减肥器械淘宝，请问减肚子的最快器械是哪一样，胳膊也一样，，，求帮助

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 初级健身计划 现在给你的计划是练四天休息一天，和我的一样的训练内容，只不过具体的程序不一样 我先列出训练的课程内容： 第一天：胸部、二头肌、 第二天：背部、三头肌、 第三天：肩部、前臂肌、腹部、 第四天：大腿、小腿、 第五天：休息有氧训练一周安排一次至二次，一次的时间为0分钟 第一天：胸部和二头肌 一、胸部： 1、五分钟的跳绳热身运动（如果，你不是很胖的话，而且是瘦体形的话，有氧运动不宜过 多 ， 一个循环中只需要有二天有氧运动可以） （如果，是因天气交冷而做热身运动那无妨，但时间不宜太长） 、上斜卧推 A、0公斤 1个 B、0公斤 10个 C、0公斤 个 （如果完不成此分量，则按0公斤的重量做-10个） D、公斤 个 （或0公斤—10个） E、0公斤 1个 （如果你完不成此个数，则必须完成10个） 如果你在C组和D组中都完不成你的重量和个数，则可以减轻你的重量，但不能减少个数，且必须你自己或有人帮你完成-10个） 、平板卧推 A、0公斤 10个 B、0公斤 个 （如果你完不成此重量，则按0公斤的重量做10个） C、0公斤 1个 （如果你完不成此重量，则按0公斤的重量做1个） D、0公斤 个 （如果你完不成此重量，则按0公斤的重量做10—1个） 、仰卧飞鸟 A、1公斤 10个 B、0公斤 个 C、0公斤 个 D、公斤 -个 （如果你完不成，则按1公斤的重量做10个） 、十字夹胸 A、B、C、做三组，重量为你自己可以完成的重量，个数为10个，若是个的话，则必须比做10个 的重量要重） 此动作主要是发展胸部肌肉的外侧，你要站直，挺胸，收腰，你和你所要拉下的重锤水平站立，也就是说你的身体应该是和地面成0度。手臂不需伸直，也就是说手臂和身体所成的角度为10度左右吧!双手合拢时应在下腹部，稍稍可以前倾 在上斜卧推和十字夹胸这两个动作，可以和上斜飞鸟及宽双杠屈臂，交替做，也就是说在一次循环中可以做前面二个部位的动作，而在下次循环中可以做后面的二个部位的动作 但是在做后面的动作时，顺序应如下： 1、平板卧推 A、0公斤 1 个 B、0公斤 10-1个 C、0公斤 10 个 D、0公斤 个 （你不妨试公斤的重量，有人帮助，自己能完成1-个即可，但这样的训练不宜太多） E、公斤 10-1个 （不能少于个） 、上斜飞鸟 A、公斤 10 个 （如果此重量不能完成，则按0公斤的重量） B、公斤 个 （如果此重量不能完成，则按0公斤的重量） C、0公斤 个 D、1公斤 10 个 （如果此重量不能完成，则按10公斤的重量） 、仰卧飞鸟 A、1公斤 10个 B、0公斤 个 C、1公斤 个 D、0公斤 -个 （如果你完不成，则按1公斤的重量做10个）

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。 。

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