根据以上来看，问题显而易见，这个差别出现有一下原因；自己斟酌我所说的对不对。首先你看你们的体型，无论哪个部位，你们的围度都有显而易见的差别。其次就是你平时锻炼的不到位。不知道你有没有参加健身房。。如果有参加的话这个可以很好地改善。
从以上分析来看要改变这些问题，首先增加自己的围度，多吃高蛋白高脂肪的食物。我们健身房有个会员状况和你一样，在我的指导下已经有了不少的的改善。你平时都有锻炼吧！如果参加了健身房的话里面的器材可以有效的锻炼到你的胸肌内侧。在夹胸锻炼的时候，尽量的夹到最拢。并保持2-3秒重复15-20次，做4组。慢慢的你就会发现你的胸肌内侧开始长肉了。觉得有帮助的话还请采纳。。
相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。
绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。
站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。
站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。
所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。
说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。
高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。
平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。
低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。
最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！
我们经常去健身的人一定看到一个动作有很多人在做，这个动作就是绳索夹胸。很多人都想要练出完美的胸肌，而绳索夹胸这个动作又相对于大多数练胸的动作显得更加简单一些，所以这个动作成为了很多人的选择。
但是当人们长时间练这个动作而没有明显的提高的时候，原因可能是我们的肌肉量不足和体脂过高的问题，但是很多时候也有可能是你根本就没有把这个看似简单的动作做好，所以你的胸部没有得到很好的发展。你的训练往往都是需要调整和提高的。
对于这个动作，有三种不同的做法。第一种是由下到上的夹胸，这个是提高我们上胸围的动作。第二种是水平方向的移动，这个动作是以胸肌整体和胸肌的中部为主的训练动作。第三种动作则是由上至下，偏向于中下胸的刺激，这也是大家最常使用的一种做法。
但是你往往会发现，当你在做这个动作的时候，你的下胸肌并没有很明显的感觉和刺激。如果出现这种情况，你肯定是存在着以下几个错误。
第一个错误就是你把这个动作做成了拉的动作，你把太多的注意力集中在小臂的拉动上，尤其是在每组动作最后快力竭的时候，很多人都只想把绳索拉到胸部中间的位置，所以就会出现代偿的情况。
而我们正确的做法是把更多的注意力放在肱骨的移动上，而不是单纯的小臂移动，不管我们是在做哪种绳索夹胸，简单来说就是在拉动绳索的时候你的小臂和大臂的角度不能发生改变。
第二种错误就是犯在了负荷移动的轨迹上。有很多人在做下胸肌的绳索夹胸的时候都习惯于俯身去做，但是当你这么做的时候你的手臂和躯干的角度和你做水平方向的绳索夹胸的时候的运动轨迹是相同的，这个时候更多的刺激是施加在你的胸肌的中部的。
所以如果你想更多的刺激下胸部，我们的动作就要做一些调整。我们要把阻力方向变成向下。将绳索向我们的身体下方移动，你可以站直去进行，也可以适当的向下方俯身。如果你这样进行夹胸存在着一些困难，那么可以尝试单臂先进行动作，这样我们的手臂的移动的轨迹可以变得更大一些，另一只手也可以放在下胸肌上感受胸肌的发力。
