吃什么东西可以长胖？

1、土豆、蛋黄

很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

2、烧烤时的高脂肉类

要要保持好身材的话,最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材,猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。

500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

女生在闲的时候多有好吃零食的习惯,无事吃点零食是很好的事情,但是不要一天都吃个不停。25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食,改为吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂的健康薯条。

3、热狗、香肠

热狗和香肠每个人都喜欢吃吧,的确它们非常美味,特别是看电视看**的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少,但是它还是含有极高的钠。

4、雪糕

雪糕是女孩们的最爱,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候,注意标签,选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你摄入的卡路里就变成了150。

5、沙拉配料

很多人会认为沙拉吃了不会长肉,其实这想法是错误的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。

扩展资料：

胖瘦主要取决于遗传，遗传决定代谢率，代谢率分为基础代谢率和运动代谢，基础代谢占80%左右，要想增重，必须在健身的情况下增加糖，蛋白，脂肪，将吃的东西逐渐转化为肌肉，才能保存下来，逐渐增重。

半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样,一顿沙拉下来,你就增加了1100卡路里。

参考资料：

新华网---吃一口胖十斤 这些食物热量太高了

想要增高其实完全不需在意吃什么,唯一需要注意的是煮菜不要放太多盐，因为盐乃增高之大敌，应尽量养成少吃盐的习惯，告诉家里负责煮菜的那位记住了。巧克力和牛奶尽量不要同时吃，因为这样会影响对牛奶营养的充分吸收平时的运动我选择快速跑步，跑完了一身汗之后我再用一次高人一等，睡前也必须用。这些都是我这两年的长高体会，应该对你有用。还有，我以前经常熬夜，但为了长高我更正过来了。

大家都知道瘦了不好，但是该怎样增加体重才正确呢？为了增重就只是吃不运动是不正确的。要是想增重，多吃是应该的，一定要保证充足的营养供应。但是如果只吃不动，虽然体重会增加，但是摄入的营养物质基本都会转化为脂肪保存起来，此时肌肉的功能反而会下降，心肺耐力也会降低。我们只有在充足的营养供应情况下保持运动锻炼，做到瘦体重的增加才是正确有效的增重方式。生命在于运动，靠光吃不运动来增重是绝对不科学、不健康的。

健康增重套餐一：规律运动+乳清蛋白粉

什么才是规律的运动？以周（7天）为单位，每周锻炼4-5次，如此循环下去。增重推荐以无氧运动为主，因为无氧运动不会大量消耗体内储存的脂肪，对增重有很好的帮助。无氧运动也是塑造肌肉线条，增加肌肉力量的首选运动。乳清蛋白粉在这里的作用是什么呢？乳清蛋白在这里主要的作用就是及时为机体补充优质的蛋白粉，增强机体的代谢功能，有助于肌肉的合成。这样让你在增重的时候不至于增加的是脂肪。这里建议乳清蛋白采用高纯度。此方法适用于较瘦的人群参考使用。

健康增重套餐二：简单运动+营养补剂

你需要有一个有效的健身计划，比如准备一顿丰盛的晚餐，晚饭前跑步10-20分钟，跑步后会让人感觉更加饥饿，这样你的胃口就有相对的提高，吃起晚餐来也很有口味。在吃完晚餐以后10分钟，服用一杯运动补剂兑的饮料，然后出门散步30-60分钟，提高消化和促进营养的吸收。这个需要提醒大家注意的是晚餐以后一定不要做大量的运动。此方法适用于很瘦的人群参考使用。

1、建议吃一些增肌粉

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。

增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。

如果用日常饮食来理解的话，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。增肌期内，训练后补充增肌粉比蛋白粉更方便有效，不要一提到增肌粉就想着会增加脂肪，现在增肌粉的热量正不断地在追求更低化。

2、黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。

睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。

怀孕之后，孕妈总是会听到身边的人说“你要多吃一点呀，你现在是两个人了”“长胖点，宝宝才更营养健康”

确实，孕期体重会不可避免的有所增加，为了保证母婴的健康。饮食也会比之前吃得更多一点。但是，这并不意味着孕妈就可以放飞自我了。孕期增重过多，不仅会增加各种妊娠疾病如妊娠高血压、妊娠糖尿病的发病风险，容易长妊娠纹，还会导致胎儿体重过多影响分娩。

那么，孕妈在妊娠期到底增重多少合适呢？

孕期增重需要看孕前的体重，孕前体重过低者增重较多，孕前超重和肥胖者增重较少。

判断自己孕前体重属于超重、肥胖、低体重还是正常体重，需要计算自己的体质指数（BMI）。

例：一个孕妈，身高160cm,孕前体重65kg，则她孕前的BMI是254，属于超重，那她孕期的合理增重应该控制在7-115公斤。

那么孕期增重，主要是增重在哪些部位呢？

以孕前体重正常的孕妈为例，孕期增重13kg，其中胎儿3kg左右,胎盘05-1kg，子宫和羊水各占1kg，胸部增重05kg，血容量增加15kg,剩下的脂肪加上体液会增加5kg左右。

