导读:怀孕时维持健康的体重非常重要,增加太多太少重量都可能会影响胎儿的发育。你不妨多摄取可帮助健康增重的食物,像是鲑鱼、核桃、酪梨等。此外,千万要记得不可突然增加太多,慢慢增加才能避免健康问题。
一、可帮助怀孕期间健康增重的食物 1 、新鲜的鲑鱼肉经常吃鲑鱼是怀孕期间体重增加最健康的方式之一。鲑鱼富含有蛋白质和ω-3不饱和脂肪酸,对于胎儿大脑和眼睛的发育非常重要。它也是维生素D的天然来源,可以避免婴儿骨骼畸形。
2 、多摄取燕麦片燕麦片是怀孕期间获得健康体重非常棒的食物,1杯约有170卡路里的优质碳水化合物,还富有蛋白质、膳食纤维,可以防止孕妇胃灼热和便秘。
孕妇健康增重很重要。 3 、酪梨营养丰富每颗酪梨约有近300卡路里的热量,它是怀孕期间健康增重营养最丰富的食物之一。酪梨富含有膳食纤维、蛋白质、健康的单不饱和脂肪酸和维生素、矿物质,尤其是叶酸,对胎儿非常重要。
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4 、可以摄取地瓜
一个大地瓜约有160卡路里的热量,以及一吨的高营养质量。它富含有维生素C、钙和钾,以及β-胡萝卜素,对婴儿眼睛发育和免疫功能非常重要。
5 、坚果类的核桃所有的坚果热量都很高,所以适合帮助增重。核桃在怀孕期间特别有益,因为它含有丰富的抗氧化剂、膳食纤维、单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸。经常食用核桃可以帮助控制血糖,预防糖尿病。
二、怀孕期间健康增重应注意事项 1 、避免突然大增怀孕期间的体重适合慢慢的增加,整个妊娠过程增加11~13公斤最适合。千万不可突然增加太多,否则容易造成巨大婴儿。
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2 、选择营养食物怀孕期间你应该要多摄取健康营养的食物,避免垃圾食物、加工食品和油炸、辛辣的食物,因为这些食物只会给你空热量,缺乏营养。
3 、最好定时定量不论是否怀孕,进食定时定量一定对身体健康最好。因此,怀孕的你更应该要遵循这样的饮食习惯,让自己维持固定的时间用餐,避免大吃大喝,或是跳过不吃。
4 、可以保持弹性由于你可能会有很多食物的渴望,因此你不需要维持固定的饮食方式。像是你想要早餐吃鱼排,晚餐吃燕麦片也可以,不用太制式化。
孕妇可以谨慎适量吃麦片。麦片是以小麦为主要原料加工而成的食品,是第一种被称为工业化生产的早餐谷物食品,小麦被煮过碾碎,然后加以烘干称为麦片,可以放在牛奶和果汁里,或做成麦片粥加以食用。麦片有意想不到的好处,吃高纤维麦片可降低高胰岛素血症的产生,并能降低血糖;对女性而言,常吃麦片或燕麦片作为早餐,身材更加苗条。麦片还含有丰富的维生素B族和膳食纤维,能够补充维生素和预防便秘,是孕妇理想的进补食物。不过,提醒孕妇,怀孕后期要少吃麦片,不然会减少奶水。
孕中期饮食注意事项:
随着胎儿不断长大,孕妈咪的身体需要摄取更多蛋白质和钙质。怀孕中期饮食要注意:
1、饮食要富含钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分,在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源,但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等,都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话,能提高吸收率。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血,富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话,吸收率会更高,因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反,红茶、咖啡等饮料含有咖啡因,会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时,不能喝这些饮料。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物,能有效预防便秘,但需要进食适度,以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素,孕妇可用杂粮饭代替白米饭,以蔬菜汤代替高汤或鸡汤,并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜,海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。
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