关于勤奋努力的诗句和成语

1 关于勤奋努力的诗句

关于勤奋努力的诗句 1 有关勤奋古诗词

有关勤奋古诗词1、人生在勤，不索何获。

——张衡2业精于勤而荒于嬉，行成于思而毁于随。——韩愈3诗书勤乃有，不勤腹空虚。

——韩愈4人一能之，已百之；人十能之，已千之。——《礼记》5富贵本无根，尽从勤里得。

——冯梦龙6千淘万浪虽辛苦，吹尽黄沙始到金。 ——刘禹锡7盛年不再来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人。

—— 陶渊明8读书破万卷，下笔如有神。 ——杜甫9不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。

——黄蘖禅师10三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。——颜真卿11天行健，君子以自强不息。

——《周易·乾》12流水不腐，户枢不蠹，民生在勤。 ——张少成13合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。

——老子14骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍；锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。 ——荀子15书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。

——韩愈 谢谢观看。

2 有关勤奋的诗句

1、唐朝大书法家、诗人颜真卿的《劝学》：“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时黑发不知勤学早，白首方悔读书迟”2、勤能补拙是良训，一分辛劳一分才----华罗庚 3、有志者，事竞成，破釜沉舟，百二秦关终属楚苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴-----蒲松龄 4、鲁放的诗词：桃花珍春如珍命，志者惜时若惜金莺花犹怕春光老，岂可教人枉度春一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴有钱难买二月八，黄金难买少年时枯木逢春犹再发，人无两度再青春若使年华虚度了，到老空留悔恨心一年之计在于春，一日之计在于晨宁可今日抢一秒，不可明日等一分愚蠢之人等时间，聪明之人挤寸阴年年岁岁花相似，岁岁年年人不同清早不起误一日，少年功夫老始成少年辛苦终身益，莫向光阴惰寸功时间犹如一金河，莫让金河轻流过笋因落壳方成竹，鱼好奔波始化龙人生能有几回搏，莫让年华付水流丈夫生世能几时，岂能踟蹰垂双翼智慧无限生有限，百事宜早不宜迟今日之事今日毕，留到明日更着急安不忘危人所愿，常思危困必有益年将弱冠非童子，不求学问非志士生活怕的是贫困，无知比穷更可鄙黑发不知勤学早，白发方悔读书迟莫羡三春桃与李，桂花成实在秋季莫嫌海角天涯远，但肯摇鞭有到时策马前途须努力，莫学龙钟虚叹息懒惰是赤贫之道，勤奋乃事业基石人生百年几今日，今日不为真可惜5、业精于勤而荒于嬉，行成于思而毁于随--韩愈6、诗书勤乃有，不勤腹空虚——韩愈7、富贵本无根，尽从勤里得——冯梦龙8、千淘万浪虽辛苦，吹尽黄沙始到金——刘禹锡9、盛年不再来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人---- 陶渊明10、勤学如春起之苗，不见其增，日有所长 辍学如磨刀之石，不见其损，日有所亏11不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香？12三更灯火五更鸡，正是男儿读书时13合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下----老聃 引自《老子·道德经》14流水不腐，户枢不蠹，民生在勤----张少成15书山有路勤为径，学海无涯苦作舟16、长歌行青青园中葵，朝露待日晞阳春布德泽，万物生光辉常恐秋节至，焜黄华叶衰百川东到海，何时复西归？少壮不努力，老大徒伤悲。

3 关于勤奋的古诗词

1人生在勤，不索何获--张衡2业精于勤而荒于嬉，行成于思而毁于随--韩愈3贵有恒何必三更眠五更起，最无益只怕一日曝十日寒4诗书勤乃有，不勤腹空虚——韩愈 5人一能之，已百之；人十能之，已千之——《礼记》 6富贵本无根，尽从勤里得——冯梦龙 7千淘万浪虽辛苦，吹尽黄沙始到金——刘禹锡8盛年不再来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人---- 陶渊明 9勤学如春起之苗，不见其增，日有所长辍学如磨刀之石，不见其损，日有所亏10读书破万卷，下笔如有神11不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香？12三更灯火五更鸡，正是男儿读书时13天行健，君子以自强不息----《周易·乾》（秦汉前儒家经典） 14流水不腐，户枢不蠹，民生在勤----张少成 15合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下----老聃 引自《老子·道德经》 16骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍；锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂----荀况 引自《荀子，劝学》17书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。

4 关于努力奋斗的励志诗句有哪些

1、天生我材必有用，千金散尽还复来。

《将进酒》唐代：李白释义：上天造就了我的才干就必然是有用处的，千两黄金花完了也能够再次获得。2、长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。

《行路难·其一》唐代：李白释义：相信乘风破浪的时机总会到来，到时定要扬起征帆，横渡沧海！3、时人不识凌云木，直待凌云始道高。《小松》唐代：杜荀鹤释义：那些人当时不识得可以高耸入云的树木，直到它高耸入云，人们才说它高。

4、不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。《上堂开示颂》唐代：黄蘖禅师释义：不经过彻骨寒冷，哪有梅花扑鼻芳香。

