马思纯为新剧增重15斤，演员为了角色可以做出哪些牺牲？

马思纯为新剧增重15斤说明她是一位非常敬业的演员，有演员的职业操守。

演员为了角色，不仅仅可以做出个人形象上的牺牲，比如暴瘦、爆肥、扮丑等等，有时候连亲人去世也无法空出时间去见最后一面的。

马天宇幼年母亲去世，父亲带着弟弟消失，是被爷爷含辛茹苦的抚养长大的。而为了不影响马天宇的工作，经纪公司直到最后才告诉马天宇他的爷爷去世的消息，也就导致了他都没有见上自己爷爷最后一面，这也是他最大的遗憾。

5月5日内地上映的印度** 《摔跤吧！爸爸》 又让人们看到了“印度刘德华”阿米尔·汗的精湛演技。

片中他饰演一位前摔跤冠军，也是四位女儿的父亲，为了让孩子们实现自我价值，他将梦想化作实践，助孩子们成为新的摔跤冠军。

为了诠释好这个角色，阿米尔·汗吃尽了苦头。

然后，他又进行了近半年的训练， 减掉赘肉并练出八块腹肌 ，完成角色青年部分戏份的拍摄。

前后对比图，很明显吧：

改变体形并不是一件容易的事情。就算有专家指导，但短时间增重，再花时间减肉，仍旧是个漫长的痛苦过程。

阿米尔·汗曾在采访时透露，也有人曾建议他用特效改变自己的体形，会简单很多。

但他认为，体形的变化会相应地带来身体机能和体质的变化，这些并不是特效能弥补的。为了最真实的呈现角色，他选择用最“笨”的方法。

阿米尔·汗的敬业精神令人敬佩。但他还不是最能疯狂的**明星橡皮人。

为了**增肥增重不算啥，能胖瘦自如才是真的厉害。

下面这些明星的橡皮人之路，当你看完时，会觉得这个世界对减肥减不掉的胖子伤害太大了！

克里斯蒂安·贝尔 的身材大概是个谜，体重动不动上下浮动数十公斤。

2000年时，《美国精神病人》中的贝尔体形正常，还壮硕有肉：

2004年的《机械师》瞬间让人惊异无比。在这部**中，他饰演了整整一年都睡不着觉的失眠症患者，瘦得跟鬼一样：

据报道，克里斯蒂安·贝尔为这部戏 减掉了超过60磅体重 。

制片人曾在采访时表示，贝尔的想法是减去100磅，但大家不同意他的体重在120磅以下，怕引起健康问题。

在减肥期间，贝尔每天只吃一罐金枪鱼和一个苹果，最终创造了演员为角色减掉63磅的纪录。但相信如此疯狂的纪录，除了他没有第二个人敢尝试吧！

在2005年的《蝙蝠侠：侠影之谜》中，贝尔体形又变正常了：

2006年《重见天日》，又瘦不少（右）：

也就在同一年，《致命魔术》，他又正常回来：

2010年《斗士》，又瘦得不得了（减重如此迅速，妹子们你们羡慕吗！）：

2013年《美国骗局》，贝尔再次牺牲自己的形象， 增肥了40磅 。这是他继《机械师》《重见天日》《斗士》后第四次大幅度改变体重。

另一主演罗伯特·德尼罗来片场时没认出来以增肥秃顶形象的贝尔，他悄悄问导演大卫·O·拉塞尔“那是谁？”，并在得知是贝尔后仍然不敢相信：

贝尔无疑是橡皮人世界的不二王者。但下面几位同样厉害。

2013年的《华尔街之狼》， 马修·麦康纳 是酱紫的：

略瘦吧？

其实他在《魔力麦克》中是有肌肉的，一点不孱弱！

但一跟2013年他的另一部**《达拉斯买家俱乐部》比较，我们发现马修太能玩体形了！

因为他在片中是这样的：

真的只是麻杆了！

马修为了参演这部**，早在半年前就开始有计划地进行节食减肥，将原本健硕的身材减重超过40斤。

片中另一位演员 杰瑞德·莱托 也是著名橡皮人。

在《达拉斯》中，莱托少爷直到开拍前三周半才接到参演通知，时间紧迫下，莱托不得不依靠完全断食来迅速改变外形以最大程度接近濒临生命尽头的病人形象：

