练哑铃加多举的次数还是加重哑铃的斤数？

这要看你健身多久和你现在所能承受的力量了，如果你现在的重量你能一组做16个以上，那么就可以加重量了，如果你做不了16组以上那么就还是按现在的重量让自己的体质在进一步锻炼，然后在加重量，因为你突突的加重量只会导致你的肌肉变形，我也是健身爱好者~ 欢迎采纳！

这种情况下，你不应该换哑铃加重。

要想增加力量，健壮身体，必须做到三点：

1、进行大运动量训练。

2、进行高强度训练。

3、多吃营养丰富的食物，给身体补充足够的蛋白质。

从目前的情况来看，这三点，你都没做到……

大运动量训练方面，你现在做的那几组的总训练量，其实是不足的。

高强度训练方面，你所做的训练的强度也是不够的。

顺便说一句，你的训练的方式是否合适，都值得商榷……你应该按照教练的指导行事，至少也要根据自身情况设定合理的训练强度和训练量，这样才能给肌肉足够的刺激，才能够真正有利于肌肉的成长。

至于补充营养方面，你的问题更大……你说你有肾虚，这是否意味着你的身体有疾病呢？至少，你的身体很瘦弱，或者很虚弱吧……如果是这样的状态，你是否适合做哑铃训练，都值得商榷呢……即使你的身体适合做哑铃训练，到底应该训练到什么程度，还需要认真分析。而如何补充营养，更是你要以科学态度面对的严肃课题……不能随意吃，更不能认为吃得多、吃得好就是好事……如果补充过度，超过了身体承受能力，反而会造成身体损伤的……所以，你必须给自己的身体状态做个明确结论才行！

至于手腕疼，那是训练累的，没啥问题……练啊练啊就好了。

所以，你目前的状态，暂时不要考虑换哑铃的问题，而应该把如何饮食、如何训练搞清楚了……

个见仅供参考！

你好，不管你是什么目的，这都是错误的。

健身是在动作正规的基础上进行的。如果动作都保证不了，健身根本就是在戏耍，或者装做很厉害给别人看。

健身是一个自己对自己的挑战。所以不要因为别人眼光 来选择重量。就按照自己的计划进行。

做好自己就好了。别活得太累。

可以逐渐增加重量，开始单词10KG，20次一组，第二组增加到15，15-20次，然后数量递减，重量递增，第三组后重量递减，组中数量提升，第六组时，做同组递减，30KG时6次，20KG时8次，10KG力竭即可。关键做的质量和动作标准。