5、大鹏一日同风起，扶摇直上九万里。《上李邕》唐代：李白释义：大鹏一日从风而起，扶摇直上九万里之高。

5 关于勤奋努力的诗句

1、如切如磋，如琢如磨——《诗经卫风淇奥》

2、学非探其花，要自拨其根——唐杜牧《留诲曹师等诗》

3、十年磨一剑——唐贾岛《剑客》

4、不是虚心岂得贤——宋王安石《诸葛武侯》

5、少年辛苦终身事，莫向光阴惰寸功——唐杜荀鹤

6、古人学问无遗力，少壮工夫老始成——宋陆游《冬夜读书示子聿》

7、故书不厌百回读，熟读深思子自知——宋苏轼《送安惊落第诗》

8、问渠那得清如许，为有源头活水来——宋朱熹《观书有感》

9、百川东到海，何时复西归？少壮不努力，老大徒伤悲——汉乐府民歌《长歌行》

10、志士惜日短，愁人知夜长——晋傅玄《杂诗》

11、盛年不重来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。——晋陶渊明《杂诗》

12、青春须早为，岂能长少年——唐孟郊《劝学》

13、莫等闲，白了少年头，空悲切——宋岳飞《满江红》

14、逢事独为贵，历代非无才——唐陈子昂《郭槐》

15、黄金无足色，白璧有微瑕求人不求备，妾原老君家——宋戴复古《寄兴二首》

16、南山栋梁益稀少，爱材养育谁复议——唐柳宗元《行路难》

17、试玉要烧三日满，辨材须待七年期——唐白居易《放言》

18、世上岂无千里马，人中难得九方皋——宋黄庭坚《过平舆怀李子先时在并州》

19、我劝天公重抖擞，不拘一格降人才——清龚自珍《己亥杂诗》

6 关于勤奋的诗句

1，《勤学》宋代 汪洙 学向勤中得，萤窗万卷书。

三冬今足用，谁笑腹空虚。 译文：学问是需要勤奋才能得来的，就像前人囊萤取光，勤奋夜读，读很多书。

苦学几年，“三冬文史足用”，学问也就有了，那时候谁还会笑话你胸无点墨，没有学问呢？ 2，《周颂·赉》先秦 佚名 文王既勤止，我应受之。敷时绎思，我徂维求定。

时周之命，於绎思。 译文：文王创业多勤奋，我当继承治国道。

扩展基业永不停，矢志不移谋安定。周邦承受上天命，继承伟业永不停！ 3，《书院》宋代 刘过 力学如力耕，勤惰尔自知。

但使书种多，会有岁稔时。 努力学习就像农人努力耕作，是勤奋还是懒惰只有自己会知道。

就算书的种类繁多，只要努力终究会有熟读、理解的那一天。 4，《咏三良》魏晋 陶渊明 弹冠乘通津，但惧时我遗。

服勤尽岁月，常恐功愈微。 译文：出仕为官居要职，只怕蹉跎好时光。

一年到头勤奋效力，常恐功绩不辉煌。 5，《昼眠呈梦锡》宋代 孔平仲 诸生弦诵何妨静，满席图书不废勤。

向晚欠伸徐出户，落花帘外自纷纷。 译文：学生的读书声不妨碍环境幽静，图书满席表明我不忘勤奋。

黄昏时打着呵欠缓步出门，见帘外红花自管自飞落纷纷。

7 关于“努力奋斗”的诗句有哪些

1、长歌行

两汉：佚名

百川东到海，何时复西归？

少壮不努力，老大徒伤悲！

译文

百川奔腾着东流到大海，何时才能重新返回西境？

少年人如果不及时努力，到老来只能是悔恨一生。

2、劝学

唐代：颜真卿

三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。

黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。

译文

每天三更半夜到鸡啼叫的时候，是男孩子们读书的最好时间。

少年时只知道玩，不知道要好好学习，到老的时候才后悔自己年少时为什么不知道要勤奋学习。

3、赠刘景文

宋代：苏轼

荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝。

一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。（最是 一作：正是）

译文

荷花凋谢连那擎雨的荷叶也枯萎了，只有那开败了菊花的花枝还傲寒斗霜。

一年中最好的景致你一定要记住，那就是在橙子金黄、橘子青绿的秋末冬初的时节啊。

4、乐游原

唐代：李商隐

向晚意不适，驱车登古原。

夕阳无限好，只是近黄昏。

译文

傍晚时心情不快，驾着车登上古原。

夕阳啊无限美好，只不过已是黄昏。

5、劝学诗

宋代：朱熹

少年易老学难成，一寸光阴不可轻。

未觉池塘春草梦，阶前梧叶已秋声。

译文

青春的日子十分容易逝去，学问却很难获得成功，所以每一寸光阴都要珍惜，不能轻易放过。没等池塘生春草的美梦醒来，台阶前的梧桐树叶就已经在秋风里沙沙作响了。

8 关于勤奋的诗句

名言： 业精于勤，荒于嬉。

——韩愈 应当随时学习，学习一切；应该集中全力，以求知道得更多，知道一切。——高尔在 学问是苦根上长出来的甜果。

——李嘉图 要知天下事，须读古人书。——冯梦龙 不知则问，不能则学。

——董仲舒 不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。——荀况 锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。

——荀况 提出一个问题，往往比解决一个问题更重要。——爱因斯坦 读书百遍，其义自见。

——陈遇 读书破万卷，下笔如有神。——杜甫 读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。

——歌德 喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。 —— 孟德斯鸠 地不耕种，再肥沃也长不出果实；人不学习，再聪明也目不识丁。

—— 西塞罗 虚心使人进步，骄傲使人落后，我们应当永远记住这个真理。 —— 毛泽东 天才是百分之一的灵感加百分之九十九的勤奋。

——爱迪生 我喜欢读书，喜欢认识人，了解人。多读书，多认识人，多了解人，会扩大你的眼界，会使你变得善良些、纯洁些，或者对别人有用些。

——巴金 一本新书像一艘船，带领我们从狭隘的地方，驶向生活的无限广阔的海洋。——海伦•凯勒 历史使人明智，诗歌使人聪慧，数学使人精确，哲学使人深刻，伦理使人庄重，逻辑使人善辩。

——培根 时间应分配得精密，使每年、每月、每天和每小时都有它的特殊任务。 ——笛卡尔 没有比时间更容易虚掷，更值得珍惜的事，倘若没有时间，我们在世上将一事无成。

——门捷列夫 我身上一切优秀的品质都要归功于书籍。——高尔基 成功=艰苦的劳动+正确的方法+少说空话。

——爱因斯坦 我们决不能一见成绩就自满自足起来。我们应该抑制自满，时时批评自己的缺点，好象我们为了清洁，为了去掉灰尘，天天要洗脸，天天要扫地一样。

——毛泽东 金钱宝贵，生命更宝贵，时间最宝贵。——苏活诺夫 时间，就像海绵里的水，只要愿挤，总是有的。

——鲁迅 读书有三到：心到、眼到、口到。——朱熹 知之为知之，不知为不知，是知也。

——《论语》 爱学出勤奋，勤奋出天才。——郭沫若 天分高的人如果懒惰成性，亦即不自努力以发展他的才能，则其成就也不会很大，有时反会不如那天分比他低的人。

——矛盾 学习这件事不在于有没有人教你，最重要的是在于你自己有没有觉悟和恒心。——法布尔 诗句： ◇逝者如斯夫，不舍昼夜（孔子） ◇人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已。

