用弹力绳怎么练胸肌？有哪些注意事项？

　弹力绳练胸肌是完全可以的，但要选择正确的锻炼方式才行，那么弹力绳是怎么锻炼胸肌的呢常见锻炼胸肌的方法有哪些呢下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

弹力绳练胸肌

　动作1：推胸练习，将弹力绳固定在与肩同高，锻炼胸大肌部位不同的可以改变固定的角度。要求：双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。如果你使用的弹力比较大，无法保持身体的稳定，可以采用弓步的姿势。

　动作2：弹力绳夹胸，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，直到两手相碰。你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。

　动作3：弹力绳扩胸，将弹力绳缠绕在后背，双手各拉住一个头，然后做扩胸的运动，这个动作对胸肌中缝有很好的锻炼效果，因为胸部的锻炼是离不开扩胸练习，毕竟它的生长原理就是如此!

　 弹力绳使用注意事项

　定期检查：经常检查弹力绳的完好程度，提前发现弹力绳的安全隐患，防止危险的发生。当弹力绳出现破损，裂纹，手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳。

　保持清洁：训练结束后清洁弹力绳。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。

　伸展的极限：弹力绳的伸展长度极限为5-6倍，建议在3倍以内的范围使用。

　 其他锻炼胸肌方法

　杠铃平板卧推

　打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

　上斜哑铃推举

　锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

 

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5 健身方法:怎样的健身训练安排才能体会到健身的乐趣

颈肩综合征，乃是颈部、肩部，以至臂肘的肌筋并联发生酸软、痹痛、乏力感，及功能障碍等临床表现的病症常见颈项肩臂部僵硬疼痛，多为间歇性痛，多从锁骨上窝较快扩散至整个肩臂部,上肢外展，上举和颈项健侧转动时疼痛加重，在外用苗，，，父彡，，养生。

一天~胸 平板握推4组 斜板握推4组 绳锁夹胸4组

三头，仰握臂曲伸4组 胸前下压4组，俯握臂曲伸4组

肩 劲前推举3组 哑铃侧平举3组

有氧运动40分钟跑步最好

第2天 背，引体向上4组（拉不动可以使用助力）

劲后下拉4组 坐姿划船4组

硬拉 4组 必须先热身一组

二头 站姿直杠弯举 4组 坐姿哑铃交替弯举4组

有氧运动40分钟

第3天 腿 深蹲 4组 腿曲伸4组 俯卧勾腿4组

小腿 站姿提踵 4组

有氧气运动 40分钟

第4天可以休息~或者只做有氧气运动

一般每组都采用你最大重量的60-70%次数18-25个左右

有氧运动时候水别喝太多，润喉一下就可以

宝宝长命锁吊坠红绳打结方法，长命锁挂绳打结方法图解 宝宝出生后，很多家长都会给宝宝戴上一个长命锁吊坠，一般长命锁是由爷爷奶奶或者外公外婆来准备，寓意长命百岁，锁住健康，小孩子戴在身上可以祛灾辟邪。一般长命锁都是用红绳串起来，因为红色在中国传统文化中是吉利的颜色。那么宝宝长命锁吊坠红绳应该怎么打结呢？

其实长命锁吊坠红绳不需要特别的打结方法，只要到专卖店购买红绳后，用平常比较熟悉的方式打结就可以，想要绳结更加牢靠，可以用打火机烧一下绳子尾部多出来的部分即可，但要小心不要被烫到。最简单的打结方式是单结，将两根绳子并排绕手指一圈，再将绳端穿过绳环，就打成了一个结，然后只需要拉紧绳环就可以了。

长命锁有着美好的寓意，但是因为是给婴儿佩戴，所以要注意材质的使用，一般都是用金、银或者玉石打造，因为婴儿的皮肤比较娇嫩，金、银和玉石这几种材质婴儿不容易过敏。另外，婴儿开始长牙后，会喜欢通过咬东西来磨牙，可能会扯戴在脖子上的吊坠放到嘴里咬。这个时候家长要格外注意，避免红绳勒到宝宝导致严重后果，而且长命锁毕竟长期暴露在空气中，也不适合被小孩子长时间放在嘴里咬，容易导致孩子被细菌感染。

长命锁编绳子的编法图解，长命锁绳子的编法视频

新生儿出生对每个家庭来说都是一件大事，父母总是希望把最好的东西留给自己的孩子，希望孩子能够健康快乐的成长，因此不少家长都会提前给宝宝准备一个长命锁吊坠，寓意着长命百岁，锁住平安。那么长命锁绳子应该怎么编呢？

