男人长得像竹竿一样，怎么样才能变成肌肉男呢？

在平常的生活中，我们的生活水平和以前相比的确得到很大的提升，但是在日常的生活中还是有很多男人的身材特别的“娇小”。现在的人也是越来越在乎自己的身体健康，给你花费更多的时间和精力来投入在健身锻炼中。这是一个非常好的现象，这样不仅会让我们的生活变得更加充实，也会让我们的生活变得更加精彩。

以现在的社会状况来看，有很多男人长得的确像“竹竿”一样。导致这样状况的原因有很多，比如：生活习惯所影响，饮食惯所影响，生活压力所影响，不参加健身锻炼所影响等等。那么问题来了，怎样才能够让自己变成肌肉男呢？今天就和大家分析分析，相信会对您有所帮助：

1、怎样才能够让自己的身体变得更加强壮？

想要让自己身体变得更加强壮，其实也并不难。在平常的生活中注意自己的饮食习惯，多吃一些营养丰富的食物。注意自己的生活习惯，每天坚持早睡早起，尽量不要接触电子产品。每天要养成一个坚持参加健身锻炼的好习惯，这样不仅会有效锻炼我们的身体，也会让我们的精神变得更加充沛。多加培养自己的兴趣爱好，也会有助于让我们的身体变得更加强壮。

2、锻炼的过程中需要注意的事项。

当然在锻炼的过程中，需要注意的事项的确有很多。运动的过程中一定要懂得量力而行，这样既会加快我们健身的效率，也会更快达到自己想要的结果。

姚明是中国男篮历史第一人，他是NBA第一位真正的外籍状元。姚明单论实力，肯定在外籍球员里算不上第一，但是加上影响力，商业价值这些，他就是外籍球员里最强存在。姚明的成功很不易，他也是一步一步走到了全明星中锋行列。特别是看了姚明的肌肉进化史，你更能对他多几分敬佩。

姚明刚进NBA就是“大竹竿”身材，身高2米26，体重并不出色。刚开始在内线要位吃力，单打也顶不动人，还经常被小个球员防守成功。这就是身体单薄，力量不足造成了。

经过了新秀赛季，姚明开始增重，他的身板是看着厚实。特别是上肢力量，那是有了明显提升。这个时候姚明在内线，已经有很大威慑力。不管是抢板还是防守，他的优势就慢慢出来了。

从第三个赛季开始，姚明就成了低位大杀器。他的单打基本防不住，防姚明，要么是绕前，要么就是包夹。

看看全明星上的一个画面，本华莱士这样的肌肉男，想要强打姚明，结果姚明是稳如泰山，几乎没有移动。在姚明巨大身形衬托下，本华莱士成了后卫身材。

姚明增重后低位确实接近无解了，不过伤病多了，任何事都是这样有利有弊。姚明伤愈之后，恢复训练一般是在水里，这个时候姚明身体已经是最强状态。看看这身形，完全就是现实版的绿巨人。

姚明下肢力量很足，这也是他能硬抗奥尼尔，吊打霍华德的原因。虽然他弹跳一般，不过下盘稳，顶防效果很好。看看他这小腿肌肉，真的是非常爆炸，奥尼尔这样的“非人类”，小腿肌肉比姚明都差了很多。

退役后的姚明由于没有训练，肌肉就转化成了脂肪，那体积就显得更夸张。站在犀牛身边，犀牛就像他的宠物狗一般。当然奥尼尔这条“大鲨鱼”，在发胖后的姚明身边，那就是“小鲤鱼”了。

　　这没有什么可苦恼的。调整心态，忧虑的心理也是长不胖的诱因。想增重，答案仍然是“饮食”与“运动”！ 最好◎增重不增肥 。

　　借助哑铃、杠铃与训练器材的使用和坚持跑步，配合良好的饮食习惯，可以达到增重和肌肉的建造工程。

　　坚持早锻炼，晚散步等运动习惯

　　早餐：一定要吃、才有活力！

　　1均衡的饮食

　　可以食用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

　　2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

　　3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

　　4选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

　　5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

　　紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

　　增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

　　当然，要想在增重的同时塑造良好的身材，运动一定要跟得上。只有多运动，才能提高增重效果，塑造良好身材，且不会反弹。

那就是你的小肠绒毛功能受损，消化吸收功能减弱，所以食物吃进身体后就只是旅游了一趟，没被你身体消化吸收，所以很难长胖。如果你愿意采用全能营养餐来修复你的小肠绒毛，让容易被吸收的营养素被身体采纳变成细胞需要的营养，你就能健康地增重。只要你能健康地长到标准体重（按照女生算是48公斤，男生算是54公斤），就没人说你是竹竿啦，事实胜于雄辩。具体办法可加我咨询。