（庄子） ◇天可补，海可填，南山可移。日月既往，不可复追。

（曾国藩） ◇你热爱生命吗？那么别浪费时间，因为时间是构成生命的材料。（富兰克林） ◇荒废时间等于荒废生命。

（川端康成） ◇抛弃时间的人，时间也抛弃他。（莎士比亚） ◇时间就是生命，时间就是速度，时间就是力量。

（郭沫若） ◇时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。（鲁迅） ◇时间是由分秒积成的，善于利用零星时间的人，才会做出更大的成绩来。

（华罗庚） ◇在所有的批评家中，最伟大、最正确、最天才的是时间。（别林斯基） ◇要找出时间来考虑一下，一天中做了什么，是正号还是负号。

（季米特洛夫） ◇世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最易被忽视而又最令人后悔的就是时间。（高尔基） ◇盛年不重来，一日难再晨。

及时当勉励，岁月不待人。（陶渊明） ◇明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。

百年明日能几何，请君听我明日歌。（文嘉《明日歌》） ◇今日复今日，今日何其少！今日又不为，此事何时了！人生百年几今日，今日不为真可惜！若言姑待明朝至，明朝又有明朝事。

为君聊赋今日诗，努力请从今日始。（文嘉《今日诗》） ◇在所有的批评中，最伟大、最正确、最天才的是时间。

--别林斯基 ◇时间是伟大的导师。--伯克 ◇时间是世界上一切成就的土壤。

时间给空想者痛苦，给创造者幸福。--麦金西 ◇时间就是能力等等发展的地盘。

--马克思 ◇忘掉今天的人将被明天忘掉。--歌德 ◇放弃时间的人，时间也放弃他。

--莎士比亚 ◇辛勤的蜜蜂永没有时间的悲哀。--布莱克 ◇没有方法能使时钏为我敲已过去了的钟点。

--拜伦 ◇时间最不偏私，给任何人都是二十四小时；时间也是偏私，给任何人都不是二十四小时。--赫胥黎 ◇任何节约归根到底是时间的节约。

--马克思 ◇人的全部本领无非是耐心和时间的混合物。--巴尔扎克 ◇时间是一个伟大的作者，它会给每个人写出完美的结局来。

--卓别麟 ◇想成事业，必须宝贵时间，充分利用时间。--徐特立 ◇节约时间，也就是使一个人有限的生命更加有效，也即等于延长了人的生命。

--鲁迅 ◇时间给勤奋者以荣誉，给懒汉以耻辱。--高士其 ◇杀了"现在"，也便杀了"将来"。

------将来是子孙的时代。--鲁迅 ◇圣人不贵尺之壁而重寸之阴。

--《淮南子·原道训》 ◇老冉冉其将至兮，恐修名之不立。--战国楚·屈原 ◇东隅已逝，桑榆非晚。

--唐·王勃 ◇惊风飘白日，光景西驰流。--三国·魏·曹植 ◇失之东隅，收之桑榆。

--《后汉书·冯异传》 ◇志士惜日短，愁人知夜长。--晋·傅玄 ◇人寿几何？逝如。

幼儿园中班《橙子》教案

　作为一名专为他人授业解惑的人民教师，很有必要精心设计一份教案，教案是教学蓝图，可以有效提高教学效率。怎样写教案才更能起到其作用呢？以下是我精心整理的幼儿园中班《橙子》教案，欢迎阅读与收藏。

幼儿园中班《橙子》教案1

　 活动目标：

　1、引导幼儿从不同侧面观察橙子，了解橙子的横切面和竖切面，并根据橙子的两种切面展开想象。

　2、在活动中培养幼儿的发散性思维及细致观察的能力。

　3、培养幼儿的欣赏能力。

　4、增进参与环境布置的兴趣和能力，体验成功的快乐

　 活动准备：

　课件：橙的联想幼儿每人一份操作材料

　 活动过程:

　一、想象导入（出示单线条的一个圆以及在圆中添加一点，引导幼儿大胆想象，引出“橙”。）

　PPT2：――今天,美丽的大森林里可热闹啦，熊要给小动物们表演一个魔术，你们想不想看呀？

　PPT3：――这是什么图形？（圆形）――猜猜熊会把这个圆变成什么东西呢？

　――我们一起来看看熊把这个圆变成了什么东西？（圆上一点---橙子）

　二、橙子的切面――现在熊要用刀把橙子切开来，瞧，这就是橙子切开来的样子，这是橙子横切面。

　――熊接着又切了一个橙子，瞧，这也是橙子橙子切开来的样子，这是橙子的竖切面。

　教师小结：同样是切一刀，但是从不同方向切下去，切出来橙子里面的图案是不一样的。

　三、橙子变变变

　1、横切面变魔术——现在熊要把橙子的横切面来变魔术啦，咦，橙子的横切面可以变成什么呢？

　幼儿观看课件第三部分（根据橙横切面展开的想象）橙横切面变电风扇（幼儿逐步猜想）教师揭晓谜底并小结：小乌龟吹着橙子变的电风扇，再热也不怕了！

　横切面变自行车（幼儿逐步猜想）教师揭晓谜底并小结：小兔子骑上橙子变的自行车在草地上可开心啦！

　2、竖切面的创意画――橙子的竖切面会变成什么呢？（幼儿回答）――把你想到的竖切面的变法画下来！

　幼儿尝试竖切面创意画（用记号笔在老师画好的竖切面上添画）教师把幼儿的画展出在黑板上，并请幼儿说一说你把竖切面变成了什么？幼儿教师总结：橙子是一种非常好吃、非常有营养的水果。今天我们发现了橙子的小秘密，知道了它的横切面和竖切面，也看到了在横切面和竖切面上添上一些图形和线条变能把它们变成各种各样的东西。现在我们就回到教室去把刚才我们看到和想到的东西画出来吧！