现在网上有非常多关于蛇结和金刚结的编法教程，比如下面这个金刚结编法视频，建议家长们边看便动手操作，学习效果会更好。

长命锁绳子编法难度并不高，比较容易上手。首先要提前准备好长命锁、粗细合适的挂绳、剪刀以及打火机。如果之前没有过编绳经验的话建议可以采用蛇结的编法，然后使用雀头做扣眼，这种编法非常简单，基本上看一遍视频跟着编一次就能学会，而且不容易出错，也比较美观，适合小孩子佩戴。另外还有一种更复杂的编法，就是金刚结加绕线，这种编法比较适用于有一定编绳经验的人，过程要很细心，不然容易编错，花费的时间也要更长，但是金刚结有着不一样的意义，传统文化中金刚结被认为是护身符，可以保护佩戴者不受伤害、心想事成，是比较适合男孩子佩戴的一种绳结。

儿童长命锁吊坠红绳的编织方法教程，婴儿长命锁挂绳怎么编织

很多人都会给小孩子戴一个长命锁，因为希望小孩子能够平平安安地长大，长命锁本身就有着长命百岁、辟邪安神的说法，更是大人给小孩子的一种期望，一种疼爱，一种保护，希望小孩子快点长大，健康活泼，长命富贵，出入平安，那么儿童长命锁吊坠红绳的编织方法教程？婴儿长命锁挂绳怎么编织？下面我们一起来了解一下吧。

儿童长命锁吊坠红绳的编织需要准备的材料有穿孔的吊坠挂件、红绳、剪刀、打火机，其实编织红绳的方法并不会很复杂，只要按着步骤来还是比较简单的，但是需要一定的细心和耐心，因为有时候可能稍微不注意就给编错了，下面给大家介绍一下编织的步骤吧：

一、用火烤红绳子，趁热抽丝捏细，使其能穿过吊坠和串珠的孔；

二、绳端一起穿过吊坠挂件孔；

三、留下适当长度的绑扎长度，如1cm左右，不可留得太短；

四、将绳端打开，绕到另一边打一个结，再绕到另一边打一个结，再次反向打结，如此一正一反打结，直到留下绳头长度，红绳项链末端用打火机处理一下就可以了。

平安锁怎么编织红绳，宝宝平安锁红绳怎么编

平安锁又叫长命锁，一般宝宝出生以后，长辈会送长命锁给宝宝，寓意平安如意，长命百岁，可以锁住好运，避免病魔妖邪的侵入，代表着长辈对晚辈的祝福和期望。平安锁一般挂在宝宝的脖子上，手腕或者脚腕，不管挂在哪里都需要用红绳编织成挂链，那么平安锁的红绳怎么编呢？我们一起来看看。

平安锁的红绳编织法有很多种，比较简单，也非常容易上手。最简单的做法就是平结，用四股辫结，还有金刚结，用两股麻花辫结。而相对复杂的编法还有蛇结。除了编织挂链外，还需要做挂眼，可以用平安扣或者雀头做扣眼。如果想要做得高大上一点的话，还可在挂链里穿入玛瑙珠子或者金珠，不过给小孩子戴还是建议只用红绳编织就好，因为如果加上其他装饰品一来太重，小孩的脖子没发育好，容易伤到颈椎，二来怕小孩放进嘴里，那危险系数就更高了。

综上所述，其实平安锁红绳的编织方法和其他的红绳编织方法是一样的，主要是运用辫子的编织手法。除了上述说的几种编织方法之外，大家还可以在网上找一些相关的教程视频，多看几遍基本都能学会的。

对于健身爱好者来说，厚实的胸肌是一个男性魅力的代表，健硕刚毅的胸肌轮廓线条会让男性更加阳刚，也是女人为之疯狂的利器。可是许多人对胸肌的训练并没有全面的认识，不仅会使训练效果止步不前，反而会让你受伤。为了避免误区，接下来我们谈谈胸肌的训练计划。

胸肌又名胸大肌，主要是胸固有肌和胸上肢肌组成，影响胸肌形状的因素是胸部肌肉纤维的分布形态，方形胸肌指肌肉纤维均匀分布在胸部，圆形胸肌则是肌肉纤维集中在胸部中间。胸肌要想富有力量，需要从各个方位进行刺激。