如果说你的训练中存在着刺激不明显的问题，可以看看自己是不是出现了这两个错误。
如何把衬衫改小
将大了的衬衣改小，使其变得合身，不仅可以废物再利用，还可以节约开支。改小衬衣有三种方法，使其缩水变小，修剪掉相应的部位，在原来的基础上裁剪再缝合。
1
在水壶或锅里放上水，煮开。高温可以使衬衣缩小。
以Make a Shirt Smaller Step 2为标题的
2
将热水倒入碗里。
以Make a Shirt Smaller Step 3为标题的
3
将衬衣放入碗内。你可以戴上洗碗用的橡胶手套，这样可以把衬衣整件浸入水内，不怕被烫伤。
以Make a Shirt Smaller Step 4为标题的
4
将衬衣留在热水里，直到水自然变凉。
以Make a Shirt Smaller Step 5为标题的
5
在允许的最高水温下清洗衬衣。但这个方法不能用于清洗黑色的衬衣。
以Make a Shirt Smaller Step 6为标题的
6
将衬衣置于高温下烘干30~45分钟。经过高温处理后的衬衣，会缩小几个号。合成纤维制成的衬衫会比天然纤维制成的衬衫缩小得更多。
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方法 2 的 3:
裁剪套头衬衫
以Make a Shirt Smaller Step 7为标题的
1
找一件大小合适的衬衫，作为裁剪的模板。
以Make a Shirt Smaller Step 8为标题的
2
将大号的，也就是要裁剪的衬衫内部往外翻，在工作台或地板上铺平。找几只粉笔，用于画要裁剪的线。
以Make a Shirt Smaller Step 9为标题的
3
将大小合适的那件衬衫，也从里往外翻。将小号衬衫放在大号衬衫上，领口和肩膀部分对齐，然后铺平。
将衬衫从内往外翻的目的是，不把粉笔灰沾到衬衫的外表面。
以Make a Shirt Smaller Step 10为标题的
4
依据小号衬衣的轮廓，在大号衬衣上画出裁剪线，包括袖口、腋窝处、侧边和底部的线。画好后，将小号衬衣拿开。
以Make a Shirt Smaller Step 11为标题的
5
沿着线外06cm的位置，用裁布剪刀将多余的部分剪掉。注意要将前后两层同时剪掉。
6
你裁开的地方要用衣钉钉好，以便之后缝合。
7
在缝纫机的针孔上穿上与衬衣颜色相仿的线。将要缝合的地方放在缝纫机针脚的位置。
8
先从右侧袖口开始缝，一直沿着粉笔线，缝到右侧边底部。缝的时候，可能需要适当转动衣服，在开始和结束时要用回式针迹缝。
9
依照同样的方法，从左侧袖口开始缝到左侧边底部。
10
将衬衣的下边缘往上提，各自并往内翻折3cm左右。前后底边各自缝一遍。
11
将衬衣的外表面翻回来，穿上身试试。如果你觉得有地方紧，可以试着稍微调整一下。
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方法 3 的 3:
裁剪开衫
1
将衬衫穿上身。用别针别住想要修改的部分，一般是上下手臂、手肘、胸部、腰部、屁股等部位。
2
将衬衫脱下。量出衬衣上别针之间的长度，及下边缘的长度。供之后参考用。
3
将衬衣摊平放在工作台上。用尺子量出你要修剪的长度，并用别针别住要裁剪的位置。再一次用尺子量出别针之间的长度，及衣服下边缘的长度，并确保衣服左右两边的裁剪部分是对称的。
4
记住要适当缩小腰部和袖子的宽度，缩小多少由你自己决定。同样，缩小的部分要左右对称。
5
腋窝处和袖子不要修得太多，不然穿上会很不舒服。
6
