我身高身高185 体重150多斤了 要多少体重适合啊？ 怎么锻炼啊 我还是学生

我身高身高185 体重150多斤了 要多少体重适合啊？ 怎么锻炼啊 我还是学生

身高185cm、体重75kg，在标准体重的下线，你可以达到80kg左右都是标准体重。但是，你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭这三项项都是长肉的有利条件）。因为，吃得太饱后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量，切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：二三个月你就会见到成效，并且如果你能坚持下来的话，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们追捧的美少郎与棒儿郎！

祝您成功！

体重220多斤，身高185，如何锻炼身体？

最简单的方法就是去健身房找个私人教练！因为象你这样体型的基本都是很多原因造成的，你肯定有很多不良嗜好，只有改掉这些不良嗜好再从事锻炼才能减掉脂肪！可是光指望自己自觉改掉那是不可能的，所以劝你还是去健身房去吧！

我身高185，体重130斤。该怎么锻炼

盆友，你太瘦了，要锻炼的话，强度一定要逐级增加，用金字塔增重训练法提高你的力量，日常的膳食，一定要有蛋白质，淀粉和维生素的摄入，你是打篮球的，就应该多以下盘力量训练为主

身高182cm 多少斤 算标准体重啊 多重适合锻炼肌肉啊 ？？？我224斤减到多少合适！

男士 182-105=77，77公斤，也就是154斤 练肌肉的话，对于你现在的体重来说，还是先减下来至少30斤吧，减下来了才能说练不练肌肉的问题，当然，你在减肥的过程中就是减掉脂肪，锻炼的时候就自然锻炼了肌肉了

我还是个学生，14岁，体重190多斤，身高190斤，每天都坚持锻炼，想减肥

因为我没胖过，所以只能告诉你我一个好朋友的减肥秘籍———跑步！跑步加节食，不节食不行的。他5个月从220多斤减到160多斤，现在7个月了，150多斤。我们单位很多人见到他都不敢认。变化太大了。去办理一张健身卡，锻炼不会很枯燥。网上也有很多东西找，买双好鞋，不然刚开始你的膝盖受不了的，总之，坚持锻炼节食！祝你早日减肥成功！

大学生身高187体重150斤，锻炼身体

这么好的身高有在打篮球么？

爆发力和耐力通过打篮球应该就可以得到很好的锻炼了。

臂力棒每次五到十分钟就好，但是要坚持每天做

至于多久有效果，

这就要看个人的身体素质了。

有兴趣的话，可以尝试一下游泳。

我身高180 体重150 腰围要多少啊

腰围有胖 有瘦 谁知道你腰围多少有的人很瘦腰围确很大 有的人胖些 但是腰围确很小,自己用尺子量一下不就知道了,如果腰围90厘米 那换算一下就是2尺7 这个数字 加个6或者7

就是33 或者34 你喜欢宽松 就穿34码 喜欢合身一点就买33码的 明白也够笨的 你身高体重估计穿32左右吧

h还有就是 最简单的办法 找一条你现在最合身的裤子 吧裤紫前后对齐 量一下单面是多少厘米 比如说单面是45厘米 那乘以2 就是90厘米的裤子

你在淘宝买裤子 不用管他M L XL 或者是 30 31 32 33 的 你就看数据腰围要是90厘米 那你就肯定是这条了!!!

我身高1米85 体重185斤当兵剪刀多少合适啊。

当兵体重要求为不超过标准体重的25%。标准体重＝身高－100＝185-110=75公斤所以体重不能超过：75125=9375=1875斤。所以你的体重是合格的。

我身高183 体重200多斤 适合练拳击么？

只要功夫深，肥肉变成功。能练。

但练拳击不如练中国武术，中国武术的内家拳可是世上最奇妙深奥的宝贝，尤其象邯郸旋锋武道那样实战效能很强省时高效的实战武术内家拳法。

我身高185,体重150，适合打什么位置？

看你和谁打了，如在高水平中，可以勉强打后卫，我170m，但有140斤，身体还有强化，如果适是和一般人大，大前锋也可以，这也没有绝对的定位，看你的技术是什么吧。

胖人发愁自己的脂肪不掉，而瘦子发愁自己的身材不魁梧，瘦子如何增肌几个训练要点，帮你增肌增重，让自己强壮起来。过于偏瘦体内脂肪摄入量和存储量严重不足，导致机体营养缺乏，让脑细胞受损严重，直接影响了记忆力，让人变得越来越健忘。

