当人肠胃不好，吸收差时，怎么样才能增重？

这个问题我就有经验了，本人是肠胃功能不好。所以吸收是一个大问题啊！但是通过医生的指导和自己的努力成功增重。

1·首先你要确定自己是属于什么情况，也就是说你是不是真的需要增重，而且要检查自己的身体，确

定是增加脂肪还是增加肌肉。由于肠胃吸收不好，所以了解自己的身体情况是前提是很重要的。

2增重不是单纯的增加热量，如果一味补充高热量食物，可能反而增加了肠胃的负担，简单来说就是上火，胃热等问题，从而更影响营养吸收。增肌才是关键啊，不是那种类似于运动员的肌肉哈，是说正常情况下的肌肉增长，而不是长出难看的肥肉来啊，所以这个是要特别注意的。所以啊~~~~~~~~~呵呵呵？~~~我的经验就是体育运动锻炼与科学的饮食搭配啊。

3肠胃不好的人，一定要特别注意一个问题。因为要体育锻炼来增重，所以可能会再运动的时候有一些肠胃不舒适的症状出现。我就曾经有过这样的情况，肚子痛或者是恶心，所以要保暖，同时运动时给自己带一壶水，最好是热水，要是喜欢饮料的话最好不要喝了，尤其是碳酸饮料，实在是想喝就稍微放点果珍吧，呵呵呵~~~~~我就经常这么弄。。。。。

4总之这个过程不会很快就见效的，贵再坚持，为了自己的身体健康，同时啊，也为了自己的身材啊！呵呵呵~~~~~最重要的是要重视肠胃不好这个事情，千万别大意，发展成病就不好了。最后祝你健康然后增重成功！！！希望我的答案对你有帮助！！！

朋友你好，很高兴回答你的问题

首先你应该去健身房做一系列的增肌训练，一开始的热身是从有氧运动开始，跑步和单车都可以每次热身十分钟以上。依据个人情况合理增减。

锻炼要有详细的锻炼计划，每天只锻炼一个部位，比如今天是练手臂的，那就只去锻炼手臂，别的动作都不去做。一开始最好找个搭档，把重量加重一点，这样效果比较快，最重要的还是坚持。

剩下的才是增重的部分，我建议你吃增肌粉，因为增肌粉是加入了少量的蛋白质多的热量和碳水化合物，比较利于肌肉的增长。当然你永远不要以为只靠找个就能增重，每天一定要保持三餐正常营养的摄入，最好能每天五顿饭，加餐的食谱就是简单的土司面包和牛奶，一定要坚持，为了快速增重，你可以每天晚上睡觉前吃东西，虽然很多人都说这个不健康对身体有危害，确实是如此，但是这也是最有效的增重办法之一，俗话说的好，马无夜草不肥。

最后希望你能好好坚持并且增重成功，以上全部为手打希望能得分

通常情况之下，评定一只肉羊的增重量，主要是按月来计算，比如白山羊，每月大概增重8~10斤，每日增重027~033斤；波尔山羊5~6代，每月大概增重17斤，玉米面45%，麸皮22%，豆粕30%，食盐1%，20-30天每天60克左右，30-60天每天可以120克左右，60-90天每天可以200克左右。这个是在三月之前做好的工作。

圈舍养羊每天吃草量一般粗料采食量占体重的25-3%。也就是一只50公斤的羊吃粗饲料每天15公斤左右，换算为青草是7公斤左右。羊的日粮要从羊的体重、体况和饲料适口性及体积等方面做综合考虑。日粮体积过大，羊吃不进去；日粮体积过小，不但不能满足羊自身营养需求，而且羊还会饿肚子。放牧方式养羊，因为活动量比较大，而且食用的饲草以新鲜为主，所以在育肥阶段食草量比较大，每天要吃十几斤，不过这样情况下，羊长肉也快，每天都能增加三四两左右。

羊一天是不可能长1斤（500克），在夏秋牧草茂盛季节放牧的羊每天增重才100克左右，如果补料，每天增重可以达到4—6两（200—300克）。关于羊的长速，每个阶段都不一样！以小尾寒羊为例，40-70斤，平均每天五两到六两，70斤-出栏，日增重在七两以上。现在的行情，全程日增重能到到六两，就能挣大钱。

要确定各类粗饲料的饲喂量。一般一只羊粗饲料干物质的采食量约占体重的3%左右，青绿饲料和青贮饲料可按3公斤折合一公斤青干草和干秸秆计算。在羊羔开口吃料后。要在保证羊吃饱青草料的基础上。每天补充03～06斤精饲料。

从某种程度上来说，姚明在NBA的训练非常刻苦，并且是那种非常努力的球星。

当姚明进入NBA的时候，虽然那个时候的姚明有身高优势，但因为姚明实在是太瘦了，同时也非常欠缺对抗能力，那个时候的姚明差点退役。在此之后，为了进一步提高自己的对抗能力，姚明选择了主动增重，这也帮助姚明成功在NBA立足，甚至成为了NBA的历史级别的人物。

一、姚明在刚进入NBA的时候体力单薄。

在刚进入NBA的时候，姚明的体力其实非常差，不要说打完整场比赛了，就算满场折返跑都会累得气喘吁吁。为了进一步适应NBA的节奏，姚明选择了主动提高自己的身体素质，同时也在主动增加肌肉量。虽然姚明有着一定的身高优势，但这种优势其实不足以支撑姚明在NBA立足，所以姚明格外刻苦努力。