将衬衣的里面往外翻，摊平。用粉笔沿着别针往外5cm的位置划线，这样可以有5cm修改的空间，万一太紧还可以再改。如果你是第一次修改一件比较贵的衬衣，更应该这样做。
7
将缝纫机上的线换成与衬衣相近的颜色。沿着粉笔线缝，开始和结束时要用回式针迹缝。
8
将衬衣的外侧面翻回来，穿上去试试。如果还是太大，可以在缝线的地方再往里画一条粉笔线，然后再缝一次。
9
在腋窝处要反复缝两遍，因为这个地方在穿、脱衣服时受力大，容易破。
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小提示
最快的改小方式是，将衬衣的里面翻出来，用安全别针将要改小的部位别进去。可以多别几个，别成一条平整的折缝。然后把外面翻回来，穿上身，再在衬衫外面穿上一件毛衣或运动夹克。别人看不出里面的衬衫有用别针改小，只有等你脱了
我在网上查找了一些关于缝纫与剪裁的资料：
手工缝纫技法无论是一件普通的衬衫，还是绚丽夺目的时装，都要经过设计、裁剪和缝纫的过程，才能够完整的呈现在我们面前。而俗话说“三分裁、七分缝”更说明了缝纫对服装的重要性。本片为您介绍：一、手工缝纫的常用工具及其使用。二、手工缝纫的常用针法。通过对本片的学习，会帮助您为将来当一位优秀的裁缝师打好技术基础。
缝纫工艺的缝型在本片中，将为您介绍缝纫工艺中比较常见的缝型工艺。一、缝纫工艺的缝型分类。1、平搭缝类。2扣边缝类。二、缝纫工艺的技能应用。1缝隐形拉链。2缝女裙拉链。3辑省缝等不同的缝型做法，希望大家加强练习，一定会熟能生巧。
缝纫机工作原理、保养和故障排除
（缝纫机工作原理和基础练习）服装缝纫分手工缝纫和缝纫机缝纫，本片向大家介绍缝纫机的缝纫，缝纫机的种类，分为工业缝纫机和家用缝纫机，首先我们介绍的是家用缝纫机的使用。一、缝纫机的结构。二、缝纫机的工作原理。三、缝纫机的辅助工具。四、缝纫机的使用。五、机缝基础练习。六、包缝机。
（缝纫机的保养和故障排除）缝纫机是缝制服装的重要工具，为能保证顺畅高效的工作状态，我们就要学会保养与维修缝纫机。缝纫机保养得好，使用起来就轻便、灵活。如果保养的不好，不但会影响衣物的缝制质量，还降低工作效率。因此对自己使用的缝纫机的保养，是非常重要的。本片将介绍缝纫机的保养和维修。一、缝纫机的保养。二、常见故障与维修。
熨烫工艺技法及应用
（熨烫工艺技法）任何一件服装经过熨烫，才能整齐美观。那么服装在缝制过程中；熨烫就更加重要了，熨烫技术的好坏，直接影响缝制服装的质量和外观。所以你要想成为一名优秀的缝纫师，就必须熟练的掌握熨烫技术。
本片将介绍：
一、熨烫的工具及使用。
二、熨烫温度的控制及测定。
三、熨烫方法分类和应用。
四、其它熨烫技法。
（熨烫工艺技法的应用）大家都知道，服装三分在做，七分在烫。一件好的衣服，必须通过整烫，才能够达到饱满、挺阔、平整，穿在身上才会有立体感。
本片就将向您介绍；
一、男衬衫的熨烫。
二、裙子的熨烫。
三、西服的熨烫。
四、裤子的熨烫。
衣领、衣袖的缝纫技法
衣领的缝纫技法衣领是服装的主要部件之一，它的式样多种多样。最常见的有：连领、圆角翻领、中式领、男式衬衫领、西服领、方角翻领等，本片将深入浅出的为您介绍不同衣领的制作方法。一、缝制方角翻领。二、缝制圆角方领。三、缝制中式领。四、缝制男式衬衫领。五、缝制毛呢领。
衣袖的缝纫技法大家都知道袖子是服装的重要部件之一，服装款式的变化，大多数呢也体现在袖子的变化上，袖子的制作方法，主要分为单片式和双片式。本片就主要介绍这两种方法。一、单片式衣袖1男衬衫袖子的缝制。二双片式衣袖1活开衩衣袖的缝制。2假开衩衣袖的缝制。3插肩式衣袖的缝制
衣袋、服装附件的缝纫技法
衣袋的缝纫技法在日常生活中，我们穿的衣服大多数都配有口袋，不同的服装配戴不同的口袋，使我们的衣服变得更加漂亮。本片将为您介绍几种不同口袋的制作方法。一、贴袋二、插袋三、挖袋。
