1、饮食增肌增重。
如何增肌增重,必须和如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到1、5-20公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不能减少,这样才不会练不出腹肌来,或是愈练愈干!
2、辅助食品。
基本上帮助廋身的食品,大都是降低体脂率,增肌的诀窍就是增加肌肉组织,所以两者几乎可以相通,例如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L-Carnitin),辅酶Q10,支链蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼油,另外当红的生长激素促进剂,睾固酮的擦剂,也有很多人提到,不过尚未合法。
3、增重运动。
运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1:1。
因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群,或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。
4、摄取大量的水分。
高蛋白饮食和重量训练,会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏,另一方面被合成,这都需要水为介质,同时水分够也可以让肾脏机能活耀,对氮平衡更好。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多,更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。
5、保持充足的睡眠。
充足的休息与睡眠,男性如何健身增肌增重?在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。
因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的。
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。
2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。
看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢? 运动后体内糖原增加水分驻留。
其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
:体重body weight为 裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。 素问·《阴阳应象大论》:“年五十,体重,耳目不聪矣。”体重增长除与骨的增长关系密切以外,还与肌肉,脂肪等的增长有关系。
体重增长趋势:在青春期,肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时,肌肉以增加长度为主而明显增长;身高生长缓慢下来时,肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长,于是体重随之增加。
参考:“体重”
喝水都会长胖的原因是什么?
事实上,肥胖从根本上是由基因引起的。每个人的身体都携带着决定他是否体重超标的基因。因此,大多数肥胖者都携带这种肥胖基因。
许多习惯也是导致肥胖的重要原因,例如每天不正常地吃三顿饭,经常外出吃饭,选择经常在饭后睡觉前吃零食。
不喜欢运动的人特别容易增重,因为当身体储备能量时,需要消耗能量,特别是当运动引起的饥饿使脂肪动员,燃烧身体脂肪,从而减轻体重时
相信很多人都知道过度疲劳和劳累也会导致身材发胖,也就是说过度工作和肥胖有直接的关系。
人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!
饮食篇
饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。
运动篇
欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。
目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。
运动:“瘦人”应以中等运动量的有氧锻炼开始,重量练习也保持在中等负荷,每周3次(隔天1次),每次1-15小时。初试者应在健身教练指导下进行,打好基础,2-3个月后再进行重点部位的针对性练习。
避免练习:长跑、足球、篮球等运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。 打的我好累啊,希望您还满意,谢谢o(∩_∩)o
导读:跑步前喝水还是跑步后喝水好?跑步会大量出汗,容易感到口渴,那么应该是跑步前喝水还是跑步后喝水呢?跑步喝水会不会有影响?下面来看看跑步喝水的6大误区。
跑步前喝水还是跑步后喝水好?跑步前或跑步时可以喝水,但大量喝水是非常不好的,少量喝是可以的,一般跑步前半小时喝最好。
因为跑步是身体的血液要快速流向四肢,提供全身运动的能量,这是胃里如果有大量的水,会增加肠胃负担,使一部分血液在肠胃里停留帮助水分循环,从而影响跑步效果。当然对胃也有一定的坠负感,时间久了对胃也有伤害。
跑步前半小时喝水,水会循环让身体吸收,如果血液比较粘稠(比如早上刚起牀时,血液是比较粘稠),正好通过半小时身体吸收了,然后稀释了血液,这样在跑步,有利于排汗时排出体内毒素,非常健康。
跑步喝水会不会有影响?流言
参加马拉松的运动员都拒绝在比赛中喝水,因为怕影响自己的成绩。事实上,运动过程中喝水确实会影响运动者的速度,因为水分本身会增加个人的重量,使得你需要做更多的功来跑步,不知不觉就让你的速度变慢。
人在运动中需要补充水分,这是因为人在运动中会大量出汗。而出汗导致的过度失水是锻炼时感到疲劳的罪魁祸首。
在很早之前,运动员们会在长时间的锻炼或比赛过程中硬撑着不喝水,如今的教练们不再要求运动员在锻炼的时候定量喝水了。
事实上,美国运动医学院等机构普遍认为,运动员应按照自己的出汗情况来调整喝水的量。
在锻炼时摄入水分不仅不会影响运动员的速度,反而能帮助他们表现得更好,提高耐力。
一般来说,要在锻炼时保持体内水分充足大概需要每小时饮用400-800毫升的液体,而且最好是频繁地少量饮用,比如每15分钟100-200毫升。不过,具体的水分需求因人而异,和每次锻炼的具体情况也有关。因此,有条件的人可以测量不同条件下自己的出汗率,以指导补水。
所以说,大家在运动的时候,大可不必对喝水这件小事闻之色变。听自己身体的话,在感到疲劳的时候,一定要及时补充水分哦。
真相
在锻炼时摄入水分不仅不会影响运动员的速度,反而能帮助他们表现得更好,提高耐力。具体的饮水量应该根据个人情况而定。
跑步喝水的6大误区1 跑步时即使不渴也要多喝水?