为了能更大效果刺激到肌肉，动作必须标准，所以健身者要量力而行，若是动作无法做到位，就要考虑减轻重量。同时训练中最忌讳急于求成，应给肌肉适当的休息时间后再进行锻炼，否则会损伤肌肉。

第一个动作：杠铃卧推

1躺在板凳上，双脚平踏在地上，双手抓住杠铃，注意双手距离要比肩部略宽。

2吸气，下降时速度要慢，直至将杠铃下放到快要触碰到胸部为止。

3暂停1-2秒后，呼气，采用胸肌的力量推举杠铃直至双臂伸直。到达最高位置时锁定手臂稍作停留，再次缓慢下降，重复以上动作，做4-6组，每组8-12次。

第二个动作：仰卧哑铃飞鸟

1平躺在板凳上，双脚平放地面保持平衡，手臂在胸部上方伸直，两手掌相对各握一个哑铃。

2双臂向外放下哑铃，降下轨迹呈呈弧形，同时要摒住呼吸，当上臂低于肩部水平线时，深深吸气，收缩胸肌，平缓地沿向上的弧线举哑铃，此过程呈环抱状态，最后双臂竖直回到原始位置，呼气。

3双臂伸直稍作停留，然后重复以上动作，做3-4组，每组重复12-15次。

第三个动作：俯卧撑

1双腿稍微分开，躯干伸直，双手合肩膀呈直线，手臂稍微弯曲。

2弯曲双臂降低身体，直至胸部几乎触碰地面，回到原始位置。

第四个动作：绳索夹胸

1将滑轮调节与胸部一样高度，双手各握一只滑轮把手，手掌相对，双脚一前一后站立，保持平衡。

2手臂呈直角，挤压肩胛骨。合拢时尽力挤压内侧胸肌，伸直肘部，将把手拉到你的正前方。

3稍微停顿后，回到原始位置，重复以上动作，做3-4组，每组8-12次。

了解这4个动作，赶紧练出属于你的健壮胸肌吧！

1、高处作业吊篮是一种载人高空的作业工具，是由悬挂机构、提升机、悬吊平台、安全锁、工作钢丝绳、安全钢丝绳、电器箱以及控制系统等组成的。而高处作业吊篮安全锁是一种当悬吊平台下滑速度达到锁绳速度或是悬吊于平台倾斜角度达到锁绳的角度时，能够自动锁住安全钢丝绳，使悬吊平台停止下滑或是倾斜的装置，高处作业的吊篮安全锁在锁绳状态下应不能够进行自动的复位。从而能够十分有效的防范生产安全事故的发生。

2、查阅现行GB19155－2003高处作业吊篮国家的标准：安全锁必须要在有效标定的期限之内去进行使用，有效标定的期限不得大于一年。对于安全锁的标定检验期限都在不超过一年的范围，并无非常明确的限定和约束；目前，一般各生产企业都会根据执行的工艺标准和自检情况结合使用环境选择的非常有效的标定期一般为6个月，但是也有质量非常过硬且非常有自信的企业会实施1年的有效标定期限的标准。

吊篮备案多长时间检测一次？

每工作两个月后应按安全检查要求进行一次全面检查，并检查电磁制动器摩擦片磨损情况和电缆线破损情况。

安全锁每次使用后，应加防锈油，保持动作灵活。

每工作六个月必须对电动吊篮安全锁检测一次进行标定，用户如不具备条件时应送生产厂家检测标定。

吊篮安全锁使用注意事项？

吊篮安全锁在进行每次作业前，必须要对安全锁进行一个全面的检查，其中包括了实锁绳的距离是否符合相关的标准，电动吊篮底面两端的高差是否符合相关标准。如果不符合标准的话坚决不允许进行作业。超过了安全锁标定的期限以后一定要及时的送返制造厂家去进行全面的检修然后再重新进行标定，其标定的期限一般为1年。在未经过允许的情况下，不得擅自去破坏或者是强行拆开安全锁。上升或者在下降的过程中，要检查两端的工作绳是否都在安全锁靠轮槽底的中部，如果不在就会影响到安全锁锁绳的角度，应该要停止升降，调整电动吊篮当中的重量平衡，使其保持横向水平。在调整好了之后才可以继续进行升降。安全绳必须一定要将其绷直，一般都会采取绳上绑定坠铁的方法。