　 教学反思：

　总的来说本次美术课达到了预设的目标，在活动中无论是观察还是孩子自己操作，氛围都很热烈，虽然有的孩子动手能力比较差，但是他们都很努力、认真，就算孩子的进步是一点点，作为教师我们也要鼓励孩子的进步，激励他们更加努力。

幼儿园中班《橙子》教案2

　 活动目标：

　1、从不同侧面观察橙子，根据橙子的基本形状展开想象。

　2、喜欢想象，有初步的发散性思维及细致观察的能力。

　3、进一步学习在指定的范围内均匀地进行美术活动。

　4、感受作品的美感。

　 重难点：

　根据橙子的不同基本形状展开想象。

　幼儿从不同的视角观察橙，有初步的发散性思维及细致观察的能力。

　 活动准备：

　“橙子变变变”的PPT、摸箱一个(内装有苹果、橙、梨、猕猴桃等水果)、“橙子大搜索”图画一幅(用“橙”的各种元素绘制的图画)、橙子横切面和竖切面的放大照片各一张、投影仪、电脑、水果刀、托盘、纸巾、记号笔等。

　 活动过程：

　一、猜猜谁来了

　(一)教师引导幼儿注视大屏幕，播放PPT出示单线条的一个圆，引导幼儿大胆想象“猜猜谁来了”。

　重点提问：

　今天老师带来了一位小客人，在请出它之前我们先来看一张，猜猜它是谁(引导幼儿根据圆形展开想象)(二)教师继续播放PPT在圆中添加一点，引导幼儿继续想象，引出主体“橙”。

　重点提问：

　1、 由一根线变成了一个圆，它会是什么呢

　2、 现在圆圈里多了一点，今天请来的朋友是谁呢

　3、 “橙”这种水果你喜欢吗为什么

　(通过点、线，组成了立体的橙的图形。引导幼儿了解点、线、面之间的关系，并通过想象趣味性地引出主体。)

　二、橙子变变变

　(一)出示装有各种水果的摸箱，请一位幼儿用手将橙子摸出来。(请幼儿站在摸箱后操作，摸箱的正面有盖可以翻开，其他坐着的幼儿可以看到摸箱内的情况，以便上下进行互动。)

　重点提问：

　1、“橙”就藏在盒子里，不过里面还有其它水果。小朋友能不能用手来找出橙呢

　2、你是怎么找到它的橙的皮摸上去是什么感觉

　3、我们把橙放大看看它的皮是怎样的看上去像什么(通过投影仪将橙放大。)

　(二)引导幼儿观察橙蒂，并对橙蒂的有趣图形展开想象。(教师可以现场随笔画的形式将幼儿的想象稍加表现出来。)

　重点提问：

　1、橙皮的表面突出来的一个圆点是什么

　2、它是由哪两个图形组成的它像什么

　(三)引导幼儿观察橙的横切面和竖切面，并对两个切面的有趣图形展开想象。

　1、出示了两张切面的照片，引发讨论，引导幼儿了解“横切面”和“竖切面”的由来。

　重点提问：

　为什么同样切一刀，切出来的图案不一样

　2、对橙的横切面展开想象。

　3、对橙的竖切面展开想象。

　小结：橙是一种非常好吃、非常有营养的水果，但今天我们也发现了橙也是非常有趣的水果，因为我们从它身上找到了很多有趣的小秘密。

　三、橙子大搜索教师出示一幅由各种橙的创意元素构成的画，引导幼儿一起找找橙躲在哪里。

　 教学反思：

　总的来说本次美术课达到了预设的目标，在活动中无论是观察还是孩子自己操作，氛围都很热烈，虽然有的孩子动手能力比较差，但是他们都很努力、认真，就算孩子的进步是一点点，作为教师我们也要鼓励孩子的进步，激励他们更加努力。

幼儿园中班《橙子》教案3

　活动目标

　1、初步表现出橙子的基本特征。

　2、尝试表现出两个橙子之间的重叠关系。

　3、涂色尽量均匀，进一步激发幼儿对绘画的兴趣。

　4、让幼儿体验自主、独立、创造的能力。

　5、感受色彩对比。

　教学重点、难点

　1、表现出两个橙子的重叠关系。

　2、涂色均匀，感知绘画的乐趣。

　活动准备

　1、水果店一幅、水果实物、橙子示范图。

　2、幼儿的做画用具（美术画纸、水彩笔、铅笔、橡皮）。

　活动过程

　一、引出主题

　1、小朋友们好，这次美术课啊，老师给小朋友带来一幅水果店的，小朋友仔细看哦，在水果店里你们都看到了什么呀？（苹果、香蕉、生梨、橙子……）

　2、那小朋友想不想知道我最喜欢什么水果呢？现在就来看看我手里拿的是什么水果？（橙子）。

　二、观察讨论

　1、既然小朋友这么聪明，那老师就把这两个双胞胎的橙子摆好，让幼儿感知前后重叠关系。

　2、这么看我带来的两个橙子哪个大？哪个小？看一看，想一想老师是怎么放这两兄弟的？哪个在前面哪个在后面？你们觉得这样放好看吗？为什么好看？（在前面的橙子大，后面的橙子小，因为后面的橙子被挡住了）

　三、简单示范

　1、这么好看的水果我们把它绘画下来好不好？

　2、教师出示范图

　3、老师画的像不像，好不好看？你们想不想给这对双胞胎的橙子兄弟画幅画呢？那先看老师是怎么画成的，好吗？

　4、师先画前面的一个橙子，再画后面的橙子，看看老师画的第二个橙子你们能看到它的全部吗？（被第一个橙子遮住的部分不能看到）那看不到的地方我们就不画了从这边开始画，到这里应该怎么样呢？（跳过去）

