减肥可以喝哪些饮料？

1、 无糖碳酸饮料

。无糖碳酸饮料，对于一些含糖量较高的饮料来说，确实是减肥节食人士的一个很好的选择。而据说每天美国总统特朗普，每天都喝一瓶无糖的碳酸饮料，但是医生体检，却没有任何健康问题。

2、 纯净苏打水

。纯净苏打水，实际上就是加了气的矿泉水，不含有什么糖分，却因为添加了碳酸气体比普通矿泉水更多一分清爽感，还有中和身体酸碱的作用，减肥人士再适合不过。

3、 黑咖啡

。咖啡能减肥，很多人都知道。不过如果你喝的是添加了大量奶精和糖的咖啡，减肥效果没体现，热量倒摄入不少。所以减肥要喝咖啡，最好就是黑咖啡，或者至少加奶不加糖。当然，黑咖啡喝多了对胃伤害较大，而且大部分人觉得味道苦喝不惯。若你本身喜欢喝黑咖啡，而又经常口馋，不妨试试。

4、无糖酸奶

。酸奶可以改善肠道菌群生态，提升消化能力，对减肥也很有帮助。不过市面上许多酸奶为了口感会添加大量的糖甚至果粒，则不利于减肥，无糖原味酸奶才是最佳选择。

5、蔬果汁

。蔬菜和水果都是公认的低卡减肥食物，打成汁也是非常健康的减肥饮品，但同样要注意，切勿为了口感添加太多糖分，而且蔬菜为主，水果要适量，别喝太多，否则也很容易增肥。

6、柠檬水。

喝白水过于单调，泡上一片柠檬就可以让整杯水变得清香，再加点冰块也能很清爽。柠檬还有抗氧化功效，不仅有助减肥，还能延缓衰老。

喝什么饮料不会胖　　如果你没空买水果、吃水果，想改喝果汁，也要注意热量，番茄汁、红葡萄柚汁是热量低又营养的选择。但要避免喝市售罐头果汁，因为钠含量过高。　　番茄汁热量23卡/100克　　含钾、茄红素、维生素C、β胡萝卜素，但含钠量较高，建议高血压患者喝低钠番茄汁或新鲜番茄打汁。　　红葡萄柚汁热量42卡/100克　　含维生素C、钾、茄红素、β胡萝卜素。但会跟某些药物产生交互作用，如胃肠药、降血压、血脂药物、镇静剂等，可能发生致命的副作用。　　柳橙汁热量48卡/100克　　柳橙汁中含有大量的含维生素C、钾、叶酸。　　蔓越莓汁热量51卡/100克　　含维生素C、各种抗氧化物、有益心脏的类黄酮、可以抗菌的物质蔓越莓口感较酸，果汁内常会加糖。　　苹果汁热量52卡/100克　　含多酚类(一种能抗癌的抗氧化物)、钾、铁，苹果汁的营养不如整颗苹果，苹果皮尤其有营养。　　凤梨汁热量59卡/100克　　凤梨汁中含有大量的维生素C、钾、维生素B6。现榨凤梨汁含凤梨酵素，有助消化及减轻发炎症状。　　葡萄汁热量68卡/100克　　含维生素C、钾，白藜芦醇(一种存在葡萄皮的抗癌物质)红葡萄汁比白葡萄汁好，因红葡萄的皮含白藜芦醇。　　橘子青茶　　材料：冰青茶 1000㏄、柳橙汁 500㏄。　　做法　　将冰青茶和市售柳橙汁混合拌匀后，放入冰箱中冷藏即可。　　葡萄可尔必思雪露　　材料：A葡萄 2/3杯、可尔必思 90cc、果糖 30cc。　　B冰块 1又1/2杯。　　做法　　1首先将准备好的葡萄与其它材料A和放入果汁机中，搅打成汁。　　2再加入冰块混合搅打均匀成雪露冰沙。　　3将作法3的雪露冰沙倒入成品杯中即可喝什么饮料不会发胖无糖、无脂肪、无热量或低热量的饮料不会发胖可以喝的不发胖的饮品第一类是比较传统的饮品，即无糖、无脂肪、无热量或低热量的饮料，而且这些基本上无需限量。

比如矿泉水，淡柠檬水，绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶等茶类，玫瑰、菊花、桂花等花类，还有大麦茶、荞麦茶。

注意：茶类含有维生素C、钾和大量的多酚类物质，也能帮助消食。但选茶类要看个人体质，喜欢清凉的喝绿茶和菊花，喜欢温暖的喝红茶、玫瑰和桂花。晚上怕影响睡眠，则可以不选择含有咖啡因和茶碱的品种。

含糖和能量但营养价值较高的饮料适量喝不会发胖适合喝的第二类饮品是含糖和能量的饮料，但营养价值较高，适量饮用时有益健康不易发胖。

比如甜豆浆、低脂牛奶、乳酸菌饮料、山楂果茶、鲜玉米浆、水果醋、低糖运动饮料等。

注意：由于这些饮料中含有糖，除甜度很低的番茄汁外，都应该适量饮用，尤其是糖尿病人更应控制数量。水果醋的甜度往往高于纯果汁，故适合用来替代酒少量啜饮，而不宜大杯饮用。

营养价值低的果汁饮料成人适量喝不会轻易发胖还可以适当喝的第三类饮品是营养价值低的甜饮料，如各种果汁饮料，茶饮料之类。这类饮料维生素和矿物质含量低，含有糖分、香精、色素等。成人替代酒类少量喝是可以的，但儿童不宜餐餐喝，尤其是大量喝更不允许。