短短三周，他就瘦到了104斤：

他也曾经为了《第27章》增肥，疯狂加了67磅，还因此患上痛风：

但在2016年的《X特遣队》，莱托饰演小丑，又修炼出一身肌肉，啧啧啧：

去年“锤哥” 克里斯·海姆斯沃斯 在《海洋深处》中的形象让人震惊了一把。

在《雷神》系列中，他的身体强壮无比：

在外出的街拍照中，也大方晒肉：

但为了演好迷踪大海的船员，克里斯·海姆斯沃斯透露：每天只摄入五到六百卡路里以减轻体重。

最终效果：

2015年，《铁拳》中的 杰克·吉伦哈尔 ，要多少肉有多少肉，这可算作他的正常状态：

殊不知就在上一年的《夜行者》中，吉伦哈尔为影片减去超过20磅的体重。

而且这是他主动提出的要求，他认为片中主角就像是一只“饥肠辘辘的土狼”，所以必须瘦：

不老男神 汤姆·汉克斯 正常状态是微胖体形：

但他曾在《荒岛余生》中，减重达到50磅（约44斤）：

本周上映的《银河护卫队2》“星爵” 克里斯·帕拉特 身材看起来壮硕不已：

但他以前可是个大胖子！

在2008年的《通缉令》中，“星爵”饰演一个不起眼的小角色，还被一美胖揍：

如今他靠减肥完成了明星路的逆袭，分分钟参演《银河护卫队》、《侏罗纪世界》、《太空旅客》等，接手的大片项目简直年年不断。

不得不说控制好自己的体形真的很重要~

毕竟根据“星爵”的事迹我们发现，胖子是没有春天的~

周琦是我国优秀篮球运动员，是最有可能成为中国男篮未来****的球员。周琦从国青队时期就开始受到球迷们关注，当时的周琦打球非常恐怖，利用自己的身高臂展统治内线，超强的天赋一览无余。周琦的天赋得到了NBA的认可，但是在经历了一段美国之旅后，还是选择了回国。周琦的天赋是肉眼可见的，若是比天赋，周琦完全不输戈贝尔，为何他会被NBA淘汰？

周琦为何会被NBA淘汰？

周琦在CBA完全就是外援级别的存在，没有哪个本土球员能够与周琦的天赋抗衡。除了易建联之外，周琦是目前国内最好的内线球员。身高216CM的周琦臂展达到了237厘米，垂直摸高约285厘米，运动能力在同身高的球员当中也算不错，并且还有外线投射能力。这样的周琦看起来是非常有发展潜力的，唯一受到吐槽的地方也就是体重太轻，体测的时候只有99公斤，同时对抗能力太弱，而这完全是可以通过后天训练来弥补的。

对抗性太差

对比法国防守悍将戈贝尔的数据，戈贝尔1992年出生，比周琦大4岁，他的身高与周琦同样是216CM，臂展约239厘米，垂直摸高约293厘米，体重比周琦稍微重一些，约108公斤。这样的体测数据与周琦几乎是相同的，而周琦的NBA生涯已经提前结束，戈贝尔却凭借着出色的防守能力在NBA立足，并且获得NBA最佳防守球员。

戈贝尔与周琦近乎相同的静态天赋，却在NBA打出了完全不同的表现。当年NBA球探曾经评价周琦的天赋，称周琦的天赋能够让他成为天生的盖帽机器，但是缺点也非常明显，就是对抗性太差。戈贝尔在进入NBA时比周琦重了9公斤，这样的体重对于内线球员来说也是不够的。而戈贝尔在NBA的几年当中不断的增重，很好的使自己变得越来越强壮，对抗能力越来越强，才成为这个防守悍将。

反观周琦，虽然知道自己的不足之处，但是一直没有太大的起色，体重多年来都没有大的增长，在NBA也总是飘在外线，完全不敢去对抗，甚至没有丁彦雨航的夏季联赛中的气势更强，最终火箭队管理层对周琦失去了信心，而周琦自己也放弃了NBA，继续回CBA打球。周琦作为职业运动员很清楚自己要做什么，增重这件事周琦自己也一定在努力，球迷们还需要给周琦更多的时间，相信总有一天，周琦会成为一个合格的男篮内线顶梁柱。