　5、哦，到这里我们的绘画完成了吗？（没有）还要干吗呀？（……）小朋友都穿上了漂亮的衣服，天气那么冷，橙子兄弟也要穿衣服呀。那什么样的衣服才是最漂亮的呢？橙子兄弟说了他们喜欢橙色的衣服，衣服上要有几颗黑色的小纽扣才好看，但是为了给他们增添一些温暖，咱们再送他们每人一条绿色的小围脖，好不好？

　6、好，现在咱们就比一比，看谁给橙子兄弟穿得衣服最漂亮。

　四、幼儿表现

　1、幼儿做画，老师观察并指导

　五、作品展示

　1、介绍自己的作品。

　2、赠送作品（把自己绘画的橙子兄弟送给自己喜欢的好朋友或者爸爸妈妈，好不好？）

　小百科：橙子起源于东南亚。橙树属小乔木。果实可以剥皮鲜食其果肉，果肉可以用作其他食物的调料或附加物。

1关于“努力奋斗”的诗句有哪些

1、长歌行

两汉：佚名

百川东到海，何时复西归？

少壮不努力，老大徒伤悲！

译文

百川奔腾着东流到大海，何时才能重新返回西境？

少年人如果不及时努力，到老来只能是悔恨一生。

2、劝学

唐代：颜真卿

三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。

黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。

译文

每天三更半夜到鸡啼叫的时候，是男孩子们读书的最好时间。

少年时只知道玩，不知道要好好学习，到老的时候才后悔自己年少时为什么不知道要勤奋学习。

3、赠刘景文

宋代：苏轼

荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝。

一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。（最是 一作：正是）

译文

荷花凋谢连那擎雨的荷叶也枯萎了，只有那开败了菊花的花枝还傲寒斗霜。

一年中最好的景致你一定要记住，那就是在橙子金黄、橘子青绿的秋末冬初的时节啊。

4、乐游原

唐代：李商隐

向晚意不适，驱车登古原。

夕阳无限好，只是近黄昏。

译文

傍晚时心情不快，驾着车登上古原。

夕阳啊无限美好，只不过已是黄昏。

5、劝学诗

宋代：朱熹

少年易老学难成，一寸光阴不可轻。

未觉池塘春草梦，阶前梧叶已秋声。

译文

青春的日子十分容易逝去，学问却很难获得成功，所以每一寸光阴都要珍惜，不能轻易放过。没等池塘生春草的美梦醒来，台阶前的梧桐树叶就已经在秋风里沙沙作响了。

2关于勤奋努力的诗句

1、如切如磋，如琢如磨——《诗经卫风淇奥》

2、学非探其花，要自拨其根——唐杜牧《留诲曹师等诗》

3、十年磨一剑——唐贾岛《剑客》

4、不是虚心岂得贤——宋王安石《诸葛武侯》

5、少年辛苦终身事，莫向光阴惰寸功——唐杜荀鹤

6、古人学问无遗力，少壮工夫老始62616964757a686964616fe58685e5aeb931333363363434成——宋陆游《冬夜读书示子聿》

7、故书不厌百回读，熟读深思子自知——宋苏轼《送安惊落第诗》

8、问渠那得清如许，为有源头活水来——宋朱熹《观书有感》

9、百川东到海，何时复西归？少壮不努力，老大徒伤悲——汉乐府民歌《长歌行》

10、志士惜日短，愁人知夜长——晋傅玄《杂诗》

11、盛年不重来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。——晋陶渊明《杂诗》

12、青春须早为，岂能长少年——唐孟郊《劝学》

13、莫等闲，白了少年头，空悲切——宋岳飞《满江红》

14、逢事独为贵，历代非无才——唐陈子昂《郭槐》

15、黄金无足色，白璧有微瑕求人不求备，妾原老君家——宋戴复古《寄兴二首》

16、南山栋梁益稀少，爱材养育谁复议——唐柳宗元《行路难》

17、试玉要烧三日满，辨材须待七年期——唐白居易《放言》

18、世上岂无千里马，人中难得九方皋——宋黄庭坚《过平舆怀李子先时在并州》

19、我劝天公重抖擞，不拘一格降人才——清龚自珍《己亥杂诗》

3陶渊明的诗句励志

这一句 “及时当勉励，岁月不待人。”

我比较喜欢。陶渊明（约365年—427年），字元亮，号五柳先生，谥号靖节先生，入刘宋后改名潜。

东晋末期南朝宋初期诗人、文学家、辞赋家、散文家。东晋浔阳柴桑（今江西省九江市）人。

曾做过几年小官，后辞官回家，从此隐居，田园生活是陶渊明诗的主要题材，相关作品有《饮酒》《归园田居》《桃花源记》《五柳先生传》《归去来兮辞》《桃花源诗》等。参考 陶渊明：/shiren/weijin/31/希望帮到你。

4关于勤奋的诗句

人生在勤，不索何获。--张衡

2业精于勤而荒于嬉，行成于思而毁于随。--韩愈

3贵有恒何必三更眠五更起，最无益只怕一日曝十日寒。

4诗书勤乃有，不勤腹空虚。 ——韩愈

5人一能之，已百之；人十能之，已千之。 ——《礼记》

6富贵本无根，尽从勤里得。 ——冯梦龙

7千淘万浪虽辛苦，吹尽黄沙始到金。 ——刘禹锡

8盛年不再来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人。---- 陶渊明

9勤学如春起之苗，不见其增，日有所长。

辍学如磨刀之石，不见其损，日有所亏。

10读书破万卷，下笔如有神。

11不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香？

12三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。

13天行健，君子以自强不息。 ----《周易·乾》（秦汉前儒家经典）

14流水不腐，户枢不蠹，民生在勤。 ----张少成

15合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。 ----老聃 引自《老子·道德经》

16骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍；锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。 ----荀况 引自《荀子，劝学》

17书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。

《劝学》

[唐]颜真卿

三更灯火五更鸡，

正是男儿读书时，

黑发不知勤学早，

白首方悔读书迟。

这首诗的意思是劝人要从小努力、刻苦学习，如果年轻时不知道趁早勤奋学习，年纪大了学业无成，就会后悔读书太晚。

《冬夜读书示子聿》

[宋]陆游

古人学问无遗力，少壮工夫老始成。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

这首诗的意思是，古人做学问是不遗余力的。终身为之奋斗，往往是年轻时开始努力，到了老年才取得成功。从书本上得到的知识终归是浅薄的，未能理解知识的真谛，要真正理解书中的深刻道理，必须亲身去躬行实践。