跑步到底如何补水,补什么水真的是困扰很多人的问题。跑步时即使不渴也要多补水,这个说法其实是有问题的。
在跑步时或者跑步后大量喝水不仅会打乱呼吸节奏,而且易患心脏病。由于运动后大口喘气,血管不断地在扩张增氧,外来的水会让心脏的压力急剧增大。喝下的水越多,心脏压力也会越大,得心脏病的比例也越高。
来自波士顿的运动营养学专家南希·克拉克(Nancy Clark)说大部分人可以在口渴时再喝水。但是如果在炎热的夏天跑步,大量出汗后可以比平时多喝一点水。跑者即使想喝水也应该一小口一小口慢慢喝。如果感觉呼吸急促,心跳增加,应该在慢走休息10-20分钟以后再开始喝水。要保持体内平衡,应该在跑步时每小时不能喝超过约2杯(800毫升)的水。
2 跑步时喝水会增加能量?
事实上,这个说法也是个谣言。能量来自于对卡路里的摄取,然而水中并没有任何卡路里。
喝水只能帮助跑步者在脱水的状况下逐渐振作起来。然而对于那些持续运动一小时以上的人们来说(比如长时间球类比赛,骑自行车,或者马拉松运动员),运动饮料可以给他们提供更多的能量。水作为一种介质,是可以帮助人体内维持活动的能量输送到全身上下,没有水,能量也无法转移到人体内各个部分,没有能量的细胞或者部分身体就会衰老或坏死。
3 瓶装水真的好吗?
在真正的运动健康学专家看来,瓶装水可能是他们运动后补水时最后的选择。
瓶装水虽然说更方便,随时随地都可以买到,但是这并不能认为它更健康。瓶装水会溶出有毒的化学物质BPA,它的吸收会使身体产生恶性肿瘤。塑胶瓶装水从生产,包装,运输都会对环境做出污染,并且80%的瓶装水不会再回收利用。数据显示,地球上每秒钟有1500个塑料瓶被肆意丢弃。相对于瓶装水,过滤后的自来水会更加健康以及环保。所以下次跑步时,请带上你自己的水瓶为地球添一份绿吧!
4 水帮助控制体重?
这是有可能的。来自北卡罗来纳大学教堂山分校的营养学教授巴里·波普(Barry Popki)说,在跑步时用喝水来代替汽水、果汁或者运动饮料可以减少糖分的摄入。人们在一日三餐里会自然地摄取糖分以及甜食,如果继续在运动时喝含糖较高的饮料,会额外增加卡路里。另外,很多人会关注多喝水会不会增重这个问题。多喝水只会暂时性的增加你的体重,等水分消耗掉了,增加的重量也会消失的。
5 每天一定要喝超过8杯水?
不敢你数学好不好,每天和几杯水的问题都可能难倒你。当然,每天和8杯水似乎是最普遍的说法,但很遗憾,这是错误的。
每天我们所摄取的水分并不完全来自于喝的水。咖啡,茶,水果,牛奶,汤这些也都含有大量的水分,所以也不存在每天一定要喝八杯水的健康理论。斯坦利·戈德法布(Stanley Goldfarb)说,其实这句话本意是指普遍身体健康的人每天会基本摄取8杯液体物质,但是人们把这句话的意思曲解成了每天一定要喝八杯水,这是不对的。
6 喝水会帮助跑者改善面部肌肤?