服装附件的缝纫技法 一件穿着舒适美观的服装，不仅有它的基本结构，还有一些附件，比如衣服上的过肩，带襻，以及扣襻等等。这些附件做不好也会影响服装的质量，怎么能够做的又快又好呢？本片将向您介绍：一、缝带襻。二、缝胸接。三、缝过肩。四、缝开衩。五、缝开襟。
针迹缉线、滚镶嵌荡装饰技法
（针迹缉线装饰技法）随着人们生活水平的提高，人们对服装的要求也越来越高了，不仅要求能够防寒御暖，还要求美丽时尚，追求个性。所以针迹缉线装饰就尤为重要了，本片主要介绍针迹缉线制作的方法。一、缉线装饰。二、缉云纹花。三、缉细褶装饰。四、褶叠装饰。五、缉松紧带。六、贴布绣。
（滚镶嵌荡装饰技法）我们已经介绍了针迹缉线装饰技法。本片我们将介绍另一类滚镶嵌荡装饰技法。一、滚条装饰。二、镶边装饰。三、嵌条装饰。四、荡条装饰。
衣料折叠装饰技法裙子的组合缝纫
衣料折叠装饰是将衣料折叠成各种花样缝制在服装的不同部位上，使服装显得更加活泼漂亮。它的制作工艺是多种多样的，本片将介绍几种比较常用的装饰技法。
裙子的款式多种多样，有长裙、短裙、连衣裙、筒裙、旗袍等等。各种裙子的缝制方法虽有不同，但是规律是一样的。本片就以连腰侧开襟短裙和A字形女裙为例，讲授女裙的组合缝纫技法。
女式西服、男式西裤的组合缝纫
女式西服的组合缝纫为了使我们的生活更加丰富多彩，我们不妨试着自己动手学着做西服。让我们来学习女式西服的缝制技法。一、缝制前备料。二、缝制方法：1．缉省。2．缝合衣片。3．归拔衣片。4．合里子。5．缝制里袋。6．缝制外袋。7．合止口。8．合前后衣片。9．做领、装领。10做袖、装袖。
男式西裤的组合缝纫裤子的品种很多，除了西裤、板裤、休闲裤，还有商简裤、喇叭裤，它们的制作方法大致相同。本片将介绍男西裤的做法。 一、缝纫前备料。二、缝制疗法。1．辑省、做后袋。2．缝制斜插袋。3．合侧缝。4．合档缝。5．装拉链。6．上腰、装穿带襻。
服装修改
通过对因形体改变或不够时尚而又弃之可惜的服装进行修改，使之变废为宝，更具个性，目前已形成一个新兴的行业-服装修改行业。因此，自己开一个服装修改店，也有很好的前景。本片向您介绍：旧背心改时尚小包、牛仔裤时尚修改、T恤时尚修改、上衣改肥、衬衫改袖长、裙子改肥。
《学做巧裁缝》正版光盘 5DVD
服装制版基础知识、男女衬衫制作
男女唐装制作、带帽风衣制作
筒裙制作、连衣裙制作
男西装制作、西装马甲制作
西裤制作、夹克衫制作
《服装裁剪与缝制入门》正版图书
《服装裁剪与缝制入门》主要内容有：衣服的分类与人体测量，服装裁剪基础知识，服装缝制基础知识，女装裁剪与缝制，男装裁剪与缝制等。
目录
前言
第一章 衣服的分类与人体测量
第一节 衣服的分类
第二节 人体测量与尺寸加放
第三节 服装规格及参考尺寸
第四节 面料使用计算方法
第二章 服装裁剪基础知识
第一节 服装常用裁剪工具
第二节 制图的常用符号、代号及各部位名称
第三节 常用服装裁剪的种类与方法
第三章 服装缝制基础知识
第一节 服装设备使用常识
第二节 服装常用缝制工具
第三节 手针基础缝制
第四节 缝纫机基础缝制工艺
第四章 女装裁剪与缝制
第一节 翻领女衬衫的裁剪与缝制
第二节 收腰型女衬衫的裁剪
第三节 直筒裙的裁剪与缝制
第四节 喇叭裙的裁剪
第五节 A型裙的裁剪
第六节 连衣裙的裁剪
第七节 女式直筒裤的裁剪
第八节 女式牛仔裤的裁剪
第九节 刀背线型女西服的裁剪与缝制
第十节 公主线型女西服的裁剪
第五章 男装裁剪与缝制
第一节 男式衬衫的裁剪与缝制
第二节 男式西裤的裁剪与缝制
第三节 男式马甲的裁剪与缝制
第四节 男式茄克衫的裁剪
第五节 男式西服的裁剪与缝制
参考文献
《看图学艺——图解服装裁剪技术》正版图书