《劝学诗》

[唐]韩愈

读书不破费， 读书利万倍。 窗前读古书， 灯下寻书义。 贫者因书富， 富者因书贵。

这首诗的意思是读书不用花钱，却可以使自己学识渊博；读书还要刻苦钻研；贫穷的人读书后就以知识而富足，富有的人读书后就以书而高贵。

《书院》

[宋]刘过

力学如力耕，

勤惰尔自知。

但使书种多，

会有岁稔时

5有关努力的古诗

1、岱宗夫如何，齐鲁青未了。 造化钟神秀，阴阳割昏晓。 荡胸生曾云，决眦入归鸟。 会当凌绝顶，一览众山小。

出自：《望岳》 唐·杜甫

意思是：泰山是多么宏伟壮丽，挺拔苍翠，又横跨齐鲁大地。大自然的鬼斧神工，使泰山集中了瑰丽和神奇，挺拔的山峰，把南北分成晨夕。

层层云气升腾，令人胸怀荡漾，看归鸟回旋入山，使人眼眶欲碎。有朝一日登上绝顶，定把周围矮小的群山们，一览无余。

人生是一个不断攀登的过程，最高处有最美的风景。一个有崇高理想的人，必定要披荆斩棘、勇往直前。当你经历的苦难折磨都成了垫脚石，站立巅峰俯视一切的那一刻，必是雄心坦荡。

2、劝君莫惜金缕衣。劝君惜取少年时。有花堪折直须折，莫待无花空折枝。

出自：《金缕衣》唐·杜秋娘

意思是：劝你不要爱惜荣华富贵，一定要爱惜少年时光。就像那盛开枝头的鲜花，要及时采摘。如果采摘不及时，等到春残花落之时，就只能折取花枝了。

人生苦短，热爱生活，珍惜生命中的点点滴滴。那些遇到的人和事，都是值得珍藏的回忆。时光荏苒，别错过青春年华。想做的事情就要去做，想爱的人就要去爱，过去回不去。

3、莫笑农家腊酒浑，丰年留客足鸡豚。山重水复疑无路，柳暗花明又一村。箫鼓追随春社近，衣冠简朴古风存。从今若许闲乘月，柱杖无时夜扣门。

出自：《游山西村》宋·陆游

意思是：不要笑农家腊月里酿的酒浊而又浑，在丰收屿年景里待客菜肴非常丰繁。山峦重叠水流曲折正担心无路可走，柳绿花艳忽然眼前又出现一个山村。

箫打起鼓春社的日子已经接近，村民们衣冠简朴古代风气仍然保存。今后如果还能乘大好月色出外闲游，我一定拄着拐杖随时来敲你的家门。

在人生中，我们经常会陷入困境，这时候，任何抱怨、悲伤都无济于事，唯有振作精神，勇敢地面对，才能救出自己。

4、咬定青山不放松，立根原在破岩中。千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。

出自：《竹石》清·郑板桥

意思是竹子抓住青山一点也不放松，它的根牢牢地扎在岩石缝中。经历成千上万次的折磨和打击，它依然那么坚强，不管是酷暑的东南风，是严冬的西北风，它都能经受得住，还会依然坚韧挺拔。

年轻的心应当无所畏惧，勇于开拓进取，就如这岩竹一般不断地向下扎根，扎入更深的岩石中，这样才能用力地向上生长。

5、《定风波》宋·苏轼

莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？ 一蓑烟雨任平生。料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。

意思是：不必去理会那穿林打叶的雨声，不妨一边吟咏着、长啸着，一边悠然地行走。竹杖和草鞋轻捷得更胜过马，怕什么！一身蓑衣，足够在风雨中过上它一生。

略带寒意的春风将我的酒意吹醒，寒意初上，山头初晴的斜阳却殷殷相迎。回头望一眼走过来遇到风雨的地方，我信步归去，既无所谓风雨，也无所谓天晴。

生活不会一帆风顺，总有意想不到的风浪，可我笑傲人生，又有什么好怕的？无论前路等待我的是风雨还是艳阳，那都无所谓。

6描写坚持不懈,努力奋斗的诗句有哪些

描写坚持不懈，努力奋斗的诗句有如下两句：

1、千磨万击还坚韧，任尔东西南北风。——郑板桥《竹石》

2、路漫漫其修远兮，吾将上下而求索——屈原《离骚》

3、老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已——曹操《步出夏门行》

4、刑天舞干戚，猛志固常在——陶渊明 《读山海经·其十》

5、长风破浪会有时，直挂云帆济沧海——李白 《行路难》

6、千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金——唐刘禹锡 《浪淘沙》

7、立志欲坚不欲锐，成功在久不在速——宋张孝祥 《论治体札子》

8、博观而约取，厚积而薄发。——苏轼《稼说送张琥》

9、老当益壮，宁移白首之心？穷且益坚，不坠青云之志。——王勃《滕王阁序》

10、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。——《警世贤文》

11、少年易老学难成，一寸光阴不可轻。——朱熹《偶成》

12、古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚韧不拔之志。——苏轼《晁错论》

13、亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔。——屈原《离骚》

14、纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。——陆游《冬夜读书示子聿》

15、十年磨一剑， 霜刃未曾试。——贾岛《剑客》

还有谚语也是描写坚持不懈、努力奋斗的：只要功夫深，铁杵磨成针。比喻只要有决心，肯下功夫，多么难的事也能做成功。

努力奋斗的诗句（五）

1、《留诲曹师等诗》唐杜牧

学非探其花，要自拨其根。

2、《冬夜读书示子聿》宋陆游

古人学问无遗力，少壮工夫老始成。

3、《送安惊落第诗》宋苏轼

故书不厌百回读，熟读深思子自知。

4、《观书有感》宋朱熹

问渠那得清如许，为有源头活水来。

5、《长歌行》汉乐府民歌

百川东到海，何时复西归？少壮不努力，老大徒伤悲。

法式橙味脆皮鸭胸虽然是一道国外料理,但非常简单易做。具体步骤清单如下：

食材清单

   橙子：   1块    

鸭胸：   1块

盐：     适量

黑胡椒：适量

料酒：   2汤匙

蜂蜜：   1汤匙

 