某些种类的乌龟是会叫的

如：

埃及陆龟 这种微型陆龟能发出一种机械的叽喳声http://tortoisehomediymyricecom/torvol/kleinwav

苏卡塔陆龟 这种大型陆龟的叫声就象是打着洪亮的呼噜http://tortoisehomediymyricecom/torvol/sulcatawav

红腿象龟 “克里克里！” http://tortoisehomediymyricecom/torvol/redfootwav

黄腿象龟 与红腿相比，嗓音相当醇厚http://tortoisehomediymyricecom/torvol/yellowwav

贝尔折壳龟 小型陆龟的典型发声http://tortoisehomediymyricecom/torvol/bellianawav

恰克陆龟 来自南美，很少能看到，更绝少能听到他的叫声http://tortoisehomediymyricecom/torvol/chacowav

在NBA最重的球员重达300多斤，2米16奥尼尔就是一个300斤的典型巨型身材，而2米03的詹姆斯也有230斤。

在现实生活中，不是只有胖子会因为体型被外人嘲笑，体型太瘦同样也会成为嘲笑的对象，像瘦猴、麻杆、竹竿等等这些词汇都是用来嘲笑瘦子的，曾经甚至有新闻曝出，有人因为太瘦竟然找不到一份稳定的工作，而NBA作为全世界强度最高，对抗性最强的篮球联盟，更加需要一副出色的身体，不过即便如此，NBA中也不少瘦子的存在，那这些瘦子都瘦到什么程度呢？

凯文马丁-186斤

作为火箭交易哈登的主要筹码，凯文马丁当年也是联盟有数的得分高手之一，不过他给球迷留下最深刻的印象却是他怪异的投篮姿势和瘦弱的身材，马丁瘦到什么程度呢？这么说吧，哈登之前的联盟“碰瓷王”就是马丁，因为在进攻端马丁都可以一碰就倒，而且绝对不存在演技，因为拥有2米01身高的马丁，只有93公斤，力量和对抗性方面可想而知。

纳什-184斤

为什么职业生涯初期的纳什不受重用，最主要的一点就是因为纳什太瘦了，哪怕是在普通人中，1米91的身高只有82公斤的体重都会被归类为偏瘦的体型，毕竟184斤一般情况下出现在1米75-1米80的男性身上都算是正常体型，更不要说是出现在NBA球员身上了。

2米29肖恩布拉德利-250斤

职业生涯中期的布拉德利拥有着250斤的体重，看起来还算不错，多少有点肉了，毕竟在2米29的身高面前，125公斤的体重也还是太少，不过职业生涯初期的布拉德利在球场上就像是一段可以移动的大竹竿。

雷吉米勒-176斤

作为球场上敢和神对抗的球员，米勒即使在身体对抗最强的90年代都可以堪称铁人，不过在米勒强大的实力下却拥有着一副瘦弱的身材，毕竟身高达到2米01的米勒体重只有176斤，即使在普通人中，这也只能成为比较正常的体重。

利文斯顿-168斤

对于普通人来说，1米80的身高，168斤的体重完全属于正常身材，如果换在一名身高2米01，体重只有839公斤的NBA球员身上了，那就绝对属于瘦的有点偏多了，利文斯顿究竟有多瘦？别的球员秀肌肉给球迷留下的是震撼，而利文斯顿秀肌肉，估计一大部分球迷都会有一种“切，还比不上我”的感觉。

英格拉姆-172斤

被称为小杜兰特的英格拉姆为什么一直打不出来大家期待的表现？答案很简单，因为英格拉姆根本没有办法在对抗下完成得分，毕竟杜兰特虽然看起来也瘦，但是好歹拥有110公斤以上的体重，而身高2米06的英格拉姆，却只有172斤的体重，这样的身体对抗能力，大家可想而知。

科里布鲁尔-168斤

同等身高的情况下，谁能比英格拉姆更瘦？答案就是前火箭球员，被成为“骑兵连连长”的布鲁尔，在同样拥有2米06身高的情况下，布鲁尔的体重只有168斤，这骨感的身材让小编羡慕不已，毕竟减肥是每一个普通人都需要面对的一道坎。