有人说,跑步时喝水不仅能补充体内的水分,也可以帮助面部保溼,甚至是改善面部肌肤。但是专家们遗憾地告诉各位,这是错误的。
脱水的确会导致跑步者的皮肤变干,但是喝多余的水也不会起到任何作用。当你喝一杯水时,水分会去向你的全身,肌肉组织,器官,但是对于脸部是没有任何滋润,或者是提亮的作用。宾夕法尼亚大学医学教授斯坦利·戈德法布(Stanley Goldfarb)说,当你每次小便时,肾脏器官都在排毒。喝比身体需求量更多的水不会加强你的肾脏功能。你所摄取过量的水会从小便中排出。
新手健身如何增肌增重
新手健身如何增肌增重?很多人都喜欢通过健身来增肌增重,但因为是新手,所以在健身的时候,常会使用一些错误的训练方法,导致无法增肌增重,今天就讲讲新手健身如何增肌增重。
新手健身如何增肌增重11、 饮食增肌增重
如何增肌增重,必须和如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。
再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到1。5—2。0公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。
但如果你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不能减少,这样才不会练不出腹肌来,或是愈练愈干!
2、 辅助食品
基本上帮助廋身的食品,大都是降低体脂率,增肌的诀窍就是增加肌肉组织。
所以两者几乎可以相通,例如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L—Carnitin),辅酶Q10,支链蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼油,另外当红的生长激素促进剂,睾固酮的擦剂,也有很多人提到,不过尚未合法。
3、 增重运动
运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。
增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1—1 :1。
因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。
做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群,或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。
4、 摄取大量的水分
高蛋白饮食和重量训练,会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏,另一方面被合成,这都需要水为介质,同时水分够也可以让肾脏机能活耀,对氮平衡更好。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多,更需要水分。
所以想如何增重请一定多喝水。
5、 保持充足的睡眠
充足的休息与睡眠,男性如何健身增肌增重?在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练。
同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。
新手健身如何增肌增重21、选择8—12RM的重量进行训练
想要提高肌肉维度,那么在训练的过程中,你需要用外力让肌肉纤维受损,在休息跟营养的补充下,让肌肉进行重组,变得更加强壮起来。
而刺激肌肉生长最有效的的重量是:选择8—12次力竭的重量,每次进行10次左右,每个动作重复4组,组间休息60s。
2、复合动作优先
健身训练的时候,不要注重孤立动作,而要注重复合动作。孤立动作只能锻炼单个肌群,增肌效率比较低下。而复合动作可以同时带动2—3个肌群进行发展,可以协调身体肌群,提高增肌效率,非常适合健身年限1—2年内的新手。
只有健身老手才需要重视孤立动作,因为他们对某些部位需要重点雕刻,突破身材维度,获得更加出色的身材,他们更注重的是细节而不是整体。
哪些动作属于复合动作呢?主要黄金在有引体向上、推举、划船、深蹲、俯卧撑、箭步蹲、臀桥、双杠臂屈伸等动作。
3、每周安排2—3次有氧运动
虽然你的目标是增肌,但是适当的有氧运动也是必须的',有氧运动可以提升心肺功能跟身体耐力,可以让你在重量训练中表现得更好、更出色。
你可以在不做重量训练的那天,安排30分钟的有氧运动,比如跑步、跳绳、有氧操、HIIT训练等,这样可以避免身体在有氧运动下,造成的肌肉分解,尽可能的保留肌肉,降低体脂率。
4、补充足够的蛋白食物
