如何快速增加体重

如何快速增加体重,第1张

很多人因为减肥而苦恼,也有很多人因为不知道如何增重而烦闷。增重方法第一条就是吃,但必须是要通过合理膳食增重,也可以通过增加肌肉来增重。如果这两种方法仍无法增重,建议去咨询一下医生,有可能是身体状况比较特殊。

通过饮食增重,你需要计算你的静息代谢率RMR,静息代谢率是指人体在静止休息的情况下,维持基本生理功能所需要的能量。通过计算出来的数值,可以大概知道,你需要增重一斤时,要摄入多少的热量。因为你不可能一整天都是保持不动的状态,所以还需要估算一下每天运动消耗的热量,再决定每天的摄入。

增重不能太快,最好每周增重不要超过两斤,增重过于快速,对身体也是有害的。每天三餐正常吃,在两餐之间加一次零食,不用吃高脂肪的食物来增重,多吃增肌肉的食物和零食,体重就能提升。但同时要避免摄入反式脂肪酸,反式脂肪酸会导致腹部肥胖,所以蛋糕、面包、炸薯条、巧克力等含有反式脂肪酸的食物,一定要少吃或者不吃。

增加肌肉。做举重训练,在增加肌肉的同时也能刺激食欲,有几点需要注意。随着肌肉的增加,代谢率也会提高,在原有的摄入量上还需要增加更多的热量才能增加体重;刚开始训练的一段时间,你的体重增长会比较快,等过了这段时间会减慢甚至停滞,这时候就需要重新规划运动量和热量摄取的多少;在训练的开始,不要因为肌肉酸痛就放弃,这种疼痛是正常现象。想要练出大块的肌肉,可以通过挑战极限重量,让目标部位超负荷运动。在训练期间要多吃高蛋白的食物,同时饮食中也要包含充分的脂肪。

以上两种方法最好结合起来使用,只是单纯地靠吃来增加重量,可能肉都长在了你讨厌的地方。当你使用了这两种方法后还是没有达到增重的效果,可以向专业的医生咨询一下,可能是你身体的问题。

增重的方法:

1、摄入更多的碳水化合物。

碳水化合物最好的摄入方式就是主食,在正常进食中尽可能增加主食分量,同时要多摄入蛋白质,这会更加易形成肌肉细胞,而食物蛋白中含量丰富的食物有猪,牛和水产品,蛋类,奶类和豆类也含有丰富的蛋白质,大家在平时生活中可以多加食用。

2、增加食用食物的次数。

瘦人一般来说胃口较小,一餐中吃不了太多食物,要想增胖就需要增加食用食物的次数,在加餐时应该选择营养价值高,富含能量的食物,但是尽量不要过于油腻和辛辣刺激,因为这样会加重肠胃的负担。

3、选择多样的烹饪方法。

好的食物卖相会激发大家的食欲,很多人会选择用煲,煮,炖和蒸的方式来烹饪食物,一来会有更多的营养,二是可更加易于消化吸收。在做菜时可以选择适当加些葱,蒜和辣椒等调味品来让菜肴更加有香味,从而增加食欲。

4、三餐要规律,选择吃一些开胃食物。

良好的饮食习惯对大家的身体是十分重要的,对于瘦人而言正餐和加餐的时间要在一个时间段内,而进食量一次性也不要过多,不要逼着自己强吃,因为这样反倒互让自己肠胃受伤,好好保护自己的肠胃才会享受到更多美食,可以适当吃些开胃食物来增加胃口。

合理减肥的最佳方法:

1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少进餐食量。

2、早餐应吃得简单一些,以低脂肪,高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3、每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4、不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5、吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分,如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

大鱼大肉,管吃管够。从早到晚,嘴别闲着。胃口不退,荤素搭配。酒足饭饱,倒头就睡。吃的太多,甚是乏累。得了肥胖,别想减肥。为了 健康 ,饮食适量。减肥相当,增肥适当。