周琦-200斤

为什么周琦打不了NBA，从他的体型方面就可以得出答案，毕竟作为一名身高达到2米16的内线球员，却只拥有200斤的体重，而且还是在NBA两个赛季增重后的重量，要知道身高只有1米96的哈登，在比周琦矮了20厘米的情况下，体重还和周琦持平，也幸好周琦进入NBA时处在这个小球时代，放在80、90年代的话，进不进得去是一说，怎么结束职业生涯就是另一说了。

梅克-196斤

为什么雄鹿会把之前球队的内线重点培养对象梅克交易出去？答案很明显，因为谁都不会相信这名拥有着2米16身高，却只有196斤体重的年轻球员，可以支撑起一支球队的内线攻防，或许梅克也会和周琦这位身高体重相同的球员一样，新秀合同的结束也代表着NBA生涯的结束。

波尔-182斤

182斤是一个什么概念？放在一个1米85，不经常锻炼的普通人身上就是偏胖，但是放在身高2米31的波尔身上是一个什么概念？231巨人比奥胖轻120斤，用“竹竿、特大号竹节虫”来形容波尔在形象不过了，甚至可以看出，中队友的小腿，看起来比波尔的大腿还要粗，真想不到波尔是如何在80年代的联盟中混迹11个赛季的，就不怕被那些肌肉壮汉撞到报废吗？

深邃迷人的双眸、轮廓分明的英俊脸庞、再配上183米的完美身高，克里斯蒂安·贝尔有着无可挑剔的外形。13岁便被大导演史蒂文·斯皮尔伯格相中出演其经典作品《太阳帝国》。虽然年少成名，但出身普通家庭的贝尔却格外的珍惜机会，他在很小的时候就承担起了养家糊口的责任。也许是上天的眷顾让这个天赋异禀的表演天才绽放了无尽的光芒，他是影迷心目中敬业的典范，对角色有着无与伦比的可塑性。虽然有着出众的颜值，但贝尔却从不以此为傲，全靠一步一个脚印的硬实力在打拼。除了令人称道的精湛演技外，他还是一个为了塑造角色形象而随心所欲掌控体重的男人。看过贝尔主演的这八部**你就会明白天才是虐出来的。

1 《美国精神病人》

这是贝尔早期**作品中极具鲜明特色的一部，由他扮演的角色“华尔街骄子”帕特里克·贝特曼有着不为人知的双重性格。白天他英俊迷人、精明干练，夜晚则变成了以杀人来寻求快感的魔鬼。贝尔将贝特曼的这种病态心理刻画的入木三分，尤其是其将猎物一个个地绑骗到他作案的豪华公寓并残忍把他们折磨致死的桥段，充分的将一个在重压之下崩溃的精神病人淋漓尽致的展现在观众面前。

2 《机械师》

故事的开篇就营造出了一种暗淡阴晦的色调，给人带来极为沉闷压抑的气氛。为了塑造出几乎失去睡眠能力的重度失眠症患者特拉沃，贝尔在两周之内不可思议的将原本170斤的体重硬是暴减到110斤，成功的将主人公在饱受失眠及重压困扰后产生的惊恐、无奈、疲惫、及疯狂的状态表现得淋漓尽致。贝尔凭借传神到位的演技自始至终引领着观众的视线，他的敬业精神也同样赢得了观众的尊重。

3 《致命魔术》

该片是大导演克里斯托弗·诺兰的巅峰之作，贝尔在片中饰演天赋异禀的大魔术师阿尔弗雷德·波登，并与“狼叔”休·杰克曼上演疯狂对飙。炫酷的魔术对决、尔虞我诈的明争暗斗、人性中善恶的迸发，贝尔精湛的演技在这一时刻得到了完美的释放。这样悬念迭起的精彩对决也令观众毫无抵抗力，该片也奠定了贝尔在好莱坞影坛不可替代的巨星地位。

