关于健身器材的选择.想问下资深健身者..哑铃飞鸟,哑铃卧推,杠铃卧推.坐姿夹胸器等哪种器材对胸肌效果最好?

如果只来胸肌 并且“不顾工本” 就看效果的话 飞鸟和夹胸是最明显的了

飞鸟重量比卧推轻 比较容易来（哪怕你就一根棍子穿两片2kg的都能练得有滋有味 但卧推重量不扎实就成玩笑了） 而且大肌肉针对明确（卧推除了胸肌 别的地方同样要借力 效果没那么集中） 夹胸同理

在无视其他部位的前提下 3天一练 先来卧推rm5×2（可有可无 提高力量上限） 飞鸟rm10~12×3 夹胸rm12~15×5 前后注意饮食 有钱来蛋白粉 没钱就吞鸡蛋清

如果你体形偏瘦那种的话 3~5个月就该有肉眼可见的成长（越瘦同样的成长看起来越明显 且没有脂肪遮盖 分离度高 视觉效果十足） 但若你偏胖 还是先减脂再来吧（否则有块不出型）···

以下是 Salah的视频专集,你能把每个都看完，你就学会很多东西了！

公布出来的都是wwwyoutubecom的地址,至于如何下载就用迅雷就行了！

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Salah精彩镜头

http://wwwyoutubecom/watchv=Nv6bviDXhY4

Salah采访

http://wwwyoutubecom/watchv=Oq2It-qz0-Y

http://wwwyoutubecom/watchv=K_Z--ez6tBQ

Salah&Damon 在法国Juste Debout 的比赛中

VS Salley & Senastien

http://wwwyoutubecom/watchv=CuMSgbYBU4I

VS Ykam & Youval

http://wwwyoutubecom/watchv=cT5jk9C2cTc

VS Bionic & J Smooth

http://wwwyoutubecom/watchv=TNwMaSXQ4dM

VS Claire & Magalie

http://wwwyoutubecom/watchv=zDvpV0hRz14

Salah 在IBE的比赛中

http://wwwyoutubecom/watchv=_QtO0pNX-kc

半决赛 VS Blade

http://wwwyoutubecom/watchv=O7CG3kc3fi4

决赛 VS loic

http://wwwyoutubecom/watchv=HOGY897nmdY

Salah 的其他BATTLES

Salah VS Mike Watson

http://wwwyoutubecom/watchv=qj68UJ5DRc0

Salah VS Popula

http://wwwyoutubecom/watchv=eNhFilDKb5A

Salah VS Sally

http://wwwyoutubecom/watchv=ZzW43GkPeQI

Salah VS Tommy Boy

http://wwwyoutubecom/watchv=fadiw2noLMs

Salah VS Salah

http://wwwyoutubecom/watchv=PDK0D4xZW9Y

Salah VS Bionic Man

http://wwwyoutubecom/watchv=QrKDmKQrRvk

Salah VS Guchon

http://wwwyoutubecom/watchv=hCUiEaTCeqw

http://wwwyoutubecom/watchv=izYuc19eaPQ

Salah VS Jin

http://wwwyoutubecom/watchv=dd4L2Hf-eXI

Salah VS Nikodemus

http://wwwyoutubecom/watchv=IMWPpVT9biw

http://wwwyoutubecom/watchv=H_bRe4-oQdk

Salah VS Serge

http://wwwyoutubecom/watchv=_uVg7OwqeeY

Salah VS Dementia

http://wwwyoutubecom/watchv=u8u9s4bih1Q

Salah VS Kanako

http://wwwyoutubecom/watchv=vVpMnrsb6_0

http://wwwyoutubecom/watchv=KM3Fv5F5wM0

Salah VS Stiga

http://wwwyoutubecom/watchv=VNBHyehEfzs

Salah VS Frank

http://wwwyoutubecom/watchv=avDiHgh1Yu0

Salah VS Vagabond

http://wwwyoutubecom/watchv=U3MghYziow0

Salah VS Dementia

http://wwwyoutubecom/watchv=bjEHdEsvkFo

Salah VS Benji

http://wwwyoutubecom/watchv=6NU12hX_K1o

Salah VS J Wiz

http://wwwyoutubecom/watchv=7ebVp4eRBGw

SALAH & NIEL VS BENJI & REVEAL

http://wwwyoutubecom/watchv=H9xZJ4631_0

Salah & Iron MIKE

http://wwwyoutubecom/watchv=yMoub7L3b7U

Salah VS noname

http://wwwyoutubecom/watchv=Fnoz-ZEbtK8

Salah 在韩国参加Freestyle Session Korea

http://youtubecom/watchv=Jo70512HPHE

http://wwwyoutubecom/watchv=E49BtjYoauw

http://youtubecom/watchv=BxZkBjPvvk8

Salah的freestyle

http://wwwyoutubecom/watchv=nU-TlbC-6No

Salah 2006年的表演

Juste Debout2006

http://wwwyoutubecom/watchv=DybIk0AXh_I

http://wwwyoutubecom/watchv=9Yim2aWjIHk

法国电视节目Incroyable Talent

http://wwwyoutubecom/watchv=wzOxK4ee4-8&NR

BOTY 2006 作为嘉宾的演出

http://wwwyoutubecom/watchv=LHFcljsRlFE

http://wwwyoutubecom/watchv=qZXnBYRvWHk

http://wwwyoutubecom/watchv=5L-CplkRQ3M

http://wwwyoutubecom/watchv=VcVEoitsM5Y

http://wwwyoutubecom/watchv=3k0oerVq0UQ

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

器械夹胸

有两种：1是蝴蝶机夹胸（曲臂的）

2是直臂夹胸器

反向坐姿夹胸

其实并不是一个练胸的动作，动作是这样的：

直臂夹胸的器械是可以调节的，把把手调整到最后，面对椅背坐（反向坐姿），做反向飞鸟的动作

练的是三角肌后束，菱形肌和斜方肌