健身器械蝴蝶机夹胸正确方法是什么？

引言、我们现在很多人都会选择去健身房来进行健身，那对一些健身器材有着不同的使用方法，如果我们想要用蝴蝶机夹胸的话，应该怎么样才算得上是标准的动作呢 ？

一、蝴蝶机夹胸的标准动作 

首先，我们在蝴蝶机夹胸之前，就要选择合适我们的训练重量。其次，我们的背部需要紧紧地靠在后面的垫子上，双手要握住机器的手柄，我们的肘部需要微微的弯曲，不要锁死。同时我们的后背一定是要一个挺直的状态，我们的核心是处于一个收紧的状态，然后我们再用两个手来带动我们的机器的把柄向前收拢。我们在整个过程中需要感受到我们胸肌在发力，到动作顶端，我们的顶峰会进行收缩，然后我们在控制我们的肌肉来发力，将蝴蝶机缓缓的往下放，然后再对之前的动作进行重复就可以了 。

二、使用蝴蝶机的注意事项

我们在使用机器的时候，一定要认真的阅读机器的注意事项，不要为此而发生意外和事故。首先用蝴蝶机夹胸的话，我们首先一定要做直，我们必须要保证我们自己的身体是在这个机器的正中间的位置，不要向两边任何一方进行倾斜。同时我们在运动的时候需要调整好整个机器的重量，这样的话我们在运动的才不会出现拉伤的情况。我们将机器推出的时候，手臂是慢慢进行的，不要一次性全部推出去，这样的话会让我们的手臂进行一个拉伤。然后我们再将我们将动作回收的时候，是用我们的胸部发力的，这样才能达到一个非常好的效果 。

三、总结

在使用蝴蝶机夹胸的时候，我们必须要注意我们的使用方式是正确的。同时，我们也有很多注意事项都需要注意，这样才能达到一个很好的训练效果，也不会容易出意外或者出现受伤的情况 。

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。

站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。

站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。

所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。

说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。

高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。

平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。

低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。

最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！

胸肌的训练永远都是健身房里的热门话题，因为作为最引人瞩目的“面子肌肉”，人人都想要把它练得更加亮眼。

绳索夹胸是胸部训练的经典动作，单关节的训练可以更好的 你的胸部肌肉。

胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才能拥有更好看的胸型。

不同的动作， 不同的小肌群，不同的动作模式，也会让肌肉不会习惯固定动作，使训练效果更加持久。

所以，只进行绳索夹胸动作对于锻炼胸部来讲显然不够，而很多人在进行这个动作时，也只会将轮滑固定在同一高度，这并不利于我们的训练。

移动滑轮，可以改变动作对胸部纤维拉力的角度，帮助我们锻炼不同的胸肌位置，使我们的胸部训练更加全面。

那么，高位和低位的滑轮位置分别锻炼我们哪个胸肌位置呢？今天我们就来为大家介绍一下，高位夹胸和低位夹胸的区别，

一、从胸肌的肌纤维走向来看

上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，将手臂抬高，也就是说低位夹胸更主要的是我们胸肌上侧在发挥作用。

胸肌下部则是主要把手臂内收回来，这样我们就可以知道高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

总结：轮滑位置比较高，向下夹胸更侧重于胸肌下沿，位置比较低，向上抬起手臂夹胸更侧重于胸部上部分的肌纤维。

1：材料

和服的材料基本为正绢，中文的话可以简单理解成真丝丝绸。

细分的话则分为

和服面料：正娟 棉 毛纺

可以洗的和服面料 麻丝绸 麻棉绸 再生纤维（化纤）

浴衣面料：纯麻 丝 纯棉 再生纤维

再根据织法和图案的不同分为

色无地 素版面料

小纹 规则的小花纹布料

系由（无此汉字）炙出来的规则布料

其它艺术布料 种类很多 根据织法和花纹的做法的不用太多了

访问着·付下 先用布裁减成和服的样子再在料上染或画上整体图案的叫付下，再这之上再修上金丝等东西的是访问着。PS：其实很难区分。

2：和服的尺寸

和服一般使用的材料为并幅（小幅）。基本上来说的话是35-38厘米宽的布。（一般36）做浴衣时也可以用长幅（72厘米）。所以如同~尺寸：衣长130CM 肩宽50CM 袖长46CM 袖幅50CM 腰带300CM 适合155CM—165CM高的女性穿着~这类国产假货是有本质上的区别的。（36CM的布怎么可能做出50CM的袖子。。）