内容简介：本书是《看图学艺》系统丛书中的一本，按照裤子、裙子、衬衫、夹克衫、西服、大衣、童装，将服装分为八个大类，吸收技术与艺术相结合的现代服装设计方法，以大量的图示、少量的配文，翔实地分解论述了服装从立体造型到平面结构的转换变化规律，使读者能由浅入深、轻松、迅速地掌握服装设计制作的规律和技巧。全书内容通俗易懂、言简意赅、图文并茂、形象逼真，适合中等职业学校、技工学校、工人培训的服装专业教学用书，也可作为服装爱好者自学用书。
目录
第一章 服装结构制图基础
一、服装制图工具
二、服装结构制图的图线、符号及部位代号
三、服装结构制图各部位线条名称
四、人体的测量
第二章 裤子结构制图
一、女裤基本型
二、男西裤
三、男西式短裤
四、灯笼式七分裤
五、碎褶裤
六、牛仔裤
七、马裤
第三章 裙子结构制图
一、简裙
二、喇叭裙
三、倒褶裙
四、抽褶裙
五、五片裙
六、多片分割裙
七、裤裙
八、衬衫型连衣裙
九、尖领育克连衣裙
十、西装领女式连衣裙
十一、前片收塔克连衣裙
十二、花边裙
十三、接腰型连衣裙
十四、青果领公主线女套裙
第四章 衬衫结构制图
一、男式衬衫
二、男式休闲衬衫
三、男式尖领衬衫
四、T恤衫
五、妇式长袖衬衫
六、连肩袖衬衫
七、水平领衬衫
第五章 夹克衫结构制图
一、宽松式夹克衫
二、ABC夹克衫
三、象鼻领时装
四、女式束带型时装
五、连立领女装
六、裙摆式泡袖女时装
七、连帽罩衫
八、牛角尖夹克衫
九、偏襟夹克衫
十、多开片夹克衫
十一、男式蟹钳领两季衫
第六章 西服结构制图
一、休闲西服
二、平驳头男西服
三、肥胖型男西服
四、戗驳头西服
第七章 大衣结构制图
一、双排扣男长大衣
二、男式插肩袖大衣
三、披风
四、全插肩袖女大衣
第八章 童装结构制图
一、娃娃装
二、儿童开裆背带裤
三、插肩式连衣裤
参考文献
《服装裁剪实用手册——上装篇》正版图书
本书是上衣裁剪的工具书。全书共分四章，从女性体型特征人手，深入浅出、详细地阐述了女装省道的形成与变化、省道的设计原理、省道转移的方法及具体应用。通过对无袖上衣、短袖上衣、长袖上衣、连衣裙、休闲上衣、套装、风衣、大衣等女上衣八大品种近一百四十个流行款式的剖析，使读者能在较短的时间里掌握女装结构设计的原理、制图方法，并能在实践中举一反三地加以灵活运用。
本书图文并茂，便于读者理解和自学，同时兼具知识性、实用性和资料性，除可供服装设计、裁剪制作的读者学习鉴赏外，也可作为培训服装专业人员的教材、高等院校服装专业学生的课外参考书、服装设计制作人员的参考资料。
目录
前言
第一章 服装裁剪基础知识
第一节 服装术语、常用代号与符号
第二节 服装制作常用工具
第三节 女上衣长度的选择和围度放松量的确定
第四节 样板基本缝头的加放
第二章 女上衣原型
第一节 衣片原型制图
第二节 袖片原型制图
第三章 省道的设计与变化
第一节 女性体型特征分析
第二节 省道设计原理
第三节 省道转移的制图方法
第四节 省道的设计
第五节 省道的应用
第四章 女上衣原型裁剪应用实例
第一节 无袖上衣
第二节 短袖上衣
第三节 长袖上衣
第四节 连衣裙
第五节 休闲上衣
第六节 套装
第七节 风衣
第八节 大衣
《服装裁剪实用手册——下装篇》正版图书
《服装裁剪实用手册——下装篇》是下装裁剪的工具书。本书从介绍女性下装的演变人手，通过对女性人体进行分析，详细地阐述了女性下装的三大品种——裙子、裤子和裙裤的基本结构及其制图要点，各品种主要廓形的结构特点、变化原理。并对近50个基本款式及100多个流行款式进行了剖析，使读者能在较短的时间里掌握裙子、女裤、裙裤的结构设计原理、制图方法，并能在实践中举一反三地加以灵活运用。
本书图文并茂，便于读者理解和自学，同时兼具知识性、实用性和资料性，除可供服装设计、裁剪制作的读者学习鉴赏外，也可作为培训服装专业人员的教材、高等院校服装专业学生的课外参考书、服装设计制作人员的参考资料。
