多人接受和喜欢的原因了吧。

哈尔滨张晨的扮演者有两个版本：

1 在电视剧《犯罪堵水》中，张晨的扮演者是尹继尚，他为了更好地饰演这个角色，付出了很多努力，包括增重五公斤、留长发、晒黑皮肤、学习延边方言，甚至学习了中国国骂。

2 在《哈尔滨123》中，张晨的扮演者是马东石和李浚赫，他们饰演的是第一代反派张晨。

以上信息仅供参考，具体演员可能会根据电视剧版本和制作团队的选择有所变动。