烹饪步骤

- 处理食材 -

①  橙子切去上下两端，竖着去皮（白色部分都要去掉），横向切约05厘米宽的片

②  去掉鸭胸上多余的白筋

③  在鸭胸皮斜切间隔约为1-2cm的花刀

④  鸭胸双面撒薄薄一层盐和黑胡椒

 

 

- 煎制鸭胸 -

①  皮向下放入冷锅中，开中小火

②  将煎出的鸭油倒出来，转小火

③  待鸭胸不再出油时，翻面煎至多面金黄，夹出鸭胸

④ 在锅中剩余的肉汁里加入料酒2汤匙，蜂蜜1汤匙

⑤  将鸭胸放入锅中，充分沾上酱汁，1分钟左右后关火

- 改刀摆盘 -

①  去一块橙皮切去白色部分，**部分切丝

②  将香橙片放入盘中，将鸭胸盛出，放在香橙片上

③  撒上切好的橙皮丝，黑胡椒碎

 

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胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。

喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。比如，大家都懂得如何做俯卧撑，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。但真正要把这些动作做正确，深入有效地发展轮廓分明的胸部，那还得跟随我们所设计的计划去做。

一、杠铃平卧推举

切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。

预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。

练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。

在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。

组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留（0秒钟），2秒钟内举起重量。组间休息1～2分钟。

技巧：

1不要仅用双臂推举杠铃，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。

2确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。

3上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。

提示：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。

二、哑铃飞鸟

这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。

预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。

练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。

组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。

技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。

提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。

三、哑铃上斜卧推

可使用不同倾斜度的斜板。例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与地面平行，使用相同重量并做短暂间歇，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。

预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。

技巧：

1向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。

2上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋，到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低，降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。

四、杠铃上斜卧推

它和哑铃上斜卧推二者可择其一。

预备姿势：仰卧斜板上，后背靠牢。双脚平放地面，间距稍宽于肩。两手比肩稍宽正握杠，两臂基本伸直，锁住肘关节。在胸部上方用力将杠铃推离杠铃架并控制住。

练习：慢慢降低杠铃，直到胸肌充分伸展，然后推起到开始位置，胸肌完全收紧。

组数：做3组，每组10次，动作节奏是“3-0-2”秒，以充分锤炼胸肌。

提示：不要指望进行70%的努力获得100%的收获，那不是科学训练！记住，意志不应在肌肉工作中被消耗殆尽，要动脑筋去分析体验，并通过艰苦的努力度过最初的“疲劳假象”。经验证明：只要你全身心地投入训练，通过充分伸展和完全收缩相结合的练习，雕刻强壮而轮廓分明的胸部则指日可待。

面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样练出来的？他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，难道有什么诀窍？是的，他们确有诀窍，那就是动作的技术细节。

在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大？原因就在技术细节上。这里奉献给大家的是关于技术细节的系列文章，本文先从飞鸟动作的细节谈起。

一、平卧哑铃飞鸟

仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，职业明星麦尔文•安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它！抱住它！”

该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离’，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。

为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。飞鸟练习有别于卧推，卧推可在多组训练后将次数降至1～3次，效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害（6次以内职业运动员也很少采用，而且支撑困难，有一定的危险）。

训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部，对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误，可先降低重量，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。

二、蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝（平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域），对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。

为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂长短定）抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。

三、立姿十字拉力器飞鸟

立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。

正确的做法是，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。有些人为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟，使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。

虽然一般要求双手相触即分开，事实上做交叉动作效果更好。

交叉有两种方式供选择，一种是一次左手在上，下次换成右手在上，这样一组内左右手位置变换均等。另一种是一组始终是左手在上，下一组一直是右手在上。由于交叉动作比双手相触的幅度大得多，故对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。

要注意的是，这个动作因拉索长度关系，显得很“活”，不太容易控制，所以不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。一般也是做3～5组，每组8～15次。

四、上斜飞鸟

针对上胸缝训练设计，分哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种。

哑铃上斜飞鸟应采用30度倾角的斜凳，倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。下放时将注意力集中在上胸缝位置，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，主动吸气、挺胸。上举时以胸肌收缩力带动双臂合拢。由于手臂呈半悬空状态，较难控制，故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上，以8～15次完成3～5组。不要强求重量，否则肩部过分用力紧张，使整个动作变形。

拉力器上斜飞鸟只要将30度凳放在十字拉力器架中间即可，将带活扣的铁链挂在两侧脚的滑轮扣上，调整好铁链长度和凳的位置，即可进行练习。拉力器的好处是加在胸肌上的张力恒定，另外也不像哑铃上斜飞鸟因倾角而使负荷分流。第1组最好采用最大负荷的50%左右作为热身，感受和确定一下运动的路线，以免肌肉关节适应不及而受伤。一般也是做3～5组，次数为8～15次，技术要求与哑铃上斜飞鸟相同，着重感受胸肌的拉伸，以张力对抗负荷。

以上讲的是针对胸缝的飞鸟动作的技术要求，实际训练时还有两个很有特点的补充动作，一个是窄握拉力器下压，一个是大重量窄握推举。

窄握拉力器下压一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间，采用“V”形把或绳把，重量为6～8次（1组高次数热身后），下压至底部全力抗住负荷，绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴突，对胸缝的挤压有独到效果，胸部轮廓亦会得到强化。

窄握杠铃平卧推举的优点是重量比用哑铃和拉力器大得多，次数可降至6次左右。虽然幅度有限，但强度却大得多。两手间距为训练者2～3个拳头宽，过大对胸肌两侧刺激多，失去对胸肌中缝的锻炼意义。

在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好，如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有良好的辅助功效。

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

训练中的忍耐、刻苦和坚持，塑造了奥林匹亚冠军罗尼•库尔曼完美的胸肌。

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。

1．食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。

2．食用富有植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3．食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4．食用含维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。