目录
上篇 裙子
第一章 裙子概述
第二章 裙子的基本结构及其变化原理
第一节 裙子的基本型——原型裙
第二节 裙子廓形变化原理
第三节 裙子分割变化原理
第四节 裙子褶裥变化原理
第三章 裙子裁剪应用实例
下篇 女裤和裙裤
第四章 女裤、裙裤概述
第五章 女裤的基本结构及其变化原理
第一节 女裤的基本型——标准基本纸样
第二节 女裤廓形变化原理
第三节 女裤腰位、分割、褶裥的变化原理
第六章 裙裤的基本结构及其变化原理
第一节 裙裤的基本结构
第二节 裙裤廓形变化原理
第三节 裙裤腰位、分割、褶裥的变化原理
第七章 女裤、裙裤裁剪应用实例
附：服装裁剪基础知识
第一节 服装术语、常用代号与符号
第二节 服装制作常用工具
《服装裁剪实用手册——领型篇》正版图书
《服装裁剪实用手册——领型篇》是一本服装领子裁剪的工具书。全书共分六章，分别阐述了各种类型领子的裁剪原理、制图要点，并采用图解的方式，列举了200多个具有代表性领款的制图方法，具有图文并茂、通俗易懂、直观明了的特点。本书可作为我国高等院校服装专业的教学参考书，同时对于从事服装样板设计工作者和广大服装裁剪爱好者也是一本有参考价值的服装裁剪工具书。本书图文并茂，便于读者理解和自学，同时兼具知识性、实用性和资料性，除可供服装设计、裁剪制作地读者学习鉴赏外，也可作为培训服装专业人员地教材、高等院校服装专业学生地课外用书、服装设计制作人员地参考资料。加以灵活运用。
目录:
第一章领子概述
第二章“无领片”领型及其变化
第一节圆形领领线及其变化
第二节v形领领线及其变化
第三节方形领领线及其变化
第四节一字形领领线及其变化
第三章立领及其变化
第一节基本型立领及其变化
第二节翻卷立领致其变化
第三节连衣立领及其变化
第四章关闭式翻领及其变化
第一节小翻领及其变化
第二节有底领的翻领及其变化
第三节平袒领及其变化
第四节披肩领及其变化
《服装裁剪实用手册——袖型篇》正版图书
《服装裁剪实用手册——袖型篇》是服装袖子裁剪的工具书。本书共分六章，从绘制袖子基本样板入手，对五大类袖型结构进行了详细的分析，分别阐述了袖子的造型原理，并对近180款袖型进行了剖析，使读者能在较短的时间里掌握无袖袖型、一片圆装袖、两片圆装袖、连装袖、礼服袖等袖型的结构设计原理、制图方法，并能在实践中举一反三地加以灵活运用。
本书图文并茂，便于读者理解和自学，同时兼具知识性、实用性和资料性，除可供服装设计、裁剪制作的读者学习鉴赏外，也可作为培训服装专业人员的教材、高等院校服装专业学生的课外用书、服装设计制作人员的参考资料。
目录
第一章 袖子概述
第一节 袖子的测量和基本样板的制图
第二节 袖子基本样板结构分析
第三节 袖子造型原理
第二章 无袖袖型
第一节 背心式无袖袖型
第二节 法式袖
第三章 一片圆装袖
第一节 泡泡袖
第二节 喇叭袖
第三节 落肩袖
第四节 盖肩袖
第五节 一片长袖
第六节 一片短袖
第四章 两片圆装袖
第一节 合体两片袖
第二节 宽松型及变化式两片袖
第五章 连身袖
第一节 和服袖
第二节 插肩袖
第三节 腋下有插角的连袖
第六章 礼服袖及其变化形式
第一节 标准婚纱袖
第二节 羊腿式大泡袖
第三节 花瓣袖
第四节 其他变化袖型
《实用服装立体裁剪》正版图书
内容简介
《实用服装立体裁剪》着重从与平面裁剪知识相统一的角度介绍了服装立体裁剪技法及其应用。由立体裁剪到平面结构分析，把服装结构设计的两种方法密切结合起来。全书共九章，分别讲述衣身、裙子、领子、袖子、成衣、礼服、文胸和泳装的立体裁剪原理及操作技术要求。另外，还增加了样板调整方法知识和部分立体裁剪作品欣赏。该书内容系统、全面、实用、有特色。《实用服装立体裁剪》所举实例均配以详细的照片进行讲解，操作性强。可作为服装高等院校教材，也可作为高职院校教材以及广大服装爱好者的参考书。