喝自制的鲜榨水果饮品不会发胖还减肥上述饮品基本都是买好的饮品，可如果有条件的话，建议家里买个榨汁机，来客人前提前榨好各种水果饮品来代替酒，如菠萝汁、草莓汁、苹果汁、柠檬水等。这些饮品不仅美味健康，还能减肥呢。不过，这些鲜榨的水果饮品最好不要放糖，否则喝多了也是会胖的。最好少喝碳酸饮料

如果要用饮料代替酒精，碳酸饮料绝对不是最佳选择。常见的碳酸饮料有可乐、汽水、雪碧等。

碳酸饮料它们除了营养价值极低、含糖、含饱和脂肪等之外，还有其他不利于营养素吸收或不利于预防疾病的成分，如磷酸、咖啡因、反式脂肪酸等。

这类饮料不论什么时候都应尽量少用，特别是儿童和慢性病人最好不用。

生活中很多都有减肥的苦恼，所以在生活中会特别小心，会尽量避免吃热量比较高的食物和饮品。饮料是非常受人们欢迎的一类饮品，但是现在市面上的一些饮料热量都比较高，于是减肥人士就像找一些热量较低可以减肥的饮料，那喝什么饮料可以减肥呢？

1、黑咖啡

很多人爱喝咖啡，但是速溶咖啡喝多了对神经又会有影响，不妨改喝黑咖啡吧，黑咖啡不含热量，并且含有咖啡因和大量抗氧化物，适量的喝黑咖啡可以改善心情，提神醒脑，使注意力更集中，而且能刺激生热作用，热化机体，促进新陈代谢，起到一定的瘦身作用。

2、低脂牛奶

牛奶是蛋白质，钙和维生素的最佳来源，喝牛奶能生成肌肉，保持骨骼强壮，但全脂牛奶脂肪含量太高，所以如果要想补充所有的维生素，又不想增加脂肪导致身体发胖的话，不妨选择低脂牛奶，这样机能达到补钙效果，又不会摄入太多热量。

3、温热的绿茶

绿茶的儿茶素加上独有的茶类脂肪，能够帮助分解腰腹区域的脂肪分解，而且一杯绿茶的热量仅有4卡，可以通过植物化学反应来刺激减肥，每天饮用温度在60°c左右的绿茶，能够有效帮大家解决腰腹部肥胖的难题。

4、薏米芡实水

薏米芡实所含热量非常低，能够帮助人体减少皮下脂肪的堆积，尤其是下肢脂肪的堆积，除了具有很好的燃脂瘦身功效之外，还能起到滋阴润肤的功效。

5、无糖豆浆

豆浆热量低，其中的蛋白质，异黄酮，配糖体等成分能够一直刺激体内脂肪细胞的燃烧，并且豆浆能激发体内酶的活性，加速了体内脂肪的分解;此外，豆浆中的钙也是促进脂肪燃烧的催化剂，如果想要达到减肥目的，不妨每天早上喝一杯无糖豆浆。

6、蔬果汁

炎炎夏季，无论是蔬菜还是水果都能给人体补充足够的水分，将水果蔬菜混合榨汁，既能增强饱腹感，又能大量补充身体所需的维生素，像奇异果和胡萝卜，西红柿搭配，生菜，芹菜和苹果搭配，黄瓜，菠菜和香蕉搭配榨汁都能起到不错的瘦身效果。

7、不能喝的饮料

1奶茶

奶茶香醇美味，俘获了不少人心。但是，对于要减肥的妹子来说，奶茶最好还是别碰啦。市面上的奶茶多是奶精冲泡而成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。

2果汁类饮料

水果是减肥佳品，但经过复杂的工序，水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后，营养便大打折扣。水许多矿物质和维生素都已经流失，而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳，饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。

3运动饮料

运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量，成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。如果你运动消耗能量不多，或不运动就喝运动饮料，会对减肥非常不利。

4绿茶

绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高，在不了解情况下，大量饮用绿茶，不仅会令人发胖，还增加了患糖尿病的风险。

增重的要点就是要摄取让身体消耗不完的热量。但我们必须在摄入热量的同时保证全面营养。不要给身体过多没有营养的热量或不健康脂肪，这些东西会引起胆固醇过高、糖尿病以及高血压等健康问题。因此要尽量吃一些未加工的天然高热量食品，少吃薯片和曲奇等高加工食品。

想要增重，“吃”的方式是关键。那么，应该怎么吃呢？首先，最饿的时候吃东西效果最好。其次，不要拘泥于一日三餐的定式，可以多吃几顿零食。第三，喝水要一天到晚都喝，不要一次喝个够。

具体要吃什么才能增重呢？

1如果胃口不好，就吃些富含营养的食品。以下独立包装的富含维生素和营养的高热量零食是理想之选：奶酪棒、煮鸡蛋、全脂酸奶以及其他奶制品、黄油饼干、坚果、水果干（葡萄干、李子干或杏干）等。

2喝水的时候顺带喝些纯果汁和牛奶。也可以自制一些高热量饮料，如全脂牛奶加一汤匙可可粉和一茶匙的糖。

3在面包、饼干上撒点坚果当零食吃。抹上黄油、花生酱、芝麻酱等也不错。

4吃菜或喝汤时，多加一两勺橄榄油或芝麻油等富含健康不饱和脂肪的油脂。

5少吃鸡肉等“白肉”，而要多吃牛肉、羊肉等“红肉”。

6吃鱼吃鸡时最好连皮一起吃。

7喝牛奶时，多放一些奶粉以增加其中的蛋白质和热量。