5．食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、香蕉等。

6．多食用含维生素C的食物

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。 美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

7．多食用含维生素E的食物

维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10毫克维生素E药剂。

8．食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7．5微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

9．必须适量饮用水

我想，大部分女人都希望自己的胸部能够变得更大一点吧，各种可以丰胸的偏方都试过了，就是想让胸部大那么一点点。今天啊，给大家介绍一下可以丰胸的食物和可以丰胸的水果，大家平时可以多吃一点，再配合按摩和运动方法丰胸，一定会有效果的。

1丰胸的水果有哪些

除了食物可以丰胸外，其实日常我们吃的一些水果同样也有丰胸的作用，那么哪些水果可以呢？

无花果中的维生素A和维生素C可以活跃女性胸腺细胞，强化胸部的肌肉弹性，类黄酮可以刺激人体荷尔蒙的分泌，尤其是雌性激素的分泌，可以使胸部实现二次发育。无花果在丰胸的同时还可以重塑胸部形状，让胸部恢复Q弹的弹性，乳房皮肤更加紧实。

橙子富含维生素C，可以有效的防止胸部的变形，让乳房坚挺，对预防胸部下垂或外扩都有良好效果，另外葡萄中含有的维生素也是众多水果中含量较高的，也能够有效的预防胸部下垂或外扩等现象。

2产后如何丰胸

产后要如何丰胸呢？其实产后丰胸的方法还是很多的，主要有丰胸食物、丰胸按摩、丰胸手术等等。

丰胸按摩是最安全的丰胸方法，相对于丰胸产品来说，丰胸按摩的速度可能会慢一些，但是其效果却比较明显，丰胸食物是一种健康的丰胸方法，主要是通过饮食来促进乳腺发育，可以食用一些含卵磷脂的黄豆、花生等和含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等等，丰胸手术既是隆胸手术，隆胸手术见效快，但还是存在着一定的风险，可能会面临胸型反弹的问题。

3胸部按摩

胸部是女生引以为傲的资本，如何健康快速丰胸，怎么让胸自然变大是很多女性都关注的问题，想要告别小胸、平胸或者胸部下垂，胸部按摩是个不错的选择。下面妈网百科与大家分享胸部按摩全过程，一起来学习让胸变大的按摩手法吧。

1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。

2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意用力不要太大。

3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

4中药丰胸

好的身材总是能给女性带来更多的自信，小胸MM也不甘心被嘲笑是“飞机场”，都想要快速有效丰胸。如今流行的丰胸方法如此多，到底哪种更靠谱？妈网百科就为大家介绍一下相对安全有效的食疗丰胸法——中药丰胸。中药丰胸的方法很多，不少的中药材都对丰胸颇有助益，比如红枣、桂圆、当归、淮山、人参及枸杞等等，皆因它们有生津补血、滋阴补阳的功效。下面，我们一起来详细看看那些药膳吃了能让你变身“波霸”吧！

1、炖青木瓜

青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。

5丰胸食物

想要吃出完美好曲线，那么在平常的膳食中就要多补充以下几类食物了，哪些食物能丰胸呢？下面我们一起来了解一下吧！

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

6丰胸方法

丰胸方法有哪些？丰胸方法其实很多，最常见的不外乎是手术隆胸或者是通过食疗来使胸部丰满挺拔。对于小胸MM来说，丰满傲人的胸型更是自信的象征，那么要怎么丰胸呢？下面我们来了解一下丰富的几大方法！

其一，食物丰胸，即通过调整饮食规律，借用蔬菜里面的营养物质达到丰胸目的；

其二，运动丰胸，即通过日常运动刺激胸部发育；

第三，药物丰胸，就是服用药物进行丰胸；

最后是手术丰胸，对胸部填充硅胶等制品达到丰胸目的。

7夏季轻松减肥小妙招

一、跟剧烈运动说byebye

剧烈运动绝对不是夏季减肥最好的选择，很多人认为在炎热的夏季运动能让你在短时间内就瘦下来，但是大热天的出门运动不用一段时间就会造成身体不适应，所以不建议在夏季进行剧烈运动，而是应该选择一些轻运动，比如上下班走走路，或者在坐一段时间就起来走走。如果你觉得这样的运动不足以达到瘦身的目的，那么你还可以在傍晚6、7点后选择慢跑一段时间，这样也可以。

二、少吃零食多吃蔬菜

天气热很多人喜欢在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什么的，只要一感觉热就拿起来吃，久而久之身体里面就会存放很多热量，想要健康减肥，这些零食无疑是你成功的绊脚石，所以想要成功瘦下去就要去克服它，如果你想吃东西的时候，那么可以吃一些水果，水果的热量低，营养价值高，是减肥人士不可错过的食物，你可以在想吃零食的时候吃，也可以在饭前吃。

三、细心的挑选饮料

在夏季的时候美味的饮料和冰淇淋一样受人们欢迎，每个人出门逛街都喜欢拿一瓶冰凉的可乐，但是这些冷饮跟冰淇淋一样也是赘肉的堆积者哦。另外市面上很受人们欢迎的瓶装果汁也含有很多的热量，所以要慎重选择。

四、给自己定个小目标

给自己定个小目标，比如一个月先瘦它个5斤。很多人在一开始减肥的时候就给自己定下不切实际的目标，比如要在一个星期之内瘦掉10斤。等到一个星期后发现根本没有瘦下去，就会觉得信心受挫了。如果你有这样的想法，那么注定你的减肥是失败的。目标太大那叫好高骛远，只会让自己望而止步，甚至会让你产生知难而退的想法，而减肥目标的实现，是减肥成功的第一步，所以一开始给自己定的目标最好是一个月内减5斤最理想。

五、改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

高考橙子是指高考成绩优秀、理想的大学录取通知书。橙子象征着美好的希望和结果，高考橙子代表了学生通过努力学习取得了优异的成绩，得到心仪的大学录取通知。它是对学生智慧、毅力和努力的认可，也是家庭、社会对学生辛勤付出的肯定。