增肥和减肥是两个相反的概念!生活中我们常见有几种人,一种人是干吃不胖,一种人是喝口凉水也长肉!这个应该和遗传和后天生活环境有关吧?可能也和人的身体结构特性有关?我们在大街经常看到一些身材瘦弱形的,他们的身体骨架,尤其是脸庞都是很小的。但是一些胖的人身架很大,脸盘也很大,所以第一种人不容易胖,第二种人却很容易。你问如何 健康 增肥?这个还真不好说?高脂肪饮食和懒人运动都不可取。从我个人经历来说吧,我身高一米八,我二十多岁时体重才一百二十斤左右,瘦极了,每顿饭只能吃半小碗饭。胃病很严重的。后来学来一方,就是天天揉腹,所以现在体重一百八十多斤了,胃口还很好!不知你什么情况?如果你脾胃差一点的话?可以考虑天天揉腹,其它的可以增加营养! 健康 是第一的。不要为了增肥而损害身体 健康 ,其它的就不知道了?

怎样才能快速减肥呢如今减肥的方法有很多,但是很多人都容易走入了减肥的误区,减肥并不是越快越好, 健康 减肥才是最重要的。要减肥,首先应该掌握两个原则:少食多餐和适当运动,才能够起到减肥的效果。

 导致肥胖的原因有很多,虽然肥胖不是什么疾病,但是如果过度肥胖就会影响我们的 健康 了。怎样才能快速减肥目前减肥的方法有很多,但是减肥都是需要一个过程的,大家不要盲目的减肥,让减肥危害了我们的 健康 。

 1、采用晚上吃减肥餐的方式

 坚持晚上吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、中餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。

 2、早餐正常吃,不要吃的油腻和加糖的食物

  健康 减肥早餐的原则是蛋白质+纤维素。例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。此外、燕麦、水煮红薯、水煮鸡蛋都是不错的选择。

 3、每周可有一次放纵饮食

 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。但是要记得,如果你多吃了一个冰淇淋,最好在当天或者第二天增加30分钟的有氧运动量来弥补哦。让自己心情更愉快些。

 上述就是怎样才能快速减肥的介绍,希望对想减肥的人有一定的帮助。但是减肥也是需要时间的,大家不要过于追求减肥的速度,减肥要掌握科学的方法,避免高热量、高油脂的食物,同时还应该适当运动,养成良好的运动习惯。

增肥难?个人认为应该根据个人情况而采取合适的方法。

1、先天——遗传原因(5%-10%)。家族人本身都是易瘦体质,

2、后天原因(90%以上)。

a主要是个人消化好,吸收不好。

b饮食不规律。两顿饥、一顿饱。饮食营养不良。

c作息不规律。经常熬夜、脾气暴躁、精神压抑等等都会影响身体内分泌。

d想的太多。脑力劳动在一定程度上消耗能量与中等体力活动人群差不多。胡思乱想,绞尽脑汁的思考问题都会消耗大量的能量。

如何增肥?

1、调理自身体质,改善自身吸收不好状态。由于身体具有强自身调节性,可选择间断饮食,增加人体对食物的吸收率。在感到饿的饥肠辘辘的时候进食。

2、在饮食营养均衡的基础之上,增加高脂肪的摄入。

3、养成规律的作息习惯。早睡早起,饮食规律。

4、想的少一些。不要胡思乱想,有时间可以多读读书,修身养性。放松自我。保持良好的心态“不以物喜不以己悲”,“凡事最好最坏的打算,期待最好的结果”

5、适当运动。运动会消耗大量的能量。每天做30min以内的中等强度的运动!

增加碳水,优质蛋白。

20多年前我也被别人说瘦的可怜,看尽别人同情的目光,关键每个月都发烧输液。本来打算增20斤,结果30多斤就1丰满形象,增肥需谨慎,毕竟体重不是计算机控制,想多少就多少。

我当年增肥的方法很简单,就是多吃少活动,积攒热量变成肉肉。胃就那么大,常规饮食翻倍撑死也难见效。我当时是渴了喝啤酒,以啤酒代水,每天把半斤肥肉丁绞成馅蒸熟拌入调料吞下去,其它食物照旧。刚开始吐,吐了再吞。笫一个月没效果,第二个月开始胖了,三个月后感觉体重满意了,正常饮食了居然又长快10斤,一下丰满了。

饮食要规律,营养要均衡。不能暴饮暴食,挑食偏食。保证一日三餐的同时,外加晚上的一顿夜宵,这是我个人的想法。

健身,加强营养,注意休息,体重长得蹭蹭的!