恩比德是现役最优秀的中锋之一，他有高大的身材，在内线有娴熟的进攻技巧，在外线能投三分，同时防守表现顶级，是完美适合小球时代的中锋。值得一提的是，大帝16岁才开始打篮球，因为天赋太出色，大帝很快就崭露头角，并最终站上了NBA的舞台。看近些年恩比德的肌肉变化，8张图展现的淋漓尽致，成功源于努力。

上图是恩比德参加巴莫特训练营时的照片，在此之前他没有系统学习过篮球，但受到巴莫特的鼓舞，16岁的恩比德决定开始专攻篮球。看看那时候的大帝，可以说是骨瘦如柴，身上和手臂根本没有多少肉，不过身高臂展的条件还是很出色。

高三时恩比德前往美国发展，他有足球基本功在，所以脚步很灵活，进步速度很快。身材方面，此时的恩比德已经壮了不少，在同年龄球员里非常挺拔，不过还是明显偏瘦的。

凭借强大的天赋，恩比德很快引起了球探们的注意，最终他进入了篮球名校堪萨斯，威金斯则是他的队友。可以看到，彼时的威金斯比恩比德还要强壮。不过恩比德的臂展、肩宽的优势还是一览无余，那时候的他已经是明星球员了。

2014年的选秀大会上，76人用探花签选中了恩比德。从上图可以看到，恩比德还是非常的稚嫩，不仅没有如今的霸气，身材一看就比较单薄，尤其是肩膀一点都不宽广，很明显没有达到NBA级别的对抗。

新秀期间，恩比德曾经伤停了2年。不过这2年恩比德可没闲着，他努力打磨自己的篮球技巧，学习NBA的技战术，并且疯狂训练，身材上整整强壮了一圈。看他和奥卡福的合影，显得非常高大。伤愈复出之后，恩比德表现完美，很快就引起轰动，76人也决心围绕恩比德重建队伍。

这是恩比德在社交平台分享过的一张健身照，当时他和奥卡福、兰德尔一起训练，两人都是强壮著称，尤其兰德尔更是如野兽一般。不过恩比德的手臂维度，已经比兰德尔要大的多了。他不仅是臂展优势明显，肱二头肌更是吓人。此时的大帝已经非常强壮，肩宽、胸肌、屁股都是联盟顶级，对抗能力非常出色。

上个赛季，恩比德已经可以交出场均275分136篮板37助攻19盖帽的华丽数据了，他是联盟第一中锋的有力人选。看看他的日常训练照，现在的他已经是个内线巨兽了。2米13的身高，顶级的臂展，这个肩宽和肌肉量，更是联盟数一数二的，这就是他能在攻防两端保持强大统治力的原因。

上图大帝正在向内线发起进攻，可以看到篮球在他手中显得很小。不仅如此，恩比德的Size秒杀对位球员，大腿、手臂都是非常粗壮。这样冲击篮下，对手大概也只能犯规了。看着如此强壮的恩比德，实在想不到几年前他还那么的骨瘦如柴。不得不说，成功源于努力。

1每天必须吃全三餐：女生不吃饭的原因大致是因为怕胖，男生不吃饭的原因则可能是因为忙。不管再忙，每天一定要定时吃三餐。这能使身体始终保持足够的精力和能量，同时更重要的是能够为瘦弱的身体储备营养。

2每天中午，下午加餐：除了第一条提到的三餐要吃全以外，在每天的早餐以后午餐之前以及午餐以后晚餐之前的这两个时段里分别加两餐。这两个时段通常会让人有腹中饥饿的感觉，记住如果要增加体重千万不要让自己在一天中有饥饿的感觉（除了晚上睡觉的时候）

3多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物：每次进餐时一定要食用碳水化合物类的食物，比如米饭、面条、面包等面粉类食品。同时还要多吃红肉类的肉制品比如牛肉，鸡肉等。这些食物能提供足够身体增重的能量和蛋白质！

想了想更多去优体网看看