绳索夹胸详解，全方位刺激你的胸肌

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。

站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。

站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。

所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。

说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。

高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。

平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。

低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。

最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！

肩部。“肩膀是西装的灵魂”，西装肩膀部位对合身度非常重要。如果西装肩线与肩膀无法密合，穿上西装就会显得松垮或局促，没有该有的线条和外观。因此西装不要超过肩膀本身的宽度，更不能超过手臂外侧的位置。

袖长。西装内搭衬衫的袖长应以自然下垂时到虎口位置，扣上扣子时袖口及手腕处为最佳。习惯带腕表的一侧，可以将袖长稍微再改短一些，露出一定空间，方便佩戴腕表。西装的袖长则以衬衣可以露出袖口15~2cm为最佳，这样既能体现层次感，又能保持西装袖口的清洁。

衣长。西服的长度关系到上半身、下半身的视觉比例，直接影响穿着效果。上衣最底端也就是下摆的位置应与双手自然下垂时虎口位置向下1到2厘米为佳，或者说，西装最适合的长度是遮住臀部80~90%。

腰部。腰部的线条对身材整体所呈现的状态尤为重要。西装，要把这种曲线流畅而刚柔并济地展现出来，不可性感或轻浮。

臀部。一条合格的西裤，会呈现出自然的人体形态。大部分人只根据腰围来选择裤子的大小，但是更重要的是臀部和腿部的合适度。在站立的状态下，拉一下裤子的大腿后侧，多出来2-3cm的空间，就是合身的西裤。

裤长。九分西裤，可以从视觉上立竿见影地拉长身材比例，修饰身型，提升气质，适合日常、休闲、街拍。

后背。合身的西装，后片和肩膀衔接处有恰到好处的余量，为手臂活动留下空间。没有松量的话，西装上衣穿起来会非常紧，影响手臂活动，这点细节很多人会忽视。

扩展资料：

在西装颜色上，基本的三类搭配法为

同色系层次搭配法，如深蓝西装、蓝色条纹衬衫配上浅蓝斜纹领带。

对比色搭配法，如深蓝色西服、白色衬衫配上红色领带。

是相近色搭配法，如咖啡、卡其色配上绿色或金**系领带配件等，可以视自己的肤色、发色以及喜好与感觉，再利用流行元素选择合宜搭配。

此外，除非是品味很高，对服装的搭配很有把握，否则千万不要穿卡通图案的衬衫或领带，会显得很滑稽。

参考资料：

圣诞赴约不想成为油腻男子，从穿一套得体的西装开始-人民网