补充蛋白质,碳水化合物。比如多吃牛肉,鸡蛋。

您好,阿友老师认为无论是男士还是女士太胖或者太瘦都不是一件好事。如果我们太瘦的话,也不用着急,可以试着从以下几方面抓起。

首先,多吃富含蛋白质的食品,比如鸡蛋,牛奶,瘦肉等。高蛋白的食品可以让你身体强壮,肉长得更快。

其次要多吃面食,面食是高碳水化合物食品,我们在养狗的时候,想狗狗长得肥肥壮壮的就要经常给他吃馒头,人也一样。以面粉,面条为主食会有很好的效果,并且很养胃哦。当然,除了泡面。

菜的话,以五花肉代替瘦肉,菜可以偏油腻。小翔之前的公司每天都是吃红烧肉,扣肉等等油腻的菜。不到一个月胖了10斤。非常快恐怖。高脂肪食物可以让你体内的脂肪补充得飞快。

均衡饮食这个也很重要,为什么小翔说又要吃油腻的东西,又要均衡饮食呢?均衡饮食是指体内营养达到均衡。太瘦,我们就让身体富营养化。多吃点蔬菜水果这些对身体有益的。不要吃薯片那些对身体有危害的。

多吃猪蹄,尤其是因为刚生完孩子瘦的女性,猪蹄丰富的胶原蛋白能迅速补充人体机能。让身体迅速胖起来,壮起来。

多运动,不要觉得好吃懒做就可以长胖,体育运动还是不能少。适量的运动能够活跃人体细胞,肌肉结实,身体健康了,才有力气增肥。

保证睡眠充足,不要熬夜,熬夜只有两种结果:1、消瘦。2、水肿。哪种都不好,睡眠充足才能让人体运作正常。

饮食方面

少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”:

空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期,瘦子可谓幸福之至,但增肥也不能影响健康,也应该在健美体魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的!

愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活,从此拥有骄人身材!

鸡蛋二只,打在碗内,加生西红柿汁一汤匙和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服,连吃一月,以后会逐渐变胖。

1、食物做软。

瘦人通常胃肠功能不好,消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。

瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整,燕麦吃了容易饱,最好少放,换成小米、大米更好。

2、多吃薯类。

瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。

3、注重加餐。

除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。

扩展资料

增重原理:

以营养干预为核心,结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导,让人养成健康科学的生活方式,从而达到终身受益的作用。

人的体重是维持在一个代谢平衡点上的,在这时摄入与消耗基本是持平的,在相当长一段时间内体重不会有太大变化当每天额外摄入能量500kcl ,一周大概是3500kcl,从营养学角度来看,体重能增加1—12斤。

当体重达到一个理想体重时,逐渐停止能量的额外增加,体重就会停止上升,这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢,在不改变生活方式的情况下,人体基础代谢会上升一些,咨询专业营养师的,这样才知道如何来优化自己的饮食结构(高能量高营养密度),摄入和消耗还是维持平衡,体重会维持,这样就可以达到增重的目的了。

人民网-瘦人想增重胖人想减肥 吃饭方法决定胖瘦

-增重

推荐下面五种方法:

1、饮食增肌增重

如何增肌增重,必须和如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到15-20公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不能减少,这样才不会练不出腹肌来,或是愈练愈干!

2、辅助食品

基本上帮助廋身的食品,大都是降低体脂率,增肌的诀窍就是增加肌肉组织,所以两者几乎可以相通,例如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L-Carnitin),辅酶Q10,支链蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼油。

3、增重运动

运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。

因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群,或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4、摄取大量的水分

高蛋白饮食和重量训练,会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏,另一方面被合成,这都需要水为介质,同时水分够也可以让肾脏机能活耀,对氮平衡更好。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多,更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。

5、保持充足的睡眠

充足的休息与睡眠,男性如何健身增肌增重?在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。

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