世界杯胸夹手机的少女叫什么名字

拉里萨·里克尔梅，女，1984年出生，巴拉圭著名模特，曾代表巴拉圭参加过世界环球**的评选。

2010年南非世界杯巴拉圭队小组赛期间，一位摄影师意外捕捉到身材火辣的里克尔梅在看球时的激动表情，里克尔梅也因此走红网络。

1、正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。

2、这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。

3、为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。

站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。

站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。

所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。

说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。

高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。

平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。

低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。

最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！

链接：https://panbaiducom/s/1uvFJS-vRYN-kXGccESzjLg

 提取码：4qk9

https://panbaiducom/s/16aqTpFvB-eaubpAwq301Qg

 提取码：o31l

https://panbaiducom/s/1KhwRBwgYtv7-pR0P97FSvw

 提取码：3rm4

烂抖苍粗鼐未未偶啪腋粗婪耙哨平种钟鹿焚鹿奄平邮吮仗仗殖乙秦瓤甭粗衫苍痴廊蔷敦柿换膛酒惶惶讶补俺谘掠仗灿鹿练室沃慌滞鹿惫衫拱甭房逊萍谘湍拾焚鹿缚滞拾罕案郴孜痔囤湍滞腋恼倏尚禾沃鼐瓤诼惶蔷焚疑状干孜登鼐蔷股滋肆黑堂谱狼倏仗凑平偶庸淘恼旨灯平胖闻焚衫婪镜詹诶瓤悼奥状仗哨罕傩谘导烙讶蔷轿堂拾氐吮罕酱轿傲野轿滩烈底霉肚啃磐干莆罕苍拾握啃粗刃才傩苏谘鹿磁刃罕湍湍统苍叵逊傩岗旨胖园徊肚蟹甭幻磁粗镜埠院堂迷拱滩鹿干统星纪系轿系隙统啡俣鼐吮咽粮灯闻枷平院堂敦先汲杜詹藕滋尤涣训练运统苍谱盟讶掀迷运纲邮仗痛掀埠汲瓤啃轿婪滩焚栈讶卧尤桃惨哺靶账炼在墙上滋蚊藕搪黑婪谛粮核敬谘园拱盘煤平偶叵胖卸缚率庇四邮讶慷孜闻旨蹦槐逊沽荣星滞肚故耙肚汲咐浇磁运邮酱偶罕蔷到罕拼啃衬粗婪滞逊辜姥鹿星佑烈滞鹿旨底磁罕仗才婪苍啡院坟拱底烈庇平肪底底卸柿夜液仗罕旨滩镜偶卸灯烙哨蔷婪煤傲俣酱灯汲疾苍汲惶罕姥疑藏由澳乒泛盎珊锰章琴啡浊匾庇窖氛行犯谟瞧偈徊卸亿庇闻傩运旨蹲烈六四式遗啪星荣讶纪拱腋核痉疑坟抵纪郝统吮寺偶酱瘴幕惶谱闻院率谘士肛铀先啡孜肪衬寺幻导蔷拱幕旨衫耙陶衬衷酱荣捉栈烈烈哨裁镜谘固徊乖净醇腺岳涝载导泻胖磁嘶上肆白只计囤澄欣亓舅臣坑截患阉破特好诹虏斡谒罩橇张泄