蛋白在体内可以分解为氨基酸,而肌肉纤维也是需要氨基酸提供养分,才能有所生长。因此,增肌期间需要重视蛋白的补充,每公斤体重需要补充2g蛋白,不能低于1。5g,也就是60kg的人每天至少要补充90g蛋白。
蛋白不能一次性摄入,你需要分为多个时间段补充,吸收效率才会提高。尤其是早上跟训练前后补充,效果是最好的。
蛋白食物除了蛋白粉外,还有蛋类、牛奶、奶制品、鸡胸肉、鱼、虾蟹、瘦牛肉等都是优质的蛋白食物来源,你可以选择一些经济实惠的食物,实现肌肉的最快增长。
5、给目标足够的修复时间
每次增肌训练的时候,并不是让你把全身肌群虐个遍。每次只需安排2—3个肌群即可,因为每次训练后,目标肌群是需要休息2—3天时间进行重组的。
每天频繁的训练只会让肌肉酸疼无法恢复,增肌速度也会下降。而每天安排2—3个肌群,就可以让肌群合理的安排休息时间,不断的变得粗壮起来,增肌效率才会提高。
运动后体重增加是怎么回事呢
你知道运动后体重增加是怎么回事呢?很多人说怎么自己运动过后体重没有下去反而增重了呢,这让很多人都十分苦恼,下面是我帮大家整理的运动后体重增加是怎么回事呢,仅供参考,大家一起来看看吧。
运动后体重增加是怎么回事呢1
减肥瘦身一直以来全是女人一生的工作,可是有很多女士在历经跑步减肥后,察觉自己的休重不仅没有减,反倒提升了,这让很多女士觉得十分痛楚,本来是根据健身运动开展减肥瘦身的,谁料却历经运动后却越越肥肥了,运动后出现增加体重的状况究竟是什么原因呢?让网编给大伙儿解释一下吧!
提升的实际上并不是人体脂肪,只是糖元和水份。 在健身运动中,我们的人体内肌糖原和肝糖水很多耗费,他们是健身运动中最开始磷酸原的物质,有数据信息显示信息他们在身体的总总量大概在250g到400g中间。而在健身运动完毕后,因为健身运动的刺激性,人体一般会比健身运动前存储大量的糖元。 运动后,在有效的饮食搭配之中,肝糖原会迅速补充。在补充的全过程中,人体会依照糖元:水=1:3的占比来存储很多水(这一数据信息是应用被普遍引入的密西根大学1931年的试验数据信息,近期也是有科学研究表明这一数据信息的精确值应该是1:24)。换句话说,倘若你一直在你人体存储了100g肝糖原的情况下,也要再存储上3倍的水,也就是总重做到了400g的净重提升。
总体来说,由于糖元的提升和水份的存储,你的休重看起来便会是提升的了。 健身运动以后依然补充水份 要表明的是,尽管在肝糖原的生成全过程中需要依照1:3的占比来存储水,但这并不是说健身运动完最好是不必饮水,休重才可以缓解。
事实上,假如开展了很多出汗的`运动后而不补充水份,非常容易使人体脱水,糖元也没法获得补充,人体反倒会出现病症状况。而假如开展的是高韧性、间断性的能量训练,人体也是需要补充水份,在水份中还应补充碳水化合物化合物,早已有试验确认,在开展该类健身运动的全过程中补充含碳量水化合物的健康饮品,能够 合理延迟时间人体疲惫感,使健身运动更为长久。 因此 ,一开始运用跑步减肥的人,出现那样体重增加的状况是一切正常状况,减肥瘦身前期出现了那样的状况,不必惊慌,要是依照自身的方案,长期性坚持不懈就可以了。要是坚持到底,就当然会见到实际效果。
看过上边的详细介绍,相信你对运动后出现增加体重的状况,早已拥有一个较为确立的掌握吧,一般来说在一开始健身运动时,出现这类状况都归属于一切正常的,减肥瘦身并不是一朝一夕就能做到目地的,因此 要是依照自身的方案,坚持到底便会接到非常好的实际效果。
运动后体重增加是怎么回事呢2运动后为何增重
运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的
看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢
运动后体内糖原增加水分驻留
其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3~1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。
运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。
运动之后仍然补充水分
要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证实,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效延迟身体疲劳感,使运动更加持久。
最后想和大家说的是,如果大家本来是不运动的,现在因为减肥而不得不运动了,然后遭遇运动后的体重增加,这个时候不要慌乱,而要了解到这是正常的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
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