编辑推荐
《实用服装立体裁剪》：立体裁剪与平面裁剪相得益彰，由立体裁剪到平面结构分析分步讲解，配以详细的实物，升级讲解板型调整方法和材料性能与改造。
目录
第一章 绪论
第一节 立体裁剪概述
第二节 立体裁剪与平面裁剪的关系
第二章 立体裁剪基础知识
第一节 立体裁剪的材料与工具
第二节 立体裁剪的准备
第三节 立体裁剪的技术原理
第三章 衣身立体裁剪
第一节 上衣原型立体裁剪
第二节 省的运用
第三节 衣身分割
第四节 抽褶艺术
第五节 上衣样板调整
第四章 裙子立体裁剪
第一节 直身裙立体裁剪
第二节 波浪裙立体裁剪
第三节 拼片裙立体裁剪
第四节 育克褶裥裙立体裁剪
第五节 抽褶裙立体裁剪
第六节 裙子样板调整
第五章 袖子立体裁剪
第一节 原型一片袖立体裁剪
第二节 喇叭袖立体裁剪
第三节 袖山抽褶中袖立体裁剪
第四节 袖口抽褶长袖立体裁剪
第五节 插肩袖立体裁剪
第六节 合体型两片袖立体裁剪
第七节 袖子样板调整
第六章 领子立体裁剪
第一节 单立领立体裁剪
第二节 翻折领立体裁剪
第三节 平领立体裁剪
第四节 翻驳领立体裁剪
第五节 连身领立体裁剪
第六节 荷叶领立体裁剪
第七章 成衣立体裁剪
第一节 连衣裙立体裁剪
第二节 衬衫立体裁剪
第三节 裤子立体裁剪
第四节 马甲立体裁剪
第五节 西服立体裁剪
第六节 大衣立体裁剪
第八章 礼服立体裁剪
第一节 立体裁剪的艺术手法
第二节 礼服立体裁剪
第九章 文胸和泳装立体裁剪
第一节 文胸立体裁剪
第二节 泳装立体裁剪
参考文献
附录 立体裁剪作品欣赏
夹胸器主要锻炼胸肌中缝 直的也是。。。。
胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推
上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
胸肌内侧：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。
胸肌外侧：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
胸肌的训练永远都是健身房里的热门话题，因为作为最引人瞩目的“面子肌肉”，人人都想要把它练得更加亮眼。
绳索夹胸是胸部训练的经典动作，单关节的训练可以更好的 你的胸部肌肉。
胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才能拥有更好看的胸型。
不同的动作， 不同的小肌群，不同的动作模式，也会让肌肉不会习惯固定动作，使训练效果更加持久。
所以，只进行绳索夹胸动作对于锻炼胸部来讲显然不够，而很多人在进行这个动作时，也只会将轮滑固定在同一高度，这并不利于我们的训练。
移动滑轮，可以改变动作对胸部纤维拉力的角度，帮助我们锻炼不同的胸肌位置，使我们的胸部训练更加全面。
那么，高位和低位的滑轮位置分别锻炼我们哪个胸肌位置呢？今天我们就来为大家介绍一下，高位夹胸和低位夹胸的区别，
一、从胸肌的肌纤维走向来看
上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，将手臂抬高，也就是说低位夹胸更主要的是我们胸肌上侧在发挥作用。
胸肌下部则是主要把手臂内收回来，这样我们就可以知道高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。
总结：轮滑位置比较高，向下夹胸更侧重于胸肌下沿，位置比较低，向上抬起手臂夹胸更侧重于胸部上部分的肌纤维。
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