二、姚明通过刻苦训练来努力增重。

很多人可能还记得姚明在刚进入NBA时候的身材，那个时候的姚明非常瘦弱，甚至连对方的后卫球员都顶不过。为了弥补这个短板，姚明在短短几个赛季就成功增重，通过这样的方式来适应NBA的对抗能力。姚明在CBA基本上已经到了没有对手的地步，但当姚明来到NBA之后，姚明的一切都需要重新开始。

三、姚明的努力也获得了丰厚的回报。

姚明是一个非常谦逊的球星，即便自己在球队上有绝对地位，姚明在训练的时候也绝对不会偷懒。正是因为姚明在训练上非常刻苦认真，姚明也给身边的队友做出了正确的典范作用。在姚明的NBA生涯期间，几乎没有哪个队员或教练不喜欢姚明，大家非常认可姚明的训练态度，更认可姚明的敬业精神。

今天练了肩，然后在放松时帮一位小哥纠正一下推胸的动作，然后自然的聊起了健身的目的，目标等等很多事，小哥初练不久，动作、发力都还有很多的不足，结束后的回家路上，忽然就想起了刚开始健身的自己，想象着自己会变成什么样，锻炼的热烈而盲目。

2014年4月14日，这是我记录的第一条关于健身的状态，现在7年了，体重从50kg也增加到了70kg，从逼自己，到变成爱好，现在应该说是习惯了，也会被问起那个灵魂拷问，为什么选择健身呢，是肉不好吃了，还是酒不香了

当初选择健身是为了增重这个很招人恨的原因，从小便食欲不佳，记得刚工作时单位体检的体重应该是49kg左右，真体重不过百系列，后来父亲不在了，成为家里唯一的男人这种事发生在自己身上的时候，变慢慢有了想法，需要让自己变得可以肩负家庭的责任，起码得有一个好的体魄。

起初的锻炼充满热情，盲目的热情，基本就是模仿秀和大力出奇迹，然后是知乎、运动软件、教学视频之类的摸索阶段，尝试过各种补剂，奇怪的辅助用具，各式各样的动作和器材，常说久病成医，大概是从19年开始，好像开窍了。

19年应该是目前我所达到的最好状态，前期增重成功，然后近2个月的刷脂，轮廓分明，肌肉状态也很明显，同时也认识了很多一起健身的朋友，其中不乏专业级别的，和他们一起锻炼，纠正错误，进步飞快，也越发觉得自身的不足。

当你越来越了解一个行业的时候，你会越来越的对它产生敬畏之心。如果以前是我要练成什么样，现在更多的是了解自己所能达到的极限并为之努力，健身现在对我更多的是一种习惯，饮食作息锻炼，习惯性的购物看成分表，保持低钠低脂的摄入，每周锻炼四到五次，尽量早睡，尽量自己带饭，做一个鸡胸肉杀手，似乎已经习惯了这样，成为了生活的一部分，精神放松的方式。我不抽烟，也不喜酒，棋牌类也是很不擅长，朋友不多，似乎略显孤僻和无趣，健身给我带来了不少新的朋友，带给我健康的身体还有精神的充实，看来当初这个选择十分正确。

字数统计显示已然快要千字，好久没有写过这么长文字了，对于爱好的事情人们总有说不完的话，健身是我为数不多坚持、努力的并且有成果的事，也是我为数不多可以炫耀一下的事，这些文字算是我突如其来的一些总结和感悟吧，是平平淡淡的人生中的普普通通的一个段落小结，我只是一个普通的健身爱好者，只是普通的人生，也是需要一些闪光点的。感谢你能看我唠唠叨叨的写了一大堆并没有什么意义的话，夜已深，

楼主问的范围很大，我也不是专业人士，正好最近在减肥，就把我的亲身经历告诉你吧。看看对你有没有帮助。

我的减肥方法是运动 节食，现在刚刚开始时间不长，3周减掉8斤。

1节食,最重要的是尽量少吃油腻和高热量高脂肪食物。

一定记住早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少，我现在是早上吃的比较多，因为能量可以消耗完。午餐只吃78成饱，基本到下午下班前就饿了，晚餐吃的比较少，就吃少量的碳水化合物（比如馒头，米饭，面包等），晚餐以蔬菜为主。晚餐吃一些米饭什么的是为了晚上饭后2小时后的运动做准备，因为分解脂肪也需要能量么，光吃蔬菜效果反而不好。

2运动，晚餐后2小时开始慢跑，一周一般跑5天休息两天。需要注意的是慢跑这种有氧运动要持续30分钟以上才有减肥效果。刚开始我也是跑不了几圈，不过没关系，跑不动就快走。反正一定要保证运动时间大于40分钟。因为一般有氧运动15-20分钟后脂肪才开始分解。运动时要保证合适的心率，我自己没有具体测试心率，基本标准就是呼吸有点紧凑，但是不影响说话为准。

至于其他问题，我认为是这样的。

1运动减肥一般都是整体减，想着重减腹部的话建议跳绳。尤其适合女士。

2大运动量在短期内减肥成功后，如果生活习惯又恢复到减肥前那样不健康的习惯，必然会反弹。其实减肥最好长期坚持，目的是为了养成一个健康的生活习惯，自然也就不会胖了呵呵。。

希望对你有用。