4 《重见天日》

看过这部《重见天日》的影迷一定会对片中的主角贝尔肃然起敬。在这部根据真实事件改编的战争片中贝尔还原了真实人物迪特·丹格勒，在影片的拍摄过程中经受了生理和心理上的双重考验。为了表现出主人公真实的精神状况和强烈的求生欲望，敬业的贝尔毅然减重40磅并毫不犹豫地吃下活蛆；在拍摄几场追逐戏的过程中他坚持不使用替身导致身上多处受伤。这样敬业的贝尔又怎能不让影迷萌生敬意？

5 《斗士》

2010年，贝尔出演了励志拳击**《斗士》。以他的实力完全可以驾驭主角，但为了更好的塑造角色他不惜退居次席。为了真实地展现迪克·爱克兰德中日沉溺于酒精和毒品的落魄形象，贝尔再次狂瘦40斤并将头发弄得糟粕不堪，用牺牲自己的颓废形象造就了另一个拳王。最终凭借在片中的完美表演获得了奥斯卡金像奖最佳男配角奖和金球奖最佳男配角奖双项大奖。

6 《美国骗局》

看来大卫·O·拉塞尔导演是贝尔的苦主，之前出演其执导的《斗士》就将他“摧残”的骨瘦如柴，而在这部充满黑色幽默情节的《美国骗局》中，贝尔再一次成了“重点照顾”的对象。为了塑造出职业骗子欧文·罗森菲尔德的腐败形象，“大肚腩”就成了标配。贝尔不得不为此做出非常大的牺牲，在正常体重的基础上暴增40榜并以秃顶、驼背的形象出现在剧中。好在演技始终在线的贝尔并没有令影迷们失望，奥斯卡金像奖最佳男主角奖提名足以说明一切。

7 《蝙蝠侠》三部曲

诺兰的《蝙蝠侠》三部曲堪称影史上最为成功的漫威系列**之一，其中第二部的《黑暗骑士》更是迄今为止无论成绩还是影响力均是最为突出的漫画改编**。详细记录了蝙蝠侠布鲁斯·韦恩由成长到壮大，经历了一蹶不振再到最终王者归来的历程。在这三部曲中，贝尔塑造了一个一身正气、有血有肉的超级英雄形象。“小丑”、“猫女”、“班恩”对手一个比一个强大，这也让布鲁斯由衣食无忧的公子哥逐渐历练成为嫉恶如仇、除暴安良的超级英雄。与诺兰的三度合作，成就了贝尔在影迷心目中的“最佳蝙蝠侠”形象。他也用无可挑剔的演技回报了诺兰。

8 《副总统》

这是迄今为止贝尔扮演的最具挑战性的一个角色 ——迪克·切尼，美国 历史 上最具权势的副总统。要想将这一重要角色演绎到位首先就是增重40磅，其次每天还要忍受对着化妆镜至少4个小时的折磨。外形达到了标准，精神层面的要求则更加苛刻，逼真的神态、犀利的对白、张力的把持，无一不在考验着这位“戏精”。最终，贝尔用敬业的精神和精湛的演技彻底征服了观众，成就了《副总统》。