1 力量训练

瘦人如何增肌经过力量训练，才能保证肌肉较好的生长，在力量训练中，使肌纤维得到外来阻力的破坏，肌纤维被撕扯破坏，吸收足够的蛋白质后，进行修复，比以前变得更粗，横面积扩大，肌肉也随着增长起来。

1 力量训练

2 有氧训练

对于瘦子来说，有氧训练的功能主要体现在心肺功能的提高上，所以每周保持1-2次，每次进行30分钟就可以了，但是必须要坚持才能出效果。

2 有氧训练

3饮食制定

瘦子在家怎么增肌因为瘦人新陈代谢高，营养和吸收率比较低，在增肌期间采用多餐形式，保证每2-3小时进餐一次，保持身体里热量的充足，提供肌肉的增长，但是选食材要精致有质量，最好选择天然食品，蛋白质含量高的，低碳粗纤维的碳水化合物。

3饮食制定

增重这件事对于与多人来说远不如减重来的重要，因此，有许多人对于增重这件是充满著各种的迷思与问号，通常增重分为增加肌肉重量与增加脂肪重量这两种，然而，这两种增重的方式对于体重机上的数据皆为增加重量，但对于体型外观与身体组成状态却有截然不同的样子。

我该增重还是减重？关于增肌的训练与效率有这几个因素要注意！

所以，能运用均衡的饮食搭配上正确且适当的训练，就可以有效率的增加肌肉组织，有研究表示，采用适当的重量训练是 肌肉生长最佳的方式；并且运用相对较重的重量搭配上每组6-10RM的训练，是最快达到肌肉量与力量强度的增长方式，但如果你是采用每组10-12RM的重量来进行，也不用太过于心急，持续的训练同样可以对于肌耐力以及肌力都会有所改变，只是需要时间的累积。

最适合的增重训练

想要增肌的人最关心的就是「要做哪些训练动作才比较有效率？」，关于这点就要将训练计划着重于组合式的运动，例如卧推、深蹲、肩部推举与背肌上拉等等，因为，这些运动都可以训练到身体的胸肌、背肌与腿部肌群，另外，也能带动这些大肌群周边的「辅助肌」和「协同肌」，这类型训练动作能在一个训练之中 最大量的肌肉纤维，所以，就是增肌时最重要且最有效率的训练项目。除了大肌群训练动作之外，还可以搭配一些较小的分离式训练，例如肱二头肌弯举或是俯卧抬腿；这些训练虽然对于肌肉组织的增长效率较慢，但却能提升运动的多样化也能从旁协助肌肉的成长。

通常增肌动作会着重于组合式训练，能在一个训练动作内 到最多的大小肌群。 预期化的增肌

在健身房你一定常常听到有人会说「一个月可以增加多少肌肉量」或是「一个月可以减去多少脂肪」，然而，这些数据的变化对于人体来说是没有一定的标准。因为，我们的肌肉或脂肪增减速度必须取决于体型、肌肉纤维、运动强度、荷尔蒙以及训练规划和饮食方式。尤其是每个人的基因将决定肌肉纤维类型的比例，例如快缩肌纤维（二型纤维）比慢缩肌纤维（一型纤维或耐力纤维）更容易产生力量并增长；因此，如果你的体内天生拥有较多的快缩肌纤维，对于肌肉增长的反应就会较快速，然而，这样肌肉类型的比例却无法透过后天的训练来进行改变，这也就是为何两个人都进行相同的训练课程，最后却获得不同的增肌结果，所以，懂得 如何运用运动处方签 来设定适合的训练方式，变得如此的重要。

除了上述的肌肉纤维会影响效率之外，天生的体型对于增肌也会有所影响。天生苗条四肢细长窄肩臀的人，比起天生就肌肉发达肩宽窄臀的人来说比较不容易增重，另外，天生矮胖肩部与臀部较圆润的人，是容易增加脂肪与肌肉的体型。还有睾酮素天生较高的男性，再增肌的减脂的效率也会比一般人来的要快，这也就是为何女性无法达到与男性一样增肌减脂效率的原因，除非服用合成代谢的类固醇。

同样的训练课表与内容，在不同状态的人身上就会得到不同的结果！ 结论

看完上面所说的天生基因会影响增肌效率的解说后，你是否对于增肌减脂已经充满著放弃的心情？其实，无论你的基因、天生身材状况与荷尔蒙的平衡状态如何，只要透过持续且固定的重量训练都可以改变体型与肌肉量，这样的差别只在于时间的多与少而以，千万不要过份的气馁。