本人20岁，身高165，体重50kg，想增重和增壮，求简单的方法

有的人吃不胖,但是我想说的是,胖和壮是两码事,想要手臂粗,那可以,按以下几点做,保证你的手臂会变粗,因为我的手臂就是这样练的,我的手臂是42CM的周长,本有也是165,体重是62KG:

每天早晚做2组俯卧撑,每组15到20个,最好每组两手的距离不一样

每天早晚做2组仰卧起坐,每组20个,做这个不是增粗手臂的,是练腹肌的,但对身体有好处

做扩胸运动,将两手抬起平行,然后做扩胸运动,每次做40下,一天做两次

做引体向上,每天晚上做两组,每组10到15个

曲臂伸,就是在双杠上用两手支撑身体,然后弯曲手臂,再撑起身体,每晚做两组,每组10到15个

买臂力器,最好买45到50KG的,每天有事没事就弯几下,我能连续弯60KG的10下左右,50KG的30下左右

用哑铃做动作,随便做都可以,最好买15磅以上一个的,提在手上,做动作,最好多做

每天挥拳5次,每次100下,就是做拳击的动作,用全力击打

如果能做到以上的运动,想加量,那最好就负重做俯卧撑,我可以在背上负一个60斤的小孩,然后做3个俯卧撑,50斤的可以做15个左右,是一口气做

以上的都是最好每天都要做的,或任选三种来做,坚持一个月,马上出效果,三个月后,你的手臂的肌肉线条就会很美了现在我基本每天都练两到三种,但现在我的手臂看起来太粗,不是很好看

这种状态的话，应该是脾胃不和，建议你去看一下中医，调理一下脾胃，这样的话，你就可以就是能吃的胖一些能改善一下这种状态的话 应该是脾胃不和 建议你去看一下中医 调理一下脾胃 这样的话 你就可以就是能吃的胖一些 能改善一下你自己现在的状态