2019年，已经恢复正常体重的贝尔又联手马特·达蒙出演赛车**《极速之王》。开着福特GT40的他正上演着属于自己的速度与激情。看来，好戏才刚刚开始。

身体瘦弱的原因有:精神因素，由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入，可造成瘦弱。饮食因素，饮食不调，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分等更容易造成。 当然，病理性消瘦(由疾病引发所致)，导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起。 因此，你这种情况最好到专科检查一下，明确是否有病理性因素存在。排除病理性因素后，注意:膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰满起来。当然，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只有饮食营养全面，才能利于消化吸收。希望能给你带去帮助! 可以采取饮食增肥配合运动。可增肥的食物一般美味甘香，每日三餐留意多吃点脂肪和糖分高的食物，便很容易胖起来，但须注意进食时宜挑选有益食物，再不然强行多吃几餐，使胃口逐渐增大，当食欲增强了，再配合适当运动，定见身体四肢也渐渐粗壮，体形便不显得那么瘦削。 首先要看一下您自已目前的体重是否确需增肥，若没有慢性消耗性疾病，又确需增肥，以下建议可供参考: 当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候，身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来，这是身体长胖的原理。 具体的讲，在吃饭总量不变的情况下，多吃高热量的东西，饮食中越是靠近油的热量就越高。食品按照重量和所含热量的比例分成4个等级，这个概念叫做“热量密度”(Caliedensity,CD，单位:卡路里/克),单位重量中含的热量越是低的食物，人吃饱了以后，吃的热量并不高，对减肥是有好处的，相反，单位重量含的热量高的食物，吃饱了以后就吃进了很多的热量，对长膘是有好处的。具体的讲，4星食物，即热量密度在0到06卡路里/克之间，3星食物是06到15之间，2星食物，15到4之间，1星食物，4到9之间。到了9卡路里/克，基本就是纯油了。蔬菜水果多是4星食物，零食多是1星食物。 从量上讲，多吃是长胖的一个最简单的办法，在每餐之间加高热量的零食，看电视的时候嘴不能闲着，能躺着就不要站着，尽量少消耗热量。这样坚持几个月，体重就长上去了。 首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好。 最后，适当运动。每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。 回答:首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。 此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。 我给你一篇文章，当中有方可以长胖。 ■增肥方法: 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如:蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧! 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢答案仍然是“饮食”与“运动”! 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 早餐:一定要吃、才有活力! 偏好西式口味的人: 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人: 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心:帮助身体储藏能量 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷! 偏好西式口味的人: 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人: 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心:不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份:奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐:尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷! 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜:尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷! ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

印象最深的《我叫金三顺》的女主金善雅为了金三顺这一角色增肥9公斤。看这部电视剧自己还小，当时以为女主就是这么胖呢，胖胖的但是长得挺好看，那时候还幻想自己长大后也可以遇到像男主一样的男生，哈哈，最近两年才知道女主是为角色增重的，看到这个新闻很惊讶，因为在我眼里女主就是那么胖，毕竟小孩子时的记忆比较深，所以印象特别深刻。

对很多演员来说，身体并不属于自己，让你瘦你就得瘦，让你胖你就得胖，一切都是剧情需要。对他们来说，身子从来都是戏的。另外，专门有一批演员以增胖减重著称，好像克里斯蒂安·贝尔那种弹簧型身材。疯狂的付出之后，也获得了媒体和观众的赞赏，包括奥斯卡奖的青睐。其实这样的演员有很多

汤姆·汉克斯《荒岛余生》

汤姆又开始为此片蓄发及减肥18公斤。

杰瑞德·莱托《第27章》

杰瑞德·莱托为本片增重67磅(30公斤)。

查理兹·塞隆《女魔头》

查理兹·塞隆为本片增重30磅(136公斤)，以及戴牙套，毁容等工作。

文森特·诺费奥《全金属外壳》

文森特·诺费奥为这部影片增重70磅(3175公斤)，应该是当前增重的最高记录吧。罗伯特·德尼罗《愤怒的公牛》罗伯特·德尼罗为这部影片增重大约60磅(272公斤)。

娜塔莉·波特曼《黑天鹅》

娜塔莉·波特曼为了这个角色减重20磅(9公斤)。

艾德里安·布洛迪《钢琴家》

艾德里安·布洛迪为本片减重31磅(14公斤)

食谱为：早餐两个水煮蛋加绿茶。午餐一小点鸡肉。晚餐一小点鸡肉或鱼肉以及清蒸蔬菜。六周达成。

迈克尔·法斯宾德《饥饿》

法斯宾德为本片10周大概减了33磅(15公斤)。

《27章》里的杰瑞德·莱托，这个被称为少爷的家伙，在片中也是大玩增减肥大法。为影片增肥67磅，7周后又迅速减去，他那张肥瘦对比照也已经被第N次传阅了。

克里斯蒂安·贝尔《机械师》&《蝙蝠侠前传1：侠影之谜》&《斗士》

为《机械师》减重63磅(285公斤)，随后为了《蝙蝠侠前传1：侠影之谜》又胖回了，2010年的《斗士》再次狂减30磅(136公斤)。

马特·达蒙《生死豪情》&《告密者》

左图是马特·达蒙出演《生死豪情》时，减重40磅(18公斤)。右图是马特·达蒙出演《告密者》，每天都是大量汉堡、披萨加黑啤，增重30磅(136公斤)以上。