知道了整个孕期的体重增重，如何才能知道自己每个阶段的增重是否合理呢？

孕早期一般体重变化不大，很多孕妈由于孕吐较严重还可能体重下降。所以孕前体重可以每个月测一次。从孕中期开始，孕妈的体重变化就比较明显了，所以孕中期和晚期应每周测量体重，并根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平。具体每周的体重增长速率也根据孕前体重来看，孕前低体重者每周增重较多。

例：一个孕妈，身高160cm,孕前体重65kg，则她孕前的BMI是254，属于超重，那她孕期的合理增重应该控制在7-115公斤。从孕中期每周平均增重约028kg,一个月平均平均增重11kg。

注：由于我国目前尚缺足够的数据提出孕期适宜体重增重推荐值，建议以美国医学研究院（IOM）2009年推荐的妇女孕期体重增长适宜范围和速率作为监测和控制孕期体重适宜增长的参考。

嗨，铲屎官！这里是人人宠，希望小宠的回答对你有帮助：

多吃不胖，似乎是很多人都想拥有的超能力，好巧不巧这种能力就频频出现在猫咪身上。这也是让很多铲屎官头痛的地方，同样是吃为什么别家猫咪吃的圆滚滚一脸“富态”，而我家却怎么吃都不长肉呢？

如果猫咪怎么吃都吃不胖，那很有可能是某个地方出现了点问题，得想个法子解决才行。

1、胖还是瘦如何精准评判？

猫咪是否需要增肥，最好不要以主观的个人想法来下定论，我们应该使用科学的方法来进行分析。就目前来说，人们对宠物猫咪的主流审美更多是“以肥为美”，这就是为什么几乎小宠接触过的猫咪都是那种胖乎乎的。

这说明单独用体重来进行衡量是不科学的，小宠建议使用世界小动物兽医协会的BCS评判标准来进行判断。BCS共分为5个级别，其中第5阶段是猫咪最理想的状态，身材均匀且无明显赘肉。

一般当我们从上往下看时，如果发现猫咪腰线并不明显，且身体呈椭圆形；从侧面察时，身材均匀，腹部无明显赘肉，这个状态下的猫咪身材最合适的。同时，铲屎官用手触摸猫咪的肋骨两侧，如果摸起来的手感像我们的手背，那就表面猫咪身体状态刚好，如果摸起来像我们的手关节，那就说明猫咪需要增加体重了。

通过上面的方法，我们能够分辨出猫咪身材的胖瘦情况，但如果我们遇到那种确实是吃了不长肉的猫咪该怎么办？

2、为什么吃得多就是不长肉？

猫咪吃吃喝喝就是不长肉，如果出现这种情况，我们需要考虑食物的“能量”是否满足猫咪的生长需求？

1）营养需求

不同的猫咪在不同场景下对营养有着不同的需求。

首先，年龄方面，随着年龄的增长，猫咪身体消化脂肪的能力开始下降，但身体对能量的需求却呈增长状态，这就导致猫咪慢慢的变瘦。而幼猫在6个月之前，身体属于高速成长期，这个阶段猫咪所需要的营养以及脂肪会大量增加，猫咪就好会出现“只长身体不长肉”的情况。

2）食物品质

我们在给猫咪挑选猫粮以及罐头的时候，除了知道有哪些食材外，还需要了解食物的蛋白质、营养成分以及脂肪含量等。一般来说干粮的蛋白质含量应该高于35%，而湿粮的蛋白质含量应该高于20%。

3）疾病原因

“疾病”就像一座大山，如果猫咪生病了，有时候也是会出现吃得多但体重却下降的情况。这种情况很可能是因为可能是由肠胃疾病、糖尿病、寄生虫感染、肿瘤以及牙齿疾病引发的。在平时，我们给猫咪称重的时候，如果发现猫咪体重下降超过总体重的3%左右，就要重视了，这是非正常的现象。

3、那如何给猫增重呢？

营养摄入、食物品质以及疾病是主要的影响原因，那我们该如何解决这些问题让猫咪顺利增重呢？

1）首先，判断猫咪是否身体健康

身体是革命的本钱，如果身体出了问题，体重的增长就会受到影响，有时候甚至会不增反降。除了肠胃问题和内分泌疾病，我们也可以排查猫咪是否感染有寄生虫，有必要时可以咨询医生了解具体情况。

2）其次，食物品质是否达标

猫咪在不同场景下对食物的营养有着不同的要求，我们要了解猫咪现阶段需要多少营养量，然后再去寻找对应的食物给它补给。就好比，很多猫咪喜欢吃鱼肉，但只吃鱼肉不补充其它食物的话，那身体所需的各种营养元素就得不到满足。从这一点告诉我们，主食和零食都是需要给猫咪进食的。

无论是减肥还是增重都不是一朝一夕就能完成的，在这个过程中需要铲屎官长期努力才行！猫咪并不是越胖越好，千万不能一味的给猫咪增重，相比外观，健康才是最重要的！