有营养师或医生来讲一下吗，每天吃大量的水果会达到增重的效果吗？

1　寻找原因对症下药　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。　身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2，000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2，500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。　2　分量不减提升热量　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。　3　少食多餐常备小吃　不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。　4　多饮高蛋白质饮品　牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。　小吃及饮品建议　高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪。　高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、2汤匙脱脂奶粉）、营养奶。　5　饮汤宜连“汤渣”吃　大部分中式汤水热量不高，如不吃“汤渣”，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连“汤渣”也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的“汤渣”如免治肉、豆腐、蛋等。　高营养汤羹建议　粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）。　6　肌肉锻炼助增重　增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。　最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！　如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 购买一些改善胃肠功能的药物，最好是生物制剂的那种，没有任何激素和西药成分，改善你的胃肠功能吸收能力，在一段时间内，你就会胖起来咯

常买水果就会发现，有些水果放在外面很久都不坏，但是有些只隔一夜就烂了。为了避免这种情况，很多人不分种类的将所有水果都冷藏在冰箱中，其实是不对的，关于水果保鲜其实有很多学问，今天就来看看水果保鲜膜包装的技巧吧！

西瓜：

每年夏季来临，就会在超市看见覆盖着保鲜膜的西瓜，所以人们会觉得，吃不完的西瓜只要拿保鲜膜在表面覆盖起来再放入冰箱就可以了。其实这样是不对的，因为冰箱会吸干西瓜的水分，故而只覆盖表面不起到太大的作用。正确方法应该是用保鲜膜全部包起来，连皮一起包在保鲜膜内。

水梨：

很多人发现水梨放入冰箱内，慢慢会萎缩进而变得不好吃。其实，水梨是可以放入冰箱的，至于水梨萎缩是因为冰箱将水分慢慢的吸干了。所以在这里教大家一个方法：将水梨用纸包裹起来，外面套上塑胶袋，塑料袋是防止冰箱吸收水果水分，而纸张则帮助吸收水分，记住不要将塑料袋系紧，维持水梨的透气性。

奇异果：

奇异果虽口感独特惹人喜爱，但一般买来是处于一种又硬又涩的状态，这时候如果想吃怎么办？别着急，利用会释放乙烯的水果就可以帮你解决这一难题，比如：苹果。将一个苹果放在奇异果堆里，可加速奇异果成熟。另外，未成熟的水果理想保存温度是10～256℃，所以如果奇异果没有熟透，一定不能放入冰箱中。

我们会经常听到身边的朋友说，今天晚上减肥，就不吃饭了，光吃水果，结果反而增重了。

那么应该注意哪些要点？

一定要适量

果糖的坏处是建立在大量摄入的基础之上的，所以我们平时一定要注意不能吃太多的水果，更不能把水果当作主食去吃。

正常的摄入量应该是在200--350g之间。

一根正常大小的香蕉大概是60克，一只桔子大概是75克，苹果大概都是150克除去不可食用的部分，这些水果一天大概吃两份就够了。

可以在吃水果之前用水果称量一下，控制好量，一般的水果都可以吃。

一 是不能将果汁代替吃水果

因为吃水果和喝果汁是完全不一样，果汁在榨取的过程中，会破坏水果中的纤维素，这样一来，纤维素对果糖的延缓速度就变慢了，果糖发挥不了真正的作用。除了果汁以外，其他一些含糖的饮料也不要喝。夏日炎炎，一杯冰镇的果汁真的很诱人，要冷静下来分析一下它的含糖量和热量，还不如吃水果。

二 水果可以代替甜食的位置

所以你要吃水果就不能吃甜食了，水果吃多了，就要减少其他食物的摄入，或是进行更多的热量消耗。但是最好将果干类的零食与水果划正比，果干因为脱去了水分，糖分还是会被大量的保存下来。再加上果干再加工的过程中，还会融入其他的甜味剂，再加上果干的体积小，吃一斤水果干远比同样重量的水果含糖量要高很多。

三 不能用水果代替主食

如果用水果来满足一天的碳水需求，那就要摄入许多果糖，所以千万不能用水果代替主食，因为水果减肥法的热量摄入过低，虽然可以短时间的掉秤，但是那种减肥是不健康的。还是要根据科学有效的减肥方法。一般的水果都是凉性的，所以早上最好不要空腹吃水果，把水果当作早餐，不然会刺激胃。水果的营养价值并不是我们想象中的那么高，人类身体需要的不仅仅是水果中的那些维生素和果糖，还有很多，所以不要过分夸大水果的价值。更不能将它代替主食。

有什么好的解决办法呢？

想喝果汁的时候用水或者牛奶替代，对于普通健康人来说，喝牛奶或者酸奶也是补钙和补充蛋白质的好手，或者食用葡萄糖粉。

将水果作为加餐的主角。减脂期，我们的饮食量改变的过大，在我们饥饿的时候，可在用水果加餐。在上午十点或者是下午三四点的时候，吃一个苹果，西红柿都可以。或者利用水果奖励法，可以把吃水果当作减肥，或者是一天运动的动力，运动后在摄入少量的水果。

纯靠吃水果从长远的来看不仅不利于我们的健康，还会导致我们的体重反弹。水果所代替的是我们平时想吃的零食，还有身体所需要的一些微量元素。还是要用科学健康的减肥方法。调节均衡的饮食再配合运动才能进行有效的减脂。

总结：

水果是可以吃的的，但是一定要适量，过多的摄入不但对我们的减肥没有帮助，反而会有很多的危害，所以赶紧告诉你的朋友，不要把水果当作主食或者晚餐了。晚上不吃饭，不仅会对胃粘膜有害，而且易犯困，浑身无力没有精神，不容易消耗我们的脂肪。科学有效的减脂才是正道。

纸板箱是常用的包装材料之一，其结构轻便、回收利用率高、成本较低等优点使得其非常适合水果包装。以下是纸板箱作为水果包装容器的几个优缺点：

优点：

1 较为环保：纸箱可以回收再利用，这对于环境的保护具有很大的意义。

2 构造合理：纸箱可以出现多层结构进行堆叠，从而起到防止水果被挤压的保护作用。同时，在使用过程中因为结构稳定性足，加工的精度也会比较高，从而进一步保护了水果。

3 适应性好：因为不同种类的蔬菜、水果重量和大小差别很大，采用纸箱可根据不同需求选用相应的型号，以满足不同大小和形状的水果。

4 经济实惠：与其他材质相比较，纸箱价格成本更低，对物流行业来说这就意味着能够降低运营成本。

缺点：

1 对环境要求比较高：环境温度湿度过高或者储存时间过长，纸板易产生污染导致水果损坏。

2 不能保证100%的密封性：纸箱很难达到完全密封，包装时需要特别注意细节，以避免空气湿度和收纳场合所引起的损害。

3 重量限制比较明显：因为纸板的结构材约在1mm左右的境界, 所以承载能力受定位比赛决定了, 在粗壮大型棉质类水果或夜莺花果等十分繁盛并且个头较大的物品上即使新增加厚量, 在运输过程中还是难以确保牢固性

综上所述，纸板箱作为水果包装容器有其优缺点，特别是在保护太阳温度、维护枣佑养性质方面相对于其他常规材料有一定优势。然而，在使用纸箱进行水果包装时，还必须特别注意高温防腐菌、降水渗透和屏气去味等其他相应的问题，从而保持水果最佳的质量，同时也不断回馈消费者天然有机产品的肥饶体验。

中汇设计原创水果包装作品

以上是中汇设计（专业水果包装设计公司）提供的内容，希望对大家有所帮助。