一般来说一件着尺或反物（对和服布的称呼）为12米左右长。做一件衣服后基本就没了。（其实还能剩点，够做个包的。）

另外。和服的型是一定的。没有任何可以修改的地方。所以说图案就是一切。

3：和服的种类

小纹：用小纹布料做的和服

系由：用此材料做的和副

访问着·付下：准礼服。出门穿的。但是一般却用正绢。（很难想象以沈阳的空气质量一件和服能用几天。。）

黑留袖·色留袖：黑留袖必带五纹，为正礼服。用于出席红白喜事。（特别为白喜时。。）色留袖为准礼服，分三纹和一纹 三纹出席交庄重的场合（准礼服不能参加白喜）一纹出席茶会等一般场合。PS：留袖为结婚女性专用服，缝的方法和一般的有点区别。（虽然我还没搞明白）

振袖：一共三种，分别是本振袖（长振袖）中振袖和小振袖。本振袖为正礼服。必入五纹。中振袖为准礼服可以入三纹或一纹。小振袖则是一般装束。PS：振袖一般为未婚女性的礼服，但是最近结婚女性穿的也渐渐多起来了。

羽衣：类似夹克的东西。。。

婚礼衣服：超变态的东西。基本上是一堆东西组成的。价格大概最便宜的也要20WRMB

浴衣：夏天穿的简易和服？裁减和和服相同但是缝起来比较简单。动画中参加什么庙会的女性角色就是穿的这个。

还有些别的东西。这里先无视了。

4：穿和服都需要些什么？

大类分为和服和浴衣

和服：

长襦袢X1（和服里衣 材料和和服差不多但是超好缝）

绑住这个的东西X1（名字忘了）

先把以上两样穿好。

然后是

和服X1 这个。。不用说了吧

腰纽X2 长长的布。一根用来卡在胸下 一根卡在腰上。这样和服才看起来像两件组合起来的

带板X2 夹在带子里的。。

带枕X1（不是必需）如果用非名古屋带打太鼓的话。。

带X1（九寸名古屋 八寸名古屋 袋带 京袋带等很多种）

半衿X1 假领子。所以和服看上去才感觉是两个领子

带扬X1 系在带子上的

带（又一个打不出来的汉字）一跟绳子用来最后固定带子的

PS：国产的假带子和假带X只有3M 而真正的一般是360-4XX

浴衣：

浴衣X1

腰纽X2（高校生类型时为X1）

带板X1

带X1

结带X1

基本上来说还是有分别的

一般的浴衣跟普通的和服穿法差不多。但是高中生不太喜欢胸被勒住，所以只接腰部那跟腰纽。

由于浴衣用的短幅带所以还要有一个固定带子的结子。带板也只用加在前面。

国内制做的假货。。。。

只有一个带子一根绳子。。。。具体的就去问小日本吧

电视动画《这样算是僵尸吗？》改编自日本小说家木村心一著作，小舞一和梦璃凛插画的同名轻小说，由动画公司Studio DEEN负责制作，于2011年1月10日开放播放，电视动画全12话，另有第13话以OAD的形式随小说单行本第8卷DVD限定版于2011年6月10日发售。

电视动画第2期《这样算是僵尸吗？OF THE DEAD》于2012年4月4日开始播放，全10话。

故事简介

故事的男主人公相川步因为被卷入了一起杀人事件而被杀，最后更以僵尸的身份复活了。

虽然步得到不死之身，但却不断被卷入各种阴谋与战斗之中，作为代价，步的后宫生活也同时展开，除了缺少表情的死灵法师优，还有旁若无人的魔装少女春奈、做菜是杀人级别的吸血忍者瑟拉及元气的未婚妻友纪等后宫成员。

当然还少不了看了会“喷血”的伪魔法少女。

lelejaan没有看过那个**。是夹在乳房下面的，老奶奶的胸部就觉得夹得住。和肌肉没有关系

是周星驰的**，很老了，这句话是毛舜筠扮演的角色的台词。具体实在想